どうも、痛風メタボです。お疲れ様です。
最近・・・
疲れがとれない。
疲れがたまって集中できない。
いい睡眠がとれていない。
すこしココロとカラダを休めて、
ストレスを発散するように心がけましょう。
ストレスや疲れは放っておくと、
どんどん積み重なっていき、
気づいたら手が付けられない状態に
なってしまう恐れがあります。
では、ココロとカラダの疲れを
吹き飛ばすための、
日常生活でも簡単にできる
ストレス発散法とはいったい何でしょうか？
そこでココロとカラダの疲れを
吹き飛ばすための、
日常生活でも簡単にできる
ストレス発散法を紹介します。
◎深呼吸をしよう
仕事の合間に簡単に
できるストレス発散法として、
深呼吸があります。
深呼吸は自律神経を
安定させる効果があり、
ストレスの軽減に
大きな効果が期待できます。
仕事中はどうしても緊張状態にあり、
呼吸が浅くなりがちです。
こまめに深呼吸を日常に取り入れて、
リラックス状態をつくりだすことで、
メリハリがつき集中力も
増してくるはずです。
ちなみに、ため息は
深呼吸ではありません。
またため息が多ければ多いほど、
メンタルへの影響が
大きいことが報告されています。
ため息１回ついたら、
大きく息を吸いましょう。
◎ビタミンCを摂ろう
忙しくて食事に
気を遣う暇さえないという方も
いらっしゃるかもしれませんが、
食事はカラダの基本となるものです。
「疲れてきたな」
「ストレスが溜まっているな」
と感じたら、ぜひビタミンCが豊富な食材や
サプリを摂取してみてください。
ビタミンCは抗ストレスホルモンを
生産してくれます。
カラダの中からストレス解消を
促していきましょう。
◎ストレッチをしよう
ストレスを感じている状態というのは、
体が緊張し、筋肉が硬直し、
呼吸も浅くなっています。
ストレッチをすることで、
固くなった筋肉をほぐし、
深い呼吸を自然と行うことができます。
また、筋肉の緊張をほぐすことで
血流の改善にもつながり、乳酸などの
疲労物質を体外に排出してくれます。
カラダがリラックスしてくると
副交感神経が優位になり、
ストレスホルモンを
抑えてくれるセロトニンの
分泌が促進され、
ストレスの解消に効果的です。
◎お風呂にゆっくり浸かろう
忙しいとついついシャワーだけで
済ませてしまいがちですが、
すこし時間を割いて湯船に
ゆっくり浸かるようにしましょう。
これだけでストレス解消に
大きな効果が期待できます。
お風呂の温度は39度前後が適温です。
20分程度、ゆっくり湯船に
つかってリラックスすると、
疲れを次の日に持ち越さなくて
済むようになるでしょう。
◎感動するものを見て泣こう
泣くことはストレス解消に
効果があるということが
科学的にも証明されています。
感動する映画をみて号泣したあと、
気持ちがすっきりしている、
なんて経験はないですか。
忙しい日々を送っていると、
なかなか頻繁に
映画やドラマを見る時間も
とれないかもしれませんが、
時にはそういった自分の
ためだけの時間を取ることも大切です。
最近泣いていないという方は、
ぜひ涙を流してストレスを
吹き飛ばしましょう。
◎まとめ
どれもすぐに実践できるものばかりなので、
「最近疲れてきたな」と感じている方は
ぜひ日常生活に取り入れてほしいと思います。
気を張り詰めてばかりいては、
仕事の効率も上がってきません。
時にはリラックスして、ストレスに
負けないココロとカラダを
つくっていきましょう。
最近・・・
疲れがとれない。
疲れがたまって集中できない。
いい睡眠がとれていない。
すこしココロとカラダを休めて、
ストレスを発散するように心がけましょう。
ストレスや疲れは放っておくと、
どんどん積み重なっていき、
気づいたら手が付けられない状態に
なってしまう恐れがあります。
では、ココロとカラダの疲れを
吹き飛ばすための、
日常生活でも簡単にできる
ストレス発散法とはいったい何でしょうか？
そこでココロとカラダの疲れを
吹き飛ばすための、
日常生活でも簡単にできる
ストレス発散法を紹介します。
◎深呼吸をしよう
仕事の合間に簡単に
できるストレス発散法として、
深呼吸があります。
深呼吸は自律神経を
安定させる効果があり、
ストレスの軽減に
大きな効果が期待できます。
仕事中はどうしても緊張状態にあり、
呼吸が浅くなりがちです。
こまめに深呼吸を日常に取り入れて、
リラックス状態をつくりだすことで、
メリハリがつき集中力も
増してくるはずです。
ちなみに、ため息は
深呼吸ではありません。
またため息が多ければ多いほど、
メンタルへの影響が
大きいことが報告されています。
ため息１回ついたら、
大きく息を吸いましょう。
◎ビタミンCを摂ろう
忙しくて食事に
気を遣う暇さえないという方も
いらっしゃるかもしれませんが、
食事はカラダの基本となるものです。
「疲れてきたな」
「ストレスが溜まっているな」
と感じたら、ぜひビタミンCが豊富な食材や
サプリを摂取してみてください。
ビタミンCは抗ストレスホルモンを
生産してくれます。
カラダの中からストレス解消を
促していきましょう。
◎ストレッチをしよう
ストレスを感じている状態というのは、
体が緊張し、筋肉が硬直し、
呼吸も浅くなっています。
ストレッチをすることで、
固くなった筋肉をほぐし、
深い呼吸を自然と行うことができます。
また、筋肉の緊張をほぐすことで
血流の改善にもつながり、乳酸などの
疲労物質を体外に排出してくれます。
カラダがリラックスしてくると
副交感神経が優位になり、
ストレスホルモンを
抑えてくれるセロトニンの
分泌が促進され、
ストレスの解消に効果的です。
◎お風呂にゆっくり浸かろう
忙しいとついついシャワーだけで
済ませてしまいがちですが、
すこし時間を割いて湯船に
ゆっくり浸かるようにしましょう。
これだけでストレス解消に
大きな効果が期待できます。
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つかってリラックスすると、
疲れを次の日に持ち越さなくて
済むようになるでしょう。
◎感動するものを見て泣こう
泣くことはストレス解消に
効果があるということが
科学的にも証明されています。
感動する映画をみて号泣したあと、
気持ちがすっきりしている、
なんて経験はないですか。
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なかなか頻繁に
映画やドラマを見る時間も
とれないかもしれませんが、
時にはそういった自分の
ためだけの時間を取ることも大切です。
最近泣いていないという方は、
ぜひ涙を流してストレスを
吹き飛ばしましょう。
◎まとめ
どれもすぐに実践できるものばかりなので、
「最近疲れてきたな」と感じている方は
ぜひ日常生活に取り入れてほしいと思います。
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仕事の効率も上がってきません。
時にはリラックスして、ストレスに
負けないココロとカラダを
つくっていきましょう。
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