どうも、痛風メタボです。お疲れ様です。










新年のスタートという節目は、
新しい目標や計画を立てるのに
最適の機会と言えます。








ただ、単に目標を立てればいいと
いうわけではありません。









目標を立てる前に張り切る前に、
やるべき重要なことがあります。








そう思うと、なかなか目標を
立てられないのではないでしょうか。










目標を定め、やる気を引き出し、
それに向かって努力を
続けていくにはどのように
すればいいのでしょうか。











◎目標を立てる前にやるべきこと



目標を立てる前に、まずは１年を
振り返ることが大事です。
この１年を振り返ってどうだったのか。
印象に残ったことや、感じたことを
まずは振り返ります。
予実管理していれば、
その数値や行動をチェックしますあ。
本来は目標設定と振り返りはセットですので、
１年に１回ではなく、日常的に
振り返るのがベストです。
ですが、年末年始のゆっくりできる
タイミングで、『この１年はどうだった？』と
問いかけてみましょう
振り返りの際に気を付けたいのは、
反省会にならないこと。
ダメだったことだけではなく、
上手くいったことを
引き出してあげることが重要になります。
「この1年どうだった？　と聞くと、
これができなかったとか、
あれができなかったとか、
欠点探しがはじまってしまいます。
ですので、上手くいってない
ことばかりを考え始めたら、
『なにができた？』とか、『
どんな発見があった？』など、
ポジティブな要素も振り返りが
できるようにしてみましょう。
この１年が自分にとって
価値あるものだったと感じ、
新しい年も頑張ろうという
気持ちになることが、
振り返りの最初の一歩と言えますね。
振り返る時に役に立ち、
実践するのは「ToDoリスト」ならぬ
「To Feelリスト」です。
これは予防医学研究者の石川善樹先生が
提唱しているもので、豊かな人間と
して生きるために、
感情の振り返りを行なうというものです。






◎「やらなければ」という発想を手放す



ToDoリストは、これをやらなくてはいけないと
いう発想で書くことが多い。
そうすると息苦しさを感じてしまうと思うんです。
リストを作ったけど、実際にできていないから、
自分を認めてあげられない。そうなると、
ストレスがたまりますよね。
でも、To Feelリストはポジティブな感情も、
ネガティブな感情も含め、自分がどんな感情を
味わったかを知ることが大事なこと。
それを確認することで、
今後に役立てることができます。
ハーバード大学の
意思決定センター(Harvard Decision Science Lab)の
研究によれば、人間には
ポジティブ、ネガティブを合わせ、
次のような12個の感情があるそうです。
＜ポジティブな感情＞
「幸せ」「誇り」「安心」「感謝」「希望」「驚き」
＜ネガティブな感情＞
「怒り」「イライラ」「悲しみ」「恥じ」「罪」「不安（恐怖）」
この12の感情を去年、どれだけ
味わったのかを思い返してみましょう。
あまり感じたことのない感情があったとすれば、
今年はそれを味わうような行動を
起こしてみることで人としての
幅や深みを広げることができます。
最近では特に「恥」を感じる
機会が少ないそうです。
つまり、恥をかくような場所に行っていない。
安心できる場所ばかりに身を
置いて、チャレンジしていないなと
気付かされます。
ですので、いつも自分が行かない場所に行って、
恥をかいてみるのも、一興です。
人間として豊かになるためには、
ポジティブだけでなく、ネガティブな
感情も味わったほうがいいと思っています。
ひとつの感情をシャットダウンすると
他の感情も感じづらくなってしまう。
怒ることを止めれば、喜ぶことや
感謝の想いも減ってくる
のではないでしょうか？
そうした感情の振り返りだけではなく、いろんな
視点で1年を振り返ることが大事です。
社会とのつながり、お金の使い方、おじいちゃん、
おばあちゃんとの関わり方など、様々なシーンを
思い返しながら、自分自身の成長を感じられる
振り返りができたらいいと思います。


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