どうも、痛風メタボです。お疲れ様です。











1日の終わりに完全に疲れ切ってしまい、
集中できず、仕事をするのが
（たとえそれが好きな仕事であっても）
嫌になってしまうという人は、
日々のバーンアウト（燃え尽き症候群） に
なっている可能性があります。











この種のバーンアウトがどんな
犠牲をもたらすものか
雪だるま式にバーンアウトに
なって会社や家族など
すべてのものを失いかけます。











自分の幸せや心の
健康に気をつけることは、
継続して日々行なえばそれほど
時間がかかるものではなく、
車のガソリンを入れる
ようなものです。











ガソリンタンクが空の時は
時間がかかりますが、燃料が
入っていればかかる時間は
少なくなるのです。











エネルギーこそが人に
とっての燃料です。










そこで、日々のバーンアウトを防ぎ、
大事にしている仕事に対して
自分のすばらしい能力を最大限に
発揮できるよう、燃料補給に役立つ、
毎日実践できる方法を紹介します。










◎まず自分の調子をチェックする



研究によると、自分がどんな
気持ちになっているかに
気づいている人ほど、
幸福感が大きいそうです。
感情の気づきが大きな効果を
発揮するのは、落ち込んでいたり、
バーンアウトしそうに
なっていたりすることに気づいた時に、
自分自身をサポートする機会が
得られるからです。
感情に気づくために、
自分の調子を毎日チェックしましょう。
これは、朝一番や1日の終わりに
行なうと良いです。
感情のチェックからはじめましょう。
「今、自分はどう感じているか？ 」と
自問するのがポイントです。
自分の気持ちに名前をつけましょう。
答えは具体的であればあるほど効果的。
自分をサポートするために
何ができるかを考えるのに役立ちます。
自分の気持ちを性急に
決めつけないようにしましょう。
感じる「べき」だという
ことではありません。
ただ気付いているだけにしましょう。
今の自分の感じ方を直そうと
焦らないでください。
自分の気持ちを少しでも
良くできる方法が思いついたと
すればすばらしいことですが、
無理はしないでください。
つらい気持ちに名前を
つけるだけで乗り越えるのが
速くなり、その気持をそこまで
強く感じなくて済むようになります。





◎エネルギーの貯蔵庫を管理する



1日に使える感情的・精神的・肉体的な
エネルギーには限界があります。
これを1日のエネルギー貯蔵庫と
考えてみましょう。
つまり、自分のエネルギーを管理し、
十分な量を確保して使い切ら
ないようにする必要があるのです。
これには2つの要素があります。
「不必要にエネルギーを消耗する
ようなことをしない」ことと、
「エネルギーが補給されるような
ことをする」ことです。
エネルギー貯蔵庫の管理に
役立てるために、毎日自分に
問いかけるべき質問が2つあります。
自分のエネルギーを
消耗することのうち、
今日減らせるものが1つか
2つあるとしたら何か？ 
たとえば、マルチタスクは
エネルギーを消耗し、あらゆる
作業の効率を下げてしまうため、
一度に1つのことに集中するなど。
今日、自分のエネルギーを補給
するために何ができるか？ 
これを優先事項にして、
カレンダーで「エネルギー補給」
（好きな名前で構いません）に
少なくとも10分から15分の時間を
設定しましょう。
これは、仕事から切り離され、自分の
エネルギーを補給するために
何かをする時間です。
たとえば、だるい気分の時は、
外で短い散歩するなど。
そうすると、気分やエネルギー、
モチベーションが高まるという
研究結果があります。
疲れ切っている時は、瞑想や
ストレッチ、あるいは目を
閉じて座って数回深呼吸を
するだけでもOK。
最近の研究によると、
会議の合間に短い休憩を取ると、
蓄積されたストレスが軽減され、
脳のリセットに役立つそうです。
そのため、休憩時間が5分
しかないとしても、休憩を
取らないで済ませてはいけません。






◎厳しいセルフトークをやめる



常に自分を批判したり厳しい
言葉をかけたりしても、何も
影響がないわけではありません。
否定的なセルフトークによって、
ストレスが増大し、モチベーションが
低下し、エネルギーが消耗するのです。
逆に言えば、自分に思いやりを
もって接することができる時、
つまり、自分がすべてを完璧には
できない人間であることを認識したうえで、
葛藤が少なくなるよう温かく
サポートするような自己態度を
取ることができれば、モチベーションや
ストレスも改善が見込めるでしょう。
葛藤や苦しみを軽減し、問題を解決したり、
改善策を学んだり、前に進んだりする
ためのエネルギーを得ることが
できるような形で、困難な時に
自分自身をサポートすると
いうことなのです。



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