どうも、痛風メタボです。お疲れ様です。

おはようございます。

このブログは、朝書いています。

ところで、このブログ、読まれる時間帯が一番多いのは
どの時間帯だと思います。

実は・・・

夜１０時から深夜にかけてなんです。

めっきり、朝に書いているものだから、
日中読まれているのかなと思いましたが、
想像していた時間帯と異なることに、
不思議な感じがしました。

多くの人が朝早く起きることが
生産性の鍵だと言っていますが
しかし実際は、早起きの人すべてが
活発でエネルギッシュなわけではないと
いうことが読まれている時間帯からわかります。











なにも世の中、朝型人間ばかりではないし、
夜型人間も多くいます。









◎朝型だけが有利ではない根源はどこからか？





石器時代、人間の体は、1日のさまざまな
時間に眠るように調整されていました。
怠惰ではなく、サバイバルの
ためにそうなっていたのです。
その時代は、捕食者に食べられないよう、
いつも誰かが起きて見張っていることが
とても重要でした。
もちろん、通勤ラッシュもなければ、
朝の会議もありません。
大事なのは24時間サバイバルする
ことだったのです。

多くの人は自分で決めた
日課に従っているだけです。
40年間、朝5時に起き続けてきたとしたら、
習慣を変えるのは難しいでしょう。
多くの人は、仕事上の必要や、自分が
望むライフスタイルに合わせるために、
体内時計を調節したり、体内時計に
逆らったりしているのです。
例えば、軍隊では、日の出前に起きるのが
絶対規律となっています。
弁護士なら、午前2:30に法廷に
駆り出されることはまずないでしょう。
あるよく知られた研究によると、
人間の睡眠パターンは生まれつき
決まっているそうです。
とはいえ、環境と習慣次第で、
睡眠パターンを変えられることも
わかっています。
睡眠研究の成果は
どちら側も支持しています。
ですので、自分に合った
睡眠スケジュールを選べばOKです。

Twitterや生産性サイトを開けば、
必ず誰かが早起きの利点や、
早起きと成功との関係について語っています。
ニワトリが鳴くより早く起きると
公言する人たちが、朝に
していることは何でしょう。

・エクササイズをする
・ひとりで静かに内省する
・家族と過ごす
・1日の計画を立てる

リチャード・ブランソン氏が、世界の
どこにいても朝5時に起きると
聴いたことがあるかもしれません。
ベンジャミン・フランクリンも
厳格なスケジュールを持っていて、
朝5時に起きて夜10時に眠りにつきました。
起床時間は、それぞれの日課やビジネス／職業に
合わせて決められています。
しかし、もしあなたのスケジュールが
もっと柔軟だったらどうでしょう。

現代に生きる私たちは、成功するために
必ずしも早起きである必要はありません。
また、ただでさえ、リラックスしたり、
ストレスを解消するのが難しく、睡眠スケジュールを
一定にすることだってままならない現代社会、
わざわざ早起きする必要などありません。
良いニュースがあります。
朝にできるタスクはすべて、
ほかの時間にもできるものです。

可能なら昼寝する。
シフトワーカーならパワーナップをとる。
遅くまで起きている。寝る前に
さまざまな雑事を片付けられる。
あらかじめ時間を決めておき、
体が仕事をしたがる時間帯に
重要なタスクに取り組む。
みんなが眠ってから、静かな時間を楽しむ。
あなたは夜に働くタイプかもしれません。
私は朝が特別な時間だとは思いません。
太陽が東にあると生産性にターボがかかり、
あっという間にすべてが片付いてしまう、
なんてことは信じません。
どの時間帯かというよりは、個人的な日課と
習慣に負うところが大きいと思っています。

変則的な時間に働くと、自然光が
いつもあるとは限りません。
適切な明かりをとることが、
眼の健康には重要です。
そして、まずは｢20／20／20｣
ルールを覚えてください。
20フィート（約6メートル）離れた場所を、
20秒間、20分毎に眺める、です。
このルールを試して、どれだけ
違いが出るかを確かめてください。

睡眠パターンが健康的であれば、何時に
目覚めても十分に休息した気分になれます。
重要なのは、深いレム睡眠に入れたか、
睡眠サイクルの途中で目が
覚めなかったかどうかです。
サイクルの途中で目覚めてしまうと、
頭がフラつき、集中力もなくなります。

◎まとめ



自分が朝、起きづらいタイプだと
気づくのが第一歩となります。
そして、自分の体が生産的になれる時間に
働くのだと心に決めてください。
ちゃんとやれば、生活のほかの部分も
落ち着きを取り戻し、仕事や人間関係も
うまく行き始めるでしょう。
あなたが朝型であれ、夜型であれ、
日課をきちんとプランすれば生産的になれるはずです。

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