どうも、痛風メタボです。お疲れ様です。
脳にとって絶対不可欠なものがあります。
「頭がよくなる」
「運動神経がアップする」
「認知症を予防できる」
「集中力が高まる」
「ストレスが減る」
「記憶力が増す」など、
人間の能力が飛躍的に向上する
唯一無二のメソッド「ライフキネティック」。
新しい動きを次々とすることで
脳のネットワークを増やし、
脳のネットワークを増やし、
脳が活性化する手法です。
長生きしたり頭を働かせたりするために
絶対に必要な栄養物質があるのは確かです。
ですから、食事の面からも、どうすれば脳の
働きを高めることができるのかを
考えることは大切です。
そこで、副業の成果を最大限に上げるための脳の
そこで、副業の成果を最大限に上げるための脳の
働きを高められる食事について
紹介します。
紹介します。
◎脳と身体にいい食事をとる
脳にとって絶対不可欠なものがあります。
それは、
「グルコース」
「酸素」
「水」です。
平均的な体重の人では、脳の重さは
体重の2%ほどしかありませんが、
全身で用いられる酸素の20%と、1日に
必要なエネルギー量の約15%が脳で消費されます。
5歳児では、なんとエネルギー摂取量の
43%が脳のために使われるといわれています。
この年の子どもがなぜ覚えがいいのか、
答えはここにあるのかもしれません。
脳は脂肪よりもグルコース、つまり単糖類
〔それ以上加水分解されない最小単位の糖類〕の
ほうが好きなのです。
グルコースの蓄えが尽きてきたら、身体は
タンパク質と脂肪からグルコースをつくります。
ただ、グルコースを直接身体に取り入れるほうが、
はるかに効率がいいのは明らかです。
身体に蓄えることができる栄養物質の
量は限られています。
平均的な体重の大人では、筋肉と肝臓に
蓄えられる量はわずか400グラムほどで、
そこから1日約200グラム消費されています。
しかし、筋肉に蓄えられているグリコーゲン
〔グルコースの貯蔵形態〕は筋肉でのみ消費され、
ほかの部位のために使われることはありません。
肝臓のグリコーゲンだけが
再びグルコースに変えられ、
再びグルコースに変えられ、
血液に含まれて全身に運ばれます。
そして、毎日その約60%が脳で消費されます。
残念ながら、脳にグルコースをグリコーゲンの
形で蓄えることはほぼできないと
いっていいでしょう。
いっていいでしょう。
酸素についても同様であるため、
グルコースも
グルコースも
酸素も、血液と一緒につねに
脳へ送り込む必要があります。
脳へ送り込む必要があります。
そのために必要な血液の量は、
心臓が1分間に送り出す血液量
(心拍出量)の13%です。
(心拍出量)の13%です。
脳にエネルギーを与えるために、
1日1000~1500リットルもの
1日1000~1500リットルもの
血液が脳の中を流れているのです。
ただし、これはグルコースが十分に身体に
蓄えられていることが前提です。
ですから、グルコースを適切に
補給することが重要です。
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