どうも、痛風メタボです。お疲れ様です。
病気にならず、健康でいるためには
どうすればいいのか。
病院に行くほどではない心身の不調に
きちんと対処することが大切。
たとえば、疲労感がたまった時は
帰宅してすぐに休憩するのではなく、
ひとつアクションを挟むといい」といいますが・・・
そこで、疲労感を和らげるために
帰宅直後にやることについて紹介します。
そこで、疲労感を和らげるために
帰宅直後にやることについて紹介します。
◎帰宅したら、休む前にアクションを一つ挟む
外での用事を終えて帰宅すると、
ホッと一息つきたくなりますよね。
疲れていたり、不調を感じていたり
するならなおさら、すぐにでも横に
なりたいもの。
でも、帰宅後すぐ、椅子に
座るのはちょっと待って。
自律神経は急激な変化を嫌います。
歩く→座る、よりも、
歩く→片付ける→座る。
後者のほうが変化が緩やかです。
帰宅したら買ってきたものを
袋から出して片付ける、
バッグの中身を整理する、
財布の中のレシートを処分する、
部屋着に着替える、
部屋のどこか一箇所だけ整理整頓する、
こんなふうに、一息つく前に何か
アクションを一つ挟むことが大事。
何をしようか迷うときは、それをすることで
スッキリとした気分を味わえるものを
探してみましょう。
◎疲れたときほど、すぐに休まないほうがいい
「よし、やるぞ」と思っているだけでは
ダメですよ。
言葉にして声に出す（それもなるべく
自分を鼓舞するように大きな声で
張り切って宣言するのです）
ことで気合いを注入できますし、
自分と約束したような気持ちになり、
疲れていてもスイッチが入ります。
反対に、帰宅後にどっかり座ると、
体を休められたような気がしますが、
外出（交感神経優位）からの休息（副交感神経優位）の
振り幅が大きく、かえって疲労感を
増幅させてしまうことにつながります。
ちょっと休憩のつもりが座ったまま
動けなくなり、何も
できないまま日は暮れていき、
できないまま日は暮れていき、
夕食作りも入浴も億劫に
なんていうことが起こるのは、
自律神経の働きからすると
不思議でもなんでもないのです。
今日は疲れたなと感じたときほど、
自分の心を自分の体に取り戻す習慣を
取り入れてみましょう。
終わりよければすべてよしじゃないですが、
一日の終盤の自分をご機嫌で
いさせるために、玄関を開ける前に
「私は、今から○○をする！」と宣誓
してみるのもいいものですよ。
◎寝る前に「明日すること」をイメージする
あれをしようかな。これをしようかな。
ぐずぐずと考えている間に、結局、
何もせず一日が終わってしまった。
そんな日は自己嫌悪に陥ったり、
何もしていないはずなのに疲労ばかりが
蓄積されたりと、何だかパッとしないもの。
もしかしたら、何もしないで一日が
過ぎてしまうことが多い人は、
その日になって何をしようかと
考えているのではないでしょうか。
私は、「今日、何しよう」と考えるのではなく、
「明日、何をしよう」とぼんやりとでも
いいから考えておくようにしています。
布団に入ったら目を閉じて、明日の
行動をイメージします。
簡単なことですが、脳内で明日の
自分のリハーサルを行っておくと、
翌日、スムーズに動けるような気が
するのです。
明日の準備をしながら今日を
感謝し、一日の中で一番
ホッとできる癒しの時間を
作ることが大切です。
作ることが大切です。
◎朝起きたら「今日すること」を声に出す
朝起きたら、昨夜のうちに考えていた今日の
スケジュールを思い返します。
朝は一日のリズムを決める大切な
時間なので、大きく伸びをしたり
深呼吸をしたりしながら、
今日の行動をイメージしましょう。
今日はあれもしてこれもしてと
欲張るよりも、
「今日は、ベランダの掃除をしよう」
「○○さんに連絡をするぞ」など、
何か一つを決めたら、これまた声
高らかに宣誓します。
声にきちんと出したほうが記憶に残りやすく、
実際に日中の行動につながりやすい。
声出しをすることで朝にきちんと
交感神経のスイッチが入り、何をしたら
いいかわからない、なんとなくダラダラ
してしまうということを防げます。
とくにやることがないときも、
「1時間だけ○○をする」ことを決めます。
1時間だけ本を読む、整理整頓をする、
ドラマを集中して見るなど、時間を
制限して行動に移すことで、
「やり遂げた」という達成感が得られます。
毎日、何もすることがなければ、
自分でやるべきことを作ればいい。
楽しんで取り組める目標を作って、
日々の自分に充実感をプレゼント
していきましょうよ。
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