2024/03

2024/03/31

あなたはお金だけが「いい人生」を送るために必要なものだと思っていませんか？最も重要なことは自分が何者か見極めること？「いい人生」を送るために必要なたった1つのこととは？

どうも、痛風メタボです。お疲れ様です。

「いい人生とは何か」を考えるとき、

幸福感に満ちた人生や

目的意識のある人生を

想像するかもしれません。

たとえば、「親しい友人や

家族に支えられた安定・充実した生活」、

「有意義な目標に向かって

何年も頑張る生活」を想像しませんか？

しかし、幸福感や目的意識と

同じぐらい重要なもう1つの

要素を見落としているかも
しれません。

幸福感や目的意識と

同じぐらい重要なもう1つの

要素とは一体何でしょうか？

そこで、「いい人生」を送るために
必要なたった1つのことについて
紹介します。

◎「心理的な豊かさ」は不可欠

良い人生とは何かということを

考えるとき、「心理的に豊か」で

あるかどうかという考察が求められ、

さまざまな興味深い経験や

視点が変わるような経験に

よって特徴付けられます。

そして、良い人生を生きるための

1つの側面として「心理的な豊かさ」を

加えることは、良い人生とは？と

いう問いに広がりを

持たせる意味で重要です。

心理的な豊かさにはさまざまな

経験が含まれますが、幸福感を

もたらすものもあれば、大変な

苦労を伴うものもあります。

たとえば、新しい言語を

学ばなければならない海外での

生活は困難な経験ですが、

私たちの視点に永遠に影響を

与える経験です。

困難なキャリアを追求したり、

キャリアの途中で

転向したりすることは、

苦難に満ちた選択ですが、

人生の経験に比類のない

幅の広さと深みを与えてくれるのです。

心の病、家族の一大事、あるいは、

自分のコンフォートゾーンから

出ざるを得ないその他の多くの

困難に対処することも、人生を

心理的に豊かにすることにつながります。

わざわざ経験したいとは思いませんが、

視点を変えることで、人生に

心理的な豊かさをもたらす
効果があるのです。

◎良い人生を送るための最も重要なこと

幸福感や目的意識といった、

もっと期待される要素も重要です。

どちらもあなたを大きく

成長させるでしょう。

その人の性格や価値観によって、

これらの側面のうちの

どれかをほかよりも

優先させるかもしれません。

しかし、ある人の人生は

他の人よりもある面では

高度かもしれませんが、

幸福感、目的意識、心理的な

豊かさは、良い人生を構成する

1つの要素あるいは側面を

示しており、1つの要素だけで

独立したタイプの人生にはなりません。

一般的に、幸福感を重視する人は、

安定性やポジティブなマインドセットに

価値を置き、目的を重視する人は、

強い道徳心を持つ傾向があります。

一方、心理的な豊かさを

重視する人は、好奇心や

自発性に価値を置く傾向があります。

最も重要なことは、自分が何者であり、

何に価値を置いているのかを

見極める自己認識力を身に
つけること。

なぜなら、それがあなたに

とって良い人生とは何かを

定義するからです。

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2024/03/30

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どうも、痛風メタボです。お疲れ様です。

春の麗らかさと別に

まだまだ納まりきれない物価高・・・
ホントにいつまで続くのでしょうか？

この物価高で労働環境は二極化

賃金アップは大企業のお話

副業解禁にテレワークにジョブ型雇用にＲＰＡによる
事務作業の自動化とＡＩの導入、
各企業で進行するリストラ・・・

このたび、並ばないレジの導入が各スーパーで
進行中でこれにより、レジ打ちのパート削減も
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2024/03/29

あなたは職場で心地よいコミュニケーションを実現していますか？自己肯定感に縛られるな！他人と自分との関係から考える「実用のための幸福術」とは？

どうも、痛風メタボです。お疲れ様です。

日々の活動を通じ、「『幸せになりたい』と

思ってがんばった結果、不幸せに

なっていませんか？

しかし見落とすべきでないのは、「幸せは、

誰にでも同じやり方で確実に手に

入れられる」のだとしている点。

幸せな人生を送るためには、

心地よい人間関係を

整えることが不可欠。

しかし現実的には、避けて

通れないつきあいも
存在するものです。

たとえばその代表格が、

職場における人間関係。

だとすれば、職場での

心地よいコミュニケーションを

実現するためにはどうすれば

いいのでしょうか？

そこで、職場以外でも役に立つ

心地よいコミュニケーションを

実現する方法を紹介します。

◎コミュニケーションをとる上でに気づくこととは？

職場の人間関係をスムーズに

するためになにより必要なのは、

「自分と相手の価値観が違う」点に

気づくこと。

いうまでもなく、上司と部下とでは

見えているものも、考えていることも

違います。

したがって、そんな両者が

自分だけの価値観で物事を

判断していれば、うまく

いかなくなるのは当たり前なのです。

もしあなたが部下なら、上司から

何か指示をされたときに

「それは〇〇ということですか？」と、

具体的な内容をその場で

確認することを心がけてみましょう。

たとえば「資料は10ページくらいの

ものでいいですか？」と聞けば

「いや、1枚にまとめて」

「もっと詳しくして」など、

何かしら指示があるはずです。

あなたが上司なら、相手の

理解をその場で確認して

あげると親切ですね。

コミュニケーションの行き違いを

防ぐことで、時間や作業の

無駄を省くことが可能になります。

しかし、空回りのがんばりは、

どちらにとってもマイナスに

なってしまいます。

だからこそお互いに「確認」を

心がけ、スムーズな

コミュニケーションを

実現させる必要があるのです。

◎友人関係は「仮面」で演じる

本来、「友人関係」は

自由なものであるはず。

ところが、なかには半強制的に

つながっているケースもあるものです。

たとえばいい例が、学生時代の

サークル仲間や新卒時代の同期など、

集団の一員としてのつきあい。

あるいは、子育てを通じての

「パパ友・ママ友」なども

それにあたるでしょう。

このような、すごく親しい

わけではないけれど「自分だけ

抜けるのもちょっとなぁ」と

感じる友人関係は、

「修行」と割り切って

淡々と付き合うことをおすすめします。

仮面を着けてその立場を「演じる」

くらいのつもりでいると気持ちが楽です。

期待せず、踏み込みすぎず、

仕事と同じように淡々と

フラットに付き合いましょう。

万が一、輪から外されて

しまっても人生が

終わるわけではありません。

強いストレスを感じるくらいなら、

距離をおくのも必要なことです。

もちろん、輪から外され

溶け込めなくなったとしたら、

それなりにストレスが

かかるかもしれません。

とはいえ重要なのは、

ただし、所属するコミュニティが

1つしかない場合は、「仲間外れに

されたくない」という気持ちが

強くなり、ストレスが肥大化

してしまう可能性も否定できません。

そこで、家庭、職場／学校などの他にも、

趣味のサークルなどの

“第3のコミュニティ”を

いくつか持っておくことを勧めます。

それだけのことでも、精神的には

かなり楽になるはずだからです。

◎「自己肯定感の高い人」は存在しない

「自己肯定感が低いせいでうまくいかない」と

いうような声を耳にする機会は、

決して少なくありません。

それどころか、自分自身が

そう感じ、悩んでいると

いうケースもあることでしょう。

自己肯定感は、低いよりも

高いほうがいいのは事実。

自己肯定感が高い人ほど

幸福を感じやすく、低い人は

感じにくいのですから。

しかし、自己肯定感は

簡単に高められるものでも

あるようです。

なぜなら、自己肯定感は

「性格」とは違うから。

読んで字のごとく自己肯定「感」と

いうぐらいですから、

あくまで主観的で感覚的な

ものであり、その時々の

「状態」にすぎないと考えています。

なぜなら、試験に合格したとか、

プロジェクトの結果を褒められたなどの

「出来事」で、「心の状態」は

簡単に変わるからです。

つまり、自己肯定感とは絶対的な

ものではなく、折に触れて高く

なったり低くなったりする、

流動的なもの。もとから「高い人」

「低い人」など存在しないのです。

実際のところ、「無理」

「できない」などのネガティブな

ことばを使わず、「自分にはできる」と

ポジティブなことばを使うだけでも

自己肯定感は簡単に高められるそう。

自己肯定感とはあくまで

“行動した結果”として感じるものなので、

経験によって簡単に上書き

できるということ。

だから、「自己肯定感の高さ・低さ」

などにとらわれすぎる必要はないのです。

さまざまな意味で「より幸せになりたい」と

感じているのなら、参考にしてみる価値は

ありそうです。

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2024/03/26

あなたは自分の調子を毎日チェックしていますか？1日に使える感情的・精神的・肉体的なエネルギーには限界が！？燃え尽きないために自分をいたわる「心の習慣」とは？

どうも、痛風メタボです。お疲れ様です。

1日の終わりに完全に疲れ切ってしまい、

集中できず、仕事をするのが

（たとえそれが好きな仕事であっても）

嫌になってしまうという人は、

日々のバーンアウト（燃え尽き症候群）に

なっている可能性があります。

この種のバーンアウトがどんな

犠牲をもたらすものか

雪だるま式にバーンアウトに

なって会社や家族など

すべてのものを失いかけます。

自分の幸せや心の

健康に気をつけることは、

継続して日々行なえばそれほど

時間がかかるものではなく、

車のガソリンを入れる
ようなものです。

ガソリンタンクが空の時は

時間がかかりますが、燃料が

入っていればかかる時間は

少なくなるのです。

エネルギーこそが人に
とっての燃料です。

そこで、日々のバーンアウトを防ぎ、

大事にしている仕事に対して

自分のすばらしい能力を最大限に

発揮できるよう、燃料補給に役立つ、

毎日実践できる方法を紹介します。

◎まず自分の調子をチェックする

研究によると、自分がどんな

気持ちになっているかに

気づいている人ほど、

幸福感が大きいそうです。

感情の気づきが大きな効果を

発揮するのは、落ち込んでいたり、

バーンアウトしそうに

なっていたりすることに気づいた時に、

自分自身をサポートする機会が

得られるからです。

感情に気づくために、

自分の調子を毎日チェックしましょう。

これは、朝一番や1日の終わりに

行なうと良いです。

感情のチェックからはじめましょう。

「今、自分はどう感じているか？」と

自問するのがポイントです。

自分の気持ちに名前をつけましょう。

答えは具体的であればあるほど効果的。

自分をサポートするために

何ができるかを考えるのに役立ちます。

自分の気持ちを性急に

決めつけないようにしましょう。

感じる「べき」だという

ことではありません。

ただ気付いているだけにしましょう。

今の自分の感じ方を直そうと

焦らないでください。

自分の気持ちを少しでも

良くできる方法が思いついたと

すればすばらしいことですが、

無理はしないでください。

つらい気持ちに名前を

つけるだけで乗り越えるのが

速くなり、その気持をそこまで

強く感じなくて済むようになります。

◎エネルギーの貯蔵庫を管理する

1日に使える感情的・精神的・肉体的な

エネルギーには限界があります。

これを1日のエネルギー貯蔵庫と

考えてみましょう。

つまり、自分のエネルギーを管理し、

十分な量を確保して使い切ら

ないようにする必要があるのです。

これには2つの要素があります。

「不必要にエネルギーを消耗する

ようなことをしない」ことと、

「エネルギーが補給されるような

ことをする」ことです。

エネルギー貯蔵庫の管理に

役立てるために、毎日自分に

問いかけるべき質問が2つあります。

自分のエネルギーを
消耗することのうち、

今日減らせるものが1つか

2つあるとしたら何か？

たとえば、マルチタスクは

エネルギーを消耗し、あらゆる

作業の効率を下げてしまうため、

一度に1つのことに集中するなど。

今日、自分のエネルギーを補給

するために何ができるか？

これを優先事項にして、

カレンダーで「エネルギー補給」

（好きな名前で構いません）に

少なくとも10分から15分の時間を

設定しましょう。

これは、仕事から切り離され、自分の

エネルギーを補給するために

何かをする時間です。

たとえば、だるい気分の時は、

外で短い散歩するなど。

そうすると、気分やエネルギー、

モチベーションが高まるという

研究結果があります。

疲れ切っている時は、瞑想や

ストレッチ、あるいは目を

閉じて座って数回深呼吸を

するだけでもOK。

最近の研究によると、

会議の合間に短い休憩を取ると、

蓄積されたストレスが軽減され、

脳のリセットに役立つそうです。

そのため、休憩時間が5分

しかないとしても、休憩を

取らないで済ませてはいけません。

◎厳しいセルフトークをやめる

常に自分を批判したり厳しい

言葉をかけたりしても、何も

影響がないわけではありません。

否定的なセルフトークによって、

ストレスが増大し、モチベーションが

低下し、エネルギーが消耗するのです。

逆に言えば、自分に思いやりを

もって接することができる時、

つまり、自分がすべてを完璧には

できない人間であることを認識したうえで、

葛藤が少なくなるよう温かく

サポートするような自己態度を

取ることができれば、モチベーションや

ストレスも改善が見込めるでしょう。

葛藤や苦しみを軽減し、問題を解決したり、

改善策を学んだり、前に進んだりする

ためのエネルギーを得ることが

できるような形で、困難な時に

自分自身をサポートすると

いうことなのです。

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2024/03/25

あなたは「意欲をもって全力を尽くすこと」の素晴らしさを体感したことがありますか？「意欲」をもって行動すればすべてがよくなるというそのワケは？

どうも、痛風メタボです。お疲れ様です。

ある実験で、

幸福度を高めたい人を
募集すると明言し、

「あなたは幸せになりたいですか？　

これこそが、そんなあなたのための

実験です」と参加者を募り、

一般的な心理学の実験に

参加した人と比較したものがあります。

その結果は特筆すべきものでした。

定期的に「感謝の手紙」を

書くことを求められた場合も、

「最高の自分像」についての

記録をつけることを指示された場合も、

意欲のある参加者の幸福度は

目覚ましく高くなった一方、
意欲がなかった参加者の

幸福度はわずかに高くなっただけか、

変わらないかでした。

また、「幸福」に関する他の

実験においても、感謝を

示すことや楽観的になることを

参加者に実践してもらったところ、

同様の結果が出て、

つまりここからわかるのは、

なにかをしようという意欲が

あればあるほど、人はその

ために努力をするものだということ。

ちなみに「意欲」のあった参加者は、

実験が終わったあとも幸福度が

高まるための行動をとり続け、

自分の人生に取り入れ、

長期的にその恩恵を手に

する傾向が見られたそうです。

そこで、「意欲」があると、幸福度が

高まるための行動をとり続け、

自分の人生に取り入れ、

長期的にその恩恵を手に

するそのわけを紹介します。

◎忙しすぎるときはどうしたらいい？

「私はストレスが多くて、

1日をどうにか乗り切ることしか

考えられないのよ」

でも、人生における重要事項に

関わることだとしたら、忙しすぎるからと

見すごしてしまうでしょうか？

おそらく、そんなことはないはず。

だいいち、幸せになるための

行動の大半は、わざわざその

ために時間をつくらなければ

ならないものではありません。

それは、「自分の人生をどう生きるか」と

いう方法にすぎないのです。

新たな視点で仕事に臨んでみたり、

なにかにくよくよ悩んでいることに

気づいたら気持ちをそらしてみたり、

「幸福度が高まる行動習慣」はさまざま。

しかもそうした方法の大半は

時間を奪うものではなく、

ていねいに選びさえすれば、

幾らか努力することで人生に

うまく溶け込むはず。

もし、あと戻りしてしまったら

やる気が失せたり、やろうと思って

いたことを忘れたり、実行しようと

決意したことや
「幸福度が高まる行動習慣」を

やりそびれてしまったり。

現実問題として、そういうことは

誰にでも起こりうるものです。

完璧な人間なのいないのですから、

むしろ普通のことだとも

いえるかもしれません。

また、感謝の念を持たない、

人を許せない、自己中心的になる、

悲観的になる、心に傷を負う、

無気力になる、優柔不断になるなどに

ついても同じことがあてはまるはず。

「ネガティブ感情」がついて

まわる状況は多く、そういった

感情はすぐに反応を引き起こす

働きがあるわけです。

いずれにしても覚えておいて

いただきたいのは、「幸福度が

高まる行動習慣」に取り組み

続ける意欲をなくしたり、実際に

やめてしまったりしても、

救いようがない状況だと

感じないでほしいことです。

なぜなら人生は、ときに複雑であり、

邪魔が入りやすいものだから。

取り組んだ方法が適切で

なかったことも考えられる

でしょうし、友人からの

さらなる励ましが必要

だったというケースもあるでしょう。

いずれにしてもそこであきらめず、

もう一度、意欲をかき立て、

また正しい軌道に乗ってみれば
いいのです。

私たちの誰もが、それぞれの

やり方で幸せになれる
可能性を持っています。

日常生活で幸福度が高まる基本的な

行動は、自分で思っているほど

手ごわいものではありません。

だからこそ、ぜひとも

よりよい未来を目指したいものです。

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