2024/01

2024/01/31

あなたは朝一番に取り組んだ仕事で1日の残りの雰囲気が決まってしまったことはありませんか？「自分はデキる」という感覚を強めることができる最強の日々の習慣とは？

どうも、痛風メタボです。お疲れ様です。

あなたは普段、朝食をとっていますか？

昔から朝食は、1日の中で

もっとも大切な食事だと

いわれています。

大事なのは、1日を実りあるものに

するためには、毎朝の良い習慣が

とても重要だということ。

朝から全力で仕事に取り

組めるようにする方法は、

間違いなくあるのです。

そこで、朝の時間を最大限に活用し、

生産性の高い1日を送るための
習慣を紹介します。

◎「前日の夕方」からよい朝は始まる

できれば夕方には仕事から離れ、

翌朝仕事を再開するまで

ゆっくり休んでエネルギーを

蓄えたいものです。

その際、物理的にオフィスから

出るにせよ、家のPCからログオフ

するにせよ、仕事を終える前に

翌日のスケジュールを確認するように

しましょう。

翌日にどんな大きな案件が

あるかを知っておくと、

大いに役立つはずです。

同僚や顧客との大切な

打ち合わせがあるかもしれないし、

対応を任されてずっと気に

なっている問題に取り組む

必要があるかもしれません。

報告書を仕上げたり、重要な

データに目を通したりしなければ

ならないこともあるでしょう。

翌日にやるべき仕事を思い出して

おくと、あなたの頭は自然と

その仕事の準備に手を貸して

くれるようになります。

これらの仕事に関連した

コンセプトを思いつきやすくなるし、

その仕事に関係する世の中の

物事に気づくこともあるでしょう。

散歩したりシャワーを浴びたりなど、

のんびりしているときにも、

気がつけば頭の片隅で

その問題について考えて

いるかもしれません。

こうした頭の中の活動は、

決して次の日の

ためのエネルギーを

消耗するものではなく、

これから向き合う仕事に

備えるのに役立つ可能性があります。

◎メールに優先順位をつけて処理する

朝はたいていとても効率よく、

集中して仕事ができるもの。

頭も身体も休んだあとなので、

職場で何が起きても過度に

ストレスを感じることは

ないでしょう。

朝一番に会議を入れたがらない人は

多いので、朝には、より大きな仕事に

取り組めるまとまった時間が

とりやすいはずです。

その上、寝起きをすっきり

させるために飲んだコーヒーの

カフェインは、集中力を高めて

くれるというデータもあります。

自分は概ね夜型だと思っている人でも、

朝は生産的に仕事ができると

感じる可能性が高いでしょう。

それでも、多くの人は仕事を

はじめるときにまずメールを

チェックします。

メールのチェックに生産性の

高さが求められることは、

ほとんどないにもかかわらずです。

生産的な時間の多くをメールに

使って無駄にすることがないように、

ログオンするときは、15～20分の

タイマーを設定しましょう。

その時間を利用して、夜に届いた

メールに優先順位をつけ、ただちに

返信しなければならないものに

だけ返信しましょう。

そのあとはメールを閉じ、

「本当に集中力が求められる

仕事」に時間を充ててください。

◎すぐ終わって、満足感が得られる仕事からはじめる

朝一番に取り組む仕事が1日の

残りの雰囲気を決めて

しまうことがあります。

生活や仕事に満足しているときは、

満足していないときより仕事の

問題が解決できそうに

感じられるでしょう。

そのため、満足を感じられる

方向に気持ちをもっていくことには

価値があります。

そのためのおすすめの方法は、

1日の最初の仕事を上手く

片付けること。

ToDoリストを整理して、

10～15分でできる仕事を

見つけましょう。

その仕事を終わらせて

リストから消すと、

「自己効力感」、

つまり「自分はデキる」と

いう感覚を強めることができます。

すると、ToDoリストの次に

あるもっと複雑な仕事が、

難なく処理できるものに

思えてくるのです。

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2024/01/30

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どうも、痛風メタボです。お疲れ様です。

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2024/01/29

物価高ラッシュ止まらず！あなたはあと5万円あったら生活が楽になりますか？月5万円を確実に稼げる「プチ起業家」になる前に知っておきたい3つのウソとは？

どうも、痛風メタボです。お疲れ様です。

物価高ラッシュが止まらない昨今、

「あと5万円あったら、生活が

楽になるのに」といった思いを

抱いているかもしれません。

それを実現できれば、自由に

使えるお金が増えるかもしれません。

会社を作るなど、資金を集めて

大きなプロジェクトを
起こすのではなく、

「たった一人で」

「うちにいながら」

「オンラインで」

仕事ができる。

物販や投資のように元手もかからず、

時間と場所も自由。

パソコンとスマホがあれば

誰でもできる、知識やスキルを

教えることで対価をいただく、

月5万円からのお小遣い稼ぎ的な

「プチ起業」です。

自分では気づきにくいかも

しれないけれど、人はそれぞれ

得意なことや、人より少し

詳しい知識などを持っているもの。

たとえば習いごとや趣味、

仕事で担当してきたことなど、

意外な得意分野はいろいろな

場所に隠れているわけです。

しかもそうした知識やスキルを

必要としている人は、必ず存在します。

したがって、パートなどで時間を

切り売りするのではなく、セミナーや

講座、個別セッションなど、

さまざまな形でノウハウやスキルを

提供するべき。

そうすれば、感謝されながら

報酬を受け取ることができると

いうわけです。

しかも何年も下積みをするのではなく、

「全体像をつかむ」

「それぞれのやることの『意味』を知る」

「理論に沿った流れで売れる仕組みをつくる」と

いう“準備”をすれば、

プチ起業は成功するといわれています。

しかしその一方、初心者を惑わす

「ウソ」も存在します。

そこで、プチ起業に関する

「3つのウソ」を確認します。

◎「好きなこと」ではなく『今できること』で起業する

「好きなことを仕事にしよう」という

提案を聞くことがありますが、

「好きなこと」で起業しては

いけません。

たとえば、好きなお菓子の製造と

販売で起業するとしましょう。

しかし、お店を持つなら、場所探し、

賃料の交渉、各種手続きまでを

自分でやらなければなりません。

他にも接客や、品物の発送作業、

材料や道具、備品などの発注、

お金の管理も必要。

つまり現実問題として、

「お菓子づくりが好き」とは

無関係の仕事がたくさん
待っているのです。

本来それは、誰にでも想像

できることであるはず。

なのに、

「好きなことで起業すればうまくいく」と

いう考え方が人を思考停止に

追い込むということです。

その結果、好きで起業したにも

かかわらず、好きなことが嫌いに

なってしまうことも考えられます。

なので「好きなこと』ではなく

『今できること』で起業します。

「自分ができること」と

「人が求めていること」の

ニーズが合わさったとき、

ビジネスチャンスは生まれます。

それがすでに他の人が

提供しているサービスでも、

まったく問題ありません。

あなただからこそ提供できる

サービスは必ずありますし、

あなただからこそ助けられる人は

必ずいます。

そこにエネルギーと愛情を

注いでいってほしいのです。

たしかに「いまできること」なら、

わざわざ準備をしたり、新たな資格を

取得したりする必要がありません。

業務上、苦手だからやらなければ

ならないことがあったとしても、

冷静に対処することができるでしょう。

◎SNSは必要条件ではない

プチ起業をするときに大切なのは、

自分が提供するサービスに興味が

あるかもしれない人となるべく

多くつながることです。

そのために便利なのはSNSですが、

すべてのSNSを始める必要はありません。

初めてほしいSNSはたった一つ、

ブログのみでOKです。

ブログだけで、「月にあと5万円」は

十分稼げるようになります。

むしろ、それ以外はやる必要はありません。

世の中にはSNSを使った起業に

関する情報があふれかえっているため、

プチ起業初心者はあれこれ手を

出しがち。

そして多くの場合、結果的には

どれも中途半端で終わってしまいます。

成果が出せないので、続ける

モチベーションを失って

自然消滅してしまったりするわけです。

何事も初心者が心がけるべきことは

「一点集中」の原則。

持てるエネルギーを一つのSNSに

注ぎ込むことで、一気に成果を

上げていくことが得策なのです。

ブログは、自分で「友達」をつくり、

つながりを広めていくことが可能。

フォロワーがつくのを待たなくても

いいわけです。

しかも、多種多様で自由度の

高い投稿ができるため、

発信力を鍛えることもできます。

そういう意味で、「自分」を表現

するのに最適なのです。

◎価格設定は自由自在

プチ起業の準備を進めていくと、

必ず自分のサービスに価格を

つけるタイミングが
訪れることになります。

しかし、これがなかなか難しいもの。

自分のサービスにいくらの価格を

つけるべきか、悩んでしまうことに

なるからです。

しかも多くの場合、自分の商品や

サービスを相場より安い値段で

提供しようとしがち。

「相場より安くしないと、お客様が

来ないかもしれない」という思いが

あるからです。

しかし、ビジネスは自分の提供した

サービスに対しての正当な対価を

いただかなければ成り立たないもの。

大事なのは、「あなたから

サービスを買いたい」と

言ってくださるお客様を、

もっと信頼することです。

そして、お客様の課題や

問題を解決したり、

叶えたい願望に寄り

添ったりする方法を、

真剣に考えることです。

そのために大切なのは、お客様の

生の声をしっかり聞き、

たくさん拾っていくこと。

頭のなかだけで想像するのではなく、

できるだけ多くのお客様と

コミュニケーションを重ね、

具体的にリサーチすること。

それが、「どんな価格であっても、

あなたからサービスを買いたい」と

いわれるプチ起業家になるための

近道だというのです。

時間を有効活用しながら

プチ起業を成功させるために、

参考にしてみる価値は
あるかもしれません。

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2024/01/28

今は「ＶＵＣＡ］の時代！「自分軸で主体的に生きろ」っていわれてそのように生きられますか？この不透明な時代に勝つための「自分の軸」を見つける意外と簡単でシンプルな方法とは？

どうも、痛風メタボです。お疲れ様です。

今は「ＶＵＣＡ」の時代と

言われています。

不明瞭で予測不能、正解なんて
全く見えない時代で

自分の軸をもって主体的に

自分の人生を生きることは最適解の一つ

になっています。

あなたは自分軸を持って
生きていますか？

自分軸で生きる一つの例として
いろいろな野心を抱き、
さまざまにチャレンジし、

失敗しながらも好奇心のまま

進んできた結果、いまある場所に

たどりつくものがあります。

そのためには「失敗を恐れず、
チャレンジして、

そこから学び、次の成長に向かって

少しでも行動を起こしてゆこう」と

いう気持ちが大事です。

それだけ、「自分の軸」こそが重要な

ポイントだということ。

そこで、「自分の軸」を見つける

ために考えておくべき点を

探ってみます。

◎「自分の軸」は必ず見つかる

「自分の軸」を見つけようと

いわれたとき、どうしていいか

わからず戸惑う方も多いのでは

ないでしょうか？

しかしそれは、自分がこれまで

まじめに組織のために尽くして

きた証拠でもあるでしょう。

いいかえれば、これまでは「

会社の課題」と「自分の課題」を

ほぼ同義として重ねてきたと

いうことです。

「会社の課題」と「自分の課題」は

不可分の関係にあるので、「会社の軸」に

合わせて成功するために努力を

続けることも大事な

人生の一部であるはず。

たとえば会社員として順調に

ステップアップしていたとしても、

ある日突然、役職が外されたとしたら？

強固なものだと信じて疑わなかった

評価や期待が突如として崩れ

去ったとしたら、「自分はなんの

ために生きてきたのだろう」と

途方に触れても無理はありません。

今はただ見えづらくなっているだけで、

あなたの中には必ず「自分の軸」が

育っている。あなただけの固有の、

生きる道標となる軸が存在しています。

答えはあなたの中にすでにある。

あとは丁寧に見つけて、磨いて、

生かすだけ。

しかも、「自分の軸」を見つける方法は

意外と簡単です。

◎ライフラインチャートで自分の「波」を描いてみる

「自分の軸」を探すための第一のステップは、

自分を客観的に観察する時間を持つこと。

それも短期的視点ではなく、

長期の視点で見つけて

みることが大切だそうです。

具体的には、「ライフライン

チャート」がおすすめです。

過去の人生とキャリアを振り返り

ながら、自分の「心」がどういう

ときに喜び、エネルギーの出力が

最大化するのかを
確認するのに役立ちます。

方法はいたってシンプルです。

真っ白な紙、できればA3サイズ

くらいの大きな紙を用意して、

縦軸・横軸から成る2次元

グラフの枠を描きます。

横軸は時間で、
縦軸は「心の充実・幸福度」。

縦軸には、0を起点にプラス10から

マイナス10までの
メモリを振ってください。

そこに生まれてから現在に至るまでの

出来事を書き入れ、そのとき心は

どれくらい満たされていたか、

あるいは元気を失っていたかの

レベルを点で表記。そして最後に

すべての点を結べば、1本の波形が

できあがります。

そうすれば、「自分がどんなときに

ワクワクして、どんなときにつらいと

感じるのか、それはなぜなのか」という

自問自答のきっかけをつくることが

できるわけです。

◎内面と向き合う「2分だけ日記」

さらに、もうひとつ勧めて

いるのが「2分だけ日記」。

いうまでもなく、紙とペン

さえあればどこででもできる手段です。

まず、テーマを一つだけ決めます。

「5年後までにやりたいこと」

など未来に向けたテーマがいいでしょう。

あとは思いつくままに、

ペンを走らせて書き留めるだけ。

きれいな日本語でなくてもよし。

論理が破茶滅茶でも構いません。

自分に嘘をつかず、頭に浮かぶ言葉を

書くだけです。

図式や絵で表現してもいいでしょう。

ポイントは制限時間を決めることで、

しかも2分で充分。時間無制限で

始めると混乱しかねないので、

短時間でスパッとやめるのが

ちょうどいいわけです。

それに実際のところ、

わずか2分間でも意外と

いろいろなことばが出てくるものです。

描きながら、「自分はこんなことを

考えていたのか」と、いろいろな

ことを発見できるかもしれません。

目的は、「頭のなかの考えを外に出すこと」。

内面にあるモヤモヤを、手を動かして

吐き出すことに意味があるのです。

そのため、紙の上に踊る文字面の

意味をつなげたり、ロジックを

整えようとする必要はなし。

書き出すだけで、内面を見つける

効果が期待できるからです。

「思いのままに書く」という手法は

「ジャーナリング」とも呼ばれ、

マインドフルネスを高める手法と

しても有名。

当然ながらその目的は、

自分をさらなる成長へ導くこと。

だとすれば活用することによって

成長を目指していくことが

できるのではないでしょうか？

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2024/01/27

あなたは理想的な朝の習慣が3日続いたことがありますか？ルーティンが続かないとお悩みのあなたにうってつけ！やる気ゼロでも無理なく続くための必要不可欠なルーティンの秘訣とは？

どうも、痛風メタボです。お疲れ様です。

あなたは理想的な
朝のルーティンがありますか？

例えば、今日が休日なら、
朝目覚めのコーヒーを
飲んで、近所をジョグし、家でシャワーを
あびた後に食べる朝食は、さぞかし
リフレッシュの極みと
いえるのではないでしょうか？

理想的な朝のルーティンをこなせば、

達成感や充実感を持って1日を

はじめることができます。

ですが、複雑なルーティンを

毎日欠かさずこなすだけのエネルギーを、

誰もが持っているわけではありません。

もっと気軽でミニマルなルーティンにも

利点はあります。

必要なのは、完璧な1つの

ルーティンをつくり上げることではなく、

複数のルーティンを
つくることなのです。

この問題の解決策として、3種類のルーティンを

用意してみるのはどうでしょうか？

そこで、気軽でミニマルな
ルーティンでもある

3種類のルーティンに
ついて説明します。

◎3種類のルーティンとは？

３種類のルーティンとは、
具体的に以下の通りです。

・エネルギーが不足している時のルーティン

・やる気満々の時のルーティン

・その中間の気分の時のルーティン

これなら、最低限のことしか

できない日でも、

何かしらはやり遂げたことになり、

挫折感を味わうことがなくなります。

ただその日のエネルギーに合った

ルーティンを選べば良いだけなのです。

◎3種類のルーティンを実践してみれば？

生来の夜型人間であれば、

夜更かしをしたり、

目覚めが悪い時は歯を磨き、

服を着て、トーストを焼き、

SNSを軽くチェックするのが

最低限のルーティンです。

時間に余裕がある時は、

散歩をしたり、Podcastを

聴いたりしているでしょう。

そして、理想的なルーティンは、

朝食の前にランニングをして、

帰宅してから仕事に取り

掛かるまでの間、ソファで

くつろぐというものです。

このアプローチは、どんな

タイプのルーティンにも適用できます。

たとえば、ワークアウトを

ルーティン化したい場合、

重要なものと、それ以外の

ものに分けましょう。

そして、時間がない日は、

重要なものだけを

こなすようにするのです。

また、毎朝仕事でタスクに

追われている場合には、

チェックリストをつくって

おけば、ほかのことをする

時間がなくても、仕事の

スタートを切れます。

就寝時も同様です。

疲れ切っている時は、

最低限の夜のルーティンを

こなしておくことで、心も

落ち着き、翌朝を気持ちよく

迎えられるはずです。

たとえば、食器をいくつか

洗っておけば、シンクが

溢れることもないし、朝食に

使う食器も確保できます。

もう少し余裕がある時は、お風呂や

読書、自分にとって理想的な

夜の過ごし方ができるルーティンを

実行してみましょう。

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