2021/07

2021/07/10

今年も下半期に突入！！上半期にできなかったことは下半期でスッキリ解消！！誰でも行動を引き起こす気づかなかった「3つの要素」とは？

どうも、痛風メタボです。お疲れ様です。

今年も、上半期を終えて、下半期に突入しました。

年初にやろうと思っていたこと、計画したこと、
うまく、実行できて、習慣化できていますか？

何だかんだで、うやむやになっていませんか？

「勉強の習慣を身につけたい」

「毎日筋トレを続けたい」

毎年、「今年こそ何かを継続しよう」と

思うけれど、上手くいかずに終わってしまう。

「習慣化できないのは、自分の意思が弱いからだ」と、

落ち込んだ経験があると思います。

そんな、あなたに・・・

スタンフォード大学行動デザイン研究所

所長である、BJ・フォッグ氏は、

「習慣化できないのはあなたの問題ではない。

行動の構成要素を知りアプローチの仕方を変えたら、

誰だって続けられる」と断言しています。

人柄に関係なく、
なかなか実行できないことが、
実行できて、習慣化できる
なんて方法があるんですね。

そこで、BJ・フォッグ氏が20年以上にわたる研究と、
指導者としての経験から分かった

習慣のコツについて紹介します。

◎習慣化できないのは「人格」のせいじゃない

生産性の向上、ダイエットや

定期的な運動を実現できないと、

自分自身に何らかの欠陥があると考えますが、

それはちがいます。

私たちに欠陥があるわけではなく、

まちがっているのは変化に

向けた「アプローチ」です。

問題は「設計」の欠陥であって、

「人格」の欠陥ではないのです。

◎人間の行動を生む3つの要素「MAP」とは

その謎を解くカギとなるのが、

「フォッグ行動モデル」です。

これは人間の行動に関する

3つの普遍的要素と、それらの

相関性を表したモデルです。

この3つの要素は相互に

作用しながら、あらゆる行動に影響します。

このことは「毎日、歯磨きをする」と

いった小さな行動にも、「フルマラソンを

完走する」といった大きな行動にも、

同じようにあてはまります。

この行動モデルを理解すれば、ある行動が

なぜ起きるのかを分析でき、自分を

まちがった理由（とくに性格や自制心など）で

責めずにすむようになります。

そしてこのモデルは、あなた自身、

さらには他者の行動の変化を

デザインするためのツールになります。

ある行動が起きるのは、MAP【モチベーション、

能力（アビリティ）、

きっかけ（プロンプト）】が、

一定の条件を満たしたときです。

「モチベーション」とは

どれだけそれをしたいかというあなたの思い、

「能力」はその行動に対する自分の能力の高さ

（やりやすいか、やりにくいか）、「きっかけ」は

行動をうながす何らかの刺激を意味します。

◎MAPを理解して行動するための4つのポイント

3つの要素のダイヤルを
調整するための基本原則を理解すれば、

あらゆる行動について的確に
デザインできるようになります。

（1）モチベーションが高いほど、実行する可能性も高い

ある行動に対してモチベーションが高いとき、

人はきっかけさえあれば行動を起こし、

難しいこともやってのけます。

「火事場の馬鹿力」みたいに

危険が迫っているとき、アドレナリンが

分泌され、モチベーションが一気に高まる。

そんなとき人は普通なら

できないようなこともできてしまいます。

モチベーションが中程度のときは、

簡単な行動なら実行できてしまいます。

（2）実行が難しいほど、実行する可能性も低い

困難なことを実行するには
切実なモチベーションが必要です。

これに関連する法則があって、

その法則とは、「ある行動の

実行が簡単であればあるほど、

習慣化する可能性が高まる」というものです。

これは私たちが「いい」と思う習慣にも、

「悪い」と思う習慣にもあてはまります。

どちらであろうと、同じ法則が適用できます。

行動は行動なのです。

（3）モチベーションと能力は、チームメイトのように協力する

行動には、モチベーションと能力の

調整が必要だが、両者は

チームメイトのように協力することができます。

どちらかが弱いときは、もう一方を強くすればいい。

言い換えれば、一方のレベルが、

もう一方に求められるレベルを左右するのです。

モチベーションと能力の補完関係を

理解すれば、行動を分析し、デザインする

新たなアプローチへの扉が開きます。

（4）「きっかけ」がなければ行動は起こらない

きっかけがなければ、モチベーションと

能力がどれほど高いレベルに
あっても行動は起こりません。

きっかけなくして行動はないんです。

単純にして揺らぐことのない法則です。

モチベーションと能力は、程度の差こそあれ、

つねに存在している。

あらゆる行動に対して、あなたは

かならず、あるレベルのモチベーションと

能力を持っていて、

電話が鳴ったとき、それに応答する

モチベーションと能力はかならず存在します。

ところが、きっかけは稲妻のようなものです。

一度現れても、次には消えてしまいます。

電話の音に気づかなければ、
応答することはありません。

したがって、きっかけを排除すれば、

望まない習慣をやめることができます。

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2021/07/09

誰もがうれしいボーナスシーズン到来♪節約上手な人はやっぱり手堅くやってる！しっかりやりくり上手が当たり前にやっている得するボーナスの使い方とは？

どうも、痛風メタボです。お疲れ様です。

今年もボーナスの季節になりましたが、
いかがでしたか？

コロナ禍の影響で、減額したり、中には
出なかったところもあって、ローンなど
ある程度、ボーナスを織り込んでいるところは
やりくりが大変かと思います。

それでも、ボーナスシーズンは、
各商業施設で

さまざまなキャンペーンや

同じモノであっても、

いつもの価格よりも割安であったり、

バーゲンなどお得なプランが

準備されていて、

買いたいモノ、欲しいモノが

ある人にとっては、見逃せない
お得な期間です。

けれど、いくらお得なシーズンとはいえ、

無駄遣いはしたくありませんよね。

そこで大切になるのが、情報を集めることは
いうまでもありません。

そこで、商品のディテールはもちろん、
ボーナスシーズンならではの
買い物をしたときの特典などを比べて
紹介します。

◎電化製品は買い替え時、ポイントアップも期待

まず、押さえておきたいのが、

高額な商品の買い物についてです。

もし冷蔵庫や洗濯機など、白物家電の

買い替えを考えているのなら、

いつも以上にポイントアップが

期待できる、ボーナスシーズンに

購入するのがおすすめです。

複数の電化製品の購入を

検討しているときには、

一度購入してポイントを貯めて、

次の商品を購入するよう、

時差で購入してください。

高額なモノを時差で購入した場合、

最後に購入する商品はポイントだけで

購入できることもあり、

お得度＆満足度がアップします。

複数買いなら時差購入という方法を

視野に入れておきましょう。

買い物のポイントが加算されるのは

主に翌日以降。購入先のポイントシステムを

確認しながら、購入日を計画しましょう。

また、欲しいモノがあるのなら、早めに

商品の絞り込みを。商品のスペック、

価格、使い勝手等も比べて、自分に

あった商品を探しましょう。

くれぐれも、ポイント欲しさの

買いすぎは避けてくださいね。

◎贈り物でポイントを貯めるのも手

お世話になった方々に贈り物を

することもあるのではないでしょうか。

主にデパートやスーパーなどで購入すると

思いますが、デパートで購入する場合には、

事前に商品券を購入してから
商品を買うとお得です。

最近では、インターネットのサイトから

購入する人も多くなっていますね。

インターネットのショッピングサイトのなかには、

独自のポイントやTポイント等を共通で

利用できるサイトや、ポイントが

貯まるサイトがあります。

これらのサイトを通じて購入すれば、利用者の

ランクによって割引が受けられたり、ポイントが

貯まったりします。

貯まったポイントは自由に使えますので、

電化製品と同じくお得に時差購入できますし、

自分が欲しいモノだって買えちゃいます。

ポイントの使い道が多いので、
お得感は高くなります。

◎ふるさと納税をやってみる

もはやおなじみの
節税方法である「ふるさと納税」。

ふるさと納税をすれば
所得税や住民税の還付や

控除が受けられるだけでなく、
納税した地域から

お礼の品まで貰えますので、
利用しない手はありません

（所得が低いなど条件によっては、控除が

受けられないこともあり）。

ふるさと納税ではお礼の品を貰わずに、

寄附に回すこともできます。

寄附という行為は運気アップにも

役立ちますので、節税＆開運の

ダブル効果が得られるかもしれません。

◎まとめ

使う・使わないに限らず、ボーナスは

誰にとっても嬉しいもの。

使うときには予算立てをして、

予算オーバーのときには

今、買う必要があるのか、

先送りはできないのかを考えて、

無理な出費をしないことを心がけましょう。

くれぐれも、バーゲンの甘い言葉・・・
ならぬ価格に惑わされないでくださいね。

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2021/07/08

頭が冴えていないとシゴトでサセンされちゃうかも・・・ビジネスでは脳のパフォーマンスが大事！脳を活性化させビジネスを成功に導く重要なポイントとは？

どうも、痛風メタボです。お疲れ様です。

起業家もフリーランスも

自分発で考えなければ
ならないことは多くあります。

適切な答えを導くには、頭の中でいくつもの

情報を整理しなければなりません。

が、頭が冴えていなければ効率も悪くなりますし、

良い答えも出てきません。

つまり、全ては脳のパフォーマンス次第。

それを向上させるにはどうすればいいのでしょうか？

そこで、ビジネスで成功するための
脳を活性化させる方法についてご紹介します。

◎脳を動かす前にウォーミングアップ

脳もスポーツと一緒で、ウォーミングアップをして

温めておかないと、機能はしません。

生活リズムは一定にし、朝起きたときは

必ず朝日を浴びる。

太陽の光を浴びただけで脳は活動モードに

切り替わります。

また、手・足・口を意識して動かすことが

ウォーミングアップに繋がります。

しかし、手や足は通勤中に動かせても、

一人暮らしの場合は、なかなか口を

動かすことはありません。

そんなときは、好きな本の一説を
音読してみましょう。

読むことと話すことが同時にできるので、

脳を効率よく動かすことができます。

スラスラ言えなければ、まだ働いていない証拠、と

判別もしやすいのでおすすめです。

◎納期や締め切りは脳機能を活発にさせる！

何かに悩んだときは「何時まで考えて答えを出す」と

自分に制限時間を設けてみましょう。

テストでは限られた時間の中で答えを

出さなければなりません。

そのときの脳は回転数が
あがり活性化しています。

時間をかけた方が良い答えが
出ると思われがちですが、

その時の脳は回転が遅くなり、良い

アイデアも思いつかなくなってしまいます。

また、「時間内に終わられるのは厳しい..」と

思っていたことをやり遂げると、

達成感や満足感を得られます。

そのときの脳の中では「ドーパミン」と

いう脳内物質が出ています。

ドーパミンとは、やる気や情報処理能力、

集中力、生産性を高めてくれるカギとなるもの。

脳の活性化に役立つ物質をたくさん

出していきたいですね。

ただ、あまり時間に追われすぎるのは

ストレスとなるので、自分の体調や

業務量を把握し、時間を設定してみましょう。

◎長い話を要約し、書いていく

脳が活性化している人は思考の組み立てが早く、

頭がキレる人が多くいます。

これは脳の司令塔である前頭葉が

動いている証拠。

これを鍛えることができれば、

いつも脳が活性化している
状態を作ることができます。

前頭葉を動かす訓練として、

要約をする方法がおすすめです。

あえて長い話をきき、それを手帳やパソコンの

メモなのでまとめていきます。

自分でまとめようとする努力が、前頭葉を

動かすことに繋がるのです。

テレビや本などから得た情報を、

要約し直すクセをつけていくと良いでしょう。

◎脳が活性化しやすい時間帯を知って新しいことにもチャレンジしてみる

一日の中で、脳が活性化しやすい

時間帯は「朝」と言われています。

朝起きてからの2～3時間は、「脳のゴールデンタイム」と

呼ばれ、脳が一番元気に動いてくれる時間帯です。

時間が経つと、どんどん脳が疲れてきて、

起きてから15時間以上たつと、なんと

酒気帯びと同じ程度まで作業の効率が落ちるそう。

考えなければいけない仕事が

あるのであれば、出社後すぐに

取り掛かることで作業効率がアップします。

また、生活の一部を少し意識して

動いてみることも大切です。

脳の活性化には、新しいことに

チャレンジすることや、運動を

するといったことも効果的です。

しかし、チャレンジと言ってもすぐに

何かに取り組むのは難しいと思いますし、

運動するにも時間が取れないと

悩む人もいるでしょう。

◎まとめ

今回ご紹介した内容は、日々の

生活ですぐに実行に移せるものです。

毎日でなくても、頭を動かしてみようと

意識をすることが、脳には良い影響を与えます。

「最近頭が回らないな」と感じてきた

ときには、ぜひ実践してみてください。

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2021/07/07

他人の幸せを嫉妬せずにむしろ祝福した方が幸せになれるなんて！？あなたが嫉妬したくなる他人の幸せを利用してあなた自身が幸せになる方法とは？

どうも、痛風メタボです。お疲れ様です。

ハイスペック、イケメン、お金持ち・・・

他人を羨む、または美貌や才能に嫉妬するなど、

他人の幸せが羨ましいと感じてしまう

ことはありませんか。

しかし「隣の芝生は青く見える」と
いう言葉があるように、

あなたが羨ましいと感じているのは、

あくまでその人の一部だけと言えます。

つまり、その一部を切り取って
羨んでも仕方がないのです。

そうはわかっていても、
他人を羨んでしまうのが人の常です。

では、他人を羨ましがらないようにするには

どのような考えを持てばいいのでしょうか？

そこで、他人の幸せが羨ましいと

考えてしまう理由とともに、そう思わないように

するための考え方について紹介します。

◎なぜ他人の幸せをうらやましく思うのか？

他人の幸せを羨ましいと思うのは、

人と自分の幸せを比較してしまいがち

だからです。
また、この手のタイプは全ての項目に

おいて他の人に勝ちたいと考えています。
卑屈になっているようで、

実は誰よりも自信家だったりします。
そもそも、自分の能力や身の丈を

わきまえている人ほど、
人と比べたりしません。
比べようとするのは、その人に勝ちたいと

考えてしまうからです。
他人の幸せを羨ましいと思う時は、

なぜそう感じるのかについて改めて

自分自身を見つめ直してみましょう。
本当は、誰よりも自分が

勝ち組になりたい、キレイで

オシャレで、有名人と一緒にいる自分を

羨望の眼差しで見てほしいと願う願望

があるからではないのでしょうか？

◎自分が幸せ、心が喜ぶものを見つけていこう

人を羨ましいと思うのは、

漠然と自分が何をしたら嬉しいのか、

幸せと感じるのかをわからないからです。

だからこそ、他人と幸せや喜びを

比較してしまうのかもしれません。

他人と比較しないためには、
自分のものさして幸せ、

喜びを感じられるようにすることが大切。

まずは、自分が何をしたら嬉しくて

幸せと感じるのか、紙に
書き出してみるといいでしょう。

◎人の幸せを口に出して喜んでみる

誰かが幸せそうな時は、
口に出して素直に「おめでとう」

「羨ましい」という言葉を出していきましょう。

すると、声を掛けられた人は喜んでくれるはず。

あなたの言葉がけによって笑顔になった人を見て、

あなたもきっと幸せな気持ちになるはずです。

人の幸せを口に出して喜ぶことを繰り返していくうちに、

少しずつ「羨ましい」という気持ちより

褒めることの幸せを感じられるようになるはずです。

◎他人と比較せずに、自分らしい姿を追求することが幸せの近道

他人を羨ましいと思ってしまう人は、

潜在的に自分も羨望の眼差しが欲しいと

思っています。

そもそも、人を羨ましいと思うのは、

あなたも羨ましいと思ってもらえるような

人になりたいと潜在的に考えているからこそ。

他人を羨ましいと思わないようにするには、

その考えを根本的になくしていく必要が

あるといえるでしょう。

そもそも人は、自分が思うほど
他人に興味がありません。

自分のことが一番大好きな人が多いのです。

だからこそ、人にどう思われるかよりも、

自分がどうしたいかを大切にして、

自分らしく生きていきましょう。

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2021/07/06

あなたが何気なくやっている今まさにソレは実は企業の思うツボだったりして・・・！？「時間を生む支出」にお金を使うことの考え方とは？

どうも、痛風メタボです。お疲れ様です。

近年、企業はあの手この手で

「時間を消費するために出費をさせる」

商品・サービスを繰り出しています。

ソシャゲーやスマホで見れるサブスクの動画は
まさにそれと言えます。

しかし、そうしたサービスである

家事代行サービスの業者に掃除を頼んだり、

ベビーシッターを利用し、

ウェブサイトの制作・修正、

税務申告も外注すれば、自分が

やって価値が出るものだけに

専念することができます。

多忙な私たちにとって重要なのは

「時間を生み出すための出費」です。

多忙な私たちにとって重要なのは、

時間を消費するための出費よりも、

時間を生み出すための出費ではないでしょうか。

では、お金持ちは、こうしたことにどのように
考えているのでしょうか？

そこで、お金持ちが考えている
時間を生み出すための出費について、

紹介します。

◎電車でスマホゲームをしている人は時間を奪われていく

一方、電車に乗ってスマホやタブレットを

操作している人の画面を何気なく見ると、

わりと高い比率でソーシャルゲームをしています。

ゲームに限らずレンタルビデオや映画、

携帯オーディオ機器なども、全ては暇つぶしの道具です。

最近ではSNSを眺める時間も多いという人もいるでしょう。

ということは、多くの人は時間を生み出すための

出費ではなく、時間を消費するために出費を

していると考えられます（ソーシャルゲームや

SNSは基本は無料ですが）。

そういえば近年のマーケティング用語に

「時間消費」「経験価値」というキーワードがあり、

企業はあの手この手で「時間を消費するために

出費をさせる」商品・サービスを繰り出しています。

ということは、無自覚に暮らしていると、

企業の広告宣伝に洗脳され、無意識で

「それいいな」とお金を払い、同時に

時間を失ってしまうことになりかねません。

◎無意識に時間とお金を奪われないように

時と場合によって「これが合理的な選択だ」と

考えて判断しているのなら良いのです。

しかし無自覚に暮らしていると、どうしても

供給者の論理を刷り込まれてしまいます。

たとえば「うがいにはうがい薬」

「洗顔には洗顔フォーム」を使うのは

当たり前と考えている人もいると思いますが、

むしろ体調によっては

マイナスなこともあるでしょう。

私はうがい薬は使いませんし、

日常の洗顔もお湯で十分と考えています

（女性が化粧品を落とすのはまた違うのでしょうが）。

そういったキャッチコピーも

すべては企業がつくりだした常識です。

そうしたものに時間とお金を

奪われるのはもったいない。

そこでこれからは、

「これは自分の時間を生み出す出費なのか？

それとも時間を奪う出費なのか？」を

意識して生活したいものです。

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