ストレスフルなご時世ですが、あなたはストレスをどのように
解消していますか？








趣味とか何かストレスコーピングできればいいですが、
甘いものやお酒などでストレス発散させようとするのは不健康です。









実体験としてお酒などでストレス
発散させようとして、痛風メタボになって
しまいましたからね・・・

快楽をもたらす神経伝達物質であるドーパミンは

ストレスで低下してしまう物質なので、ストレスが

かかるとドーパミンを分泌しようと

甘いものに走ったりするのはこのせいです。

一方でフィットネスやスポーツをして高揚感や解放感を、

実際に感じたことはありませんか？

「筋トレをすると幸せホルモンが分泌される」

「ランニングをすると幸福度が上がる」など、

運動と幸福感の話をよく耳にします。







ストレスにうまく対応するには

健康的に脳にご褒美を与え、回避したいもの。

そこで今回は、ストレスフルな今だからこそ

取り入れたい幸福度を上げるための運動法や、

分泌される幸せホルモンの種類と効果について紹介します。

健康的な運動で脳にご褒美を与えて、

気分を盛り上げて脳機能をアップさせ、

成功に向けて邁進していきましょう。

運動することによって分泌される
「幸せホルモン」と呼ばれるものは、

いくつかの種類があり、気分に
大きく作用します。

通称として「幸せホルモン」と呼ばれる

エンドルフィン、セロトニン、ドーパミンは有名で

以前もこのブログで紹介しているので、詳細は割愛しますが、

脳内麻薬の一種で、多幸感をもたらします。

最近の研究で、これらの幸せホルモンに加えて、
ある神経伝達物質の分泌がストレス解消に
大きく関与していることがわかりました。

継続的にランニングをしている人なら、

誰もが「ランナーズハイ」を経験したことがあるでしょう。

多幸感をもたらすエンドルフィンという脳内麻薬に

よるものと考えられていました。

ところが実は、内因性のカンナビノイドも

分泌されることが明らかになってきました。

カンナビノイドは、心身に作用する生理活性物質の総称です。

今話題のヘンプ由来のCBDオイルには
植物由来のカンナビノイドが含まれており、

摂取することで体内の受容体を刺激します。

カンナビノイドは体内でも自然に生成されており、

それが内因性カンナビノイドです。

内因性カンナビノイドは、体内で分泌される生理活性物質です。

中枢神経や末梢神経に作用し、全身の細胞を調和させ、

バランスを保ち、免疫や認知、記憶、感情、鎮痛など、

さまざまな心身の働きをサポートしています。

ヘンプ由来のCBDオイルには
カンナビノイドが含まれていますが、

もともとは体内で分泌されているものなのです。

「ランナーズハイ」が起きているとき、
自分の内側からカンナビノイドが分泌され、

陶酔感、多幸感、不安の減少などを
引き起こす可能性があるとわかっています。

エンドルフィンや内因性カンナビノイドは、
痛みやストレスを受けた際に分泌されます。

そんな内因性カンナビノイドの分泌を促進する

ランナーズハイに突入するための走り方は、

目安は心拍数120程度とされています。

軽く息が上がるものの、ギリギリ会話はできる程度と考えてください。

さらにこの走り方は、脳も若返り、
脳機能がアップするBDNFが分泌されます。

「幸せホルモン」とは違いますが、筋肉を使うと、

脳機能をアップさせるBDNF（神経栄養因子）の分泌が

高まることもわかっています。

記憶力や意欲、学習機能アップなど脳機能を高めて、

脳の老化予防になります。

BDNFは、

という働きがあります。

有酸素運動、筋トレ、いずれでも効果が期待できます。

いろいろ、コロナ渦と暑さでストレスマックスかもしれませんが、

天気のいい時や涼しい時は、体を動かして、

脳機能を高めて、高い生産性を確保して、サクサク副業を

進めていきましょう。