とうとうGWも終了・・・











長い休みが明け、日常生活に
引き戻されると
多くの人々がストレスに
さらされ、やる気を失う
5月病になんてことも・・・










こうしたストレスから
心と体を健康にするという点で
運動に勝るものはありません。










多くの人は、フィットネスを
始めるのが大変だと思っています。










しかし、どうやってフィットネスを
始めようか悩んでいる人は、単純な
事実を心に留めておくべきです。









定期的に運動することで、寿命が延び、
心臓病やがんを予防し、加齢とともに
失われた筋肉や骨の強度を回復させ、
不安や抑うつのレベルを
下げることができます。










そのことは、言うまでもなく
周知のことかと存じます。










何よりもすばらしいのは、
定期的にただ散歩をするだけで、
こうした恩恵を受けられることです。










ほとんどの研究では、何も
しないよりもほんの少しでも
運動をする方がはるかに
よいことがわかっています。









外に出て、道路や公園を歩いたり、
遊歩道に沿って歩いたりするだけで、
あなたの健康は変わり始めます。











ほんの数分でも、
まったくしないよりはましで、
最低限の恩恵を与えてくれます。










そこで運動が与えてくれる
運動の最低限の恩恵について
紹介します。

｢身体活動のガイドライン｣では、健康な成人は
最低2時間半の中強度の活動、または75分の
強度の高い活動に加えて、週に
少なくとも2日は筋力強化を
行うように求めています。
ウォーキングには、筋力トレーニングが
含まれていないため、少し足りません。
しかし、ガイドラインに従って歩くだけでも、
多くのものが得られます。
医学雑誌で
発表された高齢者についての大規模研究によると、
13年間の研究期間中、週に150分以上歩く人は、
そうではない人より死亡する可能性が約20%低かった。
｢ウォーキングは、無料で、便利で、
特別な装備や訓練を必要とせず、どんな
年齢でも行うことができる簡単な
運動であるため、『完璧な運動』と
呼ばれてきた｣と著者らは結論で述べています。
しかし、それなりの歩行スピードを
維持しようと努力する価値はあります。
別の研究では、平均的な、
または速いペースで定期的に歩く人は、
ゆっくり歩く人と比較して、死亡する
可能性が約20%低く、心臓病で死亡する
可能性が24%低いことが
明らかになっています。

病気を直したり、長生きしたりすることは大切。
散歩をする理由はそれだけではありません。
より小規模の調査研究では、ウォーキングマシンで
30分歩くだけでも、うつ病の人の気分を
十分に高揚させることが示されています。
最近の研究では、運動の
種類に関係なく、週に3時間の運動は
うつ病のリスクを低下させる可能性が
あることがわかり、
毎日30分程度の活動を追加するごとに、
リスクはさらに17%低下することがわかりました。
筋力トレーニングやその他のエクササイズを
ルーチンに取り入れるべきではないということではなく、
これらのエクササイズがガイドラインに
含まれるのにはそれなりの理由がありますが、
運動を簡単に始めたいと思っているのであれば、
散歩は思っている以上に効果的だと
いうことを知っておいてほしいと思います。