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どうも、痛風メタボです。お疲れ様です。
















働き方改革が進み、副業に消極的だった
日本の企業でも続々解禁中。








あのお堅いお役所でも、税収減収で、
副業を認めるところが続出しています。








もはやブーム化し、過熱中の副業、
始めてみたいけど本業と
両立させるのは大変そう・・・









副業といっても具体的にどうしていいか
ご存知ですか?







そこで、「もう1つの仕事」を
楽しく稼ぐノウハウを紹介します。











◎本業に還元できる力とは?





ここ数年、副業を許可する
企業が増えてきています。
許可といっても社内規定に
あるだけで実質的に
推奨しないことが多かった
ですが、最近は副業を
積極的に支援する企業も出てきています。
企業側の副業推進の理由は
深刻な人手不足に悩む企業が、
少しでも働き手を確保したいからです。
優秀な人材の市場価値はとても高いので、
副業を応援することで、人材が他の会社に
流れないようにしたいと
いう狙いがあります。
また、人生100年時代で
働く期間が長くなる一方、
残業時間の短縮により、スキルアップの機会を
求めて多様な働き方への
興味や関心がどんどん高まって、
働き手の意識も変化しています。
副業の大きなメリットとしては得られたスキルや
人的ネットワークが本業に還元できて、
それがプラスに働くことで、本業の
やる気が高まると考えられるからです。
そして、その逆もしかりで
本業で得たビジネススキルや
知見を生かした副業なら、
効率よく収入を上げられます。
または趣味を副業にするのもいいでしょう。
趣味を仕事にできたら人生が
豊かで楽しくなりますよね。
でも、ある程度の金額を稼ごうと思ったら、
ハイレベルなスキルが必要なので、
相当の努力が必要です。
二足のわらじで確実に
忙しくなるので、長く続けるには
楽しくないと疲弊するだけ。
本業に差し障りがあっては本末転倒です。
だから「楽しさとスキルアップ」の両面で
バランスが取れた副業を選ぶことが大切です。






◎「仕事を分解する力」が必要なものとは



本業で優秀な人は、副業でも
よい結果を出しやすいということ。
時間を有効に使うタイムマネジメント力、
マルチタスクをこなす能力、
さらには「仕事を分解する」力もあるからです。
「仕事を分解する」とはこの仕事はどれくらいの
時間をかけて行うのかをまずは見極め、
そのゴールを見据えたうえで
第1段階、第2段階、第3段階と
仕事のステップを刻み、計画的に細かく
アウトプットができるようにすることです。
コミュニケーション力があり、
レスポンスが早くて
いつでも連絡が取れるなど、
人として信頼が置ける人材が
売れっ子になれるというのは納得できますね。
副業を始める前には、キャリアの棚卸しのほか、
何のために副業をするのか、そしてこの先どう
生きていきたいのかといった
自分への問いかけも必要。
目的を明確にして、副業で
得たお金もスキルも、未来の
選択肢を増やし自由度を高めます。
選択肢が多い未来はとてもすてき。
自分の人生を主体的に生きるという実感を
持ってほしいですね。



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どうも、痛風メタボです。お疲れ様です。










誰もが常にもっと生産的に
なれる方法を探していると
思いますが、
自分の健康や幸せについては
見落としがちです。










おもしろいことに、自分を
いたわることは仕事で
生産性を保つベストな
方法の1つです。










そこで、仕事での成果を最大に
しつつ、同時に健康でもありたい
あなたにその方法を紹介します。










◎常に生産的でいるのは不可能



働きすぎが成功の指標と
して見られる時代に生きており、
それは文化にも根付いています。
ほとんどの職場では、タイミングよく
仕事を頑張ることが求められていますが、
常に生産的でいるのは
不可能だというのも事実です。
人間が常に集中するのは限界がある、と
いうのはよく知られています。
仕事をする時間と休む時間を
決めておくことで、最大限に
仕事を終らせることができます。
人間の体には超日周期リズムがあり、
心拍数や脳波の活動、覚醒などを含む、
1日のうちの自分のエネルギー
レベルをコントロールしています。
1時間仕事をすると、
このレベルが下がりはじめ、
体が休息を求めます。
睡眠や食事、水分補給が
必要なのと同じように、
人間にはそのような
仕組みが備わっているのです。
では、必死でがんばると
決めたらどうなるのでしょう?
1日で集中力が落ち、
単純なミスをしはじめます。
しかし、このようなことを
続けていると、疲労困憊し、
意欲を失い、仕事ができなくなる、
燃え尽き症候群になる可能性があります。






◎今後のために健康を優先する



「ローマは1日にしてならず」と
言うように、働き過ぎに関して、
この考え方は本当に助けになります。
常にやらなければならない作業が
あっても、それはいつか終わります。
ですから、自分のペースで仕事をし、
すべてを詰め込まなければ
ならないというプレッシャーを
取り除くことが、長い目で見ると
有効です。
自分の健康を優先するための
時間を取ることには多くの
メリットがあり、その1つが
生産性を高めることです。
記憶力が増し、クリエイティブで
独創的な考えができるようになり、
心穏やかで、仕事に対する
満足感もより感じられるでしょう。
たくさん仕事をすれば、
それだけ成果が上がると
思い込んでいるかもしれませんが、
今自分をいたわることで、
徐々にバランスのとれた
成果が得られるという効果があります。
つまり、日常的に行き詰まり、
回復するための時間を必要と
するのではなく、パフォーマンスが
より着実で安定するという見返りが
あります。
生産性は、仕事を完了させるために
必要な大事なものですが、
自分を良い状態に保つことも
その一環です。
自分を良い状態に保つには、
きちんと健康でいるための
簡単な手順を踏むことです。
1日の中で小さな変化を起こす
ことで実践でき、そこまで時間は
かかりません。






◎仕事とプライベートの境界線は明確に



時には残業することも必要かも
しれませんが、頻繁にやらない
ほうがいいです。
その日の出来事から脳を
切りかえるために、リラックスの
時間だとわかる活動を行ないます。
パソコンを目につかないところに
仕舞う、洋服を着替える、
犬の散歩に出かけるなど、
些細なことで構いません。
人間は習慣の生き物です。
仕事終わりのルーティンがあると、
明日やらなければならないことに
囚われず、今その瞬間のことが
考えられるようになります。
昼休みをきちんと取ることも同じで、
1日を分けて休むことが
できるようになります。
定期的にマインドフルネス瞑想を
実践すると、ストレスレベルや
不安が驚くほど軽減され、
より良い精神状態、集中力、
効率性などに効果があります。
自分の心のケアと日常的な
生産性を同時に実現する簡単な
方法です。



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きょうは金曜日。










「金曜日が待ち遠しい」












「金曜日」は1週間の
仕事の締めくくりの曜日として
認識されていて、金曜日の
過ごし方には思い思いの
こだわりがあると思います










T.G.I.Fなんて
言葉もありますしね。









そんな「金曜日の使い方」を
紹介し、
1週間を有意義に過ごす方法を
考えていきたいと思います。










◎仕事と私生活のメリハリをつける



1週間の仕事の締めくくりとなる金曜日。
やはり「1週間の疲れをとる」と
いう目的で使う方が多くいます。
仲のいい同僚と、気心の知れた友人と、
家族水入らずで、
楽しい時間を過ごすことで1週間の
ストレスを解消しているようです。
また女性の中では、自分の
1週間のご褒美として、マッサージや
エステに行くという方も多くいるようです。
金曜日にストレスや疲れを解消することで、
仕事と休日(プライベート)との
時間を区切るような役割を果たしています。
仕事と私生活のメリハリをつけて
1週間を過ごしたいという方は、
このような過ごし方が効果的でしょう。




◎土日を最大限に楽しむ準備に



最近の傾向として、土日を
使って海外旅行へ出かけたり、
キャンプなどのアウトドアを
楽しむ方が増えています。
土日でのショートトリップを
めいいっぱい楽しむために、
金曜はその準備に費やすと
いう方も増加傾向にあります。
早朝に出発するため、早めに
自宅に帰宅し、しっかり準備を整えて、
早めに就寝する。
そんな金曜日の使い方も、
趣味のある方には
有意義な時間となるでしょう。
こういった使い方をする場合は、
仕事をやりきっておくことが重要です。
すべて仕事を終わらせ、何の
不安もない状態で、土日にフォーカスした
1週間の仕事を組み立てていくようにしましょう。




◎一番の楽しみのイベントの日に



土日にフォーカスした
1週間の過ごし方を先述しましたが、
こちらは金曜日にフォーカスした
楽しみ方です。
仕事おわりに夜間バス旅行に
参加したり、ライブなど
夜のイベントに参加したり、
ナイトムービーを見に行ったりなど、
金曜日にイベントを持ってきて楽しむ方法です。
プレミアムフライデーなどを
実施していたり、金曜日に早めに
帰宅できる仕事をされている方や、
土日は家でゆったり
休みたいという方に多い過ごし方です。
土日の疲れを仕事に持って
いきたくないという方にとっても、
良い金曜日の楽しみ方だと思います。



◎1週間の振り返りの時間に



ビジネスにおいてしっかり
1週間を振り返る時間はとても大切です。
1週間の終わりに仕事の
成果を振り返る習慣をつけておくと、
長スピードも一段と早まります。
成功している経営者の中には、
金曜日の夜は必ずバーに行き、
一人でじっくり考え事をする
時間に充てているという方もいます。
金曜日のうちに1週間をまとめ、
次の週の準備をしておくことで、
土日の休みを不安感なく
有意義に過ごすこともできます。
個人的には日曜日にやることがありますね。
前週の振り返りと予定をメモ帳でやっています。
仕事とプライベートの
区切りとなる時間をどう過ごすか、
その積み重ねは将来大きな差となります。
楽しむことも大切ですが、
しっかり仕事や自分自身を見つめる
時間に使うことも有意義な
過ごし方であるといえるでしょう。



◎まとめ



どんな金曜日を過ごすかは、
それぞれの価値観やライフスタイルに
よって違うと思います。
大切なのは自分らしく
過ごせる金曜日の役割を考えることです。
ただ周りに流されて金曜日を
浪費するのはもったいないです。
どんなライフスタイルが
自分に合っているかしっかり考え、
「金曜日の使い方」の質を
上げていくと、有意義な1週間の
過ごし方を送ることができるはずです。



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人生には、誰もが
必ず経験する2つのことがあります。










それは生まれてきたこと









そしていつか人生が終わること










この2つです。











日本人の平均寿命は男女共に
80歳以上ではありますが、
これはあくまで全体の中での平均。










まだまだ続いていく自分の人生を思うと、
終わりはなかなか想像できないかも
しれませんが、思っているよりも
時間は速く過ぎていくものです。














そして、多くの方々が
『もっとやりたいことをやれば良かった』
という、後悔にも近い内容が
多いということがわかっています。












そのような後悔をせず、人生を
謳歌するために。年末年始の
お休みを利用して、日々の
心の在り方をあらためて
考えてみませんか?









そこで、自分に嘘をつかない!
「後悔せずに生きる」ためのポイントに
ついて紹介します。









◎心から望んでいることをやる?



わたしたち人間は、生まれてから
これまで成長してきた中で、
たくさんのことを身につけて、
学び、自分の価値観を確立してきました。
その過程では『教えてもらう』ことも多く、
その教えてもらったことが
そのまま自分の意見であるかのように、
価値観、信念として捉えていることも
あるかもしれません。
今の自分が、なんとなく生きづらいな、
とか、もやもやとした気持ちが
どこかにある…という場合は、
もしかしたら、『他人の意見』
『自分ではない誰かの価値観』で
生きているサインかもしれません。
小さな出来事も大きな決断も、
何かが起こった時には
『これはわたしが心から望んでいること?』
そんな風に自分へ問いかけてみましょう。
そして、もし違和感があったり
納得できないことがあったりしたら、
今までの価値観を手放す
勇気を持つことも必要です。





◎自分と仲良くする



自分のことが嫌いだったり
自分に優しくできないと、
自分の人生も大切にすることはできません。
唯一無二の存在である自分と
しっかり仲良くできるように、
自身に寄り添う気持ちを育てましょう。
例えば
・落ち込んでいる時には『何があったの?』と自分と向き合う
・仕事でめいっぱいがんばった日は『今日はものすごくがんばったね!』と労う
・資格取得や何か目標に向けて励んでいる時は『応援しているよ!』とエールを送る
など。こまめに自分に声がけをしたり、
自身をあたたかく見守って
あげるようにしましょう。






◎自分の本音を聴く



「内なる心の声」と、
「誰かの価値観で作り上げられた」
思考の声にズレがあると、心はざわついて、
なんとなく落ち着かなかったりストレスが
溜まっていきます。
時にやりたくないことをやらなければ
いけなかったり、目標のために
がんばり過ぎる時が訪れることも
あるかもしれません。
自分が望んでいる道を向かっているので
あればそれも問題ありませんが、
本音と違うことを無理して
し続けることは、心も身体も
そのバランスを崩して
しまうことに繋がります。
そうならないためにも、自分の本音、
心の声を普段から聴くようにしましょう。
もし自分ではなかなかわからない場合は、
信頼できる人に相談することも良いでしょう。
自分の声を聴いて本音を知られるように
なると、心が前向きになって人生に
対しての希望や歓びも増していきますよ。




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「努力すれば必ず報われる」という言葉は
心を奮い立たせる力があります。









学校や職場、スポーツの場面など、あらゆる場面で
この言葉は繰り返し語られてきました。











しかし、現実はどうでしょうか。










努力を重ねても結果が出ない、
評価されない、
報われない。












そんな経験をしたことが
あるのではないでしょうか。












そこで、現代における努力の意味と、
これからの生き方について
考えてみたいと思います。










◎努力が報われない最大の理由とは?



努力が報われない理由はさまざまですが、
最も大きな要因は「環境や運の影響」です。
どれだけ努力しても、タイミングが
悪ければ成果にはつながりません。
市場の変化、人との出会い、組織の
方針など、自分ではコントロール
できない要素が結果を左右するのです。
たとえば、同じ技術を持つ人が二人いたとしても、
一方は時代のニーズに合っていて成功し、
もう一方はタイミングが合わずに
埋もれてしまうことがあります。
これは努力の量や質だけで
は説明できない現象です。
つまり、努力が報われるかどうかは、
必ずしも自分の力だけでは決まらないのです。







◎努力の方向性がずれている場合



もう一つの重要な理由は「努力の方向性」です。
がむしゃらに頑張ることは美徳とされがちですが、
間違った方向に努力していては成果は出ません。
不要な課題に時間を費やしたり、非効率な
方法で取り組んだりしていると、
どれだけ頑張っても報われないのです。
努力には「量」だけでなく「質」が求められます。
正しい方向に、適切な方法で、継続的に
取り組むことが重要です。
成果を出すためには「がむしゃらな努力」ではなく
「意味のある努力」が必要です。






◎成果と評価のギャップ



さらに、努力が報われないと感じる背景には
「成果と評価のギャップ」があります。
自分では成果を出したと思っていても、
組織や社会が求める基準と一致して
いなければ評価されません。
これは非常に悔しいことですが、
評価の基準は自分では完全に
コントロールできない部分でもあります。
たとえば、創造的なアイデアを出しても、
それが組織の方針に合っていなければ
採用されないことがあります。
逆に、あまり努力していないように
見える人が評価されることもあります。
このような不公平さに直面すると、
努力する意味を見失いがちです。






◎「ゆるストイック」という新しい生き方



それでもなお、努力には意味があります。
「ゆるストイック」とは、結果に過度に縛られず、
自分のルールで淡々と努力を続ける姿勢です。
ストイックに自分と向き合いながらも、
ゆるやかに構えることで、心の余白を
保ちつつ継続することができます。
努力が報われるかどうかは、環境や運、方向性、
評価の基準など、複雑な要素が絡み合っています。
しかし、報われるかどうかに固執せず、
自分の信じる道を淡々と歩むことには
大きな価値があります。
「ゆるストイック」という考え方は、
現代の不確実な社会において、
心の安定を保ちながら努力を
続けるためのヒントになります。
結果を求めすぎず、でも自分に
向き合い続ける。そのバランスが、
これからの時代に求められる
生き方なのかもしれません。
努力が報われないと感じたときこそ、
自分の努力の方向性を見直し、
環境との関係性を考え、「ゆるストイック」に
生きることを意識してみては
いかがでしょうか。
それは、静かで力強い
成長の第一歩になるはずです。




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何かをはじめるとき、目の前の
まっさらな白紙を前にしたら、
あなたはどうなりますか?










しり込みしてしまうということは
ありませんか?










「これを埋めなければならない」と
強く思いながらも、あまりに気が
重くてさっぱり手をつけられない、
という具合に。











最大の難関は、何からはじめるかを
決めるところにあります。











ここで手間取ると、問題が
大きすぎるように見えてしり込みして
しまったり、モチベーションが失われて
しまったり、ビジョンが明確に見え
なくなってしまったり、さまざまな
問題につながります。









そこで、「思考の硬直化」に
打ち勝つ、単純明快な
方程式を紹介します。









真っ白な紙を「アイデアのない状態」と
して見るのではなく、可能性に満ちた
キャンバスだと考えてみてください。











あらゆる白紙は、あなたが必要としている
計画に進化する可能性を持っています。










◎白紙に目標を書く



まずは、具体的で測定可能な
目標を、白紙に書く。
このシンプルな行動が、難問に
しり込みする気持ちを和らげ、
明確で責任を伴う思考を生み出します。
目標すべてを突き合わせて、
単一の、明確な目標へまとめましょう。
あらかじめ明確な目標を示すことも
検討してみてください。
この方法を採用すれば、ステップ1を
省略して2からはじめられます。







◎「どうやるか」を考えるブレスト



こうして目標が定まったら、そこに
至る戦略に関するブレインストーミングを
行います。
ステップ1で得られた目標は、
「何をやるか」を示すもの。
次のステップは、「どうやるか」を
決めることになります。
できるだけ多くの戦略的アイデアを出すために、
あえてさまざまな異なる角度から
自由に考えてみることを奨励しましょう。
出てきたアイデアを、ホワイトボードに
書き出していきます
(デジタルツールでもOKです)。
この段階では、アイデアを
完璧に整えるよりも、アイデアを
出すことに集中するのです。
アイデアが尽きてくるまで、
思考の勢いを保つことを
心がけてください。






◎ベストなアイデアを1つにまとめる



ここでは、広がった思考を1つにまとめます。
ステップ2で提起された、さまざまな
「どうやるか」というアイデアを
ふるいにかけ、一番有望な選択肢を
特定しましょう。
その際に、アイデアを単に捨ててしまうよりも、
アイデア相互を付き合わせることによって
コンセンサスを取っていきましょう。
このプロセスをスピードアップしたいなら、
提案された各アイデアを、予算や時間、
実現可能性といった現実世界の制約に
照らし合わせて検証してみてください。
「こんなにたくさんのアイデアが
ボツになるのか」と驚いて
しまうかもしれません。
しかし、この作業を経ることで、
生き残った選択肢に集中できます。
群を抜いて優れた解決策が
生み出されているはずです。
場合によっては、複数の提案から
要素をピックアップしてまとめたものが、
こうした解決策になることもあるでしょう。






◎まとまったアイデアを発展させ、磨き上げる



次は、前のステップで生き残った
「どうやるか」というアイデアを
磨き上げます。
複数の選択肢が残っている場合は、
異なったアイデアからいくつかの
要素をまとめる作業も
必要になるかもしれません。
ここでの目標は、一番良いアプローチを
特定することです。
「完璧さは必要ない」という点を
強調しておきましょう。
このステップでは、完璧さの
追求よりも改善が優先されます。






◎生き残ったベストなアイデアを検証する



ここまで辿り着いたなら今こそ、
選ばれた戦略を採用することで、
ステップ1で決めた目標にどれだけ
効率的に到達できるかを検証する
タイミングです。
「目標達成に貢献している要素は?」
「逆に貢献していない要素は?」
「欠けている要素は?」と疑問を
投げかけましょう。
何か不十分な点があれば、
対応策を生み出し、戦略を
強化しなければなりません。





◎ガイドを設ける



思考を刺激するために、
ステップ1で使う白紙を4つの
エリアに分けてみましょう。
具体的には以下の4つです。
過去30日:直近の30日間に得られた大きな進展をここにリストアップします。
大成功と学んだこと:大きな成果と失望、そこから学んだ重要なポイントを挙げましょう。
今後30日:これからの30日間にやるべきアクションを特定します。
リスクと障壁:対応すべき課題と、起こりそうな要素をピックアップし、そのリスクを軽減するためにとるべき行動の概要を記します。
物事が動くか動かないか、という問題は、
知的好奇心をそそるものです。
慣性の法則とも呼ばれる運動の第1法則で、
「運動を開始するには力を加えなければ
ならないが、一度動きはじめたものは
動き続ける傾向を持つ」と言われています。
気が重く感じる仕事もこれと同じで、
最初の動きを与えることが一番の
ポイントなのです。




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物価高が続く中、給料は
なかなか上がらず、働き方も
大きく変化しています。





副業解禁、テレワーク、ジョブ型雇用、
そして企業のリストラの動き…。







そんな時代の流れの中で、
「この先、安定した仕事に就けるのだろうか?」と
いう不安を抱える人が増えています。





その背景もあり、「副業、紹介してください」
「なにかいい副業ありませんか?」
「できる副業を教えてください」と
いった声が、今、急増しています。







特にネットでできる副業への関心は、
かつてないほど高まっており、
まさに“ピンチはチャンス”という
言葉が現実になろうとしています。







もちろん、物価高は早く収束してほしいもの。



 
 
こんな状況でも
いい方向に捉えて
いい未来を簡単に想い描きましょ







そんないい未来に変えるべく
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キラキラしたSNSを見て、
自分の軸がブレていませんか?









また、頑張ることは良いことだと
いう言説を信じて、
無理が重なっていませんか?











こうした他人の目を気に
した生き方は、自分を苦しくするだけ。










何にも縛られず自由に生きるには
どうしたらいいのでしょうか?












そこで、何にも縛られず自由に
生きる方法について紹介します。










◎自分の感覚を大切にすることが重要



卵焼きに例えれば、
「みんなは○○がいいと言っているけど、
僕は塩のほうが好きだな」と、
自分の感覚を大切にすることが重要。
なぜなら、その卵焼きを食べるのは、
他でもないあなた自身なのだから。
卵焼きに何が合うかなんて、
食べてみればわかるし、
人生のほとんどのことも自分の中にしか
正解はない。
自分の選択肢を広げるために、
人の話を聞くことも大切。
そうではなく、常識やアドバイスだけを
鵜呑みにすると、自分を失い、まるで
ロボットのようになってしまう。
それで本当に「自分の人生」と
言えますか?
自分でしっかり考えて決めようね、と
いうことです。






◎無理に変わろうとしなくてももう十分素晴らしい




人は鏡がなければ自分の顔を
見ることすらできないほど、
自分のことを客観的に捉えるのは
難しいことです。
だから、本当はたくさんの良い部分を
持っているのに、自分では気づけず、
「自分はダメだ」と思い込んでしまう。
自分のことをできない人だと思っていると、
「変わらなくては」とずっと思ってしまう。
でも、変わる必要ありますか?
「なりたい自分になろう」とも考えなくてもいい。
あなたは変わらなくてもいいのです。
いや、正確には変わらないほうがいい。
アサガオにはアサガオの、
ヒマワリにはヒマワリのいいところが
あるように、あなたはすでにすばらしい存在
なのだから。
そのことに、あなたが
まだ気づいてないだけ。
「成長をする」とは、アサガオの種が芽を出し、
花をつけていくようなものであって、
自分を変えて、違う何かに
なっていくことではないです。
それは無理なことだし、
自然の摂理にも反している。
アサガオはアサガオになっていくのがいい。
あなたも、誰か別の存在になるのではなく、
あなたは、あなた自身になればいいんです。
アサガオの種の中に、これからアサガオと
して育っていくためのすべて
(双葉、本葉、ツル、つぼみ、花、種)が
備わっている。
それと同じように、あなたの中にも、
すでに「すばらしいあなた」は備わっている。
それを育てていけばいいのです。






◎欲望に執着していてはいつまでも幸せを掴めない



人生は「今」の積み重ね。
まずは、今の自分を豊かにすること。
水と光があれば植物は自然に育つように、
「今ここにあるもの」
「周りから与えられているもの」に
しっかり向き合い、
丁寧に育てていくことで人生は開けていく。
それこそが、本当の豊かさに
つながるのではないだろうか。






◎こだわりを捨てるほど自由に生きる力がつく



こだわりが少ない人は、
状況に柔軟に対応でき、自由に生きやすい。
人生では、自分の力では変えられないことが多い。
いや、多いどころか、ほとんどのことは
思い通りにならないのが現実。
現実は、望んだ通りにはいかない。
「AもBもCもそれぞれ良さがある。
どれもいいと思うけれど、今はAが好きだな」と、
柔軟に受け取ればいいのです。
例えば、「やりたいこと」や
「なりたい自分」を見つけるのも
いいかもしれない。
しかし、「見つけなければならない」となると、
それは苦しみになっていく。
それらがなくても、豊かに生きていけます。




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年齢を重ねるにつれて、
記憶力や判断力など脳の
機能に衰えを感じることが増えてきます。












しかし、脳には「予備脳」と呼ばれる、
衰えた機能をバックアップする力が
備わっており、これを鍛えることで
老化に対抗することができるといいます。












今回は、「脳を鍛えるための最適な娯楽」について、
ご紹介します。











◎脳に「ちょっとだけ」負荷をかける




予備脳は、ただ脳を使って
いるだけでは強化されません。
日常生活の中で音楽を聴いたり、
買い物をしたりと、自然と脳を使っていますが、
それだけでは老化のサインを
防ぐことはできません。
予備脳を強化するには、脳に
「ちょっとだけ」負荷を
かける工夫が必要です。
これは筋肉を鍛えるために
少しきつい運動が必要なのと同じです。

例えば、テレビをただ眺めているだけでは
脳に負荷はかかりません。
脳を鍛えるには、テレビを見ながら
「この情報は本当なのか?」
「誰が悪いのか?」と考えたり、
家族や友人と議論したりすることが効果的です。

テレビよりも脳に負荷がかかるのがラジオです。
ラジオには映像がないため、聴きながら
「どんな場面なのか」
「どんな人が話しているのか」
「これからどう展開するのか」と
想像する必要があります。
この「想像する力」が脳を活性化させるのです。

一方で、スマートフォンの
使いすぎには注意が必要です。
漢字変換や計算、さらには文章
作成までAIに任せてしまうと、
脳が働く機会が減ってしまいます。
便利さの裏で、脳がサボりがちに
なるのは避けたいところです。






◎勉強を続ける人は認知症になりにくい



予備脳の研究では、勉強を
長く続けている人ほど認知症に
なりにくいというデータがあります。
たとえば、他の人よりも
1年半長く勉強していると、
認知症のリスクが2%減るという報告があります。
これは、脳を鍛える習慣がある人は、
多少老化してもその機能を
カバーできる力があるということです。

脳に負荷をかけるのは
難しいことではありません。
いつもと違うことにチャレンジしたり、
普段以上に考えたり、異なる行動を
してみるだけでも十分です。
逆に、毎日同じことを淡々と
繰り返す生活では、脳は刺激を受けず、
予備脳も強化されません。





◎卓上ゲームは脳を鍛える最適な娯楽


専門医がすすめる最適な娯楽の
ひとつが「卓上ゲーム」です。
中でも麻雀は非常におすすめです。
麻雀は4人で行う頭脳ゲームで、
配られた牌を特定の形(役)に
そろえることを競います。
自分の手牌をどう組み立てるか
戦略を練りながら、1枚引いて
1枚捨てるという行動を繰り返します。

麻雀の魅力は、自分の役づくりだけでなく、
相手3人の動きも予測
しなければならない点です。
「この牌を捨てたら相手が
勝ってしまうかも?」と
考えながら進めるため、
脳はフル回転します。
記憶力や集中力も自然と
研ぎ澄まされていきます。

かつては麻雀に不健康な
イメージがありましたが、最近では
夜更かしせず、お金をかけず、
煙のない環境で楽しむ健全な
娯楽として人気が高まっています。

もちろん、麻雀以外にも将棋や囲碁、
チェス、トランプ、人生ゲーム、
カルタなどのボードゲームも
脳に良い刺激を与えてくれます。
フランスで行われた高齢者を
対象とした研究では、ボードゲーム愛好者は
認知症リスクが約15%
低かったという報告もあります。





◎「ちょっとした刺激」を日常に



脳を鍛えるには、日常生活の中に
「ちょっとした刺激」を
取り入れることが大切です。
テレビをただ眺めるのではなく、
考えながら見る。
ラジオを聴いて想像力を働かせる。
スマホに頼りすぎず、自分の頭で考える。
そして、卓上ゲームで
戦略を練りながら楽しむ。

これらの習慣を日常に取り入れることで、
予備脳は少しずつ強化され、
年齢に負けない脳を
育てることができます。
脳の健康は、ちょっとした工夫から
始まります。
今日からできることを、
ぜひ試してみてください。






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突然ですが、ここで質問です。










「最高のモチベーションとは、
どのような状況のときでしょうか?」










それは・・・












実は、「現状維持」です。











意外な答えだと
思われたかもしれません。












人はどこかで「動かなくてよい理由」を
探しています
(現状維持バイアス)。












しかし、変化が激しい現代において、
現状維持では、その企業組織に
持続的発展はありません。











そこでやる気を高める
2つの方法をご紹介しましょう。











◎やる気を高める方法とは?



1つ目が「貢献感を高めること」。
自分の仕事が、組織や社会の役に
立っていると感じられるとき、やる気は
高まります。
2つ目が「成長実感を与えること」。
仕事や会社生活を通じて、
自分が確実に成長している、
あるいは成長していけると
実感できているとき、やる気は高まります。
特に、やる気を高めるのが、この成長実感です。
そして、これらの基盤になるのが
「魅力のあるメンターの存在」。
将来、あの人のようになりたい、あの人が
いるから頑張れるなどと思うロールモデルが
いるとき、やる気が高まります。
それでは、これらやる気を高める方法に
ついて、さらに詳しく見ていきましょう。






◎自分の理念をつなげる




「あなたの理念は何ですか」と
質問すると、答えられない人も少なくありません。
あなたがすべきことは
社会に対して、存在する意味の発信です。
本来ミッションがあるはずです。
もしないなら、新たにつくることをお勧めします。
方法としては、存在する社会的な意味を、決めます。
個人の理念やミッションとは、働く意味や目的です。
お金や生活のためではなく、なぜ働くのか、
なぜこの仕事なのかと
いったことを考えてもらいます。
選択したのは自分です。
その理由や目的を言語化します。
一番効果的だったのは、週のはじめに
目的と今週の目標を付箋紙に書き、
それを見える化するという方法です。
そして、金曜日に目標に対する
進捗状況などを振り返ってもらいます。
人間はどこかで意味のある仕事を
したいと思っているということです。
日々忙しいと、目的が次第に失われ、
やらされ感にさいなまれていきます。
目の付くところに目的や目標が
書かれてあれば、
それを忘れることはありません。
人間は目的やメリットがないと動きません。
目的やメリットは何か。
今一度それらを認識する仕組み
を考えてみてはいかがでしょうか。






◎成長実感を与える「腹落ち感」へのステップ



やる気を高める方法は、
成長実感を与えることです。
そこで重要になるのが、「振り返り」と、
「フィードバック」です。
まず振り返りについてですが、
「経験学習モデル」がその参考に
なるのでご紹介しましょう。
経験学習モデルでは、「具体的経験」→「内省的観察」→「抽象的概念化」→「能動的実践」と進み、
また具体的経験へと戻ってループします。
「具体的な経験」をし、その結果、
どのようなことが起こったのかを振り返るのが、
「内省的観察」です。
そして、その振り返りを言語化するのが、
「抽象的概念化」です。
なぜうまくいったのか、
逆に、どうして失敗してしまったのか、
考えてもらい、自分で気づき、
発見したことは持論となります。
裏を返せば、他人から
言われたことは持論になりません。
持論は自分の軸になり、
それが成長につながっていきます。
そして持論をもとに
あらためて行動してみるのが、
「能動的実践」です。
これら4つを回し続けることで、
成長の循環に入っていけるのです。
では、持論をつくる気づきや
発見をしてもらうために、
できることは何でしょうか。
それが、ナラティブ──
腹落ち感をもってもらうこと。
そのためのステップに
ついても見ていきましょう。
ステップ1は「目的を握ること」。
「なぜやるのか(Why do)」。
「なぜ私なのか(Why me)」。
「なぜ今なのか(Why now)」。
そして、「メリットは何か(What's merit)」。
これら4つを押さえることが大切です。
ステップ2は「WHYを切り取らないこと」。
WHYとは、事項の理由や背景、
過去・現在・未来、想いなどです。
ステップ3は
聞いたことを自分なりの言葉で表現しないと
真の意味で納得しません。
それはやらされ感につながります。
どのように考えたのか、どのように
理解し解釈したのか。自身の言葉を傾聴し、
確認してください。




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