2026/07/21

あなたは成長を阻むある習慣をご存じですか？行動を起こすまでの手間が習慣化を阻む！？20秒の手間を増減させるだけで、気合や根性でなく自分をコントロールできるようにするには？

どうも、痛風メタボです。お疲れ様です。

人間は本能的にラクを求める生き物です。

行動経済学では、行動を起こすまでの手間を

「摩擦（フリクション）」や
「反応努力」と呼びます。

やりたい良い習慣（勉強）については、

この手間を20秒減らす。

逆に、やめたい悪い習慣（スマホ、ゲーム）に

ついては、手間を20秒増やす。

たったこれだけの調整で、意志力を

使わずに自分をコントロール
できるようになります。

近年では、アプリやSNSがいかにこの

「摩擦ゼロ」を利用して私たちの

時間を奪っているかが指摘されています。

スマホのロック解除からアプリ起動まで

数秒もかかりません。

だから私たちは無意識に使ってしまうのです。

逆に、行動分析学の研究では、

必要な労力（レバーを押す重さなど）を

わずかに増やすだけで、その行動の

頻度が劇的に下がることが

実験レベルから証明されています。

そこで、行動を起こすまでの手間を簡単に
おこす方法について紹介します

◎If‐Thenプランニングを活用する

学校からの帰り道、ダイエット中なのに

気づいたらコンビニで唐揚げを買っていた

なんて経験はありませんか？

　「買わないぞ」と決めて

いたはずなのに、店の看板（合図）を

見た瞬間、体が勝手に動いてしまう。

これは悪い習慣の例ですが、

この「脳の自動反応」を逆手にとって、

良い習慣を作る最強のテクニックが

「If‐Thenプランニング」です。

If‐Thenプランニングは、

「もし（If）Xという状況になったら、

その時は（Then）Yという行動をする」と

事前に決めておく方法です。

私たちの脳は、「やるぞ！」と

いう意志の力だけで行動するのは苦手です。

意志の力は電池のように消耗してしまうからです。

しかし、「条件（If）」と「行動（Then）」を

セットで決めておくと、脳は

その条件が来た瞬間に、考える

ことなく反射的に行動できるようになります。

◎目標達成率が2倍から3倍になる「黄金基準」

If‐Thenプランニングの効果は、

行動科学の世界では
「ゴールデンスタンダード」と

呼ばれるほど強力です。

ニューヨーク大学の研究によると、

ただ目標を立てるだけの人に比べて、

If‐Thenプランニングを作った人は、

目標達成率が2倍から3倍も高く

なることがわかっています。

さらに、最新研究では、

このIf‐Thenプランニングに

「イメージ（脳内リハーサル）」を

組み合わせることで、新しい習慣が

定着しやすくなることが示されました。

また、この手法は
「勉強を始める」ことだけでなく、

「誘惑に勝つ」ことにも有効です。

事前に「もしスマホを見たくなったら、

深呼吸をする」と決めておくだけで、

脳は衝動をコントロールしやすくなります。

欲張って一度にたくさんのIf‐Thenを

作らないこと。

まずは「一つ」だけ決めて、それが

無意識にできるようになるまで続けてください。

「お風呂上がり＝単語帳」のように、

脳に回路ができるまで反復しましょう。

◎努力は不要になる日数とは？

「新しいことを習慣にするには21日かかる」と

いう話を聞いたことがあるかもしれません。

しかし、最新の研究では、これは少し

楽観的すぎることがわかっています。

ロンドン大学の研究によると、

新しい行動が「無意識にできる（自動化する）」

ようになるまでの平均期間は66日でした。

66日と聞くと長く感じるかもしれませんが、

ずっと同じ辛さが続くわけではありません。

とても重要なのが「途中で1日くらいサボっても、

習慣化の失敗にはならない」ということです。

完璧主義になりすぎて「昨日できなかったから、

もうダメだ」と諦めてしまうのが一番の敵です。

神経科学的には、同じ行動を繰り返すことで

脳内の神経回路に「ミエリン」という物質が

巻きつき、情報の伝わる速さが最大100倍に

なることがわかってきています。

これが「努力しなくてもできる」状態の
正体です。

この状態を作るには、
とにかく「しつこく続ける」ことが

唯一の道です。

習慣化のコツは勉強を
「空いた時間にやるもの」では

なく「すでに決まった予定」として扱うこと。

習慣化するまでは、打ち合わせや授業の

ようにしっかりと予定表に組み込みましょう。

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2026/07/19

ズバリ！あなたは、1000万円の貯蓄がありますか？？問題なのは実は収入格差ではなく貯蓄格差！同じ収入でも貯蓄を10倍以上変わる3つのポイントとは？

どうも、痛風メタボです。お疲れ様です。

｢同じくらいの給料を
もらっているのに、
あの人のほうが貯蓄がある｣と

わかって焦ったことありませんか？

貯蓄額の多い少ないは、
収入の多寡は関係ありません。

収入と貯蓄が比例せず、バラツキが

出てしまう最大の理由は、
支出の把握の仕方が違うから。

たかが支出の把握程度で、
どうしてそんなに

差が出てしまうのでしょうか。

同じ収入なのに、不思議です。

そこでその理由を探り、
貯蓄の考え方を
見直してみましょう。

◎年収が少なくても1000万円の貯蓄がある人が多い理由

あなたは、1000万円の貯蓄がありますか？

30代で1000万円を貯めている人がいます。

ただ、その多くが高年収かと言えば、

そうではありません。

あるクレジットカード会社の調査では、

30代で1000万円の貯蓄を
超えている人が多い年収は、

年収400万円～500万円の
層が多く占めていました。

一方で、貯蓄がたくさんあるイメージの

年収1000万円以上の人のなかで、30代で

貯蓄1000万円を超えたという人は思いの

ほか少ないものでした。

このことから、年収が多いからといって、

お金が貯められているわけでは
ないことがわかります。

ではなぜ、年収400万円代の人が、

上手に貯蓄ができているのでしょうか。

貯めるのが得意とか、その人なりの

特性があったりするかもしれませんが、

やはり年収がそれほど多くない人は、お金の

やりくりに危機感を持っているので、

あまり浪費することなく、
賢くやりくりしようとしています。

目的をもって支出し、お金の流れや

支出についてきちんと
把握している人が多いということです。

収入が多いと｢平均より稼いでいるから｣と

いう余裕が生まれ、
財布のひもが緩みやすいようです。

メタボ家計もよくみられます。

30代に限らず、どの年代でも使いすぎの

傾向になっているようで、

そういった原因がわかれば、あとは

お金の使い方を把握し、見直せば、

貯蓄を増やしていける
ようになる、ということです。

よく｢収入格差｣という言葉を聞きますが、

今は収入の多寡が問題なのではなく、

｢貯蓄格差｣が問題視されています。

これは年を重ねるごとに大きな問題となり、

その人の老後生活までにも

影響する事柄として注目されています。

年金の支給年齢が上がり、支給額が少なくなる、

年金だけでは暮らせないといわれる時代です。

貯蓄格差の中で勝ち組に入るためには、貯蓄を

コツコツと積み上げていく習慣をつくり、

それを可能にするお金の

使い方を身につけることが必要です。

若いうちはもちろん、年収を上げることに

努力してもよいと思います。

ですが、収入が増えてきたからといって

お金をじゃんじゃん使っては、
将来的に負け組です。

◎貯蓄格差は見えにくい

給料の額や身なり、勤め先などで
測ることも可能でしょう。

ただ、貯蓄格差は見えにくいものです。

人に指摘されることも、他者と勝手に

比べられることもなく、すべては

自分次第であるため、
危機感が持ちにくいのです。

将来的に資産がないことを後悔し、焦り、

悩まないためにも、若いうちから年収と

真の豊かさは異なることを理解し、

しっかりと蓄えを増やして
いくよう取り組みましょう。

◎消費、浪費、投資のバランスを

支出を見直す、無駄を
カットするためには、どうすればよいのか。

そこで、簡単にできる支出管理法を紹介します。

それは、支出を費目ではなく、
3つの”意味”で分けてみることです。

消費：生きるために必要な支出。生産性がある支出。

浪費：ただ楽しむためだけに使う、生産性がない支出。無駄遣い

投資：将来の自分につながる支出。自己投資、貯蓄・投資など。

自分の価値観でいいのです。

はじめは直感で振り分け、
時間がたってから

その意味に変化がないか
振り返ってみるとより効果的です。

浪費を変えずに投資が
増やしていくと理想的です。

どのような収入でも、
気づいたときからはじめてみましょう。

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2026/07/17

あなたはやる気が出ず気が重くなる仕事・・・どうしていますか？3連休前に立ちはだかる気が重い仕事に取り掛かる意欲を高め実行する方法とは？

どうも、痛風メタボです。お疲れ様です。

困難で、時間がかかり、おまけに退屈な

仕事を抱えていると、つい
先延ばししたくなりますよね。

掃除しても、すぐに汚れて、また掃除しての
無限ループ・・・でなにか報われた感じが
しなくて、ついたまりがち・・・
本当に、気が重くなります。

上記ははあくまでも、個人的な例としても
そんな、あなたにもあるついつい
あとのばしになりがちなことは
どうしたらいいでしょうか？

そこで、取り組む意欲が湧いてくる
仕事の取り組み方について紹介します。

◎何故、先延ばししてしまうのか？

あなたはアイデアを出すのに生成AI頼みになっていませんか？ＡＩ使っても新しいアイデアの失敗率はなんと９０％！お金や時間をかけずにすぐにわかるアイデアの成功法とは？

どうも、痛風メタボです。お疲れ様です。

｢失敗は許されない｣。

この言葉は、映画の主人公が言えば

カッコいいですが、
クリエイティブの現場にはそぐいません。

なぜなら、｢新しいアイデアの
90％は失敗する｣からです。

それが、｢たとえ、どんなに
きちんとつくって売ったとしても｣。

こう言い放つのは、｢世界のベストCTO 25｣賞などの

受賞歴を持つ、起業家・イノベーター・講演家
です。

金銭的・時間的損失をミニマムに抑えつつ、

新しいアイデアに市場性があるかを

確かめる手段も提示する方法があります。

それが｢プレトタイピング｣です。

プレトタイピングには、

プロトタイプをしのぐ
大きなメリットがあります。

そこで、プレトタイピングには、

プロトタイプをしのぐ
大きなメリットについて紹介します。

◎プレトタイピングの大きなメリットとは？

その1つが、期間・費用がかなりかかる

プロトタイプよりも、
圧倒的に早く安くできるという点。

もう1つは、アイデアのコンセプト自体が

そもそも間違っているかどうかを早期に検証し、

ダメだとわかったら傷が浅いうちに
撤退できるという点です。

◎｢意見｣は嘘をつく、｢事実｣だけに耳を貸す

プレトタイピングには、

ほかにも｢ピノキオ｣型や
｢潜入者｣型など全部で8種類あり、

いずれも低予算・短期間で市場性の有無を

判断するデータが得られるものとなっています。

ただし、｢有益なデータは、自分が実現しようと

しているアイデアにどう影響があるか、

きちんと分析｣することが大事です。

さもないと、データを読み違え、

足元をすくわれる結果になりかねません。

その指標の1つが、アイデアに

｢身銭｣を切ってくれるか、というもの。

プレトタイピングについては、それは

必ずしも金銭ばかりではありません。

例えば、開発者本人は画期的な発明と思っている製品を

｢メカニカル・ターク｣型のプレトタイピングで、

デモを行ったとします。

それを見た周囲の何人もが｢すばらしいアイデアだ｣

あるいは｢そんなの誰も買わないね｣とコメントします。

あるいは、ネットの中で発表して、｢いいね！｣

あるいは｢よくないね｣などとSNSで評価されます。

こうしたコメントや反応は、｢まったく価値がない｣
んです。

さらに、アンケートやインタビューも同様で、

｢身銭｣の観点からすると評価ポイントはゼロ。

判断材料の指標には、ならないというわけです。

一方、（使い捨てでない）有効なメールアドレスや

電話番号を教えてくれるのは、最低限の｢身銭｣とされます

（それぞれの評価ポイントは1と10）。

つまり、買う意向はありそうだという意味です。

さらに、30分ものデモを終始見学してくれるなど、

時間という形で｢身銭｣を切ったのなら30評価ポイント、

現金をデポジットしてくれたら

50評価ポイントへと跳ね上がります。

そして、予約注文をしてくれたら、

250評価ポイントと最高の値が与えられます。

くわえて、プレトタイピングは1回だけ

やってみて結論を出すのでなく、微調整・改善を

加えながら複数種（最低でも3～5種）行う必要もあります。

初回で｢いきなり顔面パンチをくらう｣のは、よくあること。

打たれるたびに改善をしていき、｢反撃｣へと移ることで、

アイデアの実現性は高まるわけです。

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2026/07/12

あなたは老後設計、退職金に依存して大丈夫ですか？驚愕！退職金を廃止する企業が続出！？退職金無しでも安心した老後を送るための秘策とは？

どうも、痛風メタボです。お疲れ様です。

アナタの勤め先に退職金制度、ありますか？

当たり前だと思うかもしれません。

実は今、その退職金制度が
大きく変わろうとしているんです。

以前はあって当たり前と
言われてきた退職金制度。

その退職金制度が今、大転換期を迎え、
多くの企業で廃止されはじめています。

ご存知でしたか？

退職金は高額であるため、老後の資金として
いろいろ考えていられるかと思います。

今後、退職金があるから安心という考えでは、
老後が危ないかもしれませんし、そもそも
退職金を当てにしない自立した人生設計が
必要になります。

そこで、大転換期を迎えた
退職金制度の変化について
ご紹介します。

◎退職金の金額が減少

退職金は、人によっては生涯で最も
大きな金額を受け取る瞬間でもあります。
定年を迎え、リタイア後の生活資金として
重宝されてきた退職金でしたが、
近年ではその金額が減少を続け、
制度自体を廃止している企業もあります。
ある調査によると、
ここ20年間で平均退職金額は
なんと1000万円以上減少しています。
また、退職金制度を実施している企業の
割合は8割を割り込んでいます。
いまや4社に1社は退職金制度が
ない企業ということです。
かつては当たり前だった退職金制度は、
数年後には多くの企業から
なくなっているかもしれません。

◎終身雇用はもう終わってる？

こうした「退職金離れ」の背景には、
働き方の変化が関係しています。
以前は当たり前だった「終身雇用」は
崩壊を迎えはじめ、同じ企業に
長く務める人は年々減少傾向にあります。
転職によるキャリアアップが当たり前になり、
多様な働き方が生まれた現代社会では、
「終身雇用」という考え方は、
トヨタ自動車の経営トップや
トヨタ自動車の労組が語るように時代に
そぐわないものとなってきているのです。
退職金制度というのは、そもそも人材の
定着を目的とした終身雇用を前提に
考えられた制度でもあるので、
退職金制度の廃止も必然な
ことなのかもしれません。

◎確定拠出年金の活用が拡大

そんな時代背景を受け、いま拡大しているのが
「確定拠出年金」の活用です。
確定拠出年金には、個人型と企業型があり、
企業が主に退職金の代替として取り入れているのが
企業型確定拠出年金になります。
この制度は、簡単に言えば、「積み立てるお金は
企業が出し、その運用は個人が行う」と
いうものです。
個人が責任を持って運用を行っていくことで、
企業は運用損失が発生しても
補てんする必要がなく、
リスクを減らすことができます。
退職金をなくす代わりに、この企業型
確定拠出年金を取り入れることで、
従業員の老後資金を確保しようと
いう動きが拡大しています。

◎まとめ

当たり前と思っていた
退職金制度が年々減少し、
企業型確定拠出年金制度を
活用する企業が拡大しています。
働き方改革が進行する中で、
会社の福利厚生や
制度も変化を迎えています。
このように企業制度の変化を
しっかり確認していくことも
今後は大切になっていきそうです。
アナタの勤め先はどうですか？

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2026/07/10

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どうも、痛風メタボです。お疲れ様です。

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2026/07/07

あなたはあの島耕作が昼も夜もバリバリな理由をご存知ですか？夜がバリバリなら実は昼もバリバリ♡♡成功をもたらす夫婦円満と仕事の特別な深イィ～関係とは？

どうも、痛風メタボです。お疲れ様です。

あなたは今、パートナーとの仲は
うまくいっていますか？

そして、パートナーとの仲が
実は仕事をするうえで
大きな影響を与えているとしたら
どうしますか？

恋愛と仕事は別物だと
いう意見もありますが、
どうもこの二大トピック、切っても
切り離せない関係にあります。

健やかなカラダと心をもっていれば、
仕事がはかどること間違いなし、
というわけです。

そこで、恋愛が健康に仕事に
どう影響しているのか紹介します。

◎恋愛をしていると健康にもいい影響が及ぶ

異性との安定した恋愛関係を築くことが
健康に良い影響を及ぼすことが
判明してきています。
主な効果としては、長寿効果、ストレス緩和、
脳の活性化、免疫力の向上などが
伝えられています。
しかし、恋愛が健康に及ぼす効果は
これだけにとどまりません。
近年、恋愛にはこのほかにも
｢愛情表現がコレステロール値の
低下に繋がる｣と
いう研究結果も紹介されています。

◎男性ホルモンの分泌は、仕事への集中力に影響する

仕事と男性ホルモンにおいて
儲かっている株式トレーダーは
男性ホルモン値が高かった！と
いう研究結果が。
これは、｢人のホルモンが為替市場での判断に
どう影響するのか？｣をテーマに、取引の大半が
行われる前後の午後11時と午後4時に
男性ホルモンの量を8日間分析し、
どんな変化があるかを調査して判明したものです。
男性ホルモンのひとつである
テストステロンの機能として、
精神機能（集中力や判断力）などに
対する効用を紹介しています。
テストステロン値が高い人は、
リスクのある決断を
することを恐れない傾向があり、
テストステロンが多い人は1日の利益が大きく、
一方で損失額も大きかったのです
つまり、リスクを取って大胆に
行動するようになることが確認されています。
難しいことに挑戦し、勝利することで
テストステロンの分泌は増えます。
ボリビアの先住民の
テストステロンを調べた研究では、
狩猟で見事に獲物を手に
入れた男性は失敗した男性よりも
テストステロンが高くなっていました。
挑戦し、成功することでテストステロンは
分泌が増え、男たちを再び
次の冒険に駆り立てるきっかけに
なっています。

◎両想いの関係は、自律神経にもいい影響を与え免疫力を向上させる

片思いばかりだと心が
穏やかにならないわけですから、
交感神経ばかりが優位になってしまうでしょうね
それでは、パートナーと
マンネリの関係になってしまっている人は
緊張感がないわけですから、副交感神経が
優位になってしまい、
適度なときめきが必要です。

◎男性ホルモンの数値が高いと、仕事での結果が出る

｢テストステロン｣が増えると積極的、攻撃的になり、
それは仕事における勝ち負けを
ハッキリさせたくなることに繋がるので、
｢テストステロン｣の数値の高い男性が
仕事で結果を出していることとの
関連性は上記と被りますが
あります。
成功体験を積み重ねることで
男性ホルモン・テストステロンの
分泌は高まります。

◎仕事のストレスを抱え込むのは、恋愛に対する悪影響も

ストレスホルモンは
男性ホルモンを減らしますから、
特徴である積極性が奪われ、恋愛への興味も
なくなってしまいます。
オンとオフのように分けて考えがちですが、
仕事のストレスが原因で草食化している
タイプも理論上、あり得ます。
逆に言えば、仕事の
ストレスをため込まないのが、
恋愛への積極性にも繋がるといえます。

◎女性の遺伝子に訴えかける肉体づくりに欠かせない食材がある

原始人のような体をつくるとまでは言いませんが、
女性の遺伝子に訴えかける筋肉質な
男性になるために欠かせない、
｢筋肉｣をつけるのに役立つオススメ食材は。
牡蠣や牛肉、意外なところでは
ブロッコリーもいいようです。
ひょっとしたら、昼も夜もバリバリな
島耕作はこれらの食物を日ごろから接収
してるのかもしれません。

◎恋をしているときの自分と向き合えば、仕事のしかたも変わってくる

男性の多くは、恋愛によって自分の
足りないものを埋めようとする傾向があります
それ自体は決して悪いことではないけれど、
そのことを認めないのが問題だ｣と言います。
恋愛でも仕事でも、大事なのは｢いま起こっている
現実が結果だ｣ということです。
でも、結果を受け入れたくない場合、
不安をかき消すために、
その過程でどれだけ頑張ったか、
どれだけ熱心に取り組んだかばかりを
大事にしているのではないかと思います
｢仕事を理由にして、他のことを
おろそかにしていないですか｣という言葉に、
心当たりのある人もいるかもしれません。
それはつまり、仕事でいい結果を
残せなかったときのための"保険"を
用意しているのではないか、ということです。
恋愛と仕事に対するモチベーションは、
同じ人間の頭の中で起きていること。
お互いに影響を受けずにはいられませんし、
決して切り離すことはできません。
もし仕事が忙しすぎると感じていたとしても、
｢いまは仕事に集中したい｣と
いう言葉を言い訳にしないこと。
仕事に没頭していることを正当化せずに、
いっぱいいっぱいになっていることを
受け入れることが大事だと思います。
キャパシティを認識して、｢自分に対して
格好つける｣のを止めてみる。
ありのままの自分を受け入れる。
そうした思考サイクルを積み重ねることで、
仕事に対しても恋愛に対しても
うまく向き合えるはずです。
案外｢自分は仕事しかない｣と言っている人よりも、
｢仕事はともかく、恋愛も大事だ｣と言う人ほど、
仕事を上手くコントロールできている、
なんてことがあるかもしれませんよ。

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2026/07/05

あなたは働くことの本質を本気で突き止めたことがありますか？どうせ働くなら楽して働くがいいに決まっている！？苦労するより楽しく働くことの本当の意味とは？

どうも、痛風メタボです。お疲れ様です。

ところであなたに伺いますが・・・

あなたが働く目的はなんですか？

｢なんのために働いているのですか？｣と
問われたとしたら、
どう答えるでしょうか？

もしかしたら、返答に
詰まってしまうかもしれません。

しかし働くにあたっては、必ずしも
目的が必要だというわけではありません。

いいかえれば、目的が
なにもなかったとしても、
働き続けることは可能なのです。

なお、｢なぜ働くのか｣について考えるタイミングは、
仕事に対してなんらかのネガティブな
感情が湧いてきたときではないでしょうか？

たとえば人間関係がうまくいかなかったり、
思うような結果を出せなかったり、
自分のせいではないことで
叱られてしまったときなどに。

仕事をしていて疲れてくると、｢なぜ｣
｢辞めたい｣｢イヤだ｣｢私だけ｣といった
負の感情が芽生え、そこから｢なんのために｣と
いった思考に至ってしまいがち。

｢なんのために｣と考えること自体は
悪いことではないものの、できれば仕事が
好調なときや、いい結果を残している
ときにこそ考えてみるべきではないでしょうか。

そこで、、｢夢｣｢目的｣｢仕事で得られる価値｣など、
ポジティブな面が見えてくる働き方について
紹介します。

◎今の仕事を選んだ理由は？

こう聞かれたとき、｢そんなものないよ！一刻も
早く辞めたい！｣と感じるかたも
いらっしゃるでしょう。
しかし、その会社へ出向いて面接を受け、
合格までしているのは誰あろう自分自身。
つまり、なんらかの理由があったからこそ、
その会社で働きたいと思ったはずであるわけです。
｢給与がいいから｣｢興味のある業界だったから｣
｢福利厚生などの条件がよかったから｣
｢大企業ならどこでもよかったから｣など、
その会社で働きたいと思った理由もさまざま。
いずれにしても、その会社を選んだ当時の自分と、
いま会社を否定している自分とでは、
別人といえるほどの違いがありそうです。
社会人になって経験を積み重ねた結果、
学生のときには見えなかったことが
どんどんクリアになっていくのですから、
ある意味では当然のことです。
そのため、当時の自分が｢よい｣と
思っていたものと、
いまの自分の価値観との間に、大きな
ギャップが生まれている可能性が
あるということ。
今、会社に対してネガティブな感情を
持っているかもしれませんね。
しかし、社会人経験が長くなってきた今、
ゼロだった自分が選んだものと現在の
自分との間では、ミスマッチが
起こっていてもおかしくないのです。
いいかえれば、それは自分自身が
成長していることの証であると
解釈することもできるのでしょう。

◎｢働く｣を本気で突きつめてみる

現実問題として、｢なぜ働くのか｣について
じっくり考えたことがあるという人は
多くないはず。
それが悪いということではなく、
｢それで当然｣なのです。
なにしろほとんどの人は、1日のうち
8時間以上を仕事にあてているのです。
通勤時間や身支度の時間なども加えれば、
少なくとも10時間以上を仕事に
とられていることになります。
しかも、そこに残業が加われば、
気力や体力も衰えてしまうはず。
そんな毎日だからこそ、働くことに
ついて考える時間がとれなくても
無理はないということ。
しかも40年以上も働くはずなのに、
働くということの意味などについて
勉強する機会はありませんし、
教えてくれる場所や人もないのでは？
考えてみればおかしな話ではありますが、
いずれにしてもそのように生きてきたので
あれば、｢働くことについて考える方法が
わからない｣と悩むのは、むしろ普通の
ことだというわけです。

◎人手不足なのに無理難題を突き付けられたときの解決策とは？

だからこそ、もしも楽しく働きたいと
考えているのなら、改めて一度、｢なぜ働くのか｣
｢働くとはどういうことなのか｣について
考えてみてください。
正しい答えがあるわけではないにせよ、
それが楽しく働くための
ヒントにつながるはずだから。
仕事が楽しくなるかどうかは自分次第
毎日忙しく過ごしていると忘れて
しまいがちかもしれませんが、
そもそも自分の人生の主人公は自分自身。
つまり、どんなふうに働き、どんな人生を
送るのかも自分で決めていいわけです。
すべてを自分で設計できることが
人生の醍醐味なのですから、できるだけ
よい方向に向かったほうが楽しくありませんか？
そして、よい方向へ向かう際には、自分が
自分のリーダーになることが欠かせません。
ただし自分が自分のリーダーになる以上、
自分で自分を律したり、自分を
目的へと導いたりする必要があります。
そのため少し難しく感じるかもしれないものの、
そうしていくことでどんどん成長していくもの
なのです。

◎まとめ

｢会社がもっとこうなれば｣
｢あの人さえ、やさしくなってくれたら｣など、
さまざまな思いが頭に浮かぶことも
あるに違いありません。
しかし、周囲に期待して
いても何も変わりません。
何かを変えたいのであれば、
自分が変わるしかないのです。
ですから、自分を変えることに
集中してください。
｢自分の人生の主人公は自分｣なのだから、
自分が自分のリーダーになり、働く時間も
楽しみに変えてしまうことが大切です。
最近、働くことに迷いを感じているなら、
改めて考え直してみて
はいかがでしょうか？

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2026/07/03

あなたは成功をすてて失敗をとりますか？努力を誉めるのは実は間違い！？できそうでできていないよくありがちな「失敗から学ぶ」ことのそのリスクと価値とは？

どうも、痛風メタボです。お疲れ様です。

物事にチャレンジして失敗したときに
ネガティブになるのではなく、
ポジティブな気持ちに切り替えるために
よく「失敗を受け入れろ」とか、

「失敗に感謝しろ」と言われることが
しきりにあります。

「失敗は最高の学習方法だ」

「失敗から学ぶことができれば、
その失敗は成功だ」

「失敗は人格を形成する」
・・・

どれもとても素晴らしいのだが、

失敗する勇気と自信から

前進するようにするには、

どうしたらよいでしょうか？

そこで、失敗する勇気の必要性と自信から

前進するようにすることの大切さについて
紹介します。

◎マインドセット理論の誤解を一掃する

あなたは「失敗から学ぶ」と

いうことができていますか？

ある博士は、学校に通う子どもたちを

対象に調査を行ったところ、
賢さを褒められ、

自分には生まれながらにして
「固定された」才能が

あると思った子どもは、
何としてでも失敗を

避けようとしてより簡単な課題を

選ぶことが分かりました。

一方、努力と忍耐力を褒められた子どもは、

失敗を向上と「成長の」機会だととらえて、

難しい課題に取り組むと
いうことが明らかになりました

「成長型マインドセット」は、
多くの職業能力

開発プログラムで採用され、

このコンセプトの魅力は、教育理論、ビジネス、

リーダーシップ開発、コーチングなど、さまざまな

分野で認められています。

興味を持って注目したのは、上記の

調査結果に対して反発する意見があることと、

「誤ったマインドセット」に
対して上記の実験を行った博士が

誤解を解こうとしていることでした。

マインドセット理論を
コーチングに採用するには、

以下のような、よくある誤解を

理解する必要があります。

◎成果ではなく努力を褒めることの誤解

重要なのは成果ではなく努力を

褒めることだととらえました。

しかし、

成果や学習の向上に結び付いた努力を

褒めなければなりません。

しかし、努力だけでなく、解決策を

練るための戦略も重要です。

さらに、別の戦略を見つけられるように、

サポートしなければなりません。

努力を認められても成果に
つながっていないと、

目ざとく気づいたとき、

コーチングの場面では、失敗に直面しても

立ち直れるようにサポートするには、

ただ励ますだけでは不十分です。

かつて問題に直面したときに
どのような戦略

がうまくいったかを明らかにして、

実践に役立つ新たな解決策を
試すことができるように、

する事が大切です。

使い古した戦略を繰り返しても、

同じ結果しか得られません。

さらにサポートを求めるタイミングと、

問題解決のためのさまざまな手段を

利用する方法を知る必要が
あります。

コーチングの際、内的なリソースも

外的なリソースもあり得ます。

サポートを求めて、受け入れるタイミングを

知ることは、重要なポイントとなります。

◎なぜあえて失敗するのか？

なぜ、ミスを犯して
欠点をさらけ出すような

状況に自ら身を置いてしまうのか？

特定の分野で超一流に
なりたいと思ったら「限界的練習」

を積む必要があるといわれています。

「限界的練習」とは、自分の能力レベルと

コンフォート・ゾーンを上回る課題
（現時点ではうまくできていない課題）に

集中して取り組む練習です。

超一流になるには、
困難な分野で持続的な努力と

練習を重ね、専門的な
知識や技術を持つコーチからの

フィードバックを参考にして、自分が

とっている行動について
真剣に考えることが大切です。

大切なのは個人の
パフォーマンスだけではありません。

個人だけではなく、より多くの人々の

利益に貢献することが重要です。

個人の成功とパフォーマンスを
目指すだけではなく、

目的を持つ集団の環境で個人の成長を

目指すというコンセプトを持つことができます。

成功とは、世界で一番になるだけでなく、

世界にとって一番になること。

これこそが、失敗のリスクをおかす

価値のあるテーマではありませんか？

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2026/07/01

今日から下半期！上半期の振り返りうまくいっていますか⁉誰でもできる世界中の心理学者が認める行動の成功率が2～3倍に高まる「最強の習慣化法」とは？

どうも、痛風メタボです。お疲れ様です。

今日から7月・・・

今年の下半期の始まりです。

今年の上半期はいかがだったでしょうか？

元日に「続けよう」と決意したのに
三日坊主で終わる・・・

こんな残念なことになっていませんか？

その原因は意志の弱さでは
ないかもしれないかもしれません。

それでは、意志の弱さでは
ない原因とは何でしょうか？

そこで、行動の成功率を高める
技法を紹介します。

◎行動の成功率が2～3倍に高まる方法とは？

世界中の心理学者が「最強の習慣化法」と呼ぶのが、

イフ・ゼン・プランニング（If-Then Planning）です。

これは、「もし（If）～になったら、

そのとき（Then）...する」という条件を

設定するだけで、脳が自動的に行動の

準備を始めるというものであり、

数多くの実験で、行動の成功率が

2～3倍に高まることが証明されています。

この効果を実証したのが、バース大学の研究です。

「運動を習慣化したい」人々を

•「月・水・金に運動する」とだけ決めたグループ

• 「もし月・水・金の朝になったら、出勤前に30分走る」と

いう条件を設定したグループ

に分け、行動の変化を比較しました。

すると、後者の運動の継続率は

39％→91％に跳ね上がったのです。

同様に、ドイツのコンスタンツ大学は、

「もし高カロリーな食べ物を食べたくなったら、

そのことを忘れる」と3回唱えさせる実験を実施。

その結果、参加者のカロリー

摂取量は半分にまで減少しました。

さらに、テニス選手を対象に

した研究では、「もし集中力が切れたら、

深呼吸をする」と条件づけたグループが、

他の選手よりも高いパフォーマンスを

維持しました。

なぜ、「イフ・ゼン・プランニング」に

これほど効果があるかというと、

人類が進化の過程で、

「危険を感じたら逃げる」

「空腹を感じたら食べる」など、

If-Then型の行動を最優先にして、

生き延びてきたからです。

脳にとって「もし〜なら...する」と

いう形式はもっとも記憶しやすく

反応しやすいパターンなのです。

◎イフ・ゼン・プランニングをセットしよう

では、さっそくイフ・ゼン・プランニングを

実践してみましょう。

具体的には、次のようなやり方があります。

1誘惑のトリガーを入れ替える

もし（If）：仕事に飽きて、無関係なサイトを

開きそうになったら、

その時（Then）：タイマーを10分セットして、

コーヒーを淹れるために席を立つ。

2飽きを「タスク変更の合図」にする

もし（If）：資料作成に飽きて集中が切れたら、

その時（Then）：5分だけフォルダ整理や

メール分類などの単純作業に切り替える。

3集中を維持する時間を決める

もし（If）：15時になったら、

その時（Then）：25分だけ作業に集中する。

なお、私たちが誘惑に負けるのは、

意志が弱いからではありません。

やらなければならない仕事が

あるときほど誘惑に負けやすいのは、

脳がストレスを感じ、大脳新皮質よりも

大脳辺縁系の働きが優位に
なってしまうからです。

しかし、ニューヨーク大学は、

イフ・ゼン・プランニングが、

この衝動を抑えるスイッチになると示しました。

たとえば、

「もし勉強中にゲームをしたくなったら、深呼吸を5回する」

「もし仕事中にサッカーの試合を観たくなったら、コップ一杯の水を飲む」

といった具合に条件をセットすれば、

大脳新皮質の働きを活発化させ、

衝動を抑え、やるべきことに

集中できるようになります。

イフ・ゼン・プランニングは、

「動けない時間を、動ける時間に変える方法」で

あるともいえます。

行動量が確実に増えますし、迷いが減る分、

集中力も高まります。

誰にでも簡単にできますから、

ぜひ今日から始めてみましょう。

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仕様で数日間ブログサークルで
コメントができないことがあります。
コメントできないその間も、トークルーム
他コメントを入れて
くださった方々やそれ以外の方々にも
ブログ閲覧して「いいね」と
ポチは入れさせていただいています。
コメントできないところについて
誠に申し訳ございませんが
以上の点にご留意の上、
当ブログを閲覧していただければと思います。

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