どうも、痛風メタボです。お疲れ様です。
ダイエットをしているのに
甘いものが食べたくなる。
甘いものが食べたくなる。
仕事を終わらせたいのに
スマートフォンが気になる。
スマートフォンが気になる。
このように、周りには
目標達成を阻む誘惑が溢れています。
つい誘惑に負けて、「自分は意志が弱い」と
落ち込んだ経験があるのではないでしょうか？
誘惑への対処が目標達成の成功の
カギを握るといっても過言ではありません。
そもそも人は、「したいことをしない」、
あるいは、「したくないことをする」時には、
自制心が必要です。
人は「こころのエネルギー」を使って、
頑張って自制心を発揮させている状態なので、
使いすぎるとガス欠状態になり、
しばらくそれが使えなくなります。
何でもかんでも自制心を発揮してしまうと、
資源が枯渇した状態になり、
自制心を本当に必要とする場面に
遭遇しても、その力を発揮することが
できなくなります。
そのためここぞという大事な場面で
自制心を発揮できるように、
なるべく資源を
有効に使う（無駄なものに資源を使わない）ことが
重要になってきます。
では、いったいどうすれば誘惑に
打ち勝つことができるのでしょうか？
そこで、「結果を出す人」が途中で
挫折しないためにしている方法について
紹介します。
挫折しないためにしている方法について
紹介します。
◎誘惑を排除する
当たり前のことと思われるかもしれないが、
そもそも誘惑に打ち勝つには、
その原因を遠ざけるのが鉄則。
ゲームが誘惑となっている人は、
ゲームが終わったら決まった
位置に片付けて、勉強や仕事を
している時には目に入ってこないようにする。
スマホが誘惑になっている人は、
スマホの電源を切って、机の
引き出しなどにしまっておく。
誘惑となる対象を遠ざけると
いう原始的な方法が、
実は抜群の効果をもちます。
実は抜群の効果をもちます。
また、目標に向けて行動を起こす前に、
「ちょっとだけ」と思って、誘惑と
なる対象に触れてしまうのも良くない。
仕事を始める前に、ちょっとだけ
ネットサーフィンをしよう、
カロリーの高い食事を控えているのだけれど、
一口だけポテトチップスを
食べようといった具合に。
食べようといった具合に。
ちょっとだけだったら問題ないだろうと
考えがちなのですが、実は、この
「ちょっとだけ」というのが大きな罠になります。
なぜなら、人間は「慣性の法則」と
同じように、一度走り始めたことに、
ブレーキをかけるのがとても苦手だからです。
だから、「始める前にやめる」ことを
意識するのが大事。
意識するのが大事。
初めから手を出さないことが、自制心を
使わないための効果的な方法です。
◎人間関係を見直す
目標の達成を目指す他者の
姿を目にすることで、
人は気づかないうちに、
人は気づかないうちに、
自らも同じ目標を
求めようとすることがあります。
そして、望ましい
目標だけでなく、望ましくない目標で
ある誘惑でさえも、周りの第三者から
伝染することがあります。
つまり、肥満度の高い人と付き合いが
あった人ほど、後に自分が肥満に
なる可能性が高い、ということが
示されたのです。
示されたのです。
ある期間に肥満になった友人がいた場合、
その人が後に肥満になる確率は
57％も高まるというから、驚きの結果です。
つまり、困難な目標を目指していて、
少しでも自制心を無駄にしたくない場合は、
自分の目標とは正反対の行動を
とっている他者と距離を置く
必要があるということです。
必要があるということです。
◎「なぜ」を考える
モチベーションが下がった時や、
誘惑に負けそうになった時には、
その行動をとる理由（なぜ）を
意識的に考えるようにするといいです。
そうすることで、モチベーションが
高まり、誘惑に負けない強い気持ちを
もてることがわかっています。
たとえば、日々勉強をしている高校生が
なぜ勉強をしているのかというと、
それは「よい成績をとる」という目標の
ためであり、なぜ、よい成績を
とりたいのかというと、それは、
「志望大学に入る」という目標の
ためであり、さらにそれは
「自分の夢である看護師になる」と
いうより大きな目標のためになります。
誘惑に負けそうになったら、
自分の夢や目標を思い出すことで、
誘惑に立ち向かうモチベーションが
湧いてくることでしょう。
また、このことはモチベーションを
上げるだけでなく、無駄な目標を
あきらめることにもつながる。
人間には「一度始めた行動はなかなかやめられない」と
いう習性が備わっています。
それが、不適応的な行動であっても、です。
時間や労力は無限ではないことを考えると、
邁進する必要のない目標に、
いつまでもこだわっているのはもったいない。
だからこそ、「なぜ」を考えて、
より重要な目標に、時間や
エネルギーを割くことを考えるのは
大事なことです。
◎自制心を温存し、大事な場面で発揮する
そもそも人の自制心を
発揮するには限界があり、
発揮するには限界があり、
意志の力だけで物事を成し遂げるのは、
非常に大変なことです。
このことを理解することは、
目標を達成するうえでも重要なこと。
そのため、「誘惑に打ち勝つ方法」を
知っておくことで自制心を温存し、
ここぞという大事な場面で大いに
発揮できるようにしておきたいものです。
「意志が弱いな」と思うならなおのこと、
誘惑を排除して、目標達成に向けて
頑張っていきましょう！
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