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どうも、痛風メタボです。お疲れ様です。








最近先の見えない物価高や
物不足で息がつまりそうですね。











こんな状況の中
元ネイビーシールズ隊員で、
ネイビーシールズの訓練教官が
シールズでの経験や格闘技など
いろいろなトピックがあるなか、
予測がつかない
今の状況をどう乗り越えるかについて、
アドバイスをしています。












その中に、
予測がつかない今の状況を、どう
乗り越えるかのヒントがありました。










では、予測がつかない今の状況を、
乗り越えるかのヒントとは
いったい何でしょうか









そこで、予測がつかない今の状況を、どう
乗り越えるかのヒントについて紹介します。









◎自分がコントロールできることに全力を尽くす



まずはパニックに
なるのがもっとも危険だと言います。
それは恐怖心が決断力や判断力を左右するから。
続けて、「自分がコントロールできることだけに
エネルギーや時間を注ぐこと」が大事だといいます。
アーチェリーの的のような同心の
二重の円のようなもので、
そこに的があると考えてください。
(アーチェリーで最低ポイントがつく)外側の円は
「circle of concern(自分の関心や懸念ごとの円)」。
(的の中心にある)
小さな円は「circle of influence(自分の影響の円)」。
多くの人が、株式市場の動きや
店頭のトイレットペーパーの在庫、
そんなことに時間やエネルギーを注いでいます。
でも、そんなことは自分のコントロール外。
時間やエネルギーや努力を注ぐべきことは、
自分が影響を与えられる小さな円に
中に属することだけなんです。
たとえば、自分の言動、そして感情に
まかせて決断をするのかどうかといったこと。
たとえば、外国の状況に理由なく不安を
感じたりあらゆるニュースを見ずに
いられないのは「懸念の円」に入ります。
でも、それは自分のコントロール外なので
「影響の円」には含まれません。
スーパーで買い占めはしないなどは、
自分がコントロールできることなので
「影響の円」に入ります。
終わりが見えてこない現状では、懸念の
円がどんどん大きくなっていきます。
でも、自分がコントロールできること、
自分の影響下にあることは限られています。
それだけに集中するのが、ネイビーシールズの
ような特殊部隊が任務を果たすための心構え。
これはわたしたちにも使えます。





◎自分の世界をあえて小さくする



約半年にわたるネイビーシールズの
訓練を訓練生、そして教官ならではの
アドバイスは、
「自分の世界を小さくし、
時間も短く切って考える」。
「以前話した時に、自分の世界を小さく
できることが大事だと言っていたよね」と
言います。
そう、まさしくそれは現状にあてはまります。
ネイビーシールズの訓練では訓練生は
どんなことが待ち受けているのか
わからないけれど、
教官はわかっている。
身体を究極まで痛めつけ疲労の極限に
達した時、精神にはどんな影響があるのか。
自分よりもチームを大事にできるのか。
訓練の途中で脱落していく訓練生は、
状況に耐えられなくなってしまうんだ。
つまり、自分の世界を小さくするのと
正反対のことをしているというわけです。
「自分の世界を小さくする」というのは、
上記の「自分が影響を与えられる部分だけに
フォーカスする」に重なります。
惰性でやっているSNSを辞める、
インターネットの
使い方を見直し自分にプラスになるものに絞る、
くよくよ悩んでいた過去の出来事を手放し、
今に集中する。
今は物理的な活動範囲が狭まってもいますが、
精神的な活動についても取捨選択して、
自分の世界を小さくすることが
厳しい状況を乗り越えるコツといえます。





◎小さな時間軸で考える




ヴィクトール・フランクルの『夜と霧』
読んだことがありますか?
オーストリアの精神科医・心理学者の
フランクルが、第二次世界大戦時に
強制収容所に入っていた経験を語った本です。
本には、クリスマスまでには、いついつまでには
収容所から出られるだろうと比較的楽観的に
考えていた人たちが、その時が来ても解放や
終戦の気配は見えず、少しずつ気力を失い
死んでいったことが描かれていたのを覚えています。
一方、フランクルはそのような捉え方はせず、
ただ毎日毎日を過ごしていき
終戦まで生き延び、解放されました。
これは、アンディさんのアドバイスと重なります。
世界を小さく自分のコントロールの範囲にして、
時間軸も小さくすることによって、
予測がつかない状況を
乗り越えた例だといえるでしょう。
英語に「Take it day by day」
「One day at a time」という表現があります。
それは、1日という期間で物事を捉える、
将来は考えずにその日だけに
集中する、という意味です。
まだ手元に食料やトイレットペーパーがあるなら、
なくなった時の心配はしない。とは言いつつも、
そう簡単ではないんですけどね。
刻々と状況が変わる今は、
まさしくone day at a time、
いえ、それどころかone hour at a timeの
心構えが必要な時です。
どこにいても重苦しい
閉塞感があり、気が滅入りそうですが、
以上のアドバイスを取り入れて、
健康に留意しながら、1日1日を地道に、
根気よく過ごしていきたいです。



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あなたは今の副業に
不安がありますか?










自信がないから不安だと
いうこともあります。











「自信がない」ということは、
「自己肯定感が低い」と
いいかえることもできるはず。










自己肯定感が低い人は、
やりたいことがあったとしても、
反射的に「自分にはどうせ無理」だと
あきらめてしまう癖がついているもの
でもあるということです。











まずは一歩でもいいから前に
踏み出してみれば、
物事はなんとかなるものです。








しかしなかなか行動できないとしたら、
それは自分に自信が持てないから。









そして自信がないのは、
「洗脳」されているから。










そこで自信がないという洗脳状態を終わらせて、
それこそ「一生の自信」を身につけるためには
どうしたらいいでしょうか?










そこで、「自分に自信が持てない」
「自分には価値がない」という
「洗脳」を解いていく方法について
紹介します。











◎「私には能力がない」は完全な勘違い




自信は、自分の仕事を通しての
成功体験によって培われることが多いもの。
ところが現実問題として、その仕事選びの
時点で間違っている人が少なくありません。
また世の中には、正解がある仕事と、
正解がない仕事があるともいいます。
正解がある仕事とは、
おもに安全や数字を扱う職種。
たとえば医師や看護師、
パイロットやドライバー、
工場の生産管理・経理などが
それにあたるわけです。
ミスがなくて当たり前。
ルーティンをしっかりつくり、
完璧という正解を
目指して仕事をする必要があるので、
正確な作業を繰り返しこなせる人が
向いているということ。
一方、文筆業、講師、企画など、
正解がない仕事もあります。
たとえば文筆家が書く文章には、
正解も不正解もありません。
つまり「能力がない」のではなく、単に
その仕事が適しているか、
適していないかの違いだということ。
人見知りで、行動力がなく、消極的な人は、
新規開拓の営業では成果が
出せないかもしれません。
でも、そういう人は、ルート営業では
才能を発揮することがあります。
新規の相手を取り込むには、瞬発力が必要です。
そんな仕事には向かなくても、特定の相手と
深い絆を築き、地道に売上を上げていく
スタイルが向いている場合もあります。
消極的な人は、その反面とても慎重で、
ミスが起きないようにと確認も怠らず、
約束を確実に守る人であることでしょう。
とても堅実で、人望が厚い営業マンとして
活躍できるかもしれないわけです。
もちろん逆にミスマッチも考えられるでしょうが、
だからこそ適した仕事を見つければ、それが
最終的に自信へとつながっていくということ。





◎自信をつけるのは得意分野で勝負すること



自信がないと悩んでいる人は、そもそも自分の
得意分野で勝負していないのではありませんか。
正解を目指すことが得意な人が
クリエイティブな仕事をした場合、
結果的には「自分はなんてアイディアが
ない人間なんだ」と嘆き、
同僚と自分を比較して自信を
失ってしまうことになるかもしれません。
逆にクリエイティブな仕事に向いた人が、
正確さを求められたり、緻密さが
必要な仕事に就くと、ミスが目立って
仕事も穴だらけになって
しまう可能性があります。
クリエイティブな仕事を
している人が転職したとして、
経理や管理の仕事を専門にしている人相手に、
事務作業で勝つのは至難の業でしょう。
ルーティンが嫌いで苦手にしている人が、
もともとその分野が好きで得意にしている人と
同じレベルになろうと思ったら、
とてつもない努力が必要です。
しかも、とてつもない努力を払ったところで、
その人たちと同じレベルに
到達できるかはわかりません。
もともと得意で、しかも好きで
やっている人に勝てるはずがないのです。
苦手な仕事や合わない仕事を
たくさん経験した結果、
天職にたどり着くこともあります。
それまでの仕事は「ああ、この仕事は自分に
向いていないんだな」と
知るための機会だったというのです。
つまり同じように、もしも
「いまの仕事が合わない」と
感じているのであれば、
それは「向いていないことを
確認するための時間」だったと
考えることもできるということ。
逆に得意な分野で才能を発揮できれば、
それが自信につながっていくわけです。





◎消極的で自信がないのはあえてそうしているから?



会議の席で、自分の意見があるのに
主張できなかったり、
なにかやろうと思っても、いろいろ
考えてしまって行動に移せなかったり。
そんなときには、
「自分を主張できない」
「引っ込み思案」
「消極的」とネガティブなことを
考えてしまいがち。
しかし、それらをフラットに
表現してみてはどうでしょうか。
他力的な表現から、主体的な
表現に変えてみるということ。
「自分を主張できない」
「引っ込み思案」
「消極的」という
ネガティブな表現を
フラットにすると、
「会議で、自分の意見はあるのに発言はしない」
「なにかやろうと思っても、いろいろ考えて
行動に移さない」などという表現になるはず。
つまり他力的な表現を
主体的な表現に変えるだけで、
「目的があって、あえてそうしている」と
感じられるようになるのです。
ポンポン発言していた結果、軽く見られると
いうこともあるかもしれません。
しかし、めったに意見を
言わないことで重厚感が加わり、
結果的に自分の意見が通りやすく
なることも考えられるということ。
また、軽はずみに行動しないことが、慎重で
確実な仕事につながることもあるはず。
すると「自分を主張できない」
「引っ込み思案」「消極的」という欠点は、
次のような長所も兼ね
備えていることがわかるわけです。
「自分を主張できない」→「思慮深くて重厚」
「引っ込み思案」 →「つねにまわりにしっかり配慮できる」
「消極的」 →「慎重で、確実な仕事をする」
「すぐ行動に移さない」という主体的な表現は、
「自分はすぐ行動する前に、しっかりと慎重に
判断する」という解釈も可能。
また、自分が消極的だと悩む方も多いでしょうが、
その消極性が自分自身を守ってきたと
いう事実にも目を向けるべきです。
行動して傷つくことを避けるため、潜在意識が
「気楽に意見を言うな。慎重に行動しろ」と
ブレーキを発動していると考えられるわけです。





まとめ



たしかにこのように
考えていけば、短所だと
思っていた部分を長所と
して活用していくことが
できることでしょう。
考え方次第で、いろいろなことを
改善できるというわけです。
とかく見落としてしまいがちな
ことではありますが、
参考にしながら考え方を
変えてみるのもいいかもしれません。



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不安という感情は強力なレーダーの
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警告を出すのです。不安に
圧倒されるよりは、逆に不安を利用して
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人生に失敗はつきもので、
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失敗に打ちのめされるよりも、失敗から
価値ある教訓を学びましょう。失敗から
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柔軟に、身軽に、そして、気づいたら
その場で方向転換できるように
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◎賭けをするならリスクを分散させる



1000万円の計画や構想にすべてを賭けるよりは、
ゆくゆくは何か大きなものになるだろうという、
小さな賭けをたくさんしましょう。
勝算を把握し、自分の運を高めましょう。





◎実験し続ける



初めて試したことがうまくいかなければ、
何かほかのことを試しましょう。
それも
うまくいかなければ、
また別のことを試すのです。
試すということは、どんどん作り、
頻繁にリリースし、
比較し、学び、繰り返すのです。





◎闘うか撤退するかを選ぶ



すべての闘いに勝つことが
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挑戦する必要もありません。前もって
事実の収集をし、決定の良い点と悪い点を
比較検討しましょう。
場合によっては、優勢なのでどんどん
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そうでなければ、撤退した方がいいでしょう。





◎前進あるのみ



前進を止めてはいけません。
これから
経験するだろう挫折や困難ともうまく
付き合えるようにならなくてはなりません。
より効果的に前進するために、そういった
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◎変化に取り残されない



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変化の犠牲になることではなく、
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コントロールできないからです。
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発生するものと織り込んで、
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とうとうGWも終了・・・











長い休みが明け、日常生活に
引き戻されると
多くの人々がストレスに
さらされ、やる気を失う
5月病になんてことも・・・










こうしたストレスから
心と体を健康にするという点で
運動に勝るものはありません。










多くの人は、フィットネスを
始めるのが大変だと思っています。










しかし、どうやってフィットネスを
始めようか悩んでいる人は、単純な
事実を心に留めておくべきです。









定期的に運動することで、寿命が延び、
心臓病やがんを予防し、加齢とともに
失われた筋肉や骨の強度を回復させ、
不安や抑うつのレベルを
下げることができます。










そのことは、言うまでもなく
周知のことかと存じます。










何よりもすばらしいのは、
定期的にただ散歩をするだけで、
こうした恩恵を受けられることです。










ほとんどの研究では、何も
しないよりもほんの少しでも
運動をする方がはるかに
よいことがわかっています。









外に出て、道路や公園を歩いたり、
遊歩道に沿って歩いたりするだけで、
あなたの健康は変わり始めます。











ほんの数分でも、
まったくしないよりはましで、
最低限の恩恵を与えてくれます。










そこで運動が与えてくれる
運動の最低限の恩恵について
紹介します。








◎健康な成人は、週に150分の適度な運動を行うべき



「身体活動のガイドライン」では、健康な成人は
最低2時間半の中強度の活動、または75分の
強度の高い活動に加えて、週に
少なくとも2日は筋力強化を
行うように求めています。
ウォーキングには、筋力トレーニングが
含まれていないため、少し足りません。
しかし、ガイドラインに従って歩くだけでも、
多くのものが得られます。
医学雑誌で
発表された高齢者についての大規模研究によると、
13年間の研究期間中、週に150分以上歩く人は、
そうではない人より死亡する可能性が約20%低かった。
「ウォーキングは、無料で、便利で、
特別な装備や訓練を必要とせず、どんな
年齢でも行うことができる簡単な
運動であるため、『完璧な運動』と
呼ばれてきた」と著者らは結論で述べています。
しかし、それなりの歩行スピードを
維持しようと努力する価値はあります。
別の研究では、平均的な、
または速いペースで定期的に歩く人は、
ゆっくり歩く人と比較して、死亡する
可能性が約20%低く、心臓病で死亡する
可能性が24%低いことが
明らかになっています。



◎ウォーキングはメンタルヘルスを改善する



病気を直したり、長生きしたりすることは大切。
散歩をする理由はそれだけではありません。
より小規模の調査研究では、ウォーキングマシンで
30分歩くだけでも、うつ病の人の気分を
十分に高揚させることが示されています。
最近の研究では、運動の
種類に関係なく、週に3時間の運動は
うつ病のリスクを低下させる可能性が
あることがわかり、
毎日30分程度の活動を追加するごとに、
リスクはさらに17%低下することがわかりました。
筋力トレーニングやその他のエクササイズを
ルーチンに取り入れるべきではないということではなく、
これらのエクササイズがガイドラインに
含まれるのにはそれなりの理由がありますが、
運動を簡単に始めたいと思っているのであれば、
散歩は思っている以上に効果的だと
いうことを知っておいてほしいと思います。




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どうも、痛風メタボです。お疲れ様です。










近年、「東大を出たら大企業へ」という
従来のキャリアモデルが
大きく揺らいでいます。











代わりに注目されているのが、東大卒の
若手による“いきなり起業”と
いう新しい流れです。










実際、学生のうちに会社を
立ち上げるケースは珍しくなく、
起業家コミュニティや
アクセラレーターも充実し、
環境は大きく変わりつつあります。












しかし、ここで誤解してはいけないのは、
起業が特別な才能を持つ人だけの
ものではないという点です。












むしろ、成功している人たちの
多くは「天才型」ではなく、
「ある共通点」を
持っているだけなのです。









では、成功している人たちの
多くがもっている「ある共通点」とは
なんでしょうか?











そこで、起業だけでなく、
本業・副業・趣味・生活のすべてに
応用できる成功している人たちの
多くがもっている「ある共通点」について
紹介します。













◎ 東大生が起業に向かう理由は?



東大生が起業に向かう背景には、
以下のような環境要因があります。
同級生に起業家が多く、
ロールモデルが身近にいる
投資家やメンターにアクセスしやすい
学生のうちはリスクが小さい
情報量が圧倒的に多い
つまり、彼らが特別に才能に
恵まれているというより、
成功しやすい環境に身を
置いているというだけなのです。
そしてこれは、一般の
社会人にも応用できます。
なぜなら、成功の本質は
「才能」ではなく「環境」と
「行動の仕方」にあるからです。






◎才能がなくても成功できる“意外に簡単な秘訣”



結論から言うと、成功している人に
共通するのは次の3つです。
① 小さく始めて、すぐ試す
成功者は、完璧を求めずにまず動きます。
起業なら「小さなサービスを作って出す」。
趣味なら「まず道具を買ってやってみる」。
仕事なら「小さな改善を試す」。
行動のスピードが圧倒的に早いのです。
② 失敗を“データ”として扱う
失敗を「自分の能力の否定」と
捉える人は行動が止まります。
成功者は失敗を「次の改善の材料」として扱います。
うまくいかなかった
→ なぜ?
→ 次はどうする?
このサイクルが早いほど成功に近づきます。
③ 成功しやすい環境に自分を置く
東大生が起業しやすいのは
環境が整っているからです。
これは誰でも再現できます。
行動している人と一緒にいる
相談できる人をつくる
目標に近いコミュニティに入る
SNSで情報を集める
環境を変えるだけで、
行動量も思考も自然と変わります。






◎ 起業や本業に共通する“成功のOS”



実は、成功の秘訣は
分野によって変わりません。
どの分野でも共通しているのは、
「小さく始める → すぐ試す → 改善する → 続ける」
というシンプルなOSです。
これは才能ではなく、習慣です。
そして習慣は誰でも身につけられます。






◎今日からできる“成功の最初の一歩”



あなたが今日からできる最初の一歩を提案します。
起業に興味があるなら
→ まず「1人に価値を届ける方法」を考えてみる
本業で成果を出したいなら
→ 今日1つだけ改善できることを実行する
副業を始めたいなら
→ 30分だけリサーチする
趣味を伸ばしたいなら
→ 道具を揃えて5分だけやってみる
大事なのは「小さく始めること」です。
成功は“才能の差”ではなく、
“行動の差”で決まります。






◎まとめ



東大生が起業するのは
才能ではなく環境の影響が大きい
成功者に共通するのは
「小さく始める」「すぐ試す」「改善する」
才能よりも“成功しやすい環境”と
“行動のOS”が重要
起業でも本業でも趣味でも、成功の原理は同じ
今日から小さな一歩を
踏み出すだけで未来は変わる
成功は特別な人のものではありません。
あなたが今日、小さな
一歩を踏み出すだけで、
未来は確実に動き始めます。


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激しい物価高を通じて
自分の心が変わることで、
人間関係や発想力を高め、
人生を豊かなものにする手段を
求められるようになりました。












むしろ、既にさまざまな工夫を
独力で積み上げてきた人が、
心理学という「科学的な裏付け」に
もとづいて、
さまざまな工夫、ツールを
見直してみるとさらなる発見がありました。












でも、本当に有効なのか、こんな工夫を
取り入れてみたらもっと
うまくいくのではないか
という、探求心を持って
取り組むことは
必要なことです。











そこで、
そのときそのときに、興味深い
内容の部分だけ、利用すると、
利用価値が高まる方法について
紹介します。











◎「10/10/10のルール」



決断をする前に、10分、10カ月、
10年先にこの決断を
どう感じるかを考えるのです。
現在の状況が過去に
なった時を考え、長期的な影響に
ついて熟慮することができるように
なります。





◎ 気分で決めたことは一旦保留




決めたことをいったん保留にします。
「判断の保留」と「価値観の保留」を
してみましょう。
何かに対する自分の意見が、自分の
気分や思考によって決められている時は、
その意見をじっくりと調べるというものです。
自分の意見を、価値観(「これは悪い」)から
感情(「これについてこのように感じる」)まで、
もしくはまったく意見を持たない
ところまで格下げすることも
考えます。





◎怒っているときは冷静になる



腹を立てている時は、多分自分は
間違っているます。
というのは、
このような特定の感情は、脳が
自分は間違っていると証明する
情報から身を守ろうとしはじめます。
しかし、彼怒りを感じた時はいつでも、
このことをチェックするようにします。
これは難しいです。
簡単だと言えたらいいのですが、
そうではありません。
自分が間違っているというのは
最悪だし、屈辱的です。





◎To do リストを作る



やることがあり過ぎてどこから
始めればいいのかわからない時は、
紙にToDoリストを書き出すというものです。
これは、成功者たちの間では、
非常によくある戦術です。
最も生産的な人たちは、頭の中に
すべてのタスクを留められませんが、
ほとんどの場合、すべてのタスクを
記録するために複雑なToDo
管理アプリも必要ではありません。
紙のToDoリストは、ベルや
ホイッスルの音で気が散ることがありません。





◎やったことリストを作る



自分がやったことを実際に書き出します。
思い出すのが大変なこともあるので
何もやっていないという
間違った感覚が生まれてしまいます。






◎小さなことから始める



別のシンプルな
生産性向上TIPSがあります。
仕事を始めるのにやる気が
出ない時はいつも、自分に
できる一番小さなことは何かを考え、
その日はそれをやることだけを
目標にするというものです。
仕事が大変だと恐れる気持ちが薄れ、
大抵は設定した小さな目標
以上に多くのことが達成できます。
しかし、小さなことしか
できなかったとしても、
怖気づいていたのですから、
何もしないよりはマシです。





◎現実的な目標を設定する



当然ながら、より詳細な
ToDoリストをつくることもできます。
しかし、すべてを達成しなければ
ならないと怖気づくのではなく、
ToDoリストを実行可能な
ものにしておく方法があります。
一回の作業では現実的に
終わらないようなタスクは
絶対に書かないこと。
最低でも午後のうちにできないのであれば、
それはタスクではないので、もっと
細分化しなければなりません。



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改めて、往復の長時間の通勤時間をはじめ
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初志貫徹、有言実行・・・・









一度決めたことをできるまで
やり続けようとすることは
大変素晴らしいことです。









それをよしとする風潮も
あったかもしれません。












あなたもこの機に、
慣性的に行ってきたことを
見直してみませんか?











それにあたっては、
今一方で定めた目標の潮時を
見極め自ら見切りをつけるのも、
悪いことではありません。









そこで、GWで一度見直したい
新たな目標に向かって
次に進むための秘策に
ついて紹介します。











◎自分からやめるのは勇気がいる




目標達成において、失敗することの方が
やめることより受け入れられ
やすくなっています。
失敗は強さを、やめることは
弱さを表すからです。
人は失敗してもなお目標を追う人を好み、
その忍耐力と没頭力を称賛するものです。
しかし、やめる人に対してはかわいそうに思い、
共感もわかず、関心さえもたないこともあります。
こういったやめることをよしとしない偏見により、
自分によくない仕事・人間関係・約束を
続けなければならなくなっています。
やめることへの恐怖が執着させ
より一層頑張らせたりします。
それによりメンタルヘルスや感情の
状態が大きく犠牲になります。
つまりは、様々な理由でやめたいと
思っているのに続けてしまっていることが
往々にあるのです。






◎やめたいのにやめられない状態を防ぐ自問自答



やめたいのにやめられない不健康な状態に
ならないためにも、その目標が本当に
今必要なのかいくつかの質問を
通して見極めてみませんか?
・自身と目標を再評価する
目標の分野において芽がでそうなのか? 
達成できそうなのか?
それが資格取得でもつきたい仕事でも、
ある程度の時間を費やせば
その領域に対する解像度が高くなるはずです。
目指した頃と比べてどう感じますか?
目標に向けて行動してみて
自分に適性はありそうだと思いますか?
達成できる見込みはどのくらいでしょうか?
・現時点の自分の優先順位を知る
目標を設定した時期から達成する間には
時差がありますし、環境に変化が
あっても珍しくありません。
特にいまは生活様式すら変化を迎えています。
目標を定めたときと現時点の
自分の関心事は同じでしょうか?
いま一番優先したいことは何でしょうか?
実は新たに興味がわいていることがありませんか?
目標の実現に対して懐疑的になっていないか?
目標に向けていろいろな経験をするうちに、
実現できると本気で
思えなくなることもあるものです。
当初よりも目標達成に対する
自分自身への期待値が下がっていませんか?
やめ時と、どこかでわかっているのに、
これまでかけてきたエネルギーと時間、
場合によってはお金がもったいなくて
その感情と向き合えなくなっていませんか?
~になりたい、~を取得する、
そういった目標を持っていることに
のみ満足して行動力が落ちていませんか?
自分の生活を楽しめているか?
やりたいことだからと目標にしたのに、
それがストレスになって
しまっては意味がありません。
目標に向けてエネルギーや
時間を使うことが生活の
負担になっていませんか?
目標達成に必要だと思うことに
取り組んでいるはずなのに
自信を失ってきていませんか?
新たな目標に向けて
行動したい自分がいませんか?





◎見切りをつけても前進できる




目標に未練を残さないように区切りを
つけ、しっかり悲しみ、前に進みましょう。
長年目指してきたことに見切りを
つけるのは痛みを伴うものです。
後悔のないようなけじめのつけ方をしたら、
短期間であっても悲しみ嘆く
時間が必要かもしれません。
しかし前進していくはずです。
目標について考えたり、もっと頑張ったり
時間を費やしていたらどうだっただろうかと
思いをはせてみたり、目標を叶えていたら
どういう生活を送っていただろうかなどと
想像することは、気持ちをさらに落ち込ませ、
自己憐憫や自分を非難することに追い込みます。
前進する一番良い方法は、エネルギーや期待、
能力を新しいアイデアやプロジェクト、
そして新たな目標に注ぐことです





◎次へ進むための準備を



目標に見切りをつけたことで感じる
喪失感を避けたい方もいるかもしれません。
大きな目標であれば、やりたい事が
わからない状態になるかもしれませんし、
その状態が嫌になるかもしれません。
ですが、いつ・どんな風にかはわからないものの、
次の展開がやってくるのであれば、達成の
可能性が高い目標をもち、成功体験を多くし、
セルフイメージを上げていきたいものです。



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ところで・・・












あなたはつらくて苦しい経験は
お好きですか?








そんなことは、ないですよね。










経験するなら、苦しくて
つらいことより楽しい経験のほうが
いいに決まっていますよね。







だからといって、生きていく中で、
楽しい経験だけ選りすぐるわけにはいかず、
苦しくてつらい経験も伴います。










でも、苦しくてつらい経験をうまく利用して、
より楽しい経験を多く
生み出すことがわかりました。











ある実験によると、楽しい経験を
生み出すための最も効果的な方法の1つは、
苦痛な部分をその過程の初期段階に
まとめることだそうです。










心理学的に、人は、時とともに
物事が好転する経験を好むのですが、
何かを買うときは、そのプロセスの
面倒な部分が最初のうちに
済んでしまったほうが
よいということです。










それは簡単に言えば、
自分が一番やりたくない作業を
一番先にやって「苦痛」の先払いをすると、
長期的により幸せになれるというものです。









どうすれば、苦痛で面倒な
経験を脳が処理する仕組みを活用し、
その知識を生かして、自分の生活ももっと楽しく
より良い人生が送れるだろうか? 









そこで、苦痛で面倒な
経験を脳が処理する仕組みを活用し、
その知識を生かして、
自分の生活ももっと楽しく
より良い人生が送れる方法を紹介します。










◎苦痛はまとめて楽しみは分割する



人間、苦痛な部分が続いたり、
繰り返されたりすれば、
その体験を楽しむこと自体が
できなくなります。
たとえば、医者に行ったとき、
待つという「苦痛」を1つの
セグメントにまとめて考えましょう。
1回20分間待たされたと
考えるほうが、待合室で10分、
診察室でまた10分待たされたと考えるより、
感覚的に短く感じるからです。
すべて込みのパッケージ旅行を
人々が楽しめるのは、
いったん旅行代金を先に
一括で支払ってしまえば(苦痛)、
あとの部分は、ポジティブな経験、
オプショナルツアー、
パーティーといったことだけになります。
ビジネススクールの教授いわく、
パッケージ旅行は「楽しみは分割し、
苦痛はまとめてある」のだということです。





◎面倒なことを先にやる



顧客が喜んでくれる経験とは、面倒な経験が、
プロセスの最初のほうの段階でまとまって起き、
それが時とともに好転していくというものです。
自分の幸福度を高め、1日をより
楽しく過ごすためにも、
それと同じことをすればよいのです。
たとえばこんなことです。
日常的な1日には、面倒だったり、
苦痛だったりする作業
(請求書の支払いなど)があると
思います。
そして、良いこと(友達から心の
こもったメールをもらうなど)もあるでしょう。
もし昼休みにメールを読んで、仕事から
帰宅した後に支払いをしたら、その1日は、
良いことの後にイヤなことが
あったと記憶されるでしょう。
それではいけないのです。
一方、1日の早い時間に
苦痛をまとめるようにすれば
(たとえば、出勤前に支払いをして、友達からの
メールを昼休みに読むようにすれば)、
その1日は、イヤなことの後に良いことが
あったと記憶されます。
そのほうが幸福感が感じられるはずです。
脳は、時とともに経験が
好転するパターンを好むからです。
この原理は、1日を通して、
さまざまなことに応用可能です。
プロジェクト、家の掃除、
宿題などに取り組むときは、
一番嫌いな作業から手をつけましょう。
それが済んでしまえば、
あとは好転するばかりで、
最後の満足感も高くなります。
新しい習慣を身につけようとしているなら、
スタートを苦痛に感じる部分を、
小さなセグメントにまとめましょう。
ある女性は、運動を続けられない原因と
なっていた
苦痛を感じるポイントを1箇所に
まとめ、最初に感じた
苦痛を取り除くことで、
運動が続けられるようになりました。





◎長期スパンで苦痛をまとめる



自分の人生で正しい選択を
しているかということは、
誰でも気になるところです。
しかし、困難な部分が最初のほうに
固まっている物事(たとえばビジネスの構築、
減量、アート作成など)をやるようにすれば、
あとで思い返しても、よい思い出となるでしょう。
それは、時とともに経験が好転するから。
それに比べ、株式投資で勝つとか、プロの
ギャンブラーになるといったことは、
非常に不安定で不確かです。
大儲けできることもある一方、
いつ大損するかわかりません。
苦痛が必ずしも最初にあるわけではありません。
したがって、こうした経験が長期的な幸せを
もたらしてくれる可能性は低いのです。
もちろん、他の目標を達成するために
苦労しているときは、そんなことは忘れがち。
取り組み始めたときは、「ビジネスの構築は、
なんて大変なんだ。
これだったら株式市場で利益を出そうと
するほうがましなんじゃないか」と思って
しまったりもするでしょう。
このような違いを理解していれば、軌道から
外れることを防ぎ、日々の仕事を不満に思っても、
習慣の習得に努力し続けることができるでしょう。
減量や強いアスリートになるための運動を
するのが今はきついかもしれませんが、時とともに
スキルが向上すれば、その経験がポジティブな
ものとして記憶されます。
不確かな、副業初期の時代を切り抜けるのは、
大変かもしれませんが、
安定したビジネスが構築できるようになれば、
その経験がポジティブなものとして記憶されます。
面倒や苦痛を最初にまとめる方法は、日々の
作業や用事に応用できるだけではありません。
先延ばしにしがちな、目標達成のための
努力にも使うことができます。






◎熟練するための努力の苦痛は意味のあるもの



誰でも、最後に人生を振り返ったときに、
楽しく幸せな人生だったと思いたいはず。
行動心理学の知識によると、人生も、
時とともに好転したほうが、幸せだったと
思える可能性が高いのです。
だからこそ、新しい仕事の新しいスキルの習得や、
強く健康になるためのトレーニングや、何かに
熟練するための努力の苦痛が、
意味のあるものなのです。
初めのうちは、新しいスキルを習いながら
不甲斐ない思いをしたり、将来のために
今の楽しみを犠牲にしながら不満に
感じたりするかもしれません。






◎まとめ




初めのうちに苦痛に向き合うことを選べば、
後で楽しむという恩恵を
享受することができるのです。
喜びにあふれた人生への道は、
たとえ面倒や苦痛に
感じることをやり遂げなくてはならなくても、
幸せに向かって進んで行けるでしょう。
だからこそ先延ばしをやめ、嫌なことは
早いうちに片づけ、難しいことに
今取り組みましょう。



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