どうも、痛風メタボです。お疲れ様です。







お金持ちは、健康に対して、人一倍高い意識を持っています。





そのために、意識して健康にお金や時間をかけるところがあります。







しかし、お金持ちのみならず、誰でも
健康的に年を重ねたいと思っています。






お金持ちみたいにお金や時間もかけずに
健康的に年を重ねたいと思っていても、
何から始めたらいいかわからないと感じていませんか?







完璧でなくても、今のライフスタイルに少しでも
健康的な習慣を加えることができれば、
素敵な年齢の重ね方につながるはず。









そこで、専門家もおすすめする、お金持ちが必ず気にして簡単に
実行している日常の習慣のなかから、ちょっと工夫するだけで、
健康的に年を取るための5つの習慣を、ご紹介します。







◎運動をする


コロナ禍のテレワで運動不足を実感する人が増加し
コロナ禍前より運動する量や回数が増えたなんて
データもあります。
そのせいか、いまフィットネスクラブが人気で
なかなか入会できないなんてニュースもありますが、
あなたもそうではありませんか?
『Live Longer, Live Younger』の著者
ラジェンドラ・シャルマさんによれば、
散歩やガーデニングなど、どんな運動にも
健康的なメリットがあるとのこと。
なかでも特に神経細胞が刺激されるのが、
エアロビクスなどの有酸素運動なんです。
また「Alzheimer’s Society」によると、
定期的に運動をすることで、認知症のリスクを
30%も下げるうえに、アルツハイマー病の
リスクを45%まで抑えることができるんだそう。
「体を鍛えることで、自分に自信が持て、
心と身体を若々しく、健やかに保つことにもつながります」と、
シャルマさんも話しています。







◎良質な睡眠を取る



「良質な睡眠がとれていれば、認知症、
心臓発作、心筋梗塞、糖尿病のリスクを
減らすことができるほか、幸福感を感じやすくなります」と
解説するのは、カリフォルニア大学バークレー校の
神経科学と心理学の教授で科学者でもある、マシュー・ウォーカーさん。
そのためには「睡眠環境を整える」ことが先決。
これには、明るい時間帯に運動を定期的に行うこと、
外で可能な限り時間を過ごし、自然光を
毎日30分は浴びること、遅い時間の食事や
カフェイン、アルコールを避けること、
部屋を暗くし、最適な温度を保ち、快適な
寝室をつくることなどが含まれます。
さらに、「良質な睡眠に欠かせない最も
重要な習慣は、毎日同じ時間に早く寝て、
早く起きることです」と、ウォーカーさん。
これは、私たちの健康の鍵を握る体内時計が、
1日寝不足になるだけで狂ってしまうからとのこと。





◎朝の習慣を改善する



健康にとって睡眠も大事だけれど、実は起床後の行動も重要!
 「朝起きたら水を、できればレモン水を飲むようにしましょう。
その後、ストレッチをするのがおすすめです」と、シェルマさんは推奨。
「ストレッチ、ヨガ、太極拳などを
行うことで血流が促され、リンパの流れが
良くなり、筋肉を起こしてくれます」
さらに、このような腹式呼吸法を伴う運動によって、
酸素が脳に行き届き、副交感神経が刺激され、
自律神経が整うとのこと。
コロナ禍でふさぎこみになりやすいこの時期、
メンタル対策として、利用できそうですね。






◎新しいことを始める



新しい経験は、気分転換になるだけでなく、
脳への刺激にもなります。
新しい経験を取り入れることで、「脳の
アンチエイジング効果が期待できる」と、
シェルマさんもおすすめ。
いつもと違う道を散歩する、
新しいエリアを散策する、
聞いたことのないジャンルの
音楽を聴いてみる、
絵を描く、
部屋の改装をするなど、
どんなことでもいいんだそう。
「楽器を習ったり、新しい言語を
習ったりすることが認知機能の低下を
防ぐことにつながることはわかっています。
しかし、たとえば常にピアノを弾いている
ミュージシャンが、初めて習う人に
比べると刺激が小さくなります。
鍵は、いつもと違った新しいことに
挑戦することにあるのです」
「もちろん、好きなことや趣味が
あるのであれば、それはストレス解消に
効果的なので、やめる必要はありません。
ただ、新しいことを行う機会も探しましょう」






◎友情は大切にする



孤独や孤立感じやすい現代。
友達や家族と交流することで、
脳と心の健康に効果的であることがわかっているよう。
「友情を育むことは、自分の健康を向上させる、
素晴らしい方法の1つです」とルイーズ・ワイズマンさんは話します。
外に出かけて自然な出会いを探したり、
マッチングアプリを活用したりするのもいいかもしれませんが、
ZOOMなど利用してオンラインで交流を図るのもいいでしょう。





◎まとめ


お金持ちがが必ず気にして簡単に
実行している日常の習慣について
紹介しました。
お金がかかると思いきや、
そんなお金をかけなくても、できることばかり。
もう3月になり、いろいろと新生活などが始まる時期。
この機に意識して始めてみるといいでしょう。
今からちょいちょいやっておくと、新年度、いいスタート
切れますよ。



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