どうも、痛風メタボです。お疲れ様です。













コロナの終わりが見えない中、
ほとんどの人は今、イライラしています。










そんな中、スマートフォンに向かって大声で叫び、
その録音をアイスランドの大自然のなかで
流してもらうサービスがあります。









ならば、試してみる価値のありそうな
テクニックをひとつご紹介します。









それは、サイコロジカル・ディスタンシング
(心理的な距離をとること)を使って、
怒りを処理する方法です。











◎サイコロジカル・ディスタンシングとは



ジャーナリストのDavid Robson氏によると
自分のネガティブな思考パターンや、正確でない
思考パターンを見きわめ、それを修正することで、
困難な状況や辛い感情をより効果的に
処理できる認知行動療法(CBT)より
サイコロジカル・ディスタンシングという
もっと簡単な方法を紹介しています。
Robson氏によると、サイコロジカル・ディスタンシングの
実践方法には、「自分が何かの出来事を引き起こす状況を、
未来の視点に立って振り返る様子を想像することや、
あるいは、友人の立場に立って、彼らなら自分に、
どう対応するよう助言してくれるか考えてみると
いったやり方」があります。
言ってみれば、行動する前に振り返る機会を
与えられたと想定して、それに応じた
ふるまいをするわけです。
残念ながら、サイコロジカル・ディスタンシングを
実践しても、怒りが魔法のように
消え去るわけではありませんが
怒りをコントロールし、より生産的な
かたちで処理するのに役立つことがあります。
あるいは、腹が立ったときに、三人称を用いて
自分のことを語る方法もあります。
そして、自分自身ではなく友人がその
状況にあると仮定して、アドバイスするところを
想像するのです。
そうすれば、出来事から距離を置くことができますし、
もっとうまくいけば、状況をより明確に理解できます。
自分の怒りの原因に対して、より健全な方法で
アプローチするのに役立ちます。




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