どうも、痛風メタボです。お疲れ様です。










困難で、時間がかかり、おまけに退屈な
タスクを抱えていると、つい
先延ばししたくなりますよね。








今日から、4連休ですが、雨でかつ都内は不要不急の
外出は控えましょうと言われている中、
インドアライフを堪能するのはいいのですが、
インドアの特に掃除ってあまり好きではないんです。







掃除しても、すぐに汚れて、また掃除しての
無限ループ・・・でなにか報われた感じが
しなくて、ついたまりがち・・・
本当に、気が重くなります。

















上記ははあくまでも、個人的な例でしたが
そんな、あなたにもあるついつい
あとのばしになりがちなことは
どうしたらいいでしょうか?













これからは、先延ばしするかわりに、
「このタスクは困難で時間がかかり、退屈なのだ」と、
はっきりと認めてみてください。










すると不思議なことに、タスクに
取り組む意欲が湧いてくるかもしれません。











◎何故、先延ばししてしまうのか?





David J. Hardisty氏とElke U. Weber氏
(それぞれブリティッシュコロンビア大学、
プリンストン大学)による最近の研究で、
人はポジティブな体験はできるだけ早く完了し、
ネガティブな体験はできるだけ先延ばししようと
する傾向があることがわかりました。
このこと自体はとくに意外ではありませんが、
この話には興味深い続きがあります。
両氏の論文 「Impatience and Savoring Vs. Dread」では
ポジティブな出来事への期待には、セイバリングの
ポジティブな感情と、待つじれったさの
ネガティブな感情が含まれています。
ネガティブな出来事への期待には、気の重さという
ネガティブな感情と、待つじれったさの
ネガティブな感情が含まれています。
(セイバリング:ポジティブな出来事を
心に浮かべ、心地よさを味わうこと)
つまり、現時点からポジティブな出来事を
体験をするまでの時間は、良い感情と悪い感情で
満たされるということです。
一方、現時点からネガティブな出来事を
体験するまでの時間は、悪い感情だけで
満たされることになります。
たとえば、キッチンカウンターに積まれた書類の
山を見るとき、あなたは気が重いという
ネガティブな感情と、困難で時間がかかり
退屈なタスクを先延ばししていることの
自覚から来るネガティブな感情を経験します。






◎ネガティブな心理を利用してみる



ここで、「不快な心理を利用する」という
アイデアが浮かびます。
これをFast Companyは次のように説明しています。
ToDoリストを片付ける鍵は、気が重いと
いう不快な心理を利用することです。
気の重さは、ネガティブで嬉しくない感情です。
つまり、誰もが早く取り去りたいと願う感情です。
これはHardisty氏とWeber氏のアイデアを
延長したものですが、興味深いコンセプトです。
たとえば、バスルームの壊れた蛇口からポタポタと
滴り落ちてくる水の音を聞くたびに感じる、
ポタポタと滴り落ちてくるようなネガティブな
感情を味わい続けるかわりに、ネガティブな
感情の束(ストレス、退屈、混乱)を一度に
引き受ける覚悟をしてみるのです。
10分で終わってほしいタスクが、実際は
半日かかることを認めることから来る感情。
タスクに取り組んでいる間、とてつもない気の
重さを味わうことになるという事実をはっきりと
認めれば(もっとも、そのタスクについて
考えるたびに気が重い感情を味わっているわけですが)、
ToDoリストからさっさと削除する意欲が
湧いてくるかもしれません。






◎気が重い話も先延ばししない方が良い



Fast Companyは、このことは
「気が重い会話」にも当てはまると言っています。
タフな会話はタフですが、あれこれと
想像を膨らませているよりも、実行に
移してしまう方がはるかに楽なことが
多いのではないでしょうか。
今度、自分が書類の山を見つめている、
水漏れのする蛇口で手を洗っている、
永遠に先延ばししたい会話のことを
考えているのに気づいたら、もうこれ以上
先延ばしにはしないと自分に言い聞かせてください。
可能であればすぐに取り掛かりましょう。
もちろん、嫌な気持ちを味わうでしょう。
しかし、始めれば確実に終わります。
そのときには、気が重いという感情も消えているのです。
今すぐは取り掛かれない場合は、
予定を決めてカレンダーに記入しておきます。
そうすれば、その気が重いタスクを達成したときに
感じるであろうポジティブな感情を、
今から予感し、味わい始めることができます。




◎まとめ



この4連休は前半、天気が悪く、外出もままなりません。
「掃除は困難で時間がかかり、退屈なのだ」と、
はっきりと認め、掃除日和と割り切って、
前半に集中してTODOリストを削除する感覚で
取り組むこととしましょうか。
この4連休、今まであとのばしにしてり、
仕掛っていたことを取り組む
いい機会になればいいですね。


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