どうも、痛風メタボです。お疲れ様です。








きょうは、月曜日。









週始めの今日、うまくスタート切ることができていますか?










休み明けの今日は、休みモードから仕事モードに
切り替えなければならないため
ストレスは最強で、最悪の気分になるかと思います。











スポーツ選手や軍の任務についている人たちは、
ストレスを生産的なエネルギーに
変える戦略を使っています。











ストレスが少しある時、人は
最高のパフォーマンスができます。










しかしストレスが制御できないレベルに
なるとバーンアウト(燃え尽き症候群)や
重篤な健康問題が生じる危険があります。










これを理解するのは簡単ですが、
ストレスを効果的に管理することは
簡単ではありません。











メディア会社Everyday Healthが
行なった調査によると、2017年半ばから
2018年半ばまでの期間で医者に
かかったアメリカ人の30%はストレス関連の
問題だったことがそれを端的に表しています。











心身困憊になるほどではなく、メンタルの
パフォーマンスを促進するという、
ゴルディロックス(※ゴルディロックスの原理とは)の
ようなちょうど良いストレスレベルを
見つけられるようになれればいいですが、
そうなるためにはどうしたらいいのでしょうか?







◎ちょうど良いストレス状態を作るには?



幸いなことに、心理学者やパフォーマンスコーチは
脳を訓練してその状態を作ることができます。
極めて重要な状況でもストレスを
うまく利用することができるのです。
まず、ストレスに関係がある2種類のホルモン、
アドレナリンとコルチゾールの
働きを知ることから始めましょう。






◎アドレナリンとコルチゾールの働きを知る



怒りに満ちたメールや終わらない仕事の
山に追加の仕事を押し付けられた時のように、
攻撃を受けたと体が感じるとアドレナリンと
コルチゾールが分泌されます。
2019年3月のメイヨー・クリニックの記事によると、
それぞれのホルモンの機能は次のようになります。
・アドレナリンは、心拍数を上げ、血圧を高め、エネルギーがどっと湧き出る。
・コルチゾールは生死に関わる緊急時において、役立たない機能を抑制する。
たとえば、消化器系や生殖器系などである。
そして、気分、やる気、恐怖を
コントロールする脳の部分にシグナルを送る。
スポーツ心理学者としてメリーランド大学や
プリンストン大学などのスポーツ選手のケアを
した経験を持つJarrod Spencer さんは、
重要な状況においてこの2つのホルモンが
一緒に働くと大変革が起こり得ると述べています。
彼によると、ストレスによって究極レベルまで
集中力を研ぎ澄ませることができるそう。
そういうわけで、締切や時間のプレッシャーが
パフォーマンスには効果大なのです。
いわゆる、「ゾーンに入る」という状態です。
コルチゾールによって高レベルの
生産性が可能になる一方で、心身の能力を
後押しするエネルギーがアドレナリンによって与えられます。






◎慢性的なストレスは、諸刃の剣にもなる




それと同時に、ストレスを感じながらも
冷静であり続けるというのは難しいのですが、
それもやはりこの2種類のホルモンのせいなのです。
「身体はサバイバルモードになってしまっても、
99.9%の場合、実際生死にかかわることはありません」と
説明するのは、Graham Betchartさん。
彼は、ベン・シモンズやカール=アンソニー・タウンズら
プロバスケのスター選手のメンタルスキルコーチとして、
また、ベンチャーキャピタルのTrue Ventures や
Silicon Valley Bankの社員のケアもした経験があります。
「同僚とただ話しているような時に、突然
この原始的な限られた(サバイバルモードという)
考え方に陥ってしまいます。
つまり、融通のきかない昔からの本能に直面しているのです」
メイヨー・クリニックによると、ストレスの
多い状況から回復する方法を持たないと、
体はアドレナリンとコルチゾール過多になってしまいます。
長い目で見ると、慢性的なストレスは、不安、
うつ、消化器系の問題、頭痛、心臓疾患、睡眠の
問題、記憶と集中力の欠如など、いろいろな問題につながります。






◎毎日できるストレス対策は?



人間にはストレスが生じている時に
それを管理するメカニズムが備わっています。
それは深呼吸をすること。
短期的で一時的な対策ではあるけれど
強力だと述べているのは、マサチューセッツ総合病院の
常勤心理学者でハーバード医学部教授のLouisa Sylviaさんです。
彼女は退役・現役軍人のケアをすることが多く、
Sylviaさんは「腹式のゆったりした深呼吸」は
心臓と肺の両方に有益だと言います。
心拍数と血圧と呼吸が同調され、それが
プレッシャー下にあっても心を
落ち着かせてくれるのだそうです。
Betchartさんは、長期的にストレスの
マイナス面を無視してプラス面だけを
利用できるように脳を訓練することは可能だと述べています。
Betchartさんは自分が気に入ってる
メソッドをMVPテクニックと呼んでいます。
瞑想
:呼吸を整え、厳しい状況でも心理的に落ち着ける能力が身につく。
ビジュアライゼーション(視覚化)
:自分が障害を乗り越えていることを想像する。
それによって、ストレスの元が生死に
かかわるものではないと気づける視点を持つことができる。
ポジティブなセルフトーク
:定期的にストレスマネジメントをしようという気持ちが出てくる。
Betchartさんは、毎日この3点を実行することで
ストレスの本質を捉え直すことができると述べています。
「ストレスはエネルギーに過ぎません。そのエネルギーが
嫌な時や自分の手に負えない時にはストレスになります。
ストレスをエネルギーやチャンスへと
捉え直す方法を知っている人は、すでに
とても有利な立場にいます。
でも、そのためにはストレスを利用できるように
なる訓練が必要です。
でないと、ストレスに圧倒されてしまいます。


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