どうも、痛風メタボです。お疲れ様です。













最近、増えてきたリモートワークで、
「通勤時間がなくて、時間に余裕ができていい」
とか
「会議とかも減って、業務に集中できる」
という一方で、
「家事と業務の切り替えがうまくいかない」
とか
「残業したら、ちゃんと残業代がでるのか不安」
などの声が上がっています。











在宅勤務・リモートワークの利点は、
同時に欠点にもなりえます。











たとえば通勤に時間をかけずに済むとはいえ、
仕事に向かいながら考えごとを
する時間がなければ、同僚と
ランチをすることもありません。











在宅勤務の体制をそれなりに
整えるには、自分でルーティンを
作りそれを実践する努力が必要なのです。






◎朝の始まり



朝のルーティンには2つの意味があります。
ダラダラする時間ではなく働く時間で
あると脳に教えることと、その日の
タスクに取り掛かる前に思考を
整理する時間を持つことです。
これらのどちらか、または両方を
達成する方法をいくつか紹介しましょう。
着替える:必須ではありませんが、
選択肢の1つです。
ゆっくり考える:朝の瞑想、
朝の書きもの、感謝日記を
書くなどの時間を取りましょう。
「出勤」する:近所を一周して、玄関に戻ってきます。
朝の雑用:この時間を食料品の買いものに充てたり、
コーヒーを買いに行ったり。庭仕事をするのもいいでしょう。
走る:朝はエクササイズの時間に適しています。
フリーランスのサイエンスライター、
Leah Shafferさんはこう言います。
「毎朝うちの子を学校に連れていきます。
その間に頭の中のもやもやが晴れて、
アイデアが整理されます。」







◎景色を変えてみる






1日中家の中にいると、だんだんダラけてきます。
集中力が続かないのは、あなたが
怠け者だから(だけ)ではありません
 オフィスでは、ある程度集中しているときでも
同僚から話しかけられたりなど、
さまざまな中断で邪魔をされ、
それがある意味では気分転換になったりします。
ところが自宅では、もっと純粋な
ダラダラモードに陥りがち。
たとえばSlackで同僚とチャットをしても、
仕事をしている感覚は抜けません。
パソコンに向かって入力を
しているという意味では、エクセルに
数値を入力するのと何ら変わらないからです。
ですから、ちゃんとした休憩を
取るために景色を変える努力をしましょう。
今度こそ走る:朝さぼったのであれば、昼でもかまいません
 リビングで数回腕立て伏せをしてもいいでしょう。
郵便受けをチェック:Eメールと違い、郵便受けには
生身の人間が実体のあるものを運んできます
 それが何かを確認するには、家を出るか、
最低でも部屋を出なければなりません。
嬉しい報せが届いているかも
しれないというワクワクも味わえます。
着替える:まだ着替えていなければ。
遅ればせながら、シャワーを浴びてもいいでしょう。
日常の習慣というよりは休憩なので、
ちょっと贅沢なスパに来たような気分に
なれるかもしれません。
Popular ScienceのRachel Feltmanさんはこう言います。
「今はオフィス勤務ですが、在宅で
働いていた1年ちょっとの間、記事を1本書いたら
「シャワーブレーク」を取るのを習慣にしていました。
とにかく着替えるのが苦手だったので、
それを「休憩」の一環に取り込むことで、
バスローブから抜け出すことができていたのです。」
昼休みをしっかり取る:デスクでランチを食べてはいけません。
冷蔵庫にあるもので済ますほうが安いし
便利なのはわかります。
でも、少なくともパソコンの
前に持って行くのはやめましょう。
フリージャーナリストの
Wudan Yanさんは、こう言います。
「ランチを自炊する時間を確保しています。
おかげで、常にスクリーンを
眺めている状態から離れることができます。」





◎仕事を終える



在宅勤務は、仕事終わりが曖昧になりがち。
あれよあれよと夜になり、寝る前まで
ダラダラと仕事をしてしまうのです。
夜のほうがはかどるのであれば
それも効率的ですが、 その場合でも
意図的にやるようにしましょう。
単に境界線を忘れていつの間にか
そうなっているという状態は避けなければなりません。
そこで、仕事を終えるためのルーティンをいくつか紹介します。
「帰宅」する:朝の出勤と同じ方法で、帰宅してみましょう。
家族や友人に知らせる:子どもたちが私を待っています。
この役目は、パートナー、ルームメイト、友人でもかまいません。
仕事終了後に予定を入れる:エクササイズや
趣味をするという自分との約束でも。
やりかけのことを終わらせ、次の日の計画を立てます。
ごくまれに、夜に仕事をしなければならないときは、
その計画も立てておきます。





◎まとめ



仕事と生活の場が同じというだけで、
仕事が生活の一部になったり、両者が
不健全にごちゃ混ぜになるようではいけません。
ここで紹介した方法を1つでも試してみて、
在宅勤務の体制を整えてください。


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