どうも、痛風メタボです。お疲れ様です。







もう5月も半ばを超えて、だんだん暑くなる季節です。







しかし、コロナウィルスも春先に比べれば、
勢いは落ちてきているものの
まだ、予断を許さない状態です。









労働環境も、テレワークが進んできているものの
逆に、テレワークでできることできないことが明確になり。
新たなストレスや課題を抱えることになっています。








また、物理的にテレワークできない職種もあり、
感染におびえるストレスはまだ解消されていません。

















「病は気から」と言われるように、
脳と消化管は密接に関係していることが
医学的にも認められています。









ストレスが溜まると、ホルモンバランスが
崩れて胃腸の働きが悪くなります。









このため、お腹に優しい食べ物を摂って、
免疫力を高めるのがベスト。









食料品店は幸いにも、どこでもやっており、
物もある程度潤沢にあり、
購入する不自由はあまり感じません。









それでは、どのようなものを
食べるとよいのでしょうか?










◎菌活によって、腸内バランスを整える






体によい影響のある善玉菌を、毎日の食事から
積極的に取り入れる「菌活」。
味噌や納豆、キムチにヨーグルトなど
乳酸菌たっぷりの食品や、食物繊維が豊富な
キノコなどがこれに当たります。
乳酸菌は腸内バランスを整え、下痢や便秘、腹痛などを
改善させる働きがあります。
整腸作用のあるキノコは
低カロリーな上に、どんな食材ともマッチします。
普段から口にすることの多い、菌活を助ける食品たち。
朝はヨーグルトにハチミツやジャムをプラスして、
昼は豚キムチ丼、夜はキノコ入りの味噌汁など、
日々の献立に取り入れてみてはいかがでしょう?









◎食物繊維は心を整える効果も





食物繊維たっぷりのオートミールは、
腸の働きを正常に整えるはたらきがあります。
便秘がちのときには便秘を解消すべくスピーディーに、
逆にお腹がゆるいときには
腸の働きをゆるやかにしてくれます。
また、オートミールは血糖値の上がり方が
緩やかな低GI値食品のため、感情の急激な変化を
避けるといった利点も。
オートミールに牛乳とハチミツ少量を加えて
加熱して、欧米スタイルのおかゆにするのも
よいでしょう。
あるいはオートミールがベースの
グラノーラもいいですね。
ただし、グラノーラには
血糖値を急激に上げる白砂糖が多く含まれるものも
ありますから、白砂糖入りのものを避けるか、
手作りしてみるのもいいですね。 











◎オメガ3脂肪酸は腸内の炎症を抑制する







強いストレスを感じると、腸内は炎症を
起こしやすい状態になります。そこで食べたいのが、
DHAとEPAという、2つのオメガ3脂肪酸を含む魚。
オメガ3脂肪酸が豊富な魚には、炎症を抑える作用があるのです。
これに加え、脳の発達を促す、血液サラサラ効果、
また悪玉コレステロールを減らすはたらきなどもあるので、
積極的に取り入れたいですね。
オメガ3脂肪酸が豊富な魚の一例は、サーモンやマグロ、
ニシンにイワシなど脂肪の多い魚です。
どれも手に入りやすいものばかりなので、
普段の食事にも取り入れやすいですね。





◎まとめ



ストレスが高まっていると、
脳の防衛本能が働いて、暴飲暴食に
不規則な食生活に陥りがちになります。
ストレスを感じているときは
もちろん、体の疲れが
なかなか取れないときには、
この機会に食生活を
見直してみましょう。
まだまだ、続くこのコロナ禍、
免疫力を高める働きに努めたいですね。




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