どうも、痛風メタボです。お疲れ様です。









緊急事態宣言が全国であと8都府県残すのみで
それ以外は解消することができました。








とはいうものの、以前のように、
思うがままと
いうわけにはいきませんが、
全国的に見れば、かなり外出できる
範囲は拡大できました。

















まだ制約が多くある中、
楽しんでいたことができず、
ストレスを抱える日々は
これからも続きます。









それでも、フィットネスの選択肢が限られる
今、ウォーキングの
効果を見直す機会です。










道具も専門知識も要らないウォーキングは、
人間が生まれて最初に
習得する最も基本的な動作です。











さらに、ウォーキングは、心身の
健康を維持する助けになりますし、
普段のペースをスローダウンして
周りの景色に目をとめる時間と
余裕を持つ機会になります。











『A Walking Life: Reclaiming Our Health and Our Freedom One Step at a Time』の
著者であるAntonia Malchikさんは、
最近の記事で「ウォーキングは
『今、自分は生きているんだ』と
いう感覚を思い出させてくれる」と書いています。





暑い日もありますが、五月晴れの気持ちのいい時期、
近所を歩くだけでも、効果がありそうですね。









◎ウォーキングは身体に良い



ウォーキングはワークアウトの
うちに入らないと思うかもしれませんが、
間違いなく身体にいいんです。
定期的なウォーキングは、心臓発作や
脳卒中のリスクを下げ、認知症の予防にも
なることが研究により実証されています。
しかも、定期的に精力的なウォーキングを
しなくても、こうしたポジティブな
効果を得ることができます。
週に5.5マイル(8.8km)しか歩かない、
日に1800歩しか歩かない、速い速度で歩かない。
どれも大丈夫です。
速度は時速2マイル(3.2km)程度で十分ですし、
日に何回かに分けて歩いても、1日の
終わりにその日に歩いた距離や
歩数の合計で効果が期待できます。
さらに、ウォーキングは、ケガをする
リスクもほとんどありません。
ただし、ウォーキングは定期的にするほど、
効果も大きくなります。





◎ウォーキングはメンタルヘルスの向上につながる



Malchikさんによれば、ウォーキングに
代表される緩やかなエクササイズを定期的に行うと、
不安や気分の落ち込みが緩和されるなど、
メンタルヘルスの向上につながります。
また、公園、森、都市の中の自然味
溢れる一角など、緑の多い場所で
ウォーキングすると、さらにこの効果はアップします。
「気分が鬱になりそうな気配を感じると、
短い時間でも散歩に出かけるようにしてます。
すると、鬱に落ち込むことを何とか
食い止めることができます」とMalchikさんは言います。
「治るわけではありませんし、元気満々で
ハッピーになれるわけでもありませんが、
心の落ち着きを取り戻せます。」





◎ウォーキングはマインドフルネスにつながる



ウォーキングは身体の運動になるだけでなく、
生活のペースをスローダウンさせて、
丁寧に暮らす機会にもなります。
「人間は、実体がある存在なので、
実体験を通して自分が生きている世界を
理解し、解釈し、定義します。
つまり、身体を通してどのように
身の回りの世界に接するかで
世界の見え方も違ってきます。
そういう意味で、ウォーキングは、
自分が生きている世界の再発見に
つながります」とMalchikさんは言います。
最近は心が折れそうなことも多いかもしれません。
そんなときは、履き心地の
良いシューズを履いて、ちょっと
散歩に出かけると、少しは気持ちが
癒されるかもしれません。
ただし、他人とはソーシャルディスタンスを
保つことを忘れないでくださいね。


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