どうも、痛風メタボです。お疲れ様です。
緊急事態宣言が全国であと8都府県残すのみで
それ以外は解消することができました。
とはいうものの、以前のように、
思うがままと
いうわけにはいきませんが、
全国的に見れば、かなり外出できる
範囲は拡大できました。
まだ制約が多くある中、
楽しんでいたことができず、
ストレスを抱える日々は
これからも続きます。
それでも、フィットネスの選択肢が限られる
今、ウォーキングの
効果を見直す機会です。
道具も専門知識も要らないウォーキングは、
人間が生まれて最初に
習得する最も基本的な動作です。
さらに、ウォーキングは、心身の
健康を維持する助けになりますし、
普段のペースをスローダウンして
周りの景色に目をとめる時間と
余裕を持つ機会になります。
『A Walking Life: Reclaiming Our Health and Our Freedom One Step at a Time』の
著者であるAntonia Malchikさんは、
最近の記事で「ウォーキングは
『今、自分は生きているんだ』と
いう感覚を思い出させてくれる」と書いています。
暑い日もありますが、五月晴れの気持ちのいい時期、
近所を歩くだけでも、効果がありそうですね。
◎ウォーキングは身体に良い
ウォーキングはワークアウトの
うちに入らないと思うかもしれませんが、
間違いなく身体にいいんです。
定期的なウォーキングは、心臓発作や
脳卒中のリスクを下げ、認知症の予防にも
なることが研究により実証されています。
しかも、定期的に精力的なウォーキングを
しなくても、こうしたポジティブな
効果を得ることができます。
週に5.5マイル(8.8km)しか歩かない、
日に1800歩しか歩かない、速い速度で歩かない。
どれも大丈夫です。
速度は時速2マイル(3.2km)程度で十分ですし、
日に何回かに分けて歩いても、1日の
終わりにその日に歩いた距離や
歩数の合計で効果が期待できます。
さらに、ウォーキングは、ケガをする
リスクもほとんどありません。
ただし、ウォーキングは定期的にするほど、
効果も大きくなります。
◎ウォーキングはメンタルヘルスの向上につながる
Malchikさんによれば、ウォーキングに
代表される緩やかなエクササイズを定期的に行うと、
不安や気分の落ち込みが緩和されるなど、
メンタルヘルスの向上につながります。
また、公園、森、都市の中の自然味
溢れる一角など、緑の多い場所で
ウォーキングすると、さらにこの効果はアップします。
「気分が鬱になりそうな気配を感じると、
短い時間でも散歩に出かけるようにしてます。
すると、鬱に落ち込むことを何とか
食い止めることができます」とMalchikさんは言います。
「治るわけではありませんし、元気満々で
ハッピーになれるわけでもありませんが、
心の落ち着きを取り戻せます。」
代表される緩やかなエクササイズを定期的に行うと、
不安や気分の落ち込みが緩和されるなど、
メンタルヘルスの向上につながります。
また、公園、森、都市の中の自然味
溢れる一角など、緑の多い場所で
ウォーキングすると、さらにこの効果はアップします。
「気分が鬱になりそうな気配を感じると、
短い時間でも散歩に出かけるようにしてます。
すると、鬱に落ち込むことを何とか
食い止めることができます」とMalchikさんは言います。
「治るわけではありませんし、元気満々で
ハッピーになれるわけでもありませんが、
心の落ち着きを取り戻せます。」
◎ウォーキングはマインドフルネスにつながる
ウォーキングは身体の運動になるだけでなく、
生活のペースをスローダウンさせて、
丁寧に暮らす機会にもなります。
「人間は、実体がある存在なので、
実体験を通して自分が生きている世界を
理解し、解釈し、定義します。
つまり、身体を通してどのように
身の回りの世界に接するかで
世界の見え方も違ってきます。
そういう意味で、ウォーキングは、
自分が生きている世界の再発見に
つながります」とMalchikさんは言います。
最近は心が折れそうなことも多いかもしれません。
そんなときは、履き心地の
良いシューズを履いて、ちょっと
散歩に出かけると、少しは気持ちが
癒されるかもしれません。
ただし、他人とはソーシャルディスタンスを
保つことを忘れないでくださいね。
生活のペースをスローダウンさせて、
丁寧に暮らす機会にもなります。
「人間は、実体がある存在なので、
実体験を通して自分が生きている世界を
理解し、解釈し、定義します。
つまり、身体を通してどのように
身の回りの世界に接するかで
世界の見え方も違ってきます。
そういう意味で、ウォーキングは、
自分が生きている世界の再発見に
つながります」とMalchikさんは言います。
最近は心が折れそうなことも多いかもしれません。
そんなときは、履き心地の
良いシューズを履いて、ちょっと
散歩に出かけると、少しは気持ちが
癒されるかもしれません。
ただし、他人とはソーシャルディスタンスを
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コメント
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