どうも、痛風メタボです。お疲れ様です。

















働き方改革が導入されたものの、
その本来の意味を知ることなく、
ただ「やること」や「やってはいけないこと」が
増えた状況に疲れていませんか?










そして問題は、脳の働きにあって、
つまり脳は、望ましいと思う行動でも、
やめたいと思う行動でも、お構いなしに
習慣化するものだということです。










柔軟な働き方が取り入れられると、
当事者には、自分で働き方と休み方を
同時にマネジメントする技術が求められます。












この技術の向上が抜け落ちてしまうと、
ただ取り組みに振り回されて疲れてしまいます。













働きながら休息できる習慣をつくること。
















これが狙いです。












それには、科学的な技術があります。











脳にとって休息とは、「何もしない」ことではありません。













情報をまとめて次の行動を生み出す。













不要な情報を消去して空き容量をつくる。












このような未来の自分に対する準備が休息です。










脳の働きを中心として行動を組み立てれば、
表裏一体である「働くこと」と「休むこと」を
切り離さずに扱うことができるということなのでしょう。









◎まずは「生体リズム」を知る



働きながら休息できるようになるには
「生体リズム」を知ることが不可欠です。
生体リズムで活発になる時間帯に頑張りたいことに
取り組み、活動が低下する時間帯にはエネルギーを
必要としない作業に取り組む、これが基本原則です。
リズムに従って活動することによって負担を減らし、
エネルギーを増やすことが大切だというわけです。
しかし、生体リズムに合わせると、なぜ
疲れにくく、回復しやすくなるのでしょうか?
それは、脳や体が生体リズムの仕組みと
連動しており、活発になる時間帯、
活動が低下する時間帯があらかじめ決まっているから。
活発になるはずの時間帯にあまり
行動せずにいると、「用意したエネルギーが
使われなかった」という事実に基づき、
エネルギーの生産が抑えられるというのです。
たしかにそれでは、発揮できるはずの
力が低下しても仕方がないかもしれません。
逆に、活動が低下する時間帯に無理やり
テンションを上げてがんばったとしたら、
脳や体に負担がかかることになります。
負担が大きければ、それだけ回復に時間がかかるのは当然。
つまり自分の作業と生体リズムのミスマッチを
できるだけ減らすことが大切です。
生体リズムは1日に2回活発になり、2回休息する
だとすれば、すべての基準になる生体リズムを
整えることが重要であるはず。
そこで、生体リズムのおおまかな
波を知っておくべきです。
活発になる時間帯と活動が低下する
時間帯がそれぞれ1日に2回ずつやってきます。
どちらのリズムも、起床時間によって決まります。
活発になる時間帯は、起床から4時間後と11時間後です。
活動が低下する時間帯は、起床から8時間後と22時間後です。
もし、6時に起床する生活の場合は、10時と17時に活発になり、
14時と朝方4時には活動が低下します。
なお、自分の生体リズムが整っているか
どうかを簡単に判定できる質問があります。
生活時間を、「午前」「午後」「夕方」「眠る前」と4つに分割してみます。
この4つの時間帯の中で、①最も眠い時間帯はいつでしょうか?
そして、②最も元気でまったく眠気を
感じない時間帯はいつでしょうか?
本来の生体リズムでは、午前中が最も眠くなく、
午後に1回目の眠気があり、夕方には眠気がなく、
眠る前が最も眠い、となるはずです。
このリズムに該当していたら、生体リズムは
整っているということになるわけです。
そこで、もしもこのチェックで生体リズムにズレが
あることがわかったら、この機会に
リズムを整えておくべきです。




◎「4-6-11睡眠の法則」で生体リズムを整える



生体リズムを整えるチャンスは、1日に3回あるといいます。
起床から4時間以内に光を見て、6時間後に
目を閉じ、11時間後には体を動かして体温を上げる。
これを「4-6-11睡眠の法則」として、
さまざまな現場で活用します。
ちなみに、睡眠に注目することには理由があります。
睡眠は毎日必ず行い、朝に
目覚めたときに質の違いを自覚しやすいもの。
そのため、生体リズムを整える
基準として最適です。


◎まとめ



以上を参考にしながら「疲れない」状態を習慣化すれば、
ストレスを感じることなく
仕事に臨むことができるかもしれません。
自分自身を最良な状態に保っておくために、
参考にしてみてはいかがでしょうか?
自分のやりたいことで力を
発揮できるように、したいですね。


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