どうも、痛風メタボです。お疲れ様です。












今日は月曜日。








週の始めになりますが、飛び石連休で、休暇取って
4連休なんてあるかもしれません。









月曜日に限らず、ある習慣としてやっていることが、
あります。









それは。「一人ブレスト」です。








「一人ブレスト」とは、朝カフェや朝マック、
または休憩スペースで、手帳を広げて、一人で行う
ブレインストーミングです。














とにかく、手帳に片っ端から、
やるべきことや、やりたいことを
展開して、書きまくります。









そうすると、やりたいことや
やるべきことが言語化されるので、
忘れることがなくなる他、やりたいことも
やれる範囲内でしっかり行うことができます。








このような手法はすでに確立されていて、
目標に達成に向けて努力を続けたり、
新しい習慣を始めるなら、1つだけの行動ではなく、
思いつく限りたくさんの行動を習慣づけると
うまくいくことがあります。









この方法を
「Swarm of Bs」(行動の群れ)と呼んでいます。










「Swarm of Bs」(行動の群れ)を行う方法は



たとえば、友人にこの
プロセスを説明するとします。
彼の目標は明確で、「ストレスを減らす」こと。
友人にこう言います。
「魔法の杖を振ると、ストレスを
減らす行動がとれるとしたら、何をする?」
最初の行動を思いつきました。
それは、毎週マッサージを受けること。
そこで応えます。「それはいいね。ほかには?」
ここでは、アイデアを深掘りすることはしません。
行動を思いつくたびにそれを
書き留めてもらい、「それはいいね。
ほかには?」を繰り返します。
プロセスを進める中で、ときおり魔法の力を
持っていることを思い出させてあげましょう。
魔法を使えば、どんな行動だってできるのです。
マウイに引っ越す、
犬を連れて出勤する、
管理職になって30%昇給するなどなど、
大胆かつ楽観的に考えることが重要です。
・・・
気が付くと、Swarm of Behaviors
(行動の群れ)ができています。
理にかなったものがあれば、ちょっと
変わったものや、意外なものもあるでしょう。
そこがポイントです。





◎「簡単にできる行動」と
「大きな効果が得られる行動」と分類する




Swarm of Bsができたら、「簡単にできる行動」と
「大きな効果が得られる行動」に分類します。
運が良ければ、どちらにも
該当するものがあるかもしれません。
新しい習慣を構築したいなら、
すぐにそれらに着手するといいでしょう。
「ストレスを減らす」
「よく眠る」
「家族との時間を過ごす」など、
どんな目標にしても、複数の
行動を考えておくことが大切です。
なぜなら、簡単かつ効果的な行動でも、
ときには実施できない日があるからです。
そんな日には、その他の
Swarm of Bsが補ってくれます。
たとえば、ストレスを減らすために
「定期的にマッサージを受ける」
「犬を職場に連れていく」
「スヌーズボタンを使って
毎朝9分間マインドフルネスをする」という
3つの行動を挙げておけば、忙しくてマッサージを
キャンセルせざるをえないようなときでも、
スヌーズボタンの習慣はできるかもしれません。
その逆もしかりで、子どもの病気で
マインドフルネスができないときでも、
次のマッサージの予定がカレンダーに
あるだけで気持ちが違います。
これにより、人生を手軽かつ迅速に変えられる
シンプルな習慣をデザインする方法を
見つけることができるでしょう。
それから、簡単かつ効果的な行動が
目標達成につながる可能性が高いのはもちろんですが、
これまで想定していなかった行動を
思いつけるのがSwarm of Bsのメリットです。





◎まとめ




「Swarm of Bs」(行動の群れ)今まで
だったら困難・無謀・不可能などの
理由で避けていた行動でも、
挑戦するきっかけになるでしょう。
Swarm of Bs、言ってしまえば「新年の目標を
達成するためのブレインストーミング」にすぎません。
でも、そのシンプルな取り組みが、人生を
より良い方向に導いてくれるはずです。




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