どうも、痛風メタボです。お疲れ様です。











新年が始まって、もうすぐ1月がたとうとしています。









もろもろの進捗はいかがですか?










新年早々、誓いを新たにして始めたことが、
もう頓挫しているなんてことはありませんか?









実は、いくつかやろうとしたことが
頓挫しかかっています・・・








来週はもう2月・・・








月次レビューで、進捗具合を確認して、
遅れているところはまき直しをしたいと思っています。












そんなことで、誰しもなにかを
続けたいと思っていても、
実際に続けられるのはほんの
ひと握りの人たちなのですから。










しかしダイエットであれ禁煙であれ、あらゆることを
「習慣化」する力(=続ける習慣)を
身につけることでハードルを乗り越えられます。












そしてそのためには、3つの
ステップを踏まえることと
その対策が大切です。











■ ステップ1 反発期【1日〜7日】 ── やめたくなる

この期間には、次のような症状が表れます。

・すぐにやる気が落ちて三日坊主に終わる
・計画に無理があって途中であきらめてしまう
・日がたつごとに行動が億劫になっていく

この時期は続けることがとにかく苦しいのですが、
逆にいえばここを乗り越えれば4割は
成功したも同然です。
そして、反発期を乗り越えるための対策は次のふたつ。
1.ベビーステップで始める
「赤ちゃんの一歩」という意味で、
つまりは「小さく始めましょう」ということ。
2.シンプルに記録する
記録すると、レビューなどで客観的に分析できるうえに
行動にムラがなくなり、モチベーションが上がります。

■ ステップ2 不安定期【8日〜21日】 ── 振り回される
この期間にみられる症状は以下のとおり。

・決めた時間に予定が入ってサボってしまう
・残業やプライベートの予定で行動にムラが出る
・天候や急な予定で行動できない日が続く

そして乗り越えるためには、必要な3つの
ステップは以下の通りです。
1.パターン化する
日時、内容、場所をパターン化することで、
リズムがついて忘れにくくなります。
2.例外ルールを設ける
イレギュラーな出来事が起きたときの
対応をルール化しておくと、柔軟に対応できるようになります。
3.継続スイッチをセットする
これは「継続の工夫」のこと。自分にご褒美を用意するなど、
自分にとって効果的な「継続のツボ」を利用するというわけです。

■ ステップ3 倦怠期【22日〜30日】 ── 飽きてくる
誰しもが直面する倦怠期には、「次にチャレンジする
習慣を考えてプランを作っておくこと」が大切です。
こうすれば、いまの習慣を身につけたあとに
次の山を目指すことができ、よい習慣が
連鎖的に増えていきます。
ポイントは、次の2点です。
1.優先順位をつける
自分にとってもっとも効果的な習慣を選び、
優先順位の高い習慣を選びます。
2.計画しても実行しない
欲張ると挫折の原因になるので、あくまで
一度にひとつの習慣を身につけることが原則。
いまの習慣を終えたあとにスタートするための
計画を立てることにとどめておくべきです。

新年もまだ始まって1月、続けられずに悩んでいる人は、
ぜひ参考にして残りの1年、充実させていきましょう。


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