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2020/06

どうも、痛風メタボです。お疲れ様です。









「自分が何か言っても反応が薄い」








「仕事がうまくいかないけれど、
どうしたらいいかわからない」。











そんなもやもやとした思いを抱えている
あなたは、「言語化する力」の弱さゆえに、
日々苦戦しているのかもしれません。








あなたはうまく、他人に言いたいことが
うまく伝えることができていますか?







モヤモヤした気持ちや悩みを
抱えていませんか?







相手にわかってもらう、
また、モヤモヤした気持ちや悩みを
スッキリするために自分の考えを
整理するための方法を
ご紹介します。













◎「因数分解」されていない言葉は相手の反応も薄くなる






一生懸命、内容のある話をしているのに、
言葉が相手の印象に残らないとか、
いまいち、相手の行動を引き出せないと
いうことがありませんか。
誰かに伝えても反応が薄かったり、
言葉が「ふわっと」しているなんて
言われたこともあるかもしれません。
例えば、「仕事がうまくいかない」と
いう言葉を使うことがあります。
何がつらいのか、何がうまくいっていないのか
わからないので、当人が大変そうでも
周囲は手助けもできない。
大抵「頑張って」と言われて終わる。
また、「頑張ります」という言葉を使う人も
たくさんいます。
安易に使ってしまいがちだが、
何を頑張るのかわからなければ、
下手をすれば考えなしの人に見えて
しまいます。
映画や本の感想を求められたときの
「よかったです」という感想だって、
何がよかったのかわからなければ、
相手にその気持ちは届かないかも
しれません。
せっかく何かに感動して、SNSのコメントなどで
気持ちを伝えようとしても、大勢の
うちの1人になってしまい、
相手に印象を残せません。
いずれもシンプルで思わず自然に口を
ついてしまいそうな言葉たちです。
だからこそ実感もこもるし、本人から
したら心の底からの言葉でしょう。
だが、シンプルでリアルな言葉だからこそ、
ありがちで伝わらないということもあります。
どうやって強く、伝わる言葉にすればいいの
でしょうか。






◎こういうときに、うまく言語化できる人は、
頭の中で「言葉の因数分解」をしている。






例えば「仕事がうまくいかない」を分解するとします。
言葉の一つひとつを細かく割って、具体的に
していくことで「仕事がうまくいかない」という
状況の正体を言葉で明らかにしていきましょう。
「会社の人間関係にストレスを感じている」のか
「現場の作業が過酷すぎる」のか
「アイデアが出ない」のか
「上司が嫌い」なのか
「やる気が出ない」のか。
「仕事がうまくいかない」が含んでいます
個人個人の仕事や人生のタイミングに
よっても異なるが、一概に「仕事」と
いってもその言葉の中には無数の要素が含まれていて
同じことが「うまくいかない」という言葉にも言えます。
これはこれでやはり無数の要素があるのです。






◎具体的に掘り下げていく方法






この「仕事がうまくいかない」という悩みを
因数分解する流れをシミュレーションして
みましょう。
これも慣れれば当然1人で
脳内で秒速でできるようになります。
質問するごとに、言葉の具体性の
レイヤーを上げていくイメージが
持てるとわかりやすいです。
【仕事がうまくいかない】
・第1レイヤー
「ここで言う仕事ってなんだろう」
→「顧客とのミーティング」
「うまくいかないってどういうことだろう」
→「会話がうまく成立していない」
・第2レイヤー
「顧客って誰だろう」
→担当しているクライアント、
中でも責任者や経営者など上位層の人に苦手意識がある。
「会話がうまく成立していないってどういうことだろう」
→営業のトークスクリプトは頭にたたき込んでいるが、
どうしてもクライアントとの気軽な
世間話ができなくて、精神的な距離が開いてしまう。
・第3レイヤー
「経営者などクライアント上層部に
苦手意識があるのはなぜだろう」
→上位層が求める世間話に対応できていない。
「気軽な世間話ができないのはなんでだろう」
→文化的、教養的な欠如を感じている。
またそれによって顧客に教養のなさが
バレるのが恥ずかしい気持ちになる。と
ここまで掘り下げてみる。
そうすると、「仕事がうまくいかない」という
悩みが単なる悩みではなくなる。
この状況を言葉の因数分解によって正確に表現すると、
「仕事でクライアントの経営層と会話するときに、
教養がないことがバレるのが恥ずかしくて、
思ったように会話ができない。
この状況に自信を失い、ストレスを感じている」と
いうことがようやく明確になるわけです。
ちなみに、「うまくいかない」の
内容が1つだけではないこともある。
課題が複数あった場合でも因数分解の過程は同じで、
何度でも繰り返せばいい。
こうやって段取りにしたがって思考を言語化していく作業は、
実際にトライしてみるとそんなに難しいことでも
ありません。
時間はかかるかもしれないが、言葉という補助線を使って、
自分の意識という暗い谷底に降りて、問題という
鉱石を見つけるような作業のイメージです。
こうやって思考を言語化する作業を
試みてみると改めてわかることがあります。
人間は意外に自分のことを
わかっていないものです。
何より、人間にとって、思考というなかなかに
面倒くさい作業を避けて楽をしようとする。
思考の過程で、「仕事がうまくいかない」とか
「よかったです」みたいな大雑把で便利な
言葉を見つけてしまうと、そこで思考を止めてしまう。
間違っていないからです。
だが、正確ではありません。
思考は正確な言葉で表現しないと、本当はもっと深い
思考にたどり着く可能性があっても、
途中でその行き先を見失ってしまうのです。
発明王エジソンは「人間は“考える”という真の
労働を避けるためなら、なんでもする」という言葉を
残しています。
「考える」しかないというのに。






◎「悩む」ことに意味はない






言葉を因数分解することで思考を明確にする。
これがいちばん効くのは人生の進路や
次の行動に漠然と「悩んでいる」ときです。
これも、思考を因数分解して言葉にすることで、
問題の本質や自分が進むべき進路が見えてきます。
「悩む」のは、なんとなくわからないまま
グズグズするということ。
前に進むことも、逃げることもしないで、思考が
同じ場所にとどまり続ける。
水や空気と同じで、
思考も変化しないで同じ場所にとどまっていると、
どうしてもよどんでしまうものです。
そこを因数分解しないといけない。
「悩む」という言葉を封印して、
思考を因数分解し、言語化していかないと、
行動に移せない。
「会社を辞めようか悩んでいるんです」と
いう悩みがあります。
これには「会社を辞めようか悩んでます」と
言って相談にくる人が
会社を辞めることはありません。
悩んでいるということはモヤモヤと
漠然とした思考が言語化できて
いないということなのです。
思考が明確になっていないのに
新しい行動をとれるわけがなく、
せっかく入った会社を辞めるには
それなりの思考に基づいた断固たる決意と、
未来に向かう具体的な計画が必要です。
一方で、実際に会社を辞める人は「会社を辞めるので、
いろいろ教えてください」というスタンスでくるので
実のところ、悩んではいない。
「会社を辞める・会社を辞めない」という
自分の人生における、2つの選択肢をすでに比較して思考し、
自分なりの仮説として「会社を辞める」ほうが
人生にプラスになることが多いと
いう結論を出したうえで、
相談に来ているからです。




◎まとめ





会社を辞めることはもちろん、
人生における転機においては、
不安や焦りもあって、つい思考が浅くなり漠然と
「悩む」行為にとどまってしまうことも多いです。
精神が不安定だと呼吸も思考も浅くなる。
しかし、緊急事態ほど深く呼吸し、
深く思考したほうがいいのも事実です。
こんな言葉あります。
「この世にはどうにもならないことはない。
たまにどうしたらいいかわからなくなるだけだ」
落ち着いて考えれば大丈夫です。
解決するための道筋が見えれば、
後は行動するだけです。


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今日は月曜日。










週初めの今日、気持ちいい朝送れていますか?










週末の雰囲気を切り替え、幸先の
いいスタート切るにあたって、
朝飲む1杯目のコーヒーはいいアイテムです。












あなたは朝飲むコーヒーで
うまくオフからオンへの
気持ちの切り替え、できていますか?










この原則は、すべての飲み物や食べ物に
当てはまるわけではありません。














たとえば、マティーニなら1杯目より
2杯目のほうが美味しいとされています。











では、なぜ1杯目のコーヒーは
そんなに素晴らしいのでしょうか。










コーヒーとそれを取り巻くすべての要因が
脳に与える影響については、
神経科学が証明しています。










普段の朝のルーティンに欠かさない
コーヒーを飲むときに辿る
5つの段階について見ていきましょう。











1.コーヒーを飲もうかなと思う
その日、最初のコーヒーを飲もうかなと考え始めると、
内分泌系がドーパミンを生成して分泌します。
Lumen著『Introduction of Psychology』によると、
ドーパミンは「予測的快楽ホルモン」と
しても知られています。
その日最初のコーヒーをもうすぐ飲めると思っただけで、
気分が良くなります。
2.コーヒーを淹れる準備をする
コーヒーは快適な気分を連想させるので、
コーヒーを淹れる準備をしているだけで、
パブロフ反応が生じます。
Journal of Social Science Informationによると、
自分が飲むコーヒーを淹れたり、お気に入りの
コーヒーショップに行くために車を運転したりと
いった環境信号が、さらに多くの
ドーパミンを分泌させます。
3.コーヒーの香りをかぐ
香りは、過去の経験を突然
思い出させる強力な脳のトリガーです。
これはコーヒーにも間違いなく当てはまります。
米国化学会誌によれば、「コーヒーの香りは
十数個以上の遺伝子の発現とタンパク質
発現量の変化を同時に発生させる」としています。
言い換えれば、「目を覚まして、コーヒーの香りをかぐ」のは
単なる比喩以上の意味があります。
4.コーヒーを飲む
カフェインは身体にすばやく
吸収されるため、ほんの数分で脳に到達します。
脳に達したカフェインは、アデノシンという
睡眠欲求を高めるホルモンを
引き付ける神経細胞の一部に結合します。
これにより、アデノシンは
神経細胞と結合できなくなるので、
神経が覚醒して、目が覚め、
イキイキとした気分になります。
すると、内分泌系はアデノシンの
欠如に反応して、学習と記憶の
能力を高める神経伝達物質である
グルタミン酸を分泌します。
5.余韻を味わう
最初のコーヒーを飲み終える頃に、その日最高の
パフォーマンスを出せる状態に達します。
眠りから覚めたときとは対照的な状態です。
眠りから覚めた時点では、脳はアデノシンで満ちており、
眠くてもうろうとしています。
1杯目のコーヒーがこれほど強力な
効果を発揮するのは、目覚めた時点と
コーヒーを飲み終わった時点との差のなせる業です。






◎1杯目のコーヒーを飲むべきタイミング




しかし、コーヒーも2杯目、3杯目となると、
この効果は減少します。
眠気を払い、神経を覚醒させ、高い能力を
発揮できる状態を維持することに変わりはありませんが、
2杯目以降のコーヒーは美食を堪能した後に
飲むコーヒー以上の効果はありません。
もちろん、眠気覚ましにはなりますが、
1杯目のコーヒーと同じ効果は期待できません。
ですから、1杯目のコーヒーを飲む
タイミングはよく考えて決めるべきです。
パフォーマンスのピークをいつどのように
活用したいかによりますよね。
たとえば、運転中に聴いているポッドキャストを
最大限に活用したくて、そこにパフォーマンスの
ピークをもっていきたいのか。
あるいは、ブレーンストーミングの最中、
クリエイティブなことを
するときにパフォーマンスの
ピークをもってきたいのかですね。
その日最初のコーヒーを飲むタイミングは、
最もポジティブな影響を
その1日に与えるように決めましょう。
それが、ひいてはキャリアや人生全体にも
ポジティブな影響を及ぼします。
こういうことを気にしながら、
モーニングコーヒーを飲んでみると
いつものコーヒーに新たな意識が
芽生え、一味も二味も
深い味わいを感じることでしょう。



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仕事をする上で「メンタルのコントロール」が
非常に重要ということは頭ではわかっていても、
社会が全体的に不安になっている今、
それもなかなか難しいことですよね。








「できる限りポジティブに仕事に向き合うべき」と
いうことがベストだと思っていても、
新型コロナの影響でなんとなく落ち込んでしまったり、
5月病を引きずって「6月病」のようになってしまっていたり。











そんなときに考えを変え、
前向きに仕事を乗り切るコツは、
どんなところにあるのでしょうか。

















前向きに仕事を乗り切るためには、
「ものの見方」を切り替えてみるのはどうでしょうか。









どんなことも、とらえ方が大事です。










たとえば「失敗」も「失敗したらどうしよう」と
恐れるより「失敗したらそこから
次に活かそう」と思えばいい。









こんなこともできないなんて自分はダメだと
「マイナスの部分」に着眼するよりも、
「こんなところはできている」とプラスの
部分に着眼したほうがいい。









「周囲に迷惑はかけられない」と思い込んでいるよりも、
実は「仕事を進めるためには周囲の
協力をもらったほうがいい」ということもあります。









とはいえ、一気にそう考えるのは難しいと思うので、
少しずつコツを解説していきます。










◎「失敗=絶対悪いこと」と思い込まないのがポイント。






まず、失敗は悪いことではありません。
失敗が気になるという方は、おそらく
「失敗するのは良くない」
「失敗したらダメな人だと思われる」という、
思い込みの不安があるように思います。
でも、どんなに優れた業績をあげている人でも、
常に成功している人はいません。
仕事に失敗はつきものです。
失敗するのは、ダメではなく、当たり前なんです。
失敗そのものはむしろしたほうがいい。
「そこからどう挽回していくのか」を見てみましょう。
「失敗をしないこと」よりも
「失敗したときにどうするか」に目を向けてみる。
「忙しいときでも、力になってあげようと思える」のは
・人からの指摘やアドバイスを
素直に受け止め、次に活かそうとしている人
・任された仕事を、何とか最後までやりきろうと努力している人
です。
失敗は避けられませんが、
自分なりの努力はしていたのか、
そして失敗を次に活かそうとしているのか。
周囲はこのふたつを見ています。






◎失敗したらしっかりと次に活かせるアクションをしてみる。






具体的には、以下の3つをおすすめします。
【1】自分を振り返る
失敗の原因は環境や他の人など、
さまざまなものがあります。
ですが、周りのこれが悪かったと
愚痴を言うのではなく「自分の中で
もっとこうしたらよかったのではないか」と
思うことを振り返ってみてください。
【2】アドバイスは言い返さず、一度受け止める
失敗について、周囲から注意されたり
アドバイスをもらった場合、つい感情的になり
言い返したくなることがあるかもしれません。
でも、一度言い返さず、受け止めてみてください。
いったん持ち帰って時間をおいて、冷静に
なってから、改めて言われたことについて
思い当たるところがないか、自分で
できたことはないか振り返ってみてください。
【3】気づきや学びを言語化する
その失敗から気づいたことや
学んだことを言語化し、次に活かしましょう。
もし失敗したことによって迷惑や
影響を与えてしまってしまったと思う上司や
先輩社員がいるならば、その振り返りを伝えてみてください。
特に話しやすい人がいるならば「こう振り返りましたが、
何かアドバイスがあればお願いします」まで
言うことができれば、さらに次に向けて
効果的な方法が見つかる可能性が高まりますし、
その人たちも安心できます。
さらに信頼も上がります。



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伊勢丹、鈴屋で新規事業の立ち上げと
海外進出を成功させた
中野善壽さんはその手腕と
独自の考え方、人柄から、
各界の著名人に慕われる人物。










その生き方の根底にあるのは、
「なにも持たない」ことなのだとか。











家も車も持たず、お酒もタバコも嗜まず、
お金も生活に必要な分を除き、
若いころからすべて寄付しているというのです。










なにも持たないからこそ、過去に縛られることなく、
未来にも悩まず、きょうを大切に生きられるということ。










不確実で変化が激しく、個人の力が試されるのが現代。










そればかりか、新型コロナウイルスの影響で
先行きはさらに不透明になっています。









過去も未来も執着せず今日
生きることにこだわる中野善壽さんが語る
そんな現代を前向きに、楽しみながら
生きるためのヒントをまとめました。











◎会社はただの箱でしかない。 愛社精神なんて持たなくていい





自分はなんのために働くのか。
この問いに対する答えはただひとつ、
自分のため。
決して仕事に対してドライであれ、と
いいたいわけではなく、
「働く主(あるじ)は、あくまで自分である」と
考えるべきだということ。
もちろん、仕事に没頭したい時期があれば、
どれだけ遅くまで残って働いてもいいでしょう。
若いころは、徹夜で会社に残ったことも、
苦痛と感じなかったのは、
「どうしても今日中にやり遂げたい」
「自分がやりたいからやっている」という感覚が
大きかったから。
つまり、がんばっていたのではなく、
夢中だったということです。
だからこそ、「人が中心で、会社が道具」という関係性を
間違えないようにするべきだと主張しています。






◎とにかく進め、だけでは危険。 いつでもやめられる勇気を持って






若いうちは、「とにかくなんでもやってみなさい」と
助言を受けることが多いはず。
しかし、進んだら進みっぱなしと
いうのもよくないといいます。
大切なのは、常にまわりに吹く風の
変化を感じつつ、「あれ?」と思ったらすぐに立ち止まること。
「これ以上進んだら危険だ」と察したら、
迷わずブレーキを踏むことが大事だという考え方です。
なにをいつ始めたとしても、成功する確率は
100個に1個くらいのもの。
だから、「止まる力」こそが安全維持のためには重要なのです。
したがって、「進みなさい」と
「いつでも止まっていい」はセットであると考えてみるべき。
そのほうが、かえって気軽に挑戦しやすくなるからです。






◎目標はいらない。 がんばりすぎたら、やめていい






こだわるべきでは細部ではなく、
大きく自然な流れをつくること。
不自然な力みが生じたり、「どこか自分らしくないな」と
感じたとしたら、「そろそろやめる時期だ」と
思ったほうがいいというわけです。
しかし、やめるときには、「過去の自分」が
最大の邪魔者になることも少なくありません。
「ここまでやったんだから」という蓄積が、
重い足かせになってしまうということ。
「それをずっと引きずって未来はあるのか?」と
一度考えてみたほうがいいと主張するのは、
「ここまでやったんだから」と思いながら
苦しんでいる人をたくさん見てきたから。
「目標を高く持って、目標に向かって突き進め」と
いうのは、明治時代の欲を
前提にした富国強兵の精神。
しかし、そんな目標を持たなくたって、
人は目の前の幸せや楽しみのために
生きていけるもの。
そうやって、自分の身をまとっている鎧を
脱いでおろしてみると、普段の景色が
違って見えるかもしれません。



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世の中に“いい人”は少なくありません。





しかし、そのなかに、人から
嫌われたくないという理由で
“いい人”になろうとする人がいるのも事実。






子どもの頃から他人から嫌われれば生きづらく、
好かれれば余計な衝突を
避けられることを学んで成長します。







そして、悪い人よりはいい人であるべきだし、
いい人ならばこうすべきという
ルール(こだわり)のようなものが、
いつの間にかできあがっていきます。






この「こうあるべき」「こうすべき」という考え方は、
わかりやすいルールですが、そうしない人を
許容できなくなる危険性をはらんでいます。






また、「こうあるべき」「こうすべき」と思っている自分が
そうできなくなったとき、自分を否定しなくては
いけないというオマケがついてきます。





そこで、がんばって“いい人”になろうとする人の
心のモヤモヤを晴らすことができるように、
もっと楽に生きられるようにと、
仏教が説く智恵から考えてみたいと思います。







◎人の目を気にするクセをやめよう





小学生のころから通知表で評価されてきました。
そして社会に出てからは、会社の評価によって
給料や人事が決められることになっています。
そんな環境で育ってきたのだから、人からの
評価を気にしてしまうのは、ある意味で
仕方のないことなのでしょう。
だからこそ、「人からどう思われようと気にしません」と
人からどう思われているかを気にしないで
いられるようになるには、覚悟が必要とされるわけです。
「自分の言動がどう思われているか」を気にしすぎれば、
「私はこれでいい」と思うことができず、
人からの評価を求めてキョロキョロする
ことになってしまうはず。
もちろん、人からの評価はよいほうが
いいに決まっています。
認めてもらえれば自己満足感も高まって、
楽に生きていけるのですから。
そのためにあえて好評価を得ようとへつらい、
媚を売る人がいることも否定できません。
でも、そんな人は、自分に嫌気が
さすこともあるのではないでしょうか?
しかし、実はそんなときこそ、人から
どう思われるかを気にしないでいられる
自分をつくるチャンスなのです。
仏さまは、自分が周りからどう
思われているかを気にしません。
仏さまは、いつどんなことがあっても
心おだやかでいられる境地を、
それぞれのやり方で目指しています。
観音さまは「私は慈悲で悟りを目指します!」と宣言し、
文殊菩薩さまは「私は智恵で悟りに向かいます!」と決めています。
向かうべき目標もやり方も自分で決めているので、
他からどう思われているかは気にしません。 
他人からのアドバイスを参考にしたとしても、
目標に向かって自分流のやり方をすれば、
人の目を気にする必要はありません。
否、そもそも、気にしている余裕はないのです。
自分でも気づかないうちに、「人から変な目で
見られないようにする」ことを目標に
していたということも考えられます。
しかし、そんな目標ではなく、もっと前向きに、
「会う人みんなを好きになってみよう」
「寝るときに、いい日だったと思えるような一日にしよう」
「楽に人づきあいしよう」など、幸せになれる目標を
立てて前に進んでみましょう。







◎「いい子」「いい人」を演じなくていい





「いい親」「いい子」「いい部下」「いい妻」など、
他人から期待される人物像に合わせて
振るまおうとする人がいます。
しかし、それはつくられた偶像でしかなく、
仮面を被っているようなもの。仮面を
かぶり続けていれば、やがて息苦しくなるのは当然の話です。
また、世間一般でいわれる「いい○○」と
いうものも、実はあてにならないもの。
たとえば「いい子」には“親のいうことをなんでも聞く孝行者”と
いうイメージがありますが、
問題は、それによって自分の考えや
価値観が持てなくなってしまうこと。
場合によっては親の考えに反発し、自立して
生きていくことが立派な親孝行であるともいえるわけです。
「いい上司」の理想像も、やさしい、厳しい、頼れる、
部下の自由にさせてくれる、部下の意見に耳を傾けるなど、
人によってさまざま。
同じように「いい部下」にしても、従順、向上心がある、
上司に意見する暗い気骨があるなど、
人の好みは一様ではありません。
つまり、多岐にわたる人物像すべてを網羅し、
演じることは不可能だということ。
なのに、無理をして不可能なことを
やろうとするから疲れてしまうのです。
ですから、周りから期待される人物像を演じるより、
自分が理想とする人物像を思い描いて、それに
近づくようにしたほうがいいでしょう。
昔のお坊さんたちは、親を捨てて出家しました。
彼らは、親の肩をもんだり、一緒に旅行に行くのは
小さな親孝行で、人々を救うことこそ
大きな親孝行と考えて出家したのです。
また、古代中国のある国の王は、会議で自分の
意見に反対する家臣や、自分より優れた意見を
言う者がいないことを憂慮したそうです。
理想の王は、世間が考えているような
絶対的な権力者ではなく、
自分の考えを堂々と言う家臣が
いる王であるとしていたのです。
理想的な上司や部下について考えさせられる、
示唆に富んだ話です。
そこで、他人が一方的に決めた理想像に応えるのではなく、
自分が理想とする人物を目指すべきです。
そうすれば、あれこれ仮面をつけなくてすむはずだから。
そればかりか、これまで無理につけていた仮面も
自然とはずれ、素の自分のよさ、魅力、才能が
発揮できるようになると言うわけです。
“いい人”をやめたからといって、
悪い人になるわけではありません。
なぜなら人は、表と裏しかないコインとは違うのだから。
もっと別の、“心おだやかな人”になれる可能性があるわけです。
ともすれば忘れてしまいがちな、そんなことを思い出すためにも、
本当に自分がやりたいことは何なのか?自分は何者なのか?
考えてみるのはいかがでしょうか?


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