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2020/05

どうも、痛風メタボです。お疲れ様です。









今だ新型コロナウイルスの感染者数が増え続け、
自らのコロナ感染を疑う患者も、日々、病院に殺到。










とりわけ「内科」は大混乱。












しかし、そうした混雑状況は
他の診療科にも飛び火しています。










たとえば、精神科です。










最近、顕著になっているデータがあります。












ある病院では、精神科を受診した
68人の患者のうち、58人が「コロナ関連」。










コロナに感染する前に、
先にメンタルがやられてしまんです。









愛知県にある松崎病院の
精神科医・鹿目将至(かのめまさゆき)氏は。
「私たち精神科もコロナと無関係ではありません。
むしろ精神科だからこそ、直撃と
言っていいほどコロナの影響を受けています」










◎日に日に増えるコロナへの強い不安




鹿目医師と親交のある
愛知県内の病院の精神科医は、
2020年3月下旬、外来患者の
「主訴」を独自に調査したところ、
1日に診察した68人のうち、
58人がコロナへの強い不安を述べ、
患者の8割以上が同一の心配事を語るというのは、
東日本大震災を含めて
これまで一切なかったといいます。
「私自身は、そのように人数を数えたことはありませんが、
私が勤務する病院でも状況は同じです。
外来患者さんや入院患者さんを診察する中で、
同じ医師として肌感覚で同様の印象を持ちます。
入院中の患者さんでも、食堂にあるテレビで
コロナの情報に逐一耳を傾け、怯えています。
日に日にコロナ感染への不安を
抱える患者さんが増えているのは間違いありません」





◎従来のうつ病には見られないコロナ鬱の大きな特徴



鹿目医師によれば、これらの患者は
いわゆる「コロナうつ」というべき症状。
通常、うつ状態の患者の主な症状は
「気持ちの落ち込み」だが、
「コロナうつ」はそれに加えて「不安と焦り」と
いう特徴があるのですが、
今後の見通しが立たないことから、
不安や焦りが強くなり、息苦しさや
不眠といった症状が出ているようです。
「コロナウイルスによる肺炎で有名人が亡くなった」
「全世界で死者がドンドン増えている」
「唯一の治療法は罹患しないこと」
こうしたニュースを聞けば、だれもが不安を抱き、
精神科の患者はその不安度がより高まります。
「コロナが怖い」
「コロナになったらどうしよう」と
いう訴えの強さが「尋常ではない」(鹿目医師)というのです。
実際、コロナの影響で会社を
リストラされたことで「死にたい」と
話す患者がおり、入院に至るケースもあるそう。
新型コロナウイルスの感染拡大にともない、
この「コロナうつ」も日本の各地で
増加していると思われます。






◎コロナ鬱に対抗できる5つの予防策




鹿目医師が語る予防法は、大きく5項目にわけられます
(1)自分の症状を冷静に見つめ「これはコロナのせい」と自覚する
「『コロナが怖い』
『感染したらどうしようかと不安になる、焦ってしまう』。
そうした気持ちは誰もが感じることであり、
決して『そう感じてしまう私はおかしい』と
考えないほうがいいでしょう。
不安や焦りが募れば、気持ちが
自然と落ち込み、夜も眠れなくなるかもしれません。
そのときは『きっとコロナによって
自分はいつもよりも不安になっている』
『敏感になっている』と認め、受け入れることが大切です」
「不安を認め、受け入れることは
うつに対する基礎的な自己防衛術です。
不安をひとりで抱え込まず、まずは
自分の症状を認めて、自覚すること。
それが治癒への第一歩になります」
(2)ニュースの追っかけをやめる
「コロナウイルスに関するニュースを
意識的にシャットアウトしましょう。
ネガティブな情報に触れ続けていると、
自然とネガティブな気分に支配されてしまいます。
自分ではそのことに気がつきにくいのです」
「『いつも通りに行動し、気がつくと
ネガティブになっている』ならば、情報を選択し、
ネガティブとポジティブの情報の量を
調整しバランスをとることが大切です。
『この情報番組はネガティブだな、今の会話もネガティブだな』。
そう思ったら、意識的にポジティブなニュース、
ポジティブな話題に触れましょう。
例えば、音楽を聴く、好物を食べるなど、
ポジティブな気持ちになれることを
積極的に行うことが『コロナうつ』の予防になります」
(3)規則正しい生活をして、できるだけ体を動かす
「外出の自粛やテレワークなどにより、
多くの人は運動量が減っています。特に
若い世代は会社や学校に行くという習慣がなくなり、
日中はソファで眠って夕方に目を覚ますなどと
生活が乱れがちです。
自堕落な生活による健康被害は、
『コロナうつ』よりも深刻になります。
体力が失われ免疫力が低下すれば、
コロナどころか風邪にもインフルエンザにも
かかりやすい体になってしまいます。
その上、うつにもなりやすくなってしまうのです」
「運動習慣のある人とない人とで比較すると、
運動習慣のない人のほうが圧倒的に
うつになりやすいことがわかっています。
朝、太陽の光を浴び、日中は活動する。
3食とも健康的な食事をし、間食は控える。
夜はお風呂に入り清潔を保ち、ゆっくりと休む。
この『当たり前』な生活こそが、
コロナへの感染確率を下げると同時に、
『コロナうつ』から(健康な)心を守ります」
(4)明るい未来を予測する
「コロナウイルスの感染拡大が深刻ですが、
いつかは必ず収束します。
『アフターコロナ』に、自分は何がしたいのか、
どう生きていきたいのか、小さな頃に
抱いた夢や希望はなんであったのか、
改めて思い出してみるのもいいでしょう」
「悲観的になりすぎず、明るい未来を
予測することも『コロナうつ』を予防し、
乗り越える秘訣となります。
世の中全体が悲観的になっている状況だからこそ、
個人の夢や希望を持つことが、
それに巻き込まれないためのポイントとなります」
(5)感謝の気持ちをもつ
「コロナへの不安を述べる精神科の患者さんの中で、
ごく少数ですが、非常に安定した心理状態を
維持している方もいます。彼らの共通点は
感謝の気持ちを外来で話していることです。
『先生もこんな状況なのに診察してくれてありがとう』
『先生が頑張るなら私も頑張るよ』
『先生もコロナにならないように気をつけて』
『また来月会えるのを楽しみにしているよ』。
健常者に比べて、気分が不安定になる
リスクが高いにもかかわらず、みな一様に元気なのです」
「精神的に安定しているから気持ちに余裕が生まれ、
感謝の言葉を話す。
もしくは感謝の気持ちを伝えることで
気持ちに余裕が生まれる。
おそらく両方の作用があるとみています」





◎コロナ鬱を避けるため毎日言うべき「5文字」



コロナウイルスの脅威が世界を震撼させる中、
誰もが不安な気持ちであることは間違いないでしょう。
しかし、つらい状況だからこそ、見えてくるものもあります。
これまで「当たり前」と思っていた幸福に気づくのです。
しかし、つらい状況だからこそ、見えてくるものもある。
こんな状況だからこそ、「当たり前」が「ありがたい」ものです。
家族がいるから自分がいる、両親がいるから自分がいる、
作ってくれる人がいるから物がある、
物を売ってくれる人がいるから買うことができる、
そんな「当たり前」にもう一度目を
向け「ありがとう」と言ってみましょう。
意外とこういうシンプルなことが、
「コロナうつ」を防止する鍵なのではないでしょうか。



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緊急事態宣言が全国であと8都府県残すのみで
それ以外は解消することができました。








とはいうものの、以前のように、
思うがままと
いうわけにはいきませんが、
全国的に見れば、かなり外出できる
範囲は拡大できました。

















まだ制約が多くある中、
楽しんでいたことができず、
ストレスを抱える日々は
これからも続きます。









それでも、フィットネスの選択肢が限られる
今、ウォーキングの
効果を見直す機会です。










道具も専門知識も要らないウォーキングは、
人間が生まれて最初に
習得する最も基本的な動作です。











さらに、ウォーキングは、心身の
健康を維持する助けになりますし、
普段のペースをスローダウンして
周りの景色に目をとめる時間と
余裕を持つ機会になります。











『A Walking Life: Reclaiming Our Health and Our Freedom One Step at a Time』の
著者であるAntonia Malchikさんは、
最近の記事で「ウォーキングは
『今、自分は生きているんだ』と
いう感覚を思い出させてくれる」と書いています。





暑い日もありますが、五月晴れの気持ちのいい時期、
近所を歩くだけでも、効果がありそうですね。









◎ウォーキングは身体に良い



ウォーキングはワークアウトの
うちに入らないと思うかもしれませんが、
間違いなく身体にいいんです。
定期的なウォーキングは、心臓発作や
脳卒中のリスクを下げ、認知症の予防にも
なることが研究により実証されています。
しかも、定期的に精力的なウォーキングを
しなくても、こうしたポジティブな
効果を得ることができます。
週に5.5マイル(8.8km)しか歩かない、
日に1800歩しか歩かない、速い速度で歩かない。
どれも大丈夫です。
速度は時速2マイル(3.2km)程度で十分ですし、
日に何回かに分けて歩いても、1日の
終わりにその日に歩いた距離や
歩数の合計で効果が期待できます。
さらに、ウォーキングは、ケガをする
リスクもほとんどありません。
ただし、ウォーキングは定期的にするほど、
効果も大きくなります。





◎ウォーキングはメンタルヘルスの向上につながる



Malchikさんによれば、ウォーキングに
代表される緩やかなエクササイズを定期的に行うと、
不安や気分の落ち込みが緩和されるなど、
メンタルヘルスの向上につながります。
また、公園、森、都市の中の自然味
溢れる一角など、緑の多い場所で
ウォーキングすると、さらにこの効果はアップします。
「気分が鬱になりそうな気配を感じると、
短い時間でも散歩に出かけるようにしてます。
すると、鬱に落ち込むことを何とか
食い止めることができます」とMalchikさんは言います。
「治るわけではありませんし、元気満々で
ハッピーになれるわけでもありませんが、
心の落ち着きを取り戻せます。」





◎ウォーキングはマインドフルネスにつながる



ウォーキングは身体の運動になるだけでなく、
生活のペースをスローダウンさせて、
丁寧に暮らす機会にもなります。
「人間は、実体がある存在なので、
実体験を通して自分が生きている世界を
理解し、解釈し、定義します。
つまり、身体を通してどのように
身の回りの世界に接するかで
世界の見え方も違ってきます。
そういう意味で、ウォーキングは、
自分が生きている世界の再発見に
つながります」とMalchikさんは言います。
最近は心が折れそうなことも多いかもしれません。
そんなときは、履き心地の
良いシューズを履いて、ちょっと
散歩に出かけると、少しは気持ちが
癒されるかもしれません。
ただし、他人とはソーシャルディスタンスを
保つことを忘れないでくださいね。


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はじけ飛んで、コロナ倒産や
雇い止めも増大し、多くの企業が
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2019年は副業元年でした。


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残業規制が厳しくなりました。


そして、あの「新法」も
4月施行に・・・


実は、この新法と副業容認による
労働人口の流動化こそが
働き方改革の本丸です。


そして2020年・・・


コロナウィルス大流行で
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ズバリ・・・












自己肯定感を上げるのに一緒にいるとよい人は、
シンプルに「自己肯定感が高い人」です。













それを見極める方法は、一緒に過ごしていて
自分の欠点が気にならないかどうか。















自分のいい点が見えてくるかどうかです。












もし「自分も捨てたもんじゃないな」と
感じることができたら、一緒にいるその人は
自己肯定感が高い人であり、こちらの
自己肯定感をも高めてくれる人だと言えます。
















自己肯定感が高い人は相手のいいところを
見つけるのが上手なので、
一緒にいると心地いいわけです。














一方、自己肯定感が低い人は、相手の
嫌なところを見つけては指摘したりします。










また、体は正直ですから体に
聞くという方法もあります。













現代人は心が鈍感になっている人も多いので、
この方法はおすすめです。




















その人に会ってしばらく一緒に過ごしたあと、
帰り道でひとりになったときに
エネルギーが満ちた感じがするか、
ぐったりと疲れたか。














シンプルですが、
そういった微細な感覚も
本質を教えてくれるのです。



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近年、働き方改革の推進によって、最近では
新型コロナウイルスの影響もあり、
テレワークを使った働き方が世の中に
広まってきています。










テレワークはさらに需要を伸ばし、多くの企業で
テレワークを使った働き方が
急速に普及し始めています。











しかし、急なテレワーク需要に伴い、準備不足の
ままテレワークに踏み切った
企業もたくさん存在します。









中にはセキュリティに関する準備を怠ってしまい、
情報漏洩やトラブルに発展して
しまうケースもあります。









そこで今回は、テレワークを行う際に
注意すべきことやセキュリティ対策に
ついてご紹介していきます。








◎ウイルス対策をしっかりと




まずセキュリティ対策の基本となるのは、
マルウェア(コンピュータウイルス)対策です。
サイバー攻撃などによってウイルスに感染し、
機密情報を流出させてしまったケースは数多くあります。
社内で使用するパソコンであれば、通常社内
ネットワークに接続され、ファイアウォールや
IPS等のウイルス対策によって守られていますが、
個人のパソコンでは十分な対策が
講じられていないことがほとんどです。
セキュリティ対策が施されていない環境で
直接インタ-ネットに接続することで、
マルウェアに感染するリスクは非常に高くなります。
テレワークの際に使用するパソコン、スマートフォン、
タブレット等には、必ずセキュリティ
対策ソフトを導入するようにしましょう。
また、導入の際はマルウェア対策だけでなく、
多機能対策が備わったセキュリティソフトを
オススメします。
ビジネスにおいて情報は、最大の武器であり
弱点でもあります。ウイルス対策には
しっかりコストをかけるようにしましょう。






◎WEB会議時の注意事項




テレワークの導入が進むにあたり
増えてきているのがWEB会議です。
多くの企業が商談や会議をパソコンを
つかって遠隔で行っています。
このWEB会議でも注意が必要です。
現在、多くのWEB会議ツールが
開発され利用できますが、
しっかりセキュリティ対策が整った
サービスを利用するようにしましょう。
最近では、WEB会議に第三者が参入してしまう
事例やWEB会議上でつかった資料が流出して
しまった事例なども発生しています。
中にはWEB会議参加を装ったスパムメールに
よる被害も発生し、日本サイバー犯罪対策センターなども
注意喚起を行っています。
WEB会議を行う際は、しっかり対策を行った上で、
スケジュールや情報の共有をいつもより
丁寧に行っていくように心掛けましょう。
また、あまり注意が行き届かない部分でも
ありますが、声による情報漏洩の
リスクも忘れてはいけません。
イヤホンを付けてパソコンの画面に集中していると、
ついつい周囲の状況を忘れて大声で
会議を行ってしまう方がいます。
しっかりセキュリティ対策をしても
声によって情報を漏洩してしまっては
元も子もありません。
WEB会議を行う環境もしっかり吟味し、
場合によってはレンタルオフィス等の
個室を利用するなど対策を行いましょう。





◎無線LANの接続には細心の注意を





公共の無線LAN(Wi-Fi)を利用する際も、
注意が必要です。
現在、公共施設をはじめ
多くの場所で無料のWi-Fi環境が整っています。
公共の無料Wi-Fiは、暗号化されて
いるものもありますが、その中には
暗号化キーが公表されている場合や
暗号化されていないケースも多く見られます。
暗号化されていないWi-Fiに接続した場合、
第三者に自分のパソコン情報が筒抜けになり、
機密情報を抜き取られる可能性もあります。
サイバー攻撃の標的ともなりやすくなるので、
出来る限り公共の無線LANは
使用しないようにしましょう。
とはいっても個人の裁量に任せていては
リスクも高まります。
暗号化されていない無線LANの利用を
禁止するルールを設けたり、利用したとしても
情報が見られないようにパソコンの
設定を事前に行ったり、VPNを使用して
通信を暗号化するなどの対策を実施しましょう。





◎便利なクラウドストレージにも対策を




情報をクラウドストレージサービスで
共有することで、情報のやりとりが便利になり、
作業の効率化にも繋がります。
企業が独自に用意したクラウドストレージシステムや、
サービスを使い、
現在、多くの企業がクラウド上で
情報のやりとりを行っています。
非常に便利なサービスですが、もしIDや
パスワードが流出してしまうと、会社の
情報がすべて漏洩してしまう危険性もはらんでいます。
そこで、クラウドストレージ上でデータや
情報をやりとりする際は、公開範囲を
設定するようにしましょう。
公開範囲を限定しておけば、情報漏洩が
最小限で済みますし、トラブルが発生した場合は、
閲覧権限をなくすなどの対処ができます。
クラウドストレージは、テレワークを
導入したあと利用頻度が高くなるサービスなので、
しっかりとルール化を進めておきましょう。





◎アップデートはこまめに






技術が進歩するに従って、サイバー攻撃を
行う側の技術も日進月歩で進歩を続けています。
そういった攻撃から通信機器を守るためにも、
パソコンやセキュリティソフトのアップデートは
こまめに行い、最新の状態を保つように心掛けましょう。
アップデートを行わず、脆弱性がある状態の
ままにしておくと、サイバー攻撃の侵入経路として
使用される危険性が非常に高まります。







◎まとめ






今回は、テレワークの際に注意すべき
セキュリティ対策についてご紹介してきました。
慣れないテレワークによって、気づかない内に
情報漏洩を行っているケースはたくさんあります。
個人個人がしっかりとセキュリティに
関する知識を高めると同時に、企業側が
セキュリティシステムを導入したり、
しっかりと社員を管理するルール
づくりを進めることが肝心です。
テレワークによって自由な働き方が
広がっていますが、メリットだけに
気をとられるのではなく、デメリットに
対して適切な対策を施すことがとても大切です。
今回ご紹介したセキュリティ対策を
参考にしながら、安全なテレワークが
行えるように運用を考えていきましょう。


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