どうも、痛風メタボです。お疲れ様です。
新型コロナウイルスの警戒感から、
在宅勤務(リモートワーク、テレワーク)が
推奨されています。
かつては、自分らしく働ける先進の
働き方に憧れた人も多かったものですが、
実際に在宅で仕事をしてみると
慣れないスタイルに困惑の
声も少なくないのが現実です。
「家の中だと、集中力を持続するのが難しい」
「PCを同じ姿勢でずっと見ているので、目と体が疲れる」
「誰とも会話をしないので気が滅入る」
上記のように、実際に慣れるまでは
在宅ならではのストレスを感じるものです。
ただ、これらは慣れの問題。慣れれば解消します。
だとするなら、早々に慣れることで、
在宅勤務にストレスを感じることなく、
集中力を維持する方法を
身につけておきたいものです。
今後、在宅勤務が社会に
定着することは間違いありません。
今回は、そんな在宅勤務で
集中力を高めるテクニックを紹介します。
◎なぜ在宅勤務だと集中できないのか?
在宅だと気が散るといった声は少なくありません。
この根本的な要因は2つ。
1つは、「誘惑が多い」こと。
もう1つの要因は、「今までの異なるルーティン」によるもの。
まず、1つ目の「誘惑」から説明しましょう。
在宅勤務だと誰からの監視もありません。
なので、テレビをつけることも、
スマホでSNSをチェックすることも自由。
この制約のない自由な環境が
集中力を阻害する要因となっているのです。
そして、もう1つの「ルーティンが異なる」点も見逃せない要因。
「決まった時間に、決まった行動」をする、
そんな習慣的な行動をルーティンと言います。
実はこの「規則的な行動(ルーティン)」こそが、
プライベートモードから、仕事のモードに
スイッチを切り変える役割を果たしているのです。
たとえば、「いつもの時刻の通勤電車」の
「いつもの車両」に乗り、「いつもの駅の出口」から
事務所まで行き、その道すがら
「いつものコンビニ」で「いつもの銘柄の飲み物」を買う。
そして、「いつも会う同僚」に「いつも通りに挨拶」をする。
これこそが実はルーティンで、
仕事モードにスイッチを
切り替えるプロセスとなっているのです。
しかし、在宅勤務からは
そのルーティンが失われてしまいます。
そして、人はルーティンが崩れた時、
不安になるとも言われています。
たとえば、「いつものコンビニ」が閉店した、
それだけでも落ち着かなくなることもるでしょう。
これもルーティンが崩れたためです。
なので、そのルーティンそのものが
崩れる在宅勤務だと、当然にして
ストレスを感じるものですし、
仕事モードのスイッチが入りにくいのです。
在宅勤務で集中力を維持できなきないのは、
在宅であることが問題なのではなく、
新しいルーティンをつくれて
いないことが問題なのです。
この根本的な要因は2つ。
1つは、「誘惑が多い」こと。
もう1つの要因は、「今までの異なるルーティン」によるもの。
まず、1つ目の「誘惑」から説明しましょう。
在宅勤務だと誰からの監視もありません。
なので、テレビをつけることも、
スマホでSNSをチェックすることも自由。
この制約のない自由な環境が
集中力を阻害する要因となっているのです。
そして、もう1つの「ルーティンが異なる」点も見逃せない要因。
「決まった時間に、決まった行動」をする、
そんな習慣的な行動をルーティンと言います。
実はこの「規則的な行動(ルーティン)」こそが、
プライベートモードから、仕事のモードに
スイッチを切り変える役割を果たしているのです。
たとえば、「いつもの時刻の通勤電車」の
「いつもの車両」に乗り、「いつもの駅の出口」から
事務所まで行き、その道すがら
「いつものコンビニ」で「いつもの銘柄の飲み物」を買う。
そして、「いつも会う同僚」に「いつも通りに挨拶」をする。
これこそが実はルーティンで、
仕事モードにスイッチを
切り替えるプロセスとなっているのです。
しかし、在宅勤務からは
そのルーティンが失われてしまいます。
そして、人はルーティンが崩れた時、
不安になるとも言われています。
たとえば、「いつものコンビニ」が閉店した、
それだけでも落ち着かなくなることもるでしょう。
これもルーティンが崩れたためです。
なので、そのルーティンそのものが
崩れる在宅勤務だと、当然にして
ストレスを感じるものですし、
仕事モードのスイッチが入りにくいのです。
在宅勤務で集中力を維持できなきないのは、
在宅であることが問題なのではなく、
新しいルーティンをつくれて
いないことが問題なのです。
◎自分で決めた習慣をサボらないで続ける、プログラムのつくり方
在宅勤務で集中力を高めるテクニック
では、これらの原因に対して
どのようにアプローチをすればよいのかを紹介しましょう。
誘惑を視界に入れない
まず、誘惑に打ち勝つ方法から解説しましょう。
まず、スマホやテレビの
リモコンを手に届かない場所に置きましょう。
目に見えるデスクやテーブルではなく、
できれば別の部屋、もしくは廊下でもOK。
「目に見えないところに置く」ことが
誘惑を削ぐ絶対の条件です。
集中力を高めるルーティンをつくる
そして、次は集中力を高めるルーティンづくりです。
以下にコツ・例を箇条書きで整理してみました。
朝、起きる時間を一定にする
(出勤時と同じにし、遅くしない)
朝のイベントを決める
たとえば、シャワーを浴びて朝食を食べ、
仕事用の服に着替えたら
パソコンのスイッチを入れる。
この流れを「パターン」に組み込みます。
※普段着や部屋着のままだと、
モードを変えにくいもの。
仕事着に着替えることもルーティンに組んでおきましょう。
始業時に、仕事を終える時間を決めておく
今日やるべきToDoリストと所要時間を決める
各タスクごとに締め切りを設けることで
集中力を高めることができます。
音楽がある方が集中できる人はBGMを入れる
これもモードを切り替えるスイッチになります。
※歌詞付きの曲はNG。集中力を削ぎます。
YouTubeなどでBGM用の曲を流したり、
FMラジオを音量を小さくして
流すなどもルーティンに適しています。
休憩の時間をタイマーで設定する
目と体の疲労を予防できます。
参考になるのは「ポモドーロテクニック」。
集中を維持する有名な手法で、
「作業を25分やったら5分
休憩を挟む」ことを繰り返す方法です。
休憩をとる際に、仕事から離れ、外を
眺めたり深呼吸をしたり、軽く体操する、
といったこともおすすめ。
リフレッシュし、集中力をキープすることができます。
これらのことを実践することで、
集中力を高めることができるでしょう。
では、これらの原因に対して
どのようにアプローチをすればよいのかを紹介しましょう。
誘惑を視界に入れない
まず、誘惑に打ち勝つ方法から解説しましょう。
まず、スマホやテレビの
リモコンを手に届かない場所に置きましょう。
目に見えるデスクやテーブルではなく、
できれば別の部屋、もしくは廊下でもOK。
「目に見えないところに置く」ことが
誘惑を削ぐ絶対の条件です。
集中力を高めるルーティンをつくる
そして、次は集中力を高めるルーティンづくりです。
以下にコツ・例を箇条書きで整理してみました。
朝、起きる時間を一定にする
(出勤時と同じにし、遅くしない)
朝のイベントを決める
たとえば、シャワーを浴びて朝食を食べ、
仕事用の服に着替えたら
パソコンのスイッチを入れる。
この流れを「パターン」に組み込みます。
※普段着や部屋着のままだと、
モードを変えにくいもの。
仕事着に着替えることもルーティンに組んでおきましょう。
始業時に、仕事を終える時間を決めておく
今日やるべきToDoリストと所要時間を決める
各タスクごとに締め切りを設けることで
集中力を高めることができます。
音楽がある方が集中できる人はBGMを入れる
これもモードを切り替えるスイッチになります。
※歌詞付きの曲はNG。集中力を削ぎます。
YouTubeなどでBGM用の曲を流したり、
FMラジオを音量を小さくして
流すなどもルーティンに適しています。
休憩の時間をタイマーで設定する
目と体の疲労を予防できます。
参考になるのは「ポモドーロテクニック」。
集中を維持する有名な手法で、
「作業を25分やったら5分
休憩を挟む」ことを繰り返す方法です。
休憩をとる際に、仕事から離れ、外を
眺めたり深呼吸をしたり、軽く体操する、
といったこともおすすめ。
リフレッシュし、集中力をキープすることができます。
これらのことを実践することで、
集中力を高めることができるでしょう。
◎ルーティンを定着させる=早く在宅勤務に慣れる
3日坊主となってしまう不安が
ある方向けに、もう1つの技を紹介します。
それは、ルーティンを行う際に、
必ず「小さな目標」を設定すること。
目標をクリアするプロセスが
ルーティン化を強めるのです。
たとえば、「今日はこのToDoリスト
必ずやり切る」と決めたとしましょう。
それらのタスクを時間内に終えることができれば、
それが自信となり、自分なりの
在宅勤務の方法の確立につながるのです。
◎まとめ
今回は、在宅勤務で集中力を
維持するコツを紹介しました。
在宅勤務は自分なりのルーティンが
確立できれば、これほど
効率的な方法はありません。
ぜひ、今回のコツを参考にしてみてください。
きっと、在宅にストレスを感じていても、
解消できると確信します。
維持するコツを紹介しました。
在宅勤務は自分なりのルーティンが
確立できれば、これほど
効率的な方法はありません。
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きっと、在宅にストレスを感じていても、
解消できると確信します。
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