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2020/04

どうも、痛風メタボです。お疲れ様です。
















あなたはデスクワークって
座ってやることと思っていませんか?











高さが固定された机と椅子ってセットになっていて、
当然いすの高さは机に
合わせて設定するものになっています










しかし、近い将来、座って仕事をすることが
時代遅れになるかもしれません。












立ち姿勢によるワークスタイルの
浸透が早かったのは、デンマークやスウェーデン。













北欧諸国でデスクといえば上下昇降デスクを指し、
新しく導入されるデスクの9割以上が上下昇降タイプ。











医療費が無料なので、国は医療費抑制のためにも
国民の健康増進に真剣で、労働環境も
厳しく指導していると言われています












ドイツでもアウディなどの大企業が導入し、
上下昇降デスクは座りすぎを
改善する上で効果的なアイテムと
して認識されています。












グーグルやフェイスブックなど、
アメリカのシリコンバレーにある企業では、
数年前から立って仕事ができる
スタンディング・デスクの導入が進んで、
社員自ら希望するケースが増え、ヘッドハンティングの際に、
スタンディング・デスクを雇用条件に挙げる人もいます。











今後、立ち姿勢によるワークスタイルが
世界のスタンダードになっていくのか、
その変化の波は、すでに日本でも起きています。












オフィス家具で国内トップクラスのシェアがある岡村製作所が、
立ち姿勢でも仕事ができる上下昇降デスクを
発売したのは2015年1月。












当時、日本国内で上下昇降デスク
販売するのは岡村製作所だけで、発売開始直後から、
社員のウェルネス(健康増進)を目的に
カナダに本拠地を置くマニュライフのグループ企業、
マニュライフ生命保険の日本本社から1千台以上、
楽天から約1万3千台発注されました











マニュライフ生命保険のオフィス内をのぞくと、
立って仕事をする人と座って仕事をする人、
さらに立ったり座ったりする人もいて、
机の高さは人それぞれです。







◎座りっぱなしは喫煙と同じぐらい危険



アメリカでは2013年、「長時間座って
仕事をすると死亡リスクが高くなる」
「座りすぎは喫煙行為と同じぐらい危険」と
いった複数の書籍や記事が発表されました。
「座りすぎは死につながる症候群(sedentary death syndrome)」
「座ることは喫煙と同じ!(Sitting is the New Smoking!)」などの
言葉も誕生し、グーグル、フェイスブックなどの
シリコンバレーの企業が上下昇降デスクの導入を開始。
ウォーキングマシンと一体化した、歩きながら
仕事ができるデスクも販売されています。
ただ、いくら座りっぱなしが体に悪いと言われても、
立って仕事をするのは疲れそうだと思ってしまうでしょう。
しかし、実際には「座りっぱなし」で疲労は蓄積しているのです。
厚生労働省の調べによると、オフィスワーカーの
約7割が目や首、肩、腰などの
身体的疲労を抱えていることがわかっています。
68.8%ものオフィスワーカーが
目の疲れや首、肩、腰の凝り、痛みを感じていることから
1日の約3分の1を過ごすオフィスでの
姿勢が大きな影響を及ぼしています
柔道整復師で、仲野整體東京青山院長の
仲野孝明さんは「腰痛や肩凝りがあると、
仕事に対するモチベーションや集中力が下がり、
生産性が3〜4割落ちるという調査結果もあります」といいます。
さらに、腰痛の原因となる椎間板にかかる負担は、
立ち姿勢よりも座り姿勢の方が明らかに大きく、
楽だと思って座った結果、体に負担をかけているのです。




◎「姿勢の自由」で腰痛から解放



立っているときに椎間板にかかる負担を100%とすると、
座って背すじを伸ばした姿勢では140%、
座って前かがみになると185%の負担がかかり、
腰痛の原因になると言われています。
立つより座るほうが楽、ではななく
日本は、8割以上の人が腰痛になると
言われる腰痛大国。
「腰痛の主な原因は座っているときの
姿勢の崩れと運動不足。
スタンディング・デスクは、
その両方を解決します」という仲野さんは、
患者に立ち姿勢によるワークスタイルを推奨しています。
座りっぱなしに慣れた現代人は、
立つ力が弱まっているのも事実。
ただ、立って仕事をすることに慣れるのに、
さほど時間はかからない。
「人間の筋肉の6割以上が下半身についていることから、
私たちの体には立ち姿勢の方が向いています。
また、立ち姿勢だと自然と重心を移動するなどして
脚を動かすため、下半身の血流がよくなり、
座り姿勢よりもむくみにくい。
体をまっすぐ支えるため、腹筋の深層筋(腹横筋)が働いて、
体幹トレーニングになっていることもメリット。
ウエストがしぼられ、メタボ解消にも効果的です」(仲野さん)
岡村製作所が14年に全国のオフィスワーカー1200人を
対象に行った実態調査では、立ち姿勢による
ワークスタイルを「頻繁に行っている」
「ときどき行っている」と回答した人は合わせて約2割。
立って働くメリットを聞いたところ、「効率性が上がる」と
いう回答がトップで、「健康面が改善」
「機動性が高い」と続いています。
最近、フリーアドレスの企業が増え、「場所の自由」を
得た人も多いことでしょう。
次に目指すは、「姿勢の自由」の獲得かもしれません。
座り続けて疲れたから、立って仕事しようっと。
そんな独り言を言いながら、机の
高さを上げてみるといいでしょう。


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いよいよGWが始まりましたね。










今年は外出自粛で、「自粛ウィーク」
なんて呼ばれていますが遠出ができない今、
自宅から一歩でも外に出るときは、
毎回感染リスクを意識せざるを得ません。











新鮮な空気を吸いながら公園でエクササイズしたり、
ランニングして気分爽快に
なるのはいいんですが、誰かとすれ違って
感染するリスクを常に天秤に
かけることになります。












現在のパンデミックの最中に、
いつも通りのランニングを
続けるのは大変です。











それでも、何とかトレーニングを
続ける方法をご紹介しましょう。










◎屋外でランニングするときの注意点



混雑した通りを避けて近所の
静かな界隈を走ろうとしても
以前とは状況が違います。
多くの地域で公園は閉鎖されているので、
人の往来が多いところを他人から
6フィート(1.8m)の距離を取りながら
ジョギングするのは至難の業です。
また、ランニング仲間たちと
待ち合わせをすることも、友人と
一緒にランニングすることも、
今は避けたほうが良いでしょう。
パンデミックの最中にランニングや
サイクリングをするときは、他人と
どの程度の距離を取れば安全なのでしょうか。
本当のところはまだわかっていません。
ベルギーの研究グループが、ランナーが
吐く息の飛沫が背後に広がる様子を
示すビデオを公開しましたが、これは
本格的な研究ではないため、疫学の
専門家はあまり参考にならないと考えています。




◎ランニング以外の有酸素運動で健康を維持する



屋外で走れない、あるいは走りたくない場合、
自宅でランニングマシンを使ってもいいでしょう。
それも無理な場合は、サイクリング
すれば、「ランニングの代わりになります」と
ランニングコーチのJason Fitzgeraldさんは語っています。
それ以外の有酸素運動でも、直接
ランニングの代わりにはならないにしても、
体調を維持することはできます。
たとえば、YouTubeやアプリには、
エアロビクスやダンスのビデオが山ほどあります。
サーキットトレーニングは、有酸素運動と
筋力トレーニングの組み合わせです。
この2種類のエクササイズをすばやく
切り替えると心拍数が上がります。
バーピー、縄跳び、ジャンピングジャケットと
腕立て伏せなどの筋力トレーニングを
組み合わせたCrossfitスタイルの
ワークアウトを考えてみてください。
Fitzgeraldさんは、ランニングや
それに類するトレーニングができないときの
代替えとしてこうしたワークアウトを
推奨していますが、「循環器系を鍛えることは
できますが、ランニング特有のやり方とは違う」ので、
苦肉の策でもあると言います。
しかし、外出自粛生活中は、
できることをするしかありません。




◎持続可能なやり方を見つける



現在の都市封鎖はしばらく続く可能性があります。
先のことがわからない状況で、どのように
ランニングやワークアウトを
継続すればいいのでしょうか。
Fitzgeraldさんは、メンタルヘルスも含めて、
健康を維持することを最優先に
すべきだと指摘しています。
そのエクササイズをすると、頭がすっきりして
ストレスを管理しやすくなると思ったら、
その利点を今後も得られるように何とか
スケジュールを調整しましょう。
たとえば、長距離走やスピードワークはやめて、
もう少し距離を短くしたランニングを
毎日やることになるのかもしれません。



◎まとめ



しかし、トレーニングを計画通りに
進める時間とエネルギーがあるなら、
Fitzgeraldさんは、別の道も提案しています。
「私なら、自己分析します。トレーニングの
履歴を調べて、自分の弱点に目を向けるのです」
怪我をすることが多いなら、怪我を防ぐために、
今は筋力トレーニングに
集中すべきときかもしれません。
常にスピードワークを省略してしまうなら、
今こそそれに取り組むべきとき。
多分自分が何をすべきか内心
わかっているのに、
実行できていないのです。
カレンダーに予定がない今こそ、
実行するチャンス。
時間はたっぷりあるんですから。


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最近、在宅勤務して、気が付くことがありませんか?











それは、実際、在宅勤務してみると、
作業周りが意外にぜい弱であること。










短時間で作業していると気づかなかったものの、
改めて、長時間作業する際には、意外にしんどいことが
分かりました。










最近は、在宅勤務向けに机やいすといった
オフィス家具の売れゆきが
いいと聞きます。













家具も大事ですが、やっぱり
PCの性能は特に大事です。










◎いつの時代も頭を悩ませるPC選び。



高い買い物なので、
ついセールなどに踊らされがち。
最近の事情でリモートワークも増え、
ビジネスパーソンの中では
ノートPCへの注目はさらに増しています。
もちろん価格も大事ですが、ノートPCは長く使うもの。
そして、ビジネスにプライベートにと、
生活の中でも依存度の高いツールとなっています。
ならば、ライフスタイルや用途を主軸に
選んだほうが建設的であると思いませんか?
本当に自分にマッチするツール(ノートPC)を
選ぶことで、モチベーションや作業効率の向上。
ひいては時間とお金の節約へも繋がるでしょう。




◎自分のライフスタイルにマッチしたノートPCを選ぼう



“家だけ”で使うか、外でも使うか。機能性を重視するか
ライフスタイルの中にあるノートPC。
その用途はさまざまですが、
ユーザーの傾向を大きく分けると以下の3パターンに分類されます。
ケース①:主に自宅使用:検索や通販はPCの大画面がいい
ケース②:家でも外でも使用:Office系業務メイン
ケース③:家でも外でも使用:スペック重視で効率化
それぞれのスタイルをもう少し詳しく解説していきましょう。
まずケース①は、日常生活の中で
汎用的にPCを利用するユーザーを指します。
たとえば、インターネットの調べ物や、
SNS、年賀状作成、通販サイトの利用や
動画サイトの視聴、学生であれば
レポートの作成など、PCと
カジュアルに向き合う方などがそれです。
このスタイルでは、処理能力は
さほど必要としないため、ノートPCを
選ぶならコストパフォーマンスの
良いエントリー〜ミドルクラスがおすすめ。
出費を抑えつつ必要な機能を満たせるため、
満足度の高い買い物となるでしょう。
最近の働き方に多いのが、ケース②。
Word、Excel、PowerPointなどの
Office系ツールを主として、自宅や
外出先でもメールやチャットツールで
連絡を取り合う働き方。
こうした場所を問わない現代的な
ワークスタイルなら、オフィスの
デスクに縛られる必要はありません。
フットワークの良い軽量ノートPCを選べば、
働き方の自由度はさらに増すはずです。
Office作業がメインであれば、
Core i5プロセッサーを搭載したモデルがおすすめ。
ビジネスには、速度感や効率追求も大事。
良いツールを選び、効率を高めれば
時間にも余裕が生まれます。
それは仕事以外の過ごし方へと繋がり、
QOLの向上にも一役買うでしょう。
"ロケーションに左右されず、
常にフルパワーを発揮したい"と願う
ケース③な方々は、クリエイティブな
作業にも十分耐えられる
ハイスペックノートを使うべきです。
処理速度と描画能力が
大きくグレードアップしていれば、
写真の現像や動画編集といった
クリエイティブな作業でも快適に操れます。
こうしてライフスタイル、
ワークスタイルを切り分けることで、
自ずとどんなノートPCが必要なのか?が
見えてくるはずです。




◎まとめ



連休を機に、まだ在宅勤務が
長続きしそうなこの状態、
PC作業周りを見直しするには
いい機会だと思います。
連休明けにはサクサクした環境で、快適に
作業をこなしていきたいものですね。


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10分で、よりハッピーに!









いよいよ、GWがスタートしましたね。









今年は、残念ながら、コロナウィルスの影響で、
遠出やが人が集まって、何か
することができない状況になっています。









しかし、こんな状況でも、
日々の生活にちょっとした変化を
加えるだけで、もっと幸せになれます。










こうした変化には、自分の気持ちを
文字にすることや夕食を
テイクアウトすることも含まれます。











今日から10分あれば始められる、
7つの習慣を集めてみました。












子どもの誕生や目覚ましい昇進、
宝くじの当選などなど
幸せを感じる瞬間ですね。










だけど、こうした大きな出来事だけが、
幸福感をもたらすわけではありません。











散歩や買い物の途中で見かけた
美しい花を写真に収めた瞬間や、
しばらく会っていなかった友人と
再会した瞬間を思い起こしてください。












ここで注目したのは、
第2の幸福ブースターです。











◎自分の考えや気持ちを文字にする



作家で投資家のティム・フェリス(Tim Ferris)氏は、
毎朝、自身の考えを日記に書くことを薦めています。
同氏はジュリア・キャメロン(Jilia Cameron)氏の
著書『The Artist's Way Morning Pages Journal』を使い、
最終的な成果以上に文字にする
プロセスが重要だと強調します。
また、自身の不安や心配事について書くことで、
そうした考えを頭から追い出すこともできます。
もう1つの方法としては、自身にインスピレーションを
与えてくれる言葉や、考えさせられる問いを
書き出す「ファイブミニッツ・ジャーナル
(Five Minute Journal)」もお薦め。
内容をアレンジしたり、
朝ではなく夜に書いてもいいでしょう。




◎近所の人と立ち話をする



『Journal of Experimental Psychology』に
掲載された2014年の研究によると、一般的には
通勤中に乗り合わせた別の乗客と
会話をすることで、幸福度が上がるとのことです。
だが、調査対象者の大半は、知らない人と
会話することに消極的で、
生産的ではないと感じています。
今は在宅勤務で、通勤することも減って
なかなか人とお話しできる雰囲気ではありませんが
誰かの邪魔になるのではないかという不安を
乗り越えられるなら、息抜きに近所の人と
ソーシャルディスタンスをとって、軽い立ち話程度は
してみる価値があるのかもしれません。




◎散歩して、美しい写真を1枚とる



このアイデアは、アルファベット(Alphabet)の
研究部門「X」の幹部で『Solve for Happy』の著者、
Mo Gawdat氏のものだ。同氏は毎日、散歩しながら
何か美しいものがないかと探し、その写真を撮る。
美しいものを探すことに集中することで、惨めな
考え事から自身を解放する。
同氏はこれをメディテーション
(瞑想)の1つの形だと呼んでいます。
自身の呼吸や目の前の壁に集中する代わりに、
周りに広がる世界に目を向けましょう。




◎明日に向けて、何か楽しい計画を練る



ハッピーでいようと自身に強いると、
逆効果になることがあります。
科学誌『Emotion』に掲載された2014年の
ある研究によると、重要なのは自分が
ハッピーになれる活動を
1日のスケジュールに組み込むことです。
この研究の共著者ラーナ・カタリーノ
(Lahnna I. Catalino)氏は、幸福度を
最大化するためには「自身に満足感や
喜びをもたらす活動を見つけて、日々の
生活の中でそのための時間を作る」べきだと
言っています。
「人によって、それはガーデニングや
料理かもしれないし、家族と時間を
過ごすことかもしれない」
無理に自身の感情を一定の方向に
持って行こうとするのはやめましょう。




◎帰宅後に何かやることを決める



生産性の専門家で作家のローラ・バンダーカム
(Laura Vanderkam)氏が勧めるのが、平日の
夜に何かシンプルな「やるべきこと」を設定することです。
夕食の後に家族と散歩に行ったり、
友人に電話をかけたり、100ページの
小説を読んだりしてもいいでしょう。
同氏は「仕事が終わって帰宅すると、
何をするにも疲れすぎていると
感じるかもしれませんがそこには
いくらかの時間があり、
それは過ぎてしまえば二度と
取り戻せない」と言っています




◎家事をアウトソーシングする



米国科学アカデミー紀要(PNAS)に
掲載されたある研究によると、時間を
節約するためにお金を使った人は、
そうでない人に比べ、幸福度が
高い傾向にあることが分かりました。
食材宅配サービスや家事代行
サービスの利用を検討してみてはどうでしょうか。
興味深いことに、自身の時間を
節約するためにこうしたサービスに
お金をかけると回答した調査対象者は
ほとんどいませんでした。
つまりこの関係性に気付いていません。
毎日3食全てをテイクアウトにするのは、
やり過ぎかもしれませんが、
今日の洗濯や明日の本棚の
組み立てを代行サービスに依頼することは、
長期的に見れば、頭痛の種を
減らすことになるのかもしれません。




◎うれしかったことを3つ書く



「3つのよいこと(three good things)」と
呼ばれるこの習慣は、心理学者のマーティン・セリグマン
(Martin Seligman)氏とその同僚が開発したものです。
カリフォルニア大学バークレー校の研究所
「Greater Good Science Center」によると、
毎晩ベッドに入る前に、自分に
とってうまくいったことを3つ書き出し、
なぜそれがうまくいったのか説明を加えます。
それはパートナーがゴミ捨てを買って
出てくれたというような小さなことかもしれないし、
昇進のような大きなことかもしれません。
できるだけ詳しく書き、自分が
どう感じたかも付け加えてみましょう。
6カ月にわたってこの習慣を続けた人々は、
より幸福を感じ、落ち込むことが
減ったとセリグマン氏らは言います。
もちろん、朝にやる方が
良ければそれでも構いません。




◎まとめ



よりハッピーで、健康的で、生産性の
高い生活に導く、10分もしくは
それ以下でできる、習慣を集めてみました。
気に入ったアイデアがあれば、
早速今日から始めてみてください。
外出がままならずうっとおしい連休を楽しく
そして、有意義に過ごせるかもしれません。




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