どうも、痛風メタボです。お疲れ様です。
「先延ばし傾向が減り即実行の人になった」
「職場全体を生き生きさせる効果を実感した」
「営業成績が200%アップした」
この言葉は、最新の心理学研究に基づいた、
あるエクササイズを実践した人
たちから発せられたものです。
このように、仕事にかかわる劇的な改善を
体験する人が続出しているエクササイズの
名は「セルフ・コンパッション」。
もとは2003年に米国の社会心理学者、
K・ネフ博士が発展させ、欧米で大きく
注目された概念です。
これが欧米のエグゼクティブや企業に
取り入れられ、ストレスマネジメントや
メンタルヘルスケアにおいて
高い効果を挙げています。
近年は、日本でも認知度が高まり、
実践する人が増えています。
◎セルフ・コンパッションとは?
ネフ博士の唱えるセルフ・コンパッションの概念は、
「誰かが悩んでいたり、苦しんでいたりする際に
思いやりや優しさを向けるのと同じように、
自分に対して思いやりを向けること」です。
ネフ博士は、さまざまな研究を通して、
この概念の中にはさらに3つの構成要素、
「自分に対する優しさ」
「人間に共通する体験であると認識すること」
「マインドフルネス」
が含まれるとしました。
日本でも大流行しているマインドフルネスは、
実はセルフ・コンパッションと対をなす考え方です。
ひとつのコインの裏表であるともいわれ、
どちらかが欠けることはありません。
マインドフルネスは、「自分の中に生じた思考や
イメージに対して“良し悪し”の判断を
することなく、その思考をただ受け容れ、
注意を向けていくこと」という意味も持ちます。
実は、ブッタがマインドフルネスと同じくらい、
あるいはそれ以上に重要視したのが、
コンパッションの実践です。
「誰かが悩んでいたり、苦しんでいたりする際に
思いやりや優しさを向けるのと同じように、
自分に対して思いやりを向けること」です。
ネフ博士は、さまざまな研究を通して、
この概念の中にはさらに3つの構成要素、
「自分に対する優しさ」
「人間に共通する体験であると認識すること」
「マインドフルネス」
が含まれるとしました。
日本でも大流行しているマインドフルネスは、
実はセルフ・コンパッションと対をなす考え方です。
ひとつのコインの裏表であるともいわれ、
どちらかが欠けることはありません。
マインドフルネスは、「自分の中に生じた思考や
イメージに対して“良し悪し”の判断を
することなく、その思考をただ受け容れ、
注意を向けていくこと」という意味も持ちます。
実は、ブッタがマインドフルネスと同じくらい、
あるいはそれ以上に重要視したのが、
コンパッションの実践です。
◎セルフ・コンパッションを実践すると
最新の心理学研究では、日々
セルフ・コンパッションを実践していくと、
本当の自分に基づいて行動できる
メンタルが良好に保たれる
身体的な健康を維持できる など
さまざまな効用が得られることが
わかってきました。
さらに、セルフ・コンパッション
研究の第一人者である石村郁夫博士は、
企業のエグゼクティブやマネージャー向けの
研修を通じて、仕事のパフォーマンスを向上させ、
組織風土を改善させるなどの効果を認めています。
セルフ・コンパッションを実践していくと、
本当の自分に基づいて行動できる
メンタルが良好に保たれる
身体的な健康を維持できる など
さまざまな効用が得られることが
わかってきました。
さらに、セルフ・コンパッション
研究の第一人者である石村郁夫博士は、
企業のエグゼクティブやマネージャー向けの
研修を通じて、仕事のパフォーマンスを向上させ、
組織風土を改善させるなどの効果を認めています。
◎セルフ・コンパッションが不足していると
逆に、セルフ・コンパッションが不足していると、
自分の気持ちがコントロールできなくなる
物事に対する責任感がなくなる
少しのストレスでも大きなダメージを受ける など
といった問題につながってしまいます。
これらは、個人の仕事のパフォーマンスや
組織全体の風土に悪影響を与えるばかりか、
幸せな人生とはいえないでしょう。
自分の気持ちがコントロールできなくなる
物事に対する責任感がなくなる
少しのストレスでも大きなダメージを受ける など
といった問題につながってしまいます。
これらは、個人の仕事のパフォーマンスや
組織全体の風土に悪影響を与えるばかりか、
幸せな人生とはいえないでしょう。
◎まとめ
セルフ・コンパッションを実践することで
得られる効果は、人によってさまざまですが、
「ともすると苦行に転じてしまいそうな
ビジネスの現場で、苦しむことなく楽々と働き、
成功を収めています。
そして、本当にすっきりした
幸せそうな顔をしています」という共通項があります。
それは、とても魅力的な効用で、ぜひとも
実践したくなるモチベーションになるはず。
興味がわいた方は、実践してみると
よいでしょう。
得られる効果は、人によってさまざまですが、
「ともすると苦行に転じてしまいそうな
ビジネスの現場で、苦しむことなく楽々と働き、
成功を収めています。
そして、本当にすっきりした
幸せそうな顔をしています」という共通項があります。
それは、とても魅力的な効用で、ぜひとも
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