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2020/03

どうも、痛風メタボです。お疲れ様です。
















「先延ばし傾向が減り即実行の人になった」










「職場全体を生き生きさせる効果を実感した」











「営業成績が200%アップした」









この言葉は、最新の心理学研究に基づいた、
あるエクササイズを実践した人
たちから発せられたものです。











このように、仕事にかかわる劇的な改善を
体験する人が続出しているエクササイズの
名は「セルフ・コンパッション」。











もとは2003年に米国の社会心理学者、
K・ネフ博士が発展させ、欧米で大きく
注目された概念です。











これが欧米のエグゼクティブや企業に
取り入れられ、ストレスマネジメントや
メンタルヘルスケアにおいて
高い効果を挙げています。













近年は、日本でも認知度が高まり、
実践する人が増えています。








◎セルフ・コンパッションとは?



ネフ博士の唱えるセルフ・コンパッションの概念は、
「誰かが悩んでいたり、苦しんでいたりする際に
思いやりや優しさを向けるのと同じように、
自分に対して思いやりを向けること」です。
ネフ博士は、さまざまな研究を通して、
この概念の中にはさらに3つの構成要素、
「自分に対する優しさ」
「人間に共通する体験であると認識すること」
「マインドフルネス」
が含まれるとしました。
日本でも大流行しているマインドフルネスは、
実はセルフ・コンパッションと対をなす考え方です。
ひとつのコインの裏表であるともいわれ、
どちらかが欠けることはありません。
マインドフルネスは、「自分の中に生じた思考や
イメージに対して“良し悪し”の判断を
することなく、その思考をただ受け容れ、
注意を向けていくこと」という意味も持ちます。
実は、ブッタがマインドフルネスと同じくらい、
あるいはそれ以上に重要視したのが、
コンパッションの実践です。




◎セルフ・コンパッションを実践すると



最新の心理学研究では、日々
セルフ・コンパッションを実践していくと、
本当の自分に基づいて行動できる
メンタルが良好に保たれる
身体的な健康を維持できる など
さまざまな効用が得られることが
わかってきました。
さらに、セルフ・コンパッション
研究の第一人者である石村郁夫博士は、
企業のエグゼクティブやマネージャー向けの
研修を通じて、仕事のパフォーマンスを向上させ、
組織風土を改善させるなどの効果を認めています。



◎セルフ・コンパッションが不足していると



逆に、セルフ・コンパッションが不足していると、
自分の気持ちがコントロールできなくなる
物事に対する責任感がなくなる
少しのストレスでも大きなダメージを受ける など
といった問題につながってしまいます。
これらは、個人の仕事のパフォーマンスや
組織全体の風土に悪影響を与えるばかりか、
幸せな人生とはいえないでしょう。




◎まとめ



セルフ・コンパッションを実践することで
得られる効果は、人によってさまざまですが、
「ともすると苦行に転じてしまいそうな
ビジネスの現場で、苦しむことなく楽々と働き、
成功を収めています。
そして、本当にすっきりした
幸せそうな顔をしています」という共通項があります。
それは、とても魅力的な効用で、ぜひとも
実践したくなるモチベーションになるはず。
興味がわいた方は、実践してみると
よいでしょう。



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どうも、痛風メタボです。お疲れ様です。















「早く問題を解決したい」と思った場合、
人は「なにかいい手はないか?」と
アイデアを求めてしまうわけがちです。










たとえば営業成績が悪かったとしたら、普通は
「どうすればノルマを達成できるだろう?」と
考えるのではないでしょうか?









しかし、いくら時間をかけたとしても、
突然ひらめきが降りてくるようなことは
ほとんどないことが多いのではないでしょうか?











いいかえれば、アイデアや発想力は
問題解決に必須のものではないということ。










それどころか、「問題が起きた→なにをしよう?」と
いう“アイデア探し”の思考を捨てない限り、
事態が解決に向かうことはありません。










「超速」問題解決の第一段階として
まずは「いきなりアイデアを出そうと
するのは間違い」だということを
知っておくべきです。








◎無駄な会議が増えるワケ



会議や打ち合わせに出たものの、
結局は「なにも結論が出なかった」
「こんなことなら自分の作業を
していたほうがマシだった」と感じた・・・。
そんな経験、あるのではないでしょうか?
しかし、そうだとしたら、
「アイデア探し」に陥っていることが
原因かもしれません。
会議でこうした議論が展開されたとしたら、
活発で前向きなことのように
思えるのではないでしょうか?
ところが、やっていることは単なる
「アイデアの乱れ打ち」にすぎません。
多くの場合は、なにをするのか決められないまま
同じような会議が繰り返されているに
すぎないということ。
だから大半は「無駄会議」になりがちだというのです。
「アイデア探し」から入ると、話し合っているようで
話が進まず、考えているようで考えていない、
無駄な時間になりがちです。
とはいえ、アイデアもない状態で、
どうすれば超速で問題解決が
できるのでしょうか?
問題解決力の高い人たちが
やっている“あるポイント”を
つかむことでそれは実現できます。




◎できる人は地図を持っている



「アイデア探し」の思考から抜け出すためには、
問題解決メソッドの全体観を
整理しておく必要があるといいます。
① 「3つのボックス」で問題解決の地図を広げる
② 「3回考える」ことで解決までの最短経路を見つける
③ 他人の頭を借りて確実に速くゴールへたどり着く

いわば、このメソッドが
目指しているのは「問題解決までの
最短距離を無理なく一直線に走りきる」こと。
それこそが、超速の問題解決だというのです。
強く意識していただきたいのは、
迷ったら地図を見るということです。
問題解決できる人とできない人の大きな違いは、
そもそも問題解決の地図を
持っているかどうかにあります。
問題解決力の高い「地頭のいい人」とは、
天才的な発想をするアイデアマンではありません。
そう見える人も、頭のなかでは必ず
「現場はどうなっているか」
「どうなれば解決された状態になるか」を
極めてロジカルに整理しているものだというのです。
いいかえれば、いちかばちかのアイデア勝負を
しているのではなく、現在地と目的地が
記された地図を持って、筋道立てて
考えながら進んでいるということ。
「問題が起きた→なにをしよう」と動くのではなく、
まず問題の地図を広げ、「こうしたい」と
いうテーマを持つことが大切だというわけです。
すべての問題解決は、それを
意識することからスタートするという考え方。
だからこそ、メソッドを実践するのに、“すごい発想力”や
“豊富な経験”は必要ありません。


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たったそれだけ、シンプルな差で、
成功できるとしたら、どうしますか?









ちょっとだけ、
成功のために時間を使ってみるなら、
休日どころか毎日、できそうじゃ
ありませんか。









収入がアップするかしないか、
稼げるか稼げないかって、
実は本当に小さな差です。











でも、稼げてない時に稼げている人を見ると、
「なんて遠いんだろう・・・」
と感じてしまうかもしれません。










そして諦めてしまう。











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キャリアの初期には、とにかく期待以上の
成果を出すことだけを考えがちです。










価値あるワーカーになるための秘訣は、
いつも少しだけ速く仕事を片づけ、
少しだけ期待を上回ることだと
教えるビジネス書も何冊か読みました。










古くさい言い方をすれば、
要するに「より一層の
努力をする」ということです。









◎価値のある仕事に必要なものは?



良い仕事を速くできる人、という評判を手に入れる。
それは、知識がものを言う、ペースの
速い現代の仕事環境では必要なこと。
けれども、できるかぎり期待以上の
成果を出そうと考えているうちに、
何かが変わりました。





◎常に期待以上を目指すには代償を伴う



元臨床心理学者で『The Healthy Mind Toolkit
and The Anxiety Toolkit』の
著者でもあるAlice Boyes博士は
「ハーバード・ビジネス・レビュー」の
記事のなかで、「期待以上の成果を出すスキル」は、
キャリアのある時点では役に立つものの、
期待以上の成果を永久に
出し続けることには代償が伴う、と述べています。
つねに期待以上の成果を目指すことで、
自分がどんな代償を払っているのかを理解しましょう。
時間やエネルギー、注意力、
意志の力を注げていないことが、
ほかに何かありませんか?
もしかしたら代償は、自分の健康や、
人生の大きな目標、家族かもしれません。
その代償が大きいと思うなら、
どんなときに期待以上の成果をめざすのか、
そのおおまかな原則を決めてみましょう。
たとえば、「期待以上の成果を出さなければいけない」と
いう衝動に駆られる状況が10回あるとしたら、
そのうちの3回はそれを実行して、
残りの7回はそうしない、と決めてもいいでしょう。





◎まとめ



Boyes博士がすすめているのは、
頭を切り替えることです。
つまり、雇用主やクライアントと話し合って、
決めた期限までに、要求どおりの
成果を提供するという方針に変えることです。
なんといってもそれこそが、
双方の合意していることなのですから。
余分な報酬をもらわずに余分な
仕事をしたとしても、あなたが
思うほどキャリアの助けにはなりません。
プロとしての評価やスキルをすでに
確立した段階に達しているのなら、なおさらです。
つまり、一緒に働く人全員が、あなたが
どんな成果を出せるのかを知るように
なったあとは、もう「期待以上の成果を
出さなくては」と心配しなくてもいい、
ということなのです。


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どうも、痛風メタボです。お疲れ様です。














新型コロナウイルス感染防止対策で東京都は今週、
できるだけ、在宅勤務にするよう、要請が出ました。











初めて在宅勤務をすることになった時、
最初はこう思うのではないでしょうか。










「もう通勤しなくていいから、ギリギリまで寝ていて、
1日中パジャマのままでリモートワークすればいいや」











◎やってしまいがちな在宅勤務あるある



では、実際に在宅勤務をしてみると、
どのように1日を過ごすことになるのでしょうか。
油断していると次のようにダラダラ過ごして、
あっという間に夜になってしまいがちです。
・仕事を始める。
・すぐに気が散って別のことをする。
・再び仕事をし始めると、朝から何も
食べていないことに気づいて何か食べる。
・食事の後、仕事を再開しようと思いながらも、
・ソーシャルメディアにはまり、かなりの時間を費やす。
・やっとシャワーを浴びて、「そろそろパジャマを
脱いで昼間の服に着替えなくちゃ。
でも、どうせすぐ寝る時間になるから、
もういいや」と思う。
・日中仕上げられなかった仕事を
就寝前の2、3時間で慌てて仕上げる。





◎起床後のルーティンを設定しよう



在宅勤務の1日がこのように
ダラダラにならないためには、
朝のルーティンが必要です。
ただし、このルーティンは、必ずしも
一般的な「朝の時間帯」にする必要はありません。
持って生まれたクロノタイプが朝型でないせいで、
目覚まし時計をセットしないと少し
遅めの時間に目が覚めてしまう人は、
自然に目が覚めるまで眠ってください。
(もちろん、オフィスに通勤する
生活に戻ったら、生活リズムをもとに
戻さなければなりませんが、睡眠は
自分の健康にとっても公衆衛生に
とっても大変重要なので、当面は
目覚まし時計をセットせず身体
が必要とする睡眠を取る方が良いと思います)
起床直後に何をどのような順番で
するか決めておきましょう。
たとえば、毎日午前10時に
Web会議に参加しなければならないとか、
子どもが自然に午前6時ごろ起きる、
など、仕事や家庭の決まり事があると、
それに合わせて新しい朝の
ルーティンを決めやすくなります。
そんなふうにして設定した朝の
ルーティンをきちんとこなさないと、
午前10時の会議だろうと、他の何で
あろうと、その日にしなければ
ならないことをこなしていく体勢が整いません。




◎まとめ



よく「朝を制する者は1日を制する」と言われます。
ですから、在宅勤務期間中は、何の束縛も
なく自由過ぎる朝の時間の過ごし方に
少し計画性を持たせると、メンタル
ヘルスも家族関係も良くなり、
仕事もはかどります。
また、1日をうまく過ごすコツを
つかむのが早いほど、仕事も早く
片付けられるようになります。
この辺の考え方は、副業するときの考え方と
同じです。
在宅勤務中は、仕事を早く済ませるほど、
自由に使える時間が増えるので、
この特権を使える間は大いに活用しましょう。


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