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2020年02月

どうも、痛風メタボです。お疲れ様です。






理論、技術、システムなど、新しいものが
次々と生まれる現代社会においては、
さまざまなシーンで「上達」を強いられるもの。











そして上達のポイントは、「発想、仕掛け、やり方」。












上達を目指すうえで、素質や
センス以上に重要な要素があります。










それは上達のコツを知って、
それを身につけることです。










上達の方法は一つではありません。










指導者や親、上司など周囲を
巻き込むことも上達の早道です。















多様な状況に対応して柔軟に考えましょう。











そして、学ぶコツさえわかれば、
おおよそのことはマスターできます。











また、上達のキーワードは「わくわくする」こと。











「やる気スイッチ」を入れて、「できる」という
自信を持ち、質の高い練習ができる状況をつくり、
自分を外側から見る客観性を持つことが大切です。











しかし、わかってはいても、上達に
至るまでの過程においてはさまざまな
疑問や悩みにぶつかるものでもあります。







◎がんばれることも才能のうちでは?



「がんばれること自体が、普通の人が
持っていない特別な才能なのではないか?」と
思ったりしませんか?
しかし、「がんばれる」ことは、個人の
性格的な問題というよりも、その人の
心理的状況や置かれている環境が
かなり影響しているものです。
そして「がんばる」という行動は、いくつかの
要素に分けることができます。
具体的には、
・なにかに向かって打ち込むという「方向性」
・打ち込む度合いの「強さ」
・それを「継続する力」
「方向性」は、目標とその
達成手段が明確であること。
「強さ」は、がんばろうとすることがらや、
がんばること自体に意味や
価値を見いだすこと。
「継続する力」は、やれそうな
見通しや達成感が得られること。
それぞれの要素に、心理的な
意味が存在します。
アメリカの心理学者、エリクソンらによる
『熟達化理論』によれば、才能の開花の
ためには質の高い学習を
1万時間蓄積することが必要。
つまり、がんばり続けることが
絶対条件となるわけです。
そのためには、
「目標が明確であること」
「練習の意味を理解していること」などの
条件が欠かせません。
ただし、これらに加え、がんばったと
いう達成感やほめられたときの有能感、
よい仲間やライバル、保護者などの
存在も大きな力になります。
つまり、ひとことで「がんばる」といっても、
さまざまな要素が関わってくるということです。


◎ミスなどをしてやる気スイッチが切れた場合、
どうすれば再びスイッチが入る?



「やる気スイッチ」が切れた際の対策としては、
次のようなことが考えられるそうです。
1. 普段の練習から「ミスや失点は悪いことだ」という考えを変えるよう努める
具体的には、「あ~あ」といった表情やしぐさをせず、
「OK、じゃあどうしたら成功できるだろう」と考える。
ポジティブな行動や考え方をすることが、
過去の失敗やミスではなく、「この先にどうするか」と
いう問題解決に意識を向けることになるということ。
これが習慣化されれば、やる気スイッチが
入ったままになります。
2. 自分の強みや得意技を持てるように練習する
いざというチャンスやピンチの際、頼れる武器が
自分にあると自信が持てるもの。
そうなると、やる気スイッチは簡単に
切れなくなります。
また、周囲からの信頼や期待、
強力なサポートといった支援的な
環境も武器になります。
3. 土壇場での失点やミスの場面を想定した練習をする
具体的なシチュエーションを
想定して練習するということで、
ビジネスでいえば、不利な状況での
交渉などを具体的に想定するということ。
そうすれば、「このような状況を
練習してきたから大丈夫」と、
実際の場面でも思えるようになり、
やる気スイッチがより強く働くわけです。



◎どうすればメンタルを強化できる?



上達する過程では、「心理的な強さ」としての
メンタルタフネスが求められます。
そしてその強化策には、次のようなものがあります。
1. 不安、あがり
不安を感じる原因を特定し、それを取り除く練習をする。
と同時に、「自分はできる」という自信を高める考え方や
行動を繰り返す練習をする。
ミスや失点を成長のチャンスだととらえ、
「どうすれば成功できるか」を考えて
トライするような積極的行動をとる。
これをチームや仲間同士で実践する。
2. 自信
まず練習のなかで、成功体験を積み重ねる。
具体的には、練習中にできたこと、
前よりもよくなったことをお互いに認め合う。
少しの変化でも見逃さず、その内容を口に
出したり、文字や画像、映像など
見えるかたちにして残す。
3.実力発揮
本番を想定した練習をする。本番と
同じ状況をつくり、そのなかでも
自信を持ってプレーできるように練習する。
本番前のシミュレーションとしても有効だといいます。
4. 思考法
試合や練習で失敗やミスをした場合でも、
状況を前向きにとらえる。その後の
練習を通じ、問題解決策に取り組む。
5. チームワーク
手段やチームの結びつきを強め、共通の
目標の達成に向けて力を合わせる練習をする。
具体的には、
「共通の目標を設定する」
「目標達成に向けたルールを決める」
「役割分担を明確に決める」
「自由に意見がいいあえる雰囲気を作る」
「ミスや失敗を学習のチャンスととらえ、受け入れる姿勢を共有する」
「メンバー同士で普段から自然にあいさつをしたり、ことばをかけたりする」
など。




◎まとめ



このように、「練習」「上達」の重要性や
活かし方について解説しました。
なんでも、物事を取り組むなら、
ポジティブにとらえて、楽しんだ方が
いろいろメリットがあります。
これらの「上達のヒント」を参考にして
楽しく成長しましょう。


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どうも、痛風メタボです。お疲れ様です。

















あるところが
書籍刊行に向けて85万人以上を
対象に調査を実施したところ、
その結果、仕事において人はどんなことに
一番喜びを感じるのか、どんな理由で
一番熱心に仕事に取り組めるのかが
明らかになりました。









今まで正しいと思っていたことのほとんどが、
実は間違っていたのです。











仕事の幸福感、
モチベーション、
献身に関する別の記事のほとんどは、
コミュニケーションの透明性、信頼、権限譲渡、
パフォーマンスや実力を認めてもらうこと、
明晰さ、お金、習熟、当事者意識、仕事への
興味や目的意識、といったことを
羅列していることでしょう。












研究結果が示しているのは、
職場には目的意識では
モチベーションが湧かない人達が
いるということです。















驚く人もいるかもしれませんが、
本当のことです。











風通しの良い企業文化があっても
居心地が良いと感じない人もいます。











個人個人への権限譲渡をそれほど
求めていない人もいますし、
お金がモチベーションになる人も
いますが、そうでない人もいるのです。












◎人は一般的に個人化できない



イエール大学でPhDを取得、
ハーバード・メディカル・スクールで
臨床心理学のインターンシップを
修了した後、オハイオ州立大学で
何年も教鞭をとったSteven Reiss氏によると
何が人のモチベーションになるかに
関する研究を集中的に行い、多くの専門家が
認めているよりもはるかに強い度合で、
人は一般化できない「個人」であると
主張しています。
「どんなことで幸福になるかは
個人によって大きく異なっています。
他人と競争することや競争に勝つこと、
富が幸福感の最大の源になる人もいれば、
自分が有能であると感じたり人と
社交することで、より大きな
満足感を覚える人もいます」。





◎「万人を幸福にする方法はない」ということ。



1人ひとりの人間にさまざまな
度合で幸福感を与えられる
モチベーションを23個あって、
それは「挑戦することや他人より秀でること」に始まり、
「奉仕とチームワーク」「娯楽と共感」
「富と名声」「創造性と学習」にまで及びます。
そして、この23個のうちの上位少数だけを
取ってみても、あなたとあなたの親友に
同じ項目が同じ順位で該当する確率は
100万分の1もないでしょう。
指紋が人によって違うのと同じように、
仕事中にどんなことで最も幸福を
感じるかは人によってまるで違うのです。
幸いなことに、調査した人たちの中で、
自分のキャリアに深い意味を見出した人たちは
毎日がエネルギーと満足感に満ちたものだと
自覚しているようです。
そして、自分の仕事が喜びと
誇りを生み出すものだと思っています。
研究者のJessica Pryce-Jones氏は
79カ国3000人を対象に調査を行い、
自分の仕事から大きな満足を得られている人は
総体的に幸福な人生を歩んでいる可能性が
そうでない人より1.5倍も高いことを発見しました。





◎モチベーションの源になる3つの特徴




それでは、どうやって自分の人生における
モチベーションや情熱を
見つけたらいいのでしょうか。
膨大な調査結果をいくつかのシンプルな
ステップに要約してみました。
厳密な正確さには欠けますが、職場で
モチベーションの源となるものの
特徴を3つ挙げてみました。
1.それをするのを楽しみにしている
2.それをしている間は元気な気分になる
3.あとでそのことを話題にすると、気分が明るくなる
幸福感の強い人の多くは、自分の現在の
役割の中でさらに仕事を作り込み、
やりたいと思うことをもう少しできるように、
モチベーション低下につながると思うものを
可能な限り減らすようにしています。





◎まとめ




より充実した人生を送るためには、ただ漠然と
「モチベーションを高める」と
いう曖昧な観念は捨てて、
あなた自身にとって具体的に何が自分の
モチベーションになるかを
見極める必要があります。
そうすれば、人生の成功は他人が良かれと
思っていることをすることではなく、
自分の仕事を自分がモチベーションを
持てるものと結び付けていくことだと
理解できるはずです。



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おはようございます。








このブログは、朝書いています。








ところで、このブログ、読まれる時間帯が一番多いのは
どの時間帯だと思います。








実は・・・








夜10時から深夜にかけてなんです。








めっきり、朝に書いているものだから、
日中読まれているのかなと思いましたが、
想像していた時間帯と異なることに、
不思議な感じがしました。









多くの人が朝早く起きることが
生産性の鍵だと言っていますが
しかし実際は、早起きの人すべてが
活発でエネルギッシュなわけではないと
いうことが読まれている時間帯からわかります。











なにも世の中、朝型人間ばかりではないし、
夜型人間も多くいます。









◎朝型だけが有利ではない根源はどこからか?





石器時代、人間の体は、1日のさまざまな
時間に眠るように調整されていました。
怠惰ではなく、サバイバルの
ためにそうなっていたのです。
その時代は、捕食者に食べられないよう、
いつも誰かが起きて見張っていることが
とても重要でした。
もちろん、通勤ラッシュもなければ、
朝の会議もありません。
大事なのは24時間サバイバルする
ことだったのです。




◎人が早起きをする理由



多くの人は自分で決めた
日課に従っているだけです。
40年間、朝5時に起き続けてきたとしたら、
習慣を変えるのは難しいでしょう。
多くの人は、仕事上の必要や、自分が
望むライフスタイルに合わせるために、
体内時計を調節したり、体内時計に
逆らったりしているのです。
例えば、軍隊では、日の出前に起きるのが
絶対規律となっています。
弁護士なら、午前2:30に法廷に
駆り出されることはまずないでしょう。
あるよく知られた研究によると、
人間の睡眠パターンは生まれつき
決まっているそうです。
とはいえ、環境と習慣次第で、
睡眠パターンを変えられることも
わかっています。
睡眠研究の成果は
どちら側も支持しています。
ですので、自分に合った
睡眠スケジュールを選べばOKです。





◎なぜ専門家は早起きのことを語るのか?



Twitterや生産性サイトを開けば、
必ず誰かが早起きの利点や、
早起きと成功との関係について語っています。
ニワトリが鳴くより早く起きると
公言する人たちが、朝に
していることは何でしょう。

・エクササイズをする
・ひとりで静かに内省する
・家族と過ごす
・1日の計画を立てる

リチャード・ブランソン氏が、世界の
どこにいても朝5時に起きると
聴いたことがあるかもしれません。
ベンジャミン・フランクリンも
厳格なスケジュールを持っていて、
朝5時に起きて夜10時に眠りにつきました。
起床時間は、それぞれの日課やビジネス/職業に
合わせて決められています。
しかし、もしあなたのスケジュールが
もっと柔軟だったらどうでしょう。




◎早起きの社会通念に抗う



現代に生きる私たちは、成功するために
必ずしも早起きである必要はありません。
また、ただでさえ、リラックスしたり、
ストレスを解消するのが難しく、睡眠スケジュールを
一定にすることだってままならない現代社会、
わざわざ早起きする必要などありません。
良いニュースがあります。
朝にできるタスクはすべて、
ほかの時間にもできるものです。





◎早起きの通念に抗う方法。



可能なら昼寝する。
シフトワーカーならパワーナップをとる。
遅くまで起きている。寝る前に
さまざまな雑事を片付けられる。
あらかじめ時間を決めておき、
体が仕事をしたがる時間帯に
重要なタスクに取り組む。
みんなが眠ってから、静かな時間を楽しむ。
あなたは夜に働くタイプかもしれません。
私は朝が特別な時間だとは思いません。
太陽が東にあると生産性にターボがかかり、
あっという間にすべてが片付いてしまう、
なんてことは信じません。
どの時間帯かというよりは、個人的な日課と
習慣に負うところが大きいと思っています。




◎変則的な時間に働くコツ



変則的な時間に働くと、自然光が
いつもあるとは限りません。
適切な明かりをとることが、
眼の健康には重要です。
そして、まずは「20/20/20」
ルールを覚えてください。
20フィート(約6メートル)離れた場所を、
20秒間、20分毎に眺める、です。
このルールを試して、どれだけ
違いが出るかを確かめてください。





◎睡眠パターンを監視する



睡眠パターンが健康的であれば、何時に
目覚めても十分に休息した気分になれます。
重要なのは、深いレム睡眠に入れたか、
睡眠サイクルの途中で目が
覚めなかったかどうかです。
サイクルの途中で目覚めてしまうと、
頭がフラつき、集中力もなくなります。


◎まとめ



自分が朝、起きづらいタイプだと
気づくのが第一歩となります。
そして、自分の体が生産的になれる時間に
働くのだと心に決めてください。
ちゃんとやれば、生活のほかの部分も
落ち着きを取り戻し、仕事や人間関係も
うまく行き始めるでしょう。
あなたが朝型であれ、夜型であれ、
日課をきちんとプランすれば生産的になれるはずです。



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