どうも、痛風メタボです。お疲れ様です。
理論、技術、システムなど、新しいものが
次々と生まれる現代社会においては、
さまざまなシーンで「上達」を強いられるもの。
そして上達のポイントは、「発想、仕掛け、やり方」。
上達を目指すうえで、素質や
センス以上に重要な要素があります。
それは上達のコツを知って、
それを身につけることです。
上達の方法は一つではありません。
指導者や親、上司など周囲を
巻き込むことも上達の早道です。
多様な状況に対応して柔軟に考えましょう。
そして、学ぶコツさえわかれば、
おおよそのことはマスターできます。
また、上達のキーワードは「わくわくする」こと。
「やる気スイッチ」を入れて、「できる」という
自信を持ち、質の高い練習ができる状況をつくり、
自分を外側から見る客観性を持つことが大切です。
しかし、わかってはいても、上達に
至るまでの過程においてはさまざまな
疑問や悩みにぶつかるものでもあります。
理論、技術、システムなど、新しいものが
次々と生まれる現代社会においては、
さまざまなシーンで「上達」を強いられるもの。
そして上達のポイントは、「発想、仕掛け、やり方」。
上達を目指すうえで、素質や
センス以上に重要な要素があります。
それは上達のコツを知って、
それを身につけることです。
上達の方法は一つではありません。
指導者や親、上司など周囲を
巻き込むことも上達の早道です。
多様な状況に対応して柔軟に考えましょう。
そして、学ぶコツさえわかれば、
おおよそのことはマスターできます。
また、上達のキーワードは「わくわくする」こと。
「やる気スイッチ」を入れて、「できる」という
自信を持ち、質の高い練習ができる状況をつくり、
自分を外側から見る客観性を持つことが大切です。
しかし、わかってはいても、上達に
至るまでの過程においてはさまざまな
疑問や悩みにぶつかるものでもあります。
◎がんばれることも才能のうちでは?
「がんばれること自体が、普通の人が
持っていない特別な才能なのではないか?」と
思ったりしませんか?
しかし、「がんばれる」ことは、個人の
性格的な問題というよりも、その人の
心理的状況や置かれている環境が
かなり影響しているものです。
そして「がんばる」という行動は、いくつかの
要素に分けることができます。
具体的には、
・なにかに向かって打ち込むという「方向性」
・打ち込む度合いの「強さ」
・それを「継続する力」
「方向性」は、目標とその
達成手段が明確であること。
「強さ」は、がんばろうとすることがらや、
がんばること自体に意味や
価値を見いだすこと。
「継続する力」は、やれそうな
見通しや達成感が得られること。
それぞれの要素に、心理的な
意味が存在します。
アメリカの心理学者、エリクソンらによる
『熟達化理論』によれば、才能の開花の
ためには質の高い学習を
1万時間蓄積することが必要。
つまり、がんばり続けることが
絶対条件となるわけです。
そのためには、
「目標が明確であること」
「練習の意味を理解していること」などの
条件が欠かせません。
ただし、これらに加え、がんばったと
いう達成感やほめられたときの有能感、
よい仲間やライバル、保護者などの
存在も大きな力になります。
つまり、ひとことで「がんばる」といっても、
さまざまな要素が関わってくるということです。
◎ミスなどをしてやる気スイッチが切れた場合、
どうすれば再びスイッチが入る?
「やる気スイッチ」が切れた際の対策としては、
次のようなことが考えられるそうです。
1. 普段の練習から「ミスや失点は悪いことだ」という考えを変えるよう努める
具体的には、「あ~あ」といった表情やしぐさをせず、
「OK、じゃあどうしたら成功できるだろう」と考える。
ポジティブな行動や考え方をすることが、
過去の失敗やミスではなく、「この先にどうするか」と
いう問題解決に意識を向けることになるということ。
これが習慣化されれば、やる気スイッチが
入ったままになります。
「OK、じゃあどうしたら成功できるだろう」と考える。
ポジティブな行動や考え方をすることが、
過去の失敗やミスではなく、「この先にどうするか」と
いう問題解決に意識を向けることになるということ。
これが習慣化されれば、やる気スイッチが
入ったままになります。
2. 自分の強みや得意技を持てるように練習する
いざというチャンスやピンチの際、頼れる武器が
自分にあると自信が持てるもの。
そうなると、やる気スイッチは簡単に
切れなくなります。
また、周囲からの信頼や期待、
強力なサポートといった支援的な
環境も武器になります。
自分にあると自信が持てるもの。
そうなると、やる気スイッチは簡単に
切れなくなります。
また、周囲からの信頼や期待、
強力なサポートといった支援的な
環境も武器になります。
3. 土壇場での失点やミスの場面を想定した練習をする
具体的なシチュエーションを
想定して練習するということで、
ビジネスでいえば、不利な状況での
交渉などを具体的に想定するということ。
そうすれば、「このような状況を
練習してきたから大丈夫」と、
実際の場面でも思えるようになり、
やる気スイッチがより強く働くわけです。
想定して練習するということで、
ビジネスでいえば、不利な状況での
交渉などを具体的に想定するということ。
そうすれば、「このような状況を
練習してきたから大丈夫」と、
実際の場面でも思えるようになり、
やる気スイッチがより強く働くわけです。
◎どうすればメンタルを強化できる?
上達する過程では、「心理的な強さ」としての
メンタルタフネスが求められます。
そしてその強化策には、次のようなものがあります。
1. 不安、あがり
不安を感じる原因を特定し、それを取り除く練習をする。
と同時に、「自分はできる」という自信を高める考え方や
行動を繰り返す練習をする。
ミスや失点を成長のチャンスだととらえ、
「どうすれば成功できるか」を考えて
トライするような積極的行動をとる。
これをチームや仲間同士で実践する。
と同時に、「自分はできる」という自信を高める考え方や
行動を繰り返す練習をする。
ミスや失点を成長のチャンスだととらえ、
「どうすれば成功できるか」を考えて
トライするような積極的行動をとる。
これをチームや仲間同士で実践する。
2. 自信
まず練習のなかで、成功体験を積み重ねる。
具体的には、練習中にできたこと、
前よりもよくなったことをお互いに認め合う。
少しの変化でも見逃さず、その内容を口に
出したり、文字や画像、映像など
見えるかたちにして残す。
具体的には、練習中にできたこと、
前よりもよくなったことをお互いに認め合う。
少しの変化でも見逃さず、その内容を口に
出したり、文字や画像、映像など
見えるかたちにして残す。
3.実力発揮
本番を想定した練習をする。本番と
同じ状況をつくり、そのなかでも
自信を持ってプレーできるように練習する。
本番前のシミュレーションとしても有効だといいます。
同じ状況をつくり、そのなかでも
自信を持ってプレーできるように練習する。
本番前のシミュレーションとしても有効だといいます。
4. 思考法
試合や練習で失敗やミスをした場合でも、
状況を前向きにとらえる。その後の
練習を通じ、問題解決策に取り組む。
状況を前向きにとらえる。その後の
練習を通じ、問題解決策に取り組む。
5. チームワーク
手段やチームの結びつきを強め、共通の
目標の達成に向けて力を合わせる練習をする。
具体的には、
「共通の目標を設定する」
「目標達成に向けたルールを決める」
「役割分担を明確に決める」
「自由に意見がいいあえる雰囲気を作る」
「ミスや失敗を学習のチャンスととらえ、受け入れる姿勢を共有する」
「メンバー同士で普段から自然にあいさつをしたり、ことばをかけたりする」
など。
目標の達成に向けて力を合わせる練習をする。
具体的には、
「共通の目標を設定する」
「目標達成に向けたルールを決める」
「役割分担を明確に決める」
「自由に意見がいいあえる雰囲気を作る」
「ミスや失敗を学習のチャンスととらえ、受け入れる姿勢を共有する」
「メンバー同士で普段から自然にあいさつをしたり、ことばをかけたりする」
など。
◎まとめ
このように、「練習」「上達」の重要性や
活かし方について解説しました。
なんでも、物事を取り組むなら、
ポジティブにとらえて、楽しんだ方が
いろいろメリットがあります。
これらの「上達のヒント」を参考にして
楽しく成長しましょう。
活かし方について解説しました。
なんでも、物事を取り組むなら、
ポジティブにとらえて、楽しんだ方が
いろいろメリットがあります。
これらの「上達のヒント」を参考にして
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