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2020/01

どうも、痛風メタボです。お疲れ様です。








人生や仕事がうまくいかないとき、
その原因は次の3つに集約されて
いくのではないでしょうか?










「行動できない」
「続かない」
「自信がない」










それぞれ別の問題に見えますが、共通している要因があり、
「今ここ思考」の習慣が定着すると、モチベーションが
つくりだされ、解決できることがあります。










ここでは、「今ここ思考」の習慣を
身につけるためのヒントを3つご紹介します。












◎小さな行動、ベビーステップではじめる



完璧にできないとなったら
何も行動できなくなりがちです。
しかし、はじめから100%できないこと
ぐらいわかっています。
問題は自分にできることを何もしないことです。
今できること、自分にできる小さな行動を見てみましょう。
100%の完成状態だけを見ていると
一歩も踏み出せなくなります。
小さな行動(ベビーステップ)を
積み重ねれば、解決策やヒントは見えてきます。





◎今ここから、自分が成長していく未来をイメージする



現状、どうでしょうか?
でも現状からはじめるのでは、ダメなんですか?
初心者が、いきなりベテランの人と比較して
肩を落としていませんか。
同時に、みんな1年目からスタートして20年目を
迎えているという事実を無視しがちです。
「そこからはじめるのでは、ダメですか?」という言葉には、
未来へ続く成長のビジョンが含まれています。
今、ここからはじめて前に進んでいけば良い。
足元を見て一歩ずつ進んでいこうというメッセージです。






◎自分の史上最高を更新すること



海外の日系企業でマネージャーを務める女性は、
英語に対するコンプレックスがありました。
それを克服すべく毎日2時間の勉強を半年ほど
続けていましたが、突然続けることが
できなくなったそうです。
理由は、「現地の人と商談中に、
何度も聞き返さないと会話が成り立たない状況になると、
激しい自己嫌悪感が湧いてくる」
「こんなに勉強しても話せない、聞けていないのは、
私に英語のセンスがないからだ」というのです。
そこで、この女性の自己嫌悪から解放するために、
自分が何と比較しているのかを明確にしてもらいました。
「誰と比較して話せないと思っているのですか?」と聞くと、
同じ事務所の男性と答えます。
その男性は駐在20年目のベテラン。
彼女は駐在3年目です。
隣で男性がスラスラと英語を話す姿を
見ていると、「私はできない」という想いが
強くなり、自信が喪失され、やる気がなくなるのです。
こんなとき、大切なことは比較対象を変えることです。
彼女には、過去の自分と比較してもらいました。
そして、
リスニング、
リーディング、
ライティング、
スピーキングの
すべてで、どれぐらい上達しているかを
数値化してもらいました。
すると、英語の勉強の成果が
出ていたことを彼女は実感ができました。
大切なことは、「自分史上最高を更新する」こと。
過去の自分よりほんの少しでも成長する。
そして自分史上最高になっているという実感が
モチベーションになり、継続する勇気になります。
いろいろとお話ししてきましたが、思考の焦点は
「今ここにいる自分」で、他人との比較、
理想・完璧との比較をしないことです。
行動できないとき、続かないとき、誰かと
比較して自信がなくなるときは、「今ここ思考」で
発想する習慣を身につけてください。


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どうも、痛風メタボです。お疲れ様です。








誰もが、一緒にやってくれる人が
見つかったらやりたい、という夢や
関心事を持っています。











しかし、完璧な相手が見つかるのを待っているだけでは、
体験する機会を失うばかりです。













ただ待つばかりでは、自分から
体験の機会を奪うことになります。
















もしあなたが、やりたいことを一緒にやってくれる
完璧な相手が現れるのを待っているなら、
もう待つのはやめてください。














一生の思い出になるような旅行であれ、
お気に入りバンドのライブ・コンサートであれ、
それは同じです。












寂しく感じるときもありますが、
自分のお尻を叩いて、一人でも映画を見に行ったり、
旅行へ出かけてるようにしてください。












そうしなければ、家にいるだけで何もせずに
1日が終わってしまいますから。













一緒にやってくれる人が見つからなくても、
思い切って単独行動をしてみてください。














ふだん、孤独を感じている人は、そうすることで
何かが変わるかもしれません。













もっとも、待っていることで、体験の機会を
失っているという事実に気づくことが一番重要です。










◎気の赴くままに行動する



友人や家族や恋人とどこかへ出かけるということは、
同伴者を持つということです。
同伴者には妥協も一緒についてくるもの。
同伴者なしで一人で出かければ、したくないことを
する必要は一切なくなります。
初めての都市にひとりで訪問すると、大きな解放感を
味わえることに気がつきました。
なにせ、気が赴くままに好きなところへ行って
好きなものを見ることができるのですから。
同伴者が楽しんでいるかを気にする必要もなければ、
誰かのために夕食を作りに帰る必要もありません。
家ではないので、私に何かを頼んでくる人もいません。
とにかく、自分のやりたいことだけをやれるんです。
気の赴くままに、行動すれば素晴らしい気分を味わえます。
新しく興味を惹かれるものにも出会えることでしょう。





◎経験を積む



やりたいやりたいと言いながら、
やれていないことが誰にでもあるはずです。
やれていないのは、お金がかかることだからかもしれないし、
単に忙しいからかもしれません。
どんな理由があるにせよ、一緒にやってくれる人を
待っていては、ますます実現は難しくなるばかりです。
本当にやりたいことがあったら、
一緒にやる人が現れるのを待ったりしないでください。





◎友達をつくる



知り合いの中に、自分と同じことに興味がある人が
いなかったり、忙し人ばかりで誘えない、
ということもあるかもしれません。
スカイダイビングやサーフィン、長距離ランニングに
興味がある人は、あなたの知り合いの中にはいなくても、
どこかほかを探せばいるはずです。
一人でいることも悪くはありませんが、
ときどき、寂しい気持ちになることがあります。
そうした感情は、自己成長のために何かを
すべきだというサインです。
家から出て、新しい可能性を
ひとりで探求すべきときが来た、ということなのです。
それでも、あなたはまだ待ち続けますか?


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あけましておめでとうございます!!









いい正月送っていますか?











昨晩は、家飲みでしたが、ワインフルボトル1本空けて、
痛飲しました。






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どうも、痛風メタボです。お疲れ様です。









前日は簡単にハッピーになれる年初の目標設定について書きました。










新年には誰もが「誓い」を立てます。











しかし残念ながら、誓いを守り続ける人はあまりいません。













実際、81%の誓いが2年以内に破られているそうです。













そこで、誓いを確実に叶えるための
基本法則をご紹介します。











続いて、一般的な5誓いについて、その法則を当てはめてみましょう。









人が立てる新年の誓いはだいたい似通っています。










よくあるのは
「体重を減らす」、
「ストレスを減らす」、
「借金をなくす」、
「禁煙する」、
「新しいスキルを身につける」などです。











ここでは「ストレスを減らす」、
「新しいスキルを身につける」について

取り組みを始める前に
「誓いの立て方」や
「スケジューリング」、
「トラッキング」の方法を学び、
スムーズなスタートを切りましょう。











■フォーカス、計画、トラッキング



誓いを守れなくなる要因は
大きくわけて3つあります。
「ゴールが不明確である」、
「自己管理が甘い」、
「進捗管理をしない」です。
これらの課題をカバーし、誓いを
確実に実行するための次の3ステップの
プロセスをきっちり押さえておきましょう。
1. 守れる誓いをたてる
どんな誓いであれ「フォーカス」することが大切です。
誓いはできるだけ具体的なものにします。
例えば、「健康になる」はすばらしい目標ですが
まだ具体的ではありません。
これを具体的にするために、健康になるには
何が必要かを考えてみます。
「体重を減らす」、
「運動をする」、
「食生活を変える」などが
挙げられるでしょう。
もしブラッシュアップするのに苦労しているなら、
次の質問に答えてみてください。
私はなぜこれをしたいのか?
毎日の習慣で変えなければならないことは何か?
それは私を幸せにするか?
小さいことから始められるか?
誓いを実現するためにどのような
年間計画が立てられるか?
最終的には、1~2行で書ける具体的なアイデアにまとめます。
健康のために具体的にできることは何でしょうか?
もし週3回、30分歩くということを思いついたなら、
あなたの誓いは「毎週の月・水・金曜日に近所を30分歩く」と
いうものになるかもしれません。
2. ゴールを決め年間計画を立てる
具体的な誓いが決まったら、今度はそれを
達成するための計画を立てます。前述の
「毎週3日歩く」を例にとれば、歩く日を
カレンダーにマークしていきます。
ポイントは、あなたが普段使っているカレンダーを使うことです。
そうすれば、誓いのための時間を確実に確保でき、
また誓いを忘れることがなくなります。
最初はやる気が先走って野心的な計画を
立てたくなるかもしれませんが、現実的でない
無理な計画を立てないように気をつけてください。
カレンダーで実際にスケジュールしてみることで、
その計画が実現可能なものかどうか見分けがつくでしょう。
いったんスケジュールを決めたなら、それを
自分に課した義務だと考え、何があっても死守しましょう。
仕事のスケジュールと同じくらいの重要度を与えてください。
設定した目標が達成可能なものかどうか
自信がもてない場合は、半年ごとにプランの
見直しの日を定め、カレンダーにマークしておくとよいでしょう。
3. 成果と失敗をトラッキング(進捗管理)する
自己管理の欠如は誓いを破ってしまう最大の原因のひとつです
誓いを守れているかどうか、しっかり
トラッキング(進捗管理)しましょう。
トラッキングするときは、成果だけでなく失敗にも
目を配るようにします。
失敗したときはどこが間違っていたかを分析し、
計画や行動に修正を加えるようにします。
また、成果をトラッキングすることで
成功しやすくなるという効果もあります。
「Psychology Today」によると、小さな成果に
対しても褒美を与えることで心理的な強化が行われ、
目標を達成しやすくなるそうです。
短期目標を決め、達成したときには
自分に褒美を与えましょう。例えば
今月のダイエットの目標を達成したのなら、
おいしいディナーを食べにいくのも良いでしょう。
テクノロジーのおかげで、自分の行動を
トラッキングをすることは容易になりました。
「Daytum」や「Quantter」などのウェブアプリを使えば、
たいていの誓いのトラッキングは可能です。
もしあなたの誓いが特殊なものなら、それに
あわせたツールを使えばよいでしょう。
成果のトラッキングと微調整を繰り返すことで、
あなたの計画はより練り上げられ、
達成しやすいものなっていきます。





■まとめ



新年の誓いをたてる上で(もしくは人生の決断をする上で)
覚えておかなければならない重要なことは、
「決して簡単なことではなく、失敗することもあるだろう」ということです。
現実的な目標を定め、よく計画を練って取り組めば、
失敗の数も減ることでしょう。
毎月の目標を決めていない場合でも、大枠の
目標やアウトラインを守るようにし、
つねに成果をトラッキングするようにします。
そうすれば、ゴールに向かう途中のプロセスに
おいても小さな達成感を積み上げていけるでしょう。
幸運を祈ります。


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どうも、痛風メタボです。お疲れ様です。










あけましておめでとうございます。









いよいよ新しい年の始まりです。










このブログも毎日更新目指して頑張って、いい情報が
伝えられればと持っています。











旧年同様、相変わらぬご愛顧のほど、よろしくお願い申し上げます。











今日は元日です。











せっかくの元日、飲み倒れもいいですが、
また元日という1年の始まりの時、
去年1年の振り返りと今年の目標を
決めてみてはどうでしょうか?











あなたは、去年1年を振り返ってみてどうだったでしょうか?
  











目標を達成できましたか?











やってみたい事は出来ましたか?














振り返りとは1年の間にあった出来事を思い出すと
同時にああすればよかったという反省を思い出してみる
ことです。













でも、今年は見方を変えて、大きな目標を実現するような
毎日の習慣を設定することのほうが、
一年というスパンでみると物事が
実現しやすくなるので、正月は
そうした毎日の行動の見直しに
使うことにしてはどうでしょうか。











◎100のゴールを設定する



目標というと
「◯◯を達成する」
「◯◯を実行する」といったように
努力をうながすものがありがちですが、
むしろ年末になって一年を振り返るときには
どのように楽しいことがあったかを思い起こしがちです。
一年をそうした楽しい行動や
チャレンジでいっぱいにするために
オススメしたいのが、たくさんの、
できれば100ほどの小さなゴールを作るという方法です。
ここで100という数字は恣意的です。
少ない巨大な目標のまえに立ちすくむよりも、
三日に一つほど達成できるような小さなものを
どんどんとかなえてゆくという、実行と
実現のペースを生み出していると考えてください。
100のゴールはなんでもよいのですが、
ヒントのために大きく分けておくと以下のようになります。
旅行
この一年で行きたい場所をたくさん挙げてみましょう。
遠方の旅行もいいですが、近場で
実は行っていない場所というのもたくさんあるはずです。
「旅行リスト」の例として以下があります:
近いのにいったことがない美術館を訪問する
隣町を開拓する
LCCで旅行に行ってみる
これまで行ったことのない、馴染みのない国にいってみる
冒険
冒険のリストとは、なにも危険で向こう見ずな
活動に身を投じることとは限りません。
日常から一歩踏み出してみることだけでも、
十分に冒険になるのです。
この冒険の項目には「水族館でイルカと泳ぐ」と
いったものや「ライブコンサートに行く」と
行ったものも含まれています。
「キャンプの準備をする」
「ナイフで工作をする」
「高飛び込みをする」
「大声で歌う」と
いったものもここに含まれます。
最後に、心の底から大声で歌って、
踊ったのはいつでしょうか?
どんな場所で、どんな機会を
つくればそうした愉快なことができるでしょうか?
冒険というのは、そうした活動を指しているのです。
冒険の例には以下のようなものが含まれます:
工作や、庭づくりといったような
「何かを作る」プロジェクトを始めてみる
新しい漢字熟語や英単語を500個覚える
パーティーを企画する
尊敬する人と一対一で話せる機会を探す
プログラミングを学ぶ
パーソナル・アチーブメント
100 Life Goalに「仕事の項目」を
入れているひともいますが、
むしろ仕事と趣味をわけずに、
すべて「達成したいこと」と
いう括りでリストにした方が
気が軽くなるように思います。
また、ここには
「写真を10,000枚撮影する」
「ギターの練習を始める」
「恐怖を乗り越えてひとまえでスピーチをする」といったように、
客観的にすごいことというよりも、自分に
とって達成感のある行動を入れておく方が
実行できたときの喜びが大きくなります。
他人から褒められるために目標を
立てているわけではないのですから、
徹底して自分が楽しく、自分が喜ぶものを
いれておくのでいいのです。
追加の時間をあまり必要としない副収入を考える
健康
日常の幸せや楽しさは、そもそもそれを感じることが
できる体調のよさ、
健康の度合い、
心の安定におおきく左右されます。
なるべく多くの日を精神的に安定した状態で
過ごせるように、実行することでパワーが
増えるような目標を立てておきます。
10分間のランニングを週に3回はおこなう
一週間連続の休暇を年に2回はもつ
瞑想を実践してみる
睡眠を7-8時間とる日を一週間続けてみる





◎小さい目標を、次々にかなえてゆく



目標という言葉がどこか「遠大で、努力をして到達する」と
いうイメージを抱かせますが、実際には
元旦からクリアできるようなものでもよいのです。
簡単にクリアできるものを次々と実行しているうちに、
幸せや楽しみを先送りにするのではなく、
いまこの瞬間に実現する考え方に変わって行きます。
それが、尋常ではないかずのゴールを
設定することの意味なんですね。
というわけで、そうした小ゴールを達成にすることに絡めて
副業を、副収入をどう増やしていけばいいかを考えれば
ハッピーな1年が送れると思います。


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