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2019年12月

どうも、痛風メタボです。お疲れ様です。










仕事中に少し力を抜いたり、
充電するための時間を
つくるのは悪いことではなく、
たまには必要です。










とはいえ、ときには作業に
100%集中する時間を
確保しなければ
ならないときもあります。











今回はそんな「集中タイム」を
つくるための方法をお伝えします。












◎スケジュールを決めてカレンダーに書き込む



集中タイムは
オープンエンドではなく、
開始と終了の時間を
決めておくようにします。
朝早く始めて夜遅くまで
働いてもかまいません。
会議と同じように、集中タイムにも
アジェンダを用意しましょう。
時間内に達成したいタスクを
書き出してください。
このとき、実現可能なToDoリストを
つくることが重要です。
それをサブタスクに分割し、
可能なら、各タスクに
かかる時間を見積もっておきます。





◎必要なものを揃え、誘惑は遮断



必需品を準備しましょう。
ティッシュ、
リップクリーム、
現金、
ペン、
ヘッドフォンなど
必要な備品をあらかじめ
用意しておくこと。
自分が仕事に集中している
ところを思い浮かべて
(可能なら実際に仕事をする場所に座って)、
必要なものを書き出してみてください。
パソコンの作業で必要となる
アプリやサイトをすべて開き、
きちんと使えることを確認します。
ログイン情報など、
必要となるそのほかの情報も
準備しておきます。
誘惑を遮断する準備も
整えておきましょう。
つい誘惑に負けて覗いてしまう
サイトやアプリをブロックする
アプリ「Freedom」を
インストールしたり、
スマホを機内モードに
切り替えたりすべての
デバイスの通知を
オフにするのも手です。





◎自分が集中できる場所を選ぶ



いつもと違う場所
どこでもできる仕事なら、
いつもと違う場所に
仕事道具を持って
出かけてみましょう。
以前仕事をしたことが
ある場所でもかまいませんが、
だらけて仕事をさぼって
しまった場所を選んではいけません
(すくなくとも長時間だらけた場所はNG)。
カフェ、
図書館、
友人のアパート、
ロビー、
家の中の別の部屋などが
候補となります。
人の視線がある場所
他人から見られる場所を
選んでください。
周りに人がいることで、
ほど良く社会的プレッシャーを
感じることができるはず。
実際には誰からも何とも
思われていなくても
関係ありません。
気がゆるみすぎない場所
快適だけど気がゆるみ
すぎない場所を選ぶのも大切。
食べ物、
飲み物、
片付いて清潔なデスク、
トイレ、
Wi-Fi、電源などが
揃っている必要が
あるかもしれません。
あなたにとって
必要不可欠なものは
何でしょうか?
いくつかのものは
手に入れるのに
少し苦労するかもしれませんね。
たとえば、カフェで席を
キープするのにお金を
たくさん使わなければ
ならなかったり、椅子が
ガタついて何度も位置を
微調整しなければならなかったり、
電源が使える席を譲って
もらうよう交渉する必要が
あるかもしれません。
仕事場での苦労を最小化するために、
事前に食事を済ませておいたり、
ノートパソコンをフル充電に
しておいたり、紙とペンで
できる仕事を持っていくなど、
できる工夫はすべてするべきです。
バッテリーの稼働時間が
限られていたり、
図書館で飲食が
許可されていないなどの
制約があっても、逆に
うまく利用して集中力を
高めることができます。





◎一緒に働くバディーを見つける



誰かと一緒に仕事をしたほうが
集中できるなら、バディーを
見つけましょう。
アイデアのキャッチボールをしてくれる人、
補完的な仕事をしてくれる人、
生産的で集中力のある人を
選ぶようにします。
非生産的なおしゃべりが
好きな人を選んではいけません。
友人と会話したいなら、友人と
おしゃべりしに出かけてください。
バディーとアジェンダを見せあい、
時間を決めて定期的にお互いの
進捗状況をチェックします。
休憩時間も決めておくことで、
いつの間にかおしゃべり
タイムに変わってしまわないように
することができるでしょう。





◎サービスを活用する



何人かの仲間と一緒に仕事をするなら、
お金を出し合ってレンタルスペースを
借りて、コーヒーと軽食を
持参するのもひとつの方法です。
外部から人を呼んで、数回のセッションで、
今後数週間、あるいは数年間の
生産性を高められる可能性があります。
とくに重大な仕事に取り組むときや、
ワークライフを見直す手助けを
してもらうのだと考えるなら、
それだけのお金を払う価値は
あるかもしれません。
そのほかのプロフェッショナル
サービスを探したいときは、
地域のシェアオフィスを
あたってみてください。



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あなたは「集中力がない」と
お悩みではありませんか?










しかも「集中」には、「長い時間、
ひとつのことをずっと
続けなければならない」と
いうような“耐える”
イメージがあるものです。












ところが『東大集中力』
(西岡壱誠 著、大和書房)の
著者は、「楽しむ集中」こそが
大切だと主張しています。











これからの時代に求められるのは、
ガッツで押し切ろうとする
「耐える集中」ではなく、
いかに効率よく勉強を
進めていくかという
「楽しむ集中」なのだと。












例えば、あなたが
集中している時って、
「集中しよう!」と思って
集中しているわけではないと思います。










なんとなく、自然に、意識して
いないのに集中していると
いうパターンの方が多いはずです。









何か好きなこと、楽しいことに
取り組んでいると、いつの間にか、
集中しているものですよね。












これは、「自然と前のめりに
なっている」からこそ
できるということに他なりません。












楽しむ集中とは、
「前のめりな集中」だということ。












ちなみに現役の東大生である著者は、
偏差値35から東大受験を
決意したという過去の持ち主。











2浪が決まったのち試行錯誤を繰り返し、
集中力を圧倒的に高めることに
成功して逆転合格を果たしたのだそうです。













それが、「前のめりな集中」が
導いた結果だったことは
いうまでもありません。













◎「集中する」=「がんばる」ではない



本書の冒頭で著者は、
「集中する」とは「がんばる」と
いうことではないと断言しています。
真の「集中」とは、無理我慢せず、
無理をせず、しかし自然に
“そういう状態”になっていること。
つまり、「がんばらない集中」こそが
真の集中だというのです。
その証拠に、東大に合格した人に
「勉強がんばったんだね」と
聞いても、「いや、そんなことないよ」と
いう答えが返ってくるのだとか。
だからといって、彼らが
「がんばって」いないのかと
いうと、それは違うのだそうです。
この著者が調査したところ、
東大合格者の平均的な
勉強時間は、授業の
時間を入れずに週50時間。
学校の行き帰りの間の
勉強時間も加味した
数字ではありますが、
それでも平日5時間・休日13時間ほどの
勉強時間というのは
生半可ではありません。
それだけの勉強時間を
もってしてもなお、
彼ら彼女らは
「めちゃくちゃ頑張ったわけではない」
「無理して勉強した
覚えはない」と答えるのです。
そんな事実が示すのは、
「集中力=忍耐力」ではないということ。
そのため、集中できるように
なるためには「がんばろう!」という
気持ちを捨ててほしいの
だと著者は主張するのです。
「がんばらない集中=真の集中」なのだと。





◎「前のめりな集中」に必要な3ステップ



著者のいう「前のめり」とは、
「自然に能動的になっている状態。
それは、「Take=取りに行く」ことが
自然とできている状態のことを指すのだそうです。
いいかえれば、目の前の物事に対して、
無理なく「能動的」になる必要があるということ。
そして、そんな「前のめりな集中」を
するためには次の3つの
ステップが必要なのだといいます。
1つ目は「目標の明確化」です。
「前のめり」になるためには
まず、「なにに対して」
前のめりになるかを決めるべき。
つまりは対象を明らかに
する必要があるということです。
2つ目は「モチベーションの維持」です。
「前のめり」になり続けるためには、
その「前のめり」の姿勢を
保つようにすることが必要だということ。
3つ目は「チェック」です。
自分では集中していたと思っていても、
実はそれほど集中できておらず、
振り返ってみればまったく
進捗していなかったと
いうようなことはあるものです。
そこで必要なのが、
自分が集中できているか
いないかを確認すること。
そのうえで別の「自分が集中できる方法」を
模索してみれば、より集中
できるようになるというわけです。
そして、そのための手段が「チェック」。
「自分はどういうときに
集中できるタイプなのか?」
「集中するためには、自分の
行動をどう修正すればいいのか?」などを
チェックすることによって、
集中力がぐっと
増大するという考え方です。
前のめりな集中
① 目標の計画化

② モチベーションの維持

③ チェック
この3つを身につければ、
誰でも目の前のことに
自然と能動的になっている
「前のめりな集中状態」を
身につけることができます。
原点は紹介されている
著者の大学受験体験です。
しかし当然ながら、紹介されている
「前のめりな集中」は受験だけでなく、
ビジネスパーソンの
日常にも役立てることが可能。
そこで仕事に活用してみては
いかがでしょうか?
きっと、成果が
見違えるように上がって
周りの評価が変わりますよ。
自分自身の大学受験の時に
こんなことを知っていれば
人生、大きく変わって
いただろうなぁ~



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ここ一番の場面で
いらない情報まで口走ってしまい、
後悔した経験はないでしょうか。











就活の面接や上司との面談、
初デートなどの際は、
気合を入れて
のぞみたいところですが、
「脳が活発に活動しすぎて
いても失敗の可能性が高まる」ようです。












緊張したり脳が
興奮したりすると、
覚醒水準が高まり
「過覚醒」状態になります。












メルボルン大学の
ニュースルーム記事によれば、
覚醒水準が高まると、
人はオープンに
なりすぎる傾向が
あることが研究に
より明らかになったようです。











◎恥ずかしい・不愉快な情報までオープンにしがち




研究では、参加者にデートに
こぎつけるための
プロフィールを作成してもらいました。
覚醒水準が高まった人と
リラックスしている人を比べたところ、
覚醒水準が高まった人では
自分の恥ずかしい情報や不愉快な情報、
より個人的な情報まで
自己開示する傾向があったようです。
さらに残念なことに、覚醒水準が
高まった人の作成したプロフィールは、
リラックスしている人の
ものよりも魅力的でないと
評価されてしまいました。
覚醒水準が高まりすぎているときは、
いわば意識の制御が正常に働いていない状態。
結果、悪影響を案じて
普段は隠そうとする情報まで
うっかり開示してしまい、
後悔する内容が含まれて
いる可能性が高まるようです。





◎失敗したくないなら、リラックスをこころがける




覚醒水準が高まりすぎたことに
よる失敗を防ぐために、
気合が入りすぎていると
感じたら意識的に
リラックスするようにしましょう。
またストレスにさらされることで
過覚醒状態におちいりやすくなりますので、
普段からのストレスマネジメントで
勝負どころにバッチリ備えたいです。
具体的な対策として、
以下のような方法を試してみてください。
深呼吸をする
どこでも即席でリラックスできる方法です。
自己開示に失敗したくない
場面の直前に、4-7-8呼吸法
なんかを取り入れてみましょう。
好きな音楽を聴く
お気に入りのプレイリストを
流してその恩恵を享受しましょう。
音楽を聴くことで緊張感が
12%低下することがわかっています。
コーヒーの量を減らす
リラックスするイメージがあるコーヒーですが、
カフェインにより覚醒水準を
高める飲み物でもあります。
勝負どころが控えている日の
朝は、いつものコーヒーを
抹茶に変更すると効果的です。
普段から十分な休息や睡眠をとる
ストレスの蓄積は
一朝一夕では解消できません。
日頃からリラックス習慣を
こころがけることで
ストレスフリーな状態の
維持を目指しましょう。
習慣化アプリの力を
借りるのもオススメです。
ちなみに同研究では、
運動直後にも過度の
自己開示が起こることが
わかっています。
こういった状況では
オープンになりやすいことを自覚し、
意識的にブレーキを
かける必要がありそうです。



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VUCA。











いきなりですが、何と読みますか?









VUCAと書いて、「ブーカ」と読みます 。











Volatility(変動性)、
Uncertainty(不確実性)、
Complexity(複雑性)、
Ambiguity(曖昧性)>の時代
といわれる現在、生き残るためには、
「個人力」が必要になっています。













所属する会社だけに頼るのではなく、
自らの強みを活かさなければ、
激動の今を乗り越えることはできません。










◎従来の延長線では考えられない現代



そもそも、昔から物事に永遠などありません。
例えば、1997年に経営破綻した
山一證券も四大証券のひとつで、
そこが潰れるなんて誰も考えませんでした。
最近でもYahoo!とLINEの統合の
ような想像していなかった話もありますし、
時代時代に、VUCAのような状況は
いつもあったと思います。
ただ、強いて言えば、以前の日本は
誰もが正社員として
終身雇用を前提に働き、
解雇されにくい立場でした。
今は非正規雇用者や個人で
事業を手がける人も増え、
正社員だからといって安泰でもない。
そういった意味で、VUCAを
感じる人は増えているのかもしれません。
今は働き方が多様化しており、
フリーランサーも増えています。





◎個人のスキルを上げるには好きなことに邁進する



より個人のスキルや力量が
問われると思いますが、
個人力を伸ばすには、
好きなことを仕事にしています。というより、
好きなことしかやらない(笑)。
あるひとつの好きなことを仕事にしたら、
そこから派生して次の好きなことが見つかる。
そうやって、仕事の幅が広がってきました。
仕事の幅を広げるのは、
リスクヘッジにもつながります。
副業こそ、自分が好きだと
思うことをやればいいでしょう。
今はいくらでも情報を得られる時代。
ネットを利用すれば、
副業は簡単に見つけられます。
例えば、自分の好きなことを
YouTubeで発信して
お金を稼ぐとしましょう。
「動画編集の方法なんて分からないよ」と
思うかもしれませんが、ネットで調べれば、
オススメのソフトや編集方法などが出ています。
本格的に稼げたり本業にできたり
するようになるかはわかりませんが、
好きなことなら楽しみながらできるはず。
もし、副業でお金を稼げなくても、
そこで学んだことと本業を組み合わせれば、
新しい展開があるかもしれません。
動画で製品紹介をする営業マンとか。
これからは、好きなことと
今やっていることを組み合わせて、
新しいことを生んでいく時代。
その組み合わせが強みになり、
自分のプレゼンスを
上げていくのだと思います。

◎まとめ

日本には、もっと多角的な
ものの見方があっていいと思います。
これからの日本社会のあり方は、
ラグビーのナショナルチームの
考え方に学ぶべきだと思っています。
ラグビーのナショナルチームは、
サッカーなどと違ってその国の
国籍を持っている必要はありません。
例えば、その国に3年以上
住んでいればいいんです。
日本のナショナルチームにも
外国籍だったり海外にルーツを
持ったりする選手は多かったけど、
みな日本を愛しているし、日本を
背負って誇りを持って戦っています。
むしろ、日本人だけで構成されるよりも、
彼らの存在が日本のナショナルチームを
より強い存在にしていると思います。
出身国が多様化している
ラクビーのナショナルチームを
見ていると「生き方が多様化する
こういう未来はどうですか?」と
提示してくれているような気がします。



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DSC_0252


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下記のURLからご確認ください。
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DSC_0256


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これも、代金に含まれます。
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