あなたは1日をどのように過ごしているか意識したことはありますか？










睡眠に8時間、仕事に8時間を使ったとすると、残りは8時間。











その8時間をどう使うか、それによって生活の質は大きく改善されます。










子どもの時、学校で時間割通り規則正しい生活を送っていたように、
大人でも大人の時間割を設定することで、時間を
有意義に使うことができます。











そこで、時間割による生活習慣の改善についてご紹介していきます。

◎時間割をつくろう



時間割を設定し、自分の自由な時間を確保するようにすれば、
時間をもっと有意義に使うことができるはずです。
時間割をつくるということは、「生活をパターン化する」ということです。
パターン化（習慣化）することで、作業効率の向上、ストレスの軽減、
時間の創出など様々なメリットが生まれます。
「時間割通りの決められた生活なんて窮屈だ」と思うかもしれませんが、
あくまで自分で自由に設定する時間割なので、窮屈に感じるような
設定にしなければ問題ありません。
時間割を設定することは、自分主体で行動できるということ。
逆に時間割を設定していない人は、他人に振り回されて
時間を浪費することが多くなります。
時間割は、忙しい現代社会を生きる人々にとって、
とても有効的な生活改善法といえるでしょう。

◎時間割をつくるメリット




時間割をつくるメリットとしては、「作業の効率化」が挙げられます。
仕事においても、日常生活のタスクにおいても、やることが決まっていれば、
迷いなく効率的に行動することができます。
そうすることで生活にリズムが生まれ、集中力を高めることができます。
また継続によってパターン化することで、無意識に近い形でタスクを
こなすことができるようになれば、さらに効率は増していくでしょう。
脳科学の観点からいっても、規則的な生活を送ることは、脳の働きに
大きな影響をもたらします。
脳のサイクルと生活リズムを一致させることで、脳の活動が安定し、
脳が本来持っている能力を発揮できるようになります。
また、時間割によって、他の人の予定に左右されにくくなるので、
ストレス軽減につながり、自分が理想とする生活を送ることができます。
時間が効率化されることで、自由な時間がどんどん
増えていくのも大きなメリットです。

◎効果的な時間割の作り方



時間割作成で大切なのは、まず全体を把握することです。
先のことを見越して計画を立てていくことで、効率的なスケジュールを
設定することができます。
まずは1週間単位で時間割を設定していくといいでしょう。
1週間のやるべきタスクを書き出し、優先順位や難易度を考えながら、
時間割を整理していきます。「考える仕事」「難易度の高い仕事」は
できる限り午前中に設定するのがいいでしょう。
午前中は、脳のゴールデンタイムと呼ばれ、脳が活性化している時間ですので、
効率的に作業を行うことができます。また、「長時間かかる作業」「複雑な作業」は
分割して時間割を設定しましょう。
基本的な区切りを1時間として、それ以上かかるタスクは分割するようにすると
集中力を保つことができます。
その他にも、好きでない仕事を先にやり、好きな仕事を後に回すなど、
あなたに合った作業スケジュールを時間割に取り入れていくといいでしょう。

◎まとめ



今回は、時間割による生活習慣の改善についてご紹介してきました。
仕事においても、日常生活においても、時間割を設定することで効率の
いい生活が送れるようになるはずです。ここで注意しないといけないのは
タスクばかりにとらわれすぎないことです。休憩の時間、自分の自由時間、
家族サービスの時間などもしっかり取り入れていきましょう。
時間割の効果は、タスクを効率よくこなすことよりも、豊かな人生を
形成させるためにこそあります。
時間を有意義に使うため、人生を豊かに過ごすため、
ぜひ時間割を日常に取り入れていきましょう。

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