どうも、痛風メタボです。お疲れ様です。









今日は水曜日。










今日、明日は週のだんだん疲れがたまってきて、
1週間の中でモチベーションが下がりがちになりますよね。











バイオリズムの影響などでどうしてもやる気が出ない時は
誰にでもあると思います。










そんな時にモチベーションを引き出す方法を知っておくと便利です。











また日頃からモチベーションを下げないような
習慣づくりをすることも大切なことです。











集中力を高め、仕事の効率性を向上させるモチベーションを
引き出す方法についてご紹介していきます。




◎集中力を高める環境づくり



集中力を高めるためには、そのための環境を整えることが大切です。
外部環境や体調管理によって集中力が削がれ、モチベーションが
下がってしまうケースは非常に多いです。
仕事を始める前に、まずは集中できるコンディションをつくることを
心掛けてみましょう。
具体的に言うと、集中力を高めるためには「頭寒足熱」の
状態が理想と言えます。
その名の通り、頭は冷やして、足元は温かい状態のことです。
季節や作業環境に応じて、この状態を保つような工夫が必要です。
また、「眼精疲労」に気をつけることも重要です。
目が疲れると頭痛や肩こりといった慢性的な疲労症状が誘発され、
疲れを感じやすくなります。
適度な休憩で目を休ませたり、マッサージを行うなどして、
目の疲労を回復させてモチベーションを高めるようにしましょう。




◎集中力を保つ賢い休憩術



ずっと高い集中力を保つことは難しいことです。
一般的に集中力の持続時間は、子どもの場合で「30分程度」。
大人でも平均「45~50分」であり、最長でも「90分」と言われています。
つまり、集中力を継続的に保つためには、効果的な休憩が必要不可欠という訳です。
ひとつは「運動」が非常に効果的です。
運動をすると疲れると思われがちですが、実は運動をすることよりも、
運動をしないことの方が直接疲れに繋がるのです。
少しオフィスを歩いてみたり、ストレッチを長めに行ってみたりするだけで、
疲れが軽減され、リフレッシュ効果を得ることができます。
また、「適度な食事」も効果的です。
甘いお菓子を少し食べたり、さっぱりした飲み物を飲んだりすることで、
簡単に気分を切り替えることができます。
しかしここで注意しないといけないのは、あくまで「適度」にするということ。
激しい運動や食事をとりすぎると逆に集中力は低下します。
その点に気をつけて上手な休憩をとるように心がけましょう。




◎やる気を高める方法を知る



人によってモチベーションを高める方法は異なります。
自分がどんな時に集中力が高まるか理解しておくことも大切です。
例えば、「名言集」などの自己啓発本を読むことで
やる気のスイッチが入る方は、作業スペースにそういった本を
用意しておくといいでしょう。
静かな環境が集中力を高めるなら、そういった場所を見つけておくなど、
自分の集中力のスタイルを持つことでスムーズに
集中状態を作り出すことができます。
どうしたら集中力を高めるか分からないという人は、
まずは作業を始めることをオススメします。
「作業興奮」といって、やる気がなくても作業を始めることで
だんだん集中力が増してくるということがあります。
他には、小さな目標を設定して作業を始めると集中力を
引き出しやすくなります。
人は目標を達成するときに、達成感や満足感を得られるので
モチベーションが自然と高まってきます。
ぜひ実践してみてください。




◎まとめ



今回は、モチベーションを引き出す方法についてご紹介してきました。
集中力を高めるためには、「集中力が高まる環境づくり」
「集中を持続する効果的な休憩」「自分なりの集中するための方法」が
大切になってきます。
漫然と作業するのではなく、これらのことを意識するだけで、
仕事の効率は劇的に変わっていくはずです。
ぜひこれらのモチベーションを高める方法を仕事に取り入れてみてください。





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