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どうも、痛風メタボです。お疲れ様です。







テレワークで重要な「セルフマネジメント力」は
どうすれば身に付くのか












コロナウイルス対策として
「テレワーク」が推奨されていますが、
テレワークにはワークライフバランスが崩れる、
誘惑に負けて仕事が進まないなど、
さまざまなデメリットもあります。











オフィスにいたらできたことが、
離れてしまった途端にできなくなる──
そんな悩みを抱える人は「セルフマネジメント力」を
どう身に付ければいいのでしょうか。













テレワークにおける
セルフマネジメント力を付ける方法について
4つのポイントから考えてみましょう。













◎テレワークの「誘惑」に負けない





セルフマネジメントはどんなビジネス
パーソンにとっても必要ですが、
特にテレワークをする環境では自分を律する
「セルフマネジメント力」が必要です。
ご想像のとおり、仕事関係の人が
誰も見ていない場所で仕事をするとなると、
かなりの葛藤があります。
たとえば、自宅には趣味のものも
部屋にはあるでしょう。
YouTube チャンネルを観始めたら、
止まらなくなってしまった。
調べ物をしていたら、ネットサーフィンしてしまった。
または食後はベッドが呼んでいるような気がして、
5分のつもりが30分寝てしまった。
そんなことになってあなたの
信用を落とさないように、自律のための
セルマネジメント力を高める方法をまとめました。
テレワークならではの悩みを解決するポイントを知り、
仕事の効果を高めましょう。
人は、やりたくないと思った仕事を
我慢してやったとしても、なかなか集中ができません。
オフィスであれば、誰かに見られている
意識が働くので軌道修正もできますが、
テレワークで自分ひとりの環境であれば、
なかなかその軌道修正が難しくなりますね。
まずは、このつまらない、やりたくないと
思っている仕事をいかに楽しくするか、
自分にとって意味のある仕事にしていくかを考えることで、
「不の感情」を「快の感情」に変えることができます。
不の感情とは、不満、不快、不足などの
ネガティブな気持ちです。
何かを変えていくときには、この不の
感情はエネルギーに変わるので、
そのパワーを活用しましょう。
たとえば、このつまらない単調な仕事を
やり続けなければならないと思うと、
不満だし不快だと思う場合には、どうしたら
快の感情が得られるか、次のように具体的に考えてみます。
・その仕事をしなくていいようにするには、どうしたらいいか?
・誰かに移管できないか?
・もっとコンパクトにできないか?
などなど、不の感情が強ければ強いほど、
改善の意欲も高まります。
そのために働くことは、気づくと
感情が快に変わっているはずです。






◎「自分のありたい姿」を常に持つ





あなたは、今の仕事に満足していますか?
「もっとこんな仕事がしたい」
「あんな役割についてみたい」または、
「副業をしたい」
「起業したい」など、
さまざまな欲を持っていることでしょう。
これから取り組むテレワークという仕事のスタイルは、
今のあなたがステップアップするために、
絶対に役立つ働き方です。
テレワークでも仕事の成果を出して、
この働き方でうまくセルフマネジメント
ができれば、どんな仕事であっても、
「自分のありたい姿」に近づくための
第一歩になります。
では、その自分のありたい姿を
常にイメージし、具体化してみましょう
・お客さまは誰か?
・どんなサービスを提供したいのか?
・月にいくら稼ぎたいのか?
・どんな働き方をしたいのか?
・どんな毎日を過ごしたいのか?
・どんな人と一緒に仕事をしたいのか?
その具体的なイメージあればあるほど、
仕事に対する前向きな気持ちが出てくるはずです。
逆に、今の仕事は何のためにやっているんだろう?と
思うような仕事であれば、仕事は整理していくことが大切です。
やらなければならないこともあるでしょうが、
やりたいこと、自分がワクワクすることに
目を向けることで、仕事のモチベーションが上がります。
会社に出勤している場合には、
なかなか仕事のコントロールは難しいかもしれませんが、
テレワークになることで、仕事の
裁量権は増えるはずですし、チームの
役割分担を再定義する機会にもなるので、
その提案をする機会でもあります。
組織としてやるべきこと、個人として
やりたいことに仕事を分けるとすると、
テレワークは「こっそりスキルアップ」と
「こっそり移管」のための時間に当てることができます。
自分のありたい姿が明確になれば、
今の仕事を通して、やるべきことと今後
やりたいことをつなげていくことができるようになります。
そして、徐々に「こっそり移管」の領域の仕事は
マニュアル化して、誰かに移管する。
「こっそりスキルアップ」の領域の仕事は、
自分の時間を使ってでもやることですが、
「全力で取り組む」の領域の仕事を
早く終えれば、隙間時間に取り組むことができます。
「捨てる」領域は、テレワークに
なった瞬間、「そもそもこれって必要?」と
思うような仕事です。
意味のない会議を洗い出したり、意味の
ない報告書やデータ作成なども
この領域に入る可能性があります。
やはり、どこから手をつけるにしても、
まずは自分のありたい姿を明確に
するところからスタートしましょう。






◎現状を正しく冷静に把握する




自分のありたい姿を明確にして、
向かうべき方法が見えたら、
次にやるべきことは、「現状を正しく
冷静に把握する」ことが大切です。
自分自身のことや、周囲の環境など
現状が把握できなければ、自分が
何をどうコントロールしたらいいのか
がわからないからです。
特に、現状を正しく把握する対象としては、
テレワークをするうえでどれだけ準備が
できているのかという「自分自身の状況、
仕事の環境、プライベートの環境」についてです。
特に、「テレワークをするメリットを
自分で語れる」ことが大切です。
「会社がテレワークをしろと言うから
している」という状態でテレワークを
始めたとしても、成果は望めません。
また、仕事の環境も大切ですが、プライベートの
環境を整えることも大切です。
特に影響を受ける家族がいる場合には、
テレワークが思うように進まないと
いうこともあるので、事前に理解を
得ることも非常に大切なステップです。






◎「自分の状態管理」を行う




自分の状態管理とは、身体と心と
頭の状態を把握するということです。
今までのように毎日オフィスへ通勤し、
1日オフィスで仕事をして、帰宅すると
いう生活が、テレワークの導入により
一変する場合、心と身体と頭に少なからず影響が出ます。
わかりやすいところから考えると、
特に身体に対する変化としては、運動不足と姿勢です。
まず、人によりますが、通勤にかかる
身体への負荷は悪い影響もありますが、
かなりの運動になっていることも事実です。
それがなくなるということで、
運動不足になる人が多くいます。
在宅の場合、1日の歩く歩数が
数百歩程度で収まってしまうこともあります。
また、姿勢についても、パソコンに
向き合う仕事であれば、ほとんど同じ姿勢です。
目は疲れますし、肩もこり、腰も痛くなります。
気がつくと2時間、3時間、同じ姿勢で仕事に
没頭してしまったということもあるでしょう。
次に、心ですが、人とリアルに会わないことで
心の平穏を感じる人もいれば、人の顔が
見えないことで不安を感じる人もいます。
一人でいることで、感情が動きにくくなる人もいれば、
上司からの電話やメールがプレッシャーで、
ドキドキするような感情を覚える人もいるでしょう。
特に、文字情報だけのやりとりになってしまうと、
淡々と仕事を進めるだけになるので、
「今日は1日誰ともしゃべらなかった」と
いうような日もあるかもしれません。
職場にいれば、いいことも悪いことも
刺激となって入ってきて、心が動きますが、
テレワークでは、余程のドキドキするような
メールや電話がこなければ、心が動く
ようなできごともなく、1日が終わっていきます。
また、時間に追われるようなプレッシャーの
かかる仕事をしていると、休憩を取ることも忘れて、
一心不乱に追い込まれて仕事をするような
心理状態になることもあるので、一人だと危険です。
モチベーションも感情ですので、自分の
気持ちが乗っている日もあれば、乗らない日もあるでしょう。
最後に頭です。
一人で仕事をしていると、どうしても
自分視点になりがちです。
視野も狭くなってしまうこともあり、
さらには視座も低くなってしまうことがあります。
その結果、思考が狭まり、こり固まって
しまうこともあるので、注意が必要です。






◎まとめ





以上、身体、心、頭について、
テレワークをしていると陥りがちな
ことについてお伝えしましたが、まずは、
ご自身の状態を客観的に観察することが大切です。
職場であれば、誰かが「どうした? 元気ないね」などと
声をかけてくれたり、「なんか行き詰まってるの? 
ご飯でもいく?」と気にかけてくれる人もいるのでしょうが、
一人で仕事をしていれば、なかなか自分で
気づくことができません。
だからこそ、
少なくとも1時間に1回は、
今の自分の状態はどうなっているのか、
振り返りましょう。
セルフモニタリングは大切なことです。
バランスが崩れているところを見つけたら、
いったんパソコンから離れて、自分を
リセットする時間を持ってください。


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どうも、痛風メタボです。お疲れ様です。








コロナ自粛生活ではいかがお過ごしでしたか? 










在宅での勉強・仕事は思い通りに
進んでいたでしょうか?












 
仕事場での仕事や自習室での
勉強と違って、家というのはなかなか
集中力が持続しないし、
サボってしまいがちですよね。












在宅だと進捗がどうしても
遅くなってしまいがちになっていませんか?








自粛は解除されましたが、再び自粛
生活を余儀なくされる可能性もあり、
まだまだ油断できない状態です。












「家だと集中できないから」といっても、
なかなか外に出ることができず、むしろ
しないほうがいいわけですから、在宅で
作業できるようになっておかないと後々大変です。












さて、そんな中で東大生に話を聞いてみると、
受験生時代に家で勉強していたと
いう学生が非常に多いです。












わざわざどこかに行かなくても勉強できるし、
むしろその時間がもったいない、と
いう人が多いのです。












今日は家でも集中することができるように
なる東大生が行っている3つの
テクニックをご紹介したいと思います。











◎とにかく行動を可視化する




1つ目は、行動の細分化です。
自分がどういう勉強・仕事を行うのか、
細かく設定してみるのです。
例えば、どっちの目標設定方が集中できるでしょうか? 
・今日は、数学をやろう
・今日中に、この問題集のp10~30を終わらせよう
この場合、後者の方が圧倒的に集中しやすいです。
前者は、やることが具体的でないので、
どうすれば目標を達成できるのか、
何をすれば終わりなのかがよくわかりませんよね? 
1ページしかできなくても「今日はちゃんと数学やったな」と
言えるわけですから、精神的にもサボってしまいがちなのです。
しかし後者は、進捗が悪かったら「できなかった」と
感じ、達成すればきちんと「やり遂げた」という感覚があります。
できたかできなかったかがしっかりと明確になるので、
その分「ちゃんとやらなきゃ!」という感覚が生まれるのです。
目標や自分のやっていることがぼやけているうちは、
集中できないのです。
だからこそおすすめなのは、目標の
中に数字を入れて、行動を細分化するということです。
もっと具体的にいうと、朝最初にTodoリストを
作る何を達成すれば目標がクリアできるのかと
いう数値目標とそのために必要な所要時間を書いておきます。
・この問題集のp10~30を終わらせる(30分)
・昨日のうちに来ていたメール3件に返信する(20分)
というように自分の目標を書き上げるのです。
そしてそれを好きなものから順に
一つ一つ達成していけばクリア、というような形です。
これを一つ一つ付箋に書くようにしています。
これを3枚の紙を用意して「Do(やることリスト)」
「Doing(やっていることリスト)」「Done(やったことリスト)」として、
やることを初めにDoの紙に貼り、やり始めたら
doingの紙に移動、終わったらDoneに移動、
という形で進捗を管理しています。
数字で具体的に目標を決めて行動を可視化する。
これによって、「数学をやろう」
「仕事をしよう」のようにぼんやりと
考えて行動していたものが少なくなり、
進捗が具体的に管理できるようになります。
やることもやっていることも見えるようになって、
より集中できるようになるのです。







◎ルーティンを作る




2つ目は、「ルーティンを作る」です。
そもそも、なんで在宅だと勉強も
仕事が難しいのでしょうか? 
それは、ルーティンができていないからです。
何度も何度も繰り返しているので、ほとんど
無意識的にそういう行動をとることが
習慣化されているのです。
例えばお風呂場に行って「さあ、まずは
何をしようか?」といちいち考えて身体を
洗っているという人はいないですよね? 
オケで水をすくったりシャンプーやリンスを使ったり、
行動自体はたくさんあるはずですが、
それらはほとんど意識されることなく、
自然にお風呂で身体を洗っていることと思います。
それは、何度もそういう行動をして
身体に染みついているからです。
同じように、学校や職場は仕事する
場所というイメージがあり、実際に
自分以外の人間も勉強したり仕事を
したりいているので、そこで活動することは
「習慣化」されています。
もう無意識的に勉強も仕事もできるわけです。
しかし、家での仕事はルーティンができていません。
家は今まで「休む場所」ということで
自分の中でイメージが固定されてしまっており、
勉強や仕事をやる習慣ができていないのです。
さて、そんな中で東大生は
どうやって家での勉強習慣をつけていたのでしょうか? 
一番効果的なのは、部屋ではなく
リビングや廊下で勉強するというものです。
部屋というのはもう「休む場所」というイメージがあり、
休むルーティンができてしまっています。
長年培ってきたそのルーティンを壊すのは
時間がかかってしまいます。
そこで、まだ今ルーティンがない場所で
習慣を作ってしまうというわけです。
東大生の多くはリビングで親や
兄弟が何か違うことをしている中で
勉強していたという場合が多いです。
人から見られているということによる
緊張感もありますし、そこで勉強する
習慣を作ることは部屋よりも何倍も楽なわけです。
また、部屋でしか仕事・勉強できない人は
「立ってやる」というのがオススメです。
椅子に座ったりベットに横になりながら
仕事をするのはそのまま休んでしまいがちですが、
立って何かをするというのはそのルーティンが
ないという人も多いと思います。
だからこそ、これから「立って仕事する」と
いうのを習慣化してしまうことができるわけです。
東大生でも結構立ちながら本を読んだり
論文を書いたりしている人もいますし、
このように、捗らないなと思ったら
場所や姿勢を変えて、そこでの作業を
ルーティン化するというのはおすすめです。
是非試してみてください。
またもう一つおすすめなのは
「嫌なことをする時間」を決めておくことです。
人間、やりたくないことは後回しにしがちです。
嫌いな科目、苦手な仕事、いろいろあると思います。
それがこの外出自粛の期間だとどんどん
やらなくなっていくんですよね。
学校や会社だったらある程度強制力が
あって行動まで移せたわけですが、
今の時期はどんどん後回しになります。
それを踏ん切りをつけて実践するために、
時間で決めておいてルーティン化していくのです。
例えば僕は夜8時になったらタイマーが鳴るように設定し、
どんなにやりたくなくても必ず机に
向かって勉強するようにしていました。
「メールの返信が嫌いだけど
朝9時になったら返信する」とか
「電話が嫌いだけど午後3時になったら電話する」とか、
そういう風に嫌なことをする時間を自分に中で設定して、
それを守るように仕組み化することが
非常に有効だと思います。
このようにして、場所と時間で
ルーティンを作って行動を習慣化していきましょう。






◎ちょっと仕事の仕掛りを残す




最後は、「ちょっと残し」です。
みなさん、在宅で勉強や仕事をする上で
一番「やりにくい時間」っていつだと思います? 
この時を乗り越えてしまえばあとはうまくいくけど、
ここが一番難しい、というタイミングっていつだと思いますか? 
正解は、やり始めです。
「さて、やるか」のその一歩が一番踏み出しにくいのです。
みなさんも経験あるかと思うのですが、
やり始めたら、意外と何とか進められます。
集中力が切れてくる以外に、「やりたくないからやめよう」と
いうことってなかなかないですよね。
でも大変なのは、最初に「やろう」と
思って机に座る、その一工程です。
どんなに大きいボールでも、転がし
始めれば勢いもついていきます。
でも転がし始めるためのその
人推しが一番大変なのです。
そういう時におすすめなのは、
「昨日の勉強・仕事を少しだけ
積み残しておく」というものです。
あと1ページで終わる参考書、あと少しで終わる
ような仕事を残しておき、その日の朝に
「とりあえずこれだけやってしまおう」と
昨日の続きから始めるのです。
こうすると、始めの一歩だけは
簡単に進めることができるようになります。
そこから勢いをつけて、「さて、じゃあ今日はこれか」と
今日の分の勉強や仕事に臨むことができるようになるのです。
先程の「DO」「DOING」「DONE」でいうところの
「DOING」の付箋を残した状態で、次の日の
朝を迎えるようにするということですね。
逆に、夜寝る前や食事の前に
「これだけは終わらせておこう」と
きりのいいところまでやるのは実はモチベーションと
いう観点ではよくない可能性があります。
キリが悪いところで終わっていれば、戻ってきて
「さて、さっきキリが悪かったから
早く終わらせてしまおう」と
いうこともできますよね。
キリが良すぎると次の勉強・仕事を
始めるのが大変だというわけです。
なので、「ちょっと残す」
「キリが悪いくらいで切り上げておく」ことで、
最初の一歩を踏み出しやすくなると
いうことを意識してもらえればと思います。






◎まとめ




いかがでしょうか? 
家で集中して勉強したり仕事をしたりすることは、
始めのうちは慣れないかもしれません。
ですが、新しい生活基準が提案されている今、
きちんとそれに慣れていく必要性もあります。
今回ご紹介した3つは、すぐに始められる
ものだと思いますので、ぜひ
試してみてもらいたいと思います! 


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このコロナ禍の自粛の中、外で運動することが阻まれ、
YOUTUBEに家や部屋でできる
エクササイズが有名無名アスリートをはじめ
たくさんの運動関係者によって動画アップされました。










緊急事態宣言が解除され、
この週末は繁華街をはじめ、外出している人々が
ニュースで映し出され、外出したことで、
ストレスやたまったうっぷんを晴らせたのでは
ないでしょうか?








6月になり、今まであった自粛要請が解除されるなかで、
プロ野球が19日に無観客試合ながら
開幕することになりました。









屋外運動施設が自粛解除で使えるようになり、
だんだん、外で活動ができるようになっていくのは
本当にいいことですが、それでも「3密」を避けた行動を
心がけないといけないのは自粛時同様です。











スポーツ庁が実施した「スポーツの
実施状況等に関する世論調査」
(平成30年度)によると、成人の週1回以上の
スポーツ実施率は55.1%となっており、
「スポーツ基本計画」ではこれを早期に
65%程度にまで引き上げることを目標に掲げています。











その背景に、高齢社会に伴い膨張し続ける医療費。












2017年度には過去最高の42.2兆円となり、
30年前と比較して2倍以上にもなりました。
スポーツによって健康増進、健康寿命の
延伸を図ることで、医療費を削減する
ことを狙いの一つとしています。











だが、スポーツは「する」だけではなく、
「見る」だけでもその健康効果を
得られることをご存じですか? 










東京オリンピック・パラリンピックを
来年に控え、まだまだコロナ禍が続く今、
あらためてスポーツを「見る」ことの効能を
考えたいと思います。










◎テストステロン値の上昇と「ウィナーズ・エフェクト」は見る人にも




スポーツ中継で「手に汗握る」という
言葉を聞くことがあるかと思います。
どちらが勝つか分からない大接戦に
興奮している様子を表しているが、
「手に汗握る」というのは単なる比喩表現ではありません。
見ているだけの観客も、試合の興奮や
緊張で、汗ばんでいることがあります。
実際にプレーしている選手ほどではないにしても、
試合中に血圧や心拍数、ホルモン値などが変化しているんです。
見ているだけの人間も、あたかも
自分がやっているかのように感じて、
身体も反応しているんです。
米シラキュース大学のアラン・メーザー教授によると、
テニスや柔道で勝利した選手は、試合後に
男性ホルモンの一種であるテストステロン値が高まるといいます。
男性ホルモンのテストステロンは、競争を
するときに上昇し、勝者はテストステロンの上昇が維持され、
このテストステロンの上昇の維持によって、
勝者はさらに積極的な行動を起こすことができます。
これは「ウィナーズ・エフェクト(勝者効果)」と呼ばれるもの。
このウィナーズ・エフェクトは、スポーツを
「する人」だけでなく、「見る人」にも当てはまります。
1994年のFIFAワールドカップ決勝で、
試合を観戦した人のホルモン値の変化を調べた研究では、
この大会の決勝はブラジル対イタリア。
0-0のまま決着がつかず、PK戦で
勝負が決まった試合で、
ファンにとっては、これ以上ないくらい、
ハラハラ、ドキドキする展開。
米ユタ大学のポール・バーンハード教授の
グループが、米国内でブラジルファンが集まった
レストランと、イタリアのファンが
集まったピザのレストランで、それぞれテレビで
試合を観戦していたファン(両サイド合わせて計21人)の
男性の唾液を採取し、テストステロン値を調べた。
優勝したブラジルを応援していたファンの
テストステロン値は高いままだったが、負けた
イタリアを応援していたファンの
テストステロン値はやや低くなっていたといいます。
面白いことに、このような現象が見られるのは、
人間だけではないんです。
他の魚の争いを見ているだけの「観戦魚」の
ホルモン値も変動するそうです。
攻撃性のある淡水魚のシチリッド種を
水槽の中で戦わせ、その戦いをマジックミラーの
ように一方からしか見えないガラス越しに
同種の他の魚に見物させるという実験では、
「観戦魚」の尿中のテストステロン値が
上昇したと認められたということです。





◎脳内のミラーニューロンも「見る」だけで反応している




頭の中でも、自分が実際にやっているかの
ように反応しているんです。
脳のミラーニューロンと呼ばれる神経細胞群が、
他人の行動を自分の脳の中で鏡のように映し、
あたかも自分がやっているかのように反応しているのです。
ミラーニューロン研究の第一人者である
カリフォルニア大学ロサンゼルス校(UCLA)の
マルコ・イアコボーニ教授は、著書『ミラーニューロンの発見』
(早川書房)の冒頭で、ミラーニューロンの
象徴的な働きとしてスポーツ観戦を取り上げていて、
「選手がプレーしているのを見ることも、自分が
プレーしていることと同じになることがわかりました。
選手が捕球するところを見たときに発火する
ニューロンのいくつかは、自分が実際に
捕球するときにも発火し、
だから見ているだけで、同時にプレーしているような気になれる」
他人の動きを見ているだけなのに、脳では、
実際にその動きをするのに必要な部位が反応しています。
自分でも経験のある動きを見たときの方が、
ミラーニューロンはより発火するといわれています。
また、誰の動きを見ても同じように反応するのではなく、
ファンである選手、応援している選手の
動きを見ているときに、より強く反応するようです。
他人の動きを見ることは、見る人の身体にも影響を及ぼす。
この働きを利用することで、「他の人のパフォーマンスを
見ることで、健康に役立てることができるのではないか」と
いう研究もなされています。
バーチャルエクササイズは、実際に運動したのと
同じような効果を得られるかという実験です。
研究したのは、西シドニー大学のグループ。
ジョギングの映像を見たときには、
心拍数、血流量、呼吸数がやや増えました。
実際に運動したのと同じわけではないだろうが、
見ているだけでも、自分が運動しているかの
ように身体が反応したのでしょう。






◎特定のチームを応援するファンには身体的にも心理的にもメリットがある




最近では、英国リーズ大学のアンドレア・ウトリー教授が、
サッカー観戦は健康に良い可能性があるという
研究結果を得ました。
米CNNなどの報道によると、ブックメーカーの
「ベットビクター」との共同研究で、応援している
チームの勝利を見ることは、90分間、早足で
歩くのと同程度の身体的負荷がかかり、
勝利を見届けた場合は24時間にわたり高揚感が続くといいます。
応援していたチームの勝利を見た後で高揚感が
得られるのは、身体だけでなく、気持ちの面でも
「あたかも自分が勝ったかのように」感じているからなのでしょう。
「Basking in reflected glory(栄光浴)」という言葉があります。
社会的に評価の高い人物や団体と自己との
関係性を強調することで,自らの評価も
高めようとするという意味です。
有名人やスター選手と知り合いであると
自慢したくなるのも栄光浴です。
応援しているチームが勝利し高い評価を得ることで、
応援しているファンも評価されている気分になるのではないでしょうか。
それに、特定のチームを応援することは
孤独感もまぎらわしてくれるようです。
スポーツファンの心理を研究するダニエル・ワンは、
スポーツファンのグループに参加することの
メリットについて調査を行い、
米国ケンタッキー州立大学に通う155人の学生を対象に、
地元スポーツチームのファンであるか、ファンの
グループにどの程度の結びつきを感じているかを質問し
この質問と同時に、自己肯定感と人生への満足度を、
最低から最高まで数字によって答えてもらいました。
「チームを自分自身の延長だと強く感じている学生」は、
個人的にも社会的にも自尊心が高く、健全で
前向きな感情の度合いも強く、
全体的に孤立や怒りを感じることも少なく、孤独や
落ち込みや疲労といった感情もあまり見られなかった一方、
スポーツへの興味そのものがもたらす効果ではなく、
チームや選手との心理的結びつきや、自分と同じ
チームを応援するファンとのつながりによるものが大きいといいます。
仲間を得られるという意識や、ファンの一員であると
いう帰属感を得られるからでしょう。
ワンはこの効果を「チーム同一化 社会心理学的健康モデル」と呼んでいます。
ただし、熱狂的な応援することは、一部の人に
とっては健康リスクになるかもしれない、ともいわれています。
2006年のFIFAワールドカップ開催期間中のミュンヘンで、
ドイツ代表の試合があった日に循環器の急な不調で
救急病棟を訪れた患者数の変化を調べた資料では、
ドイツ代表の試合があった日は、
そうでない日に比べて、循環器の患者数が2.66倍にもなりました。
試合開始から2時間が、最も発生数が多かったようで、
この調査を行った研究者はもともと心疾患を抱えており、
熱狂的に応援をする人は観戦によるストレスが
身体不調の引き金になるのではないかとしています。






◎まとめ




テニスができず、以前、録りだめした
TVのテニスの試合を見ていたのですが、
スポーツの動画を見るだけでも、健康効果が得られるのは
本当にいいですね。
これから少しずつプロスポーツが再開され、

東京オリンピック・パラリンピックでも、アスリートによる
素晴らしいパフォーマンスが繰り広げられるでしょう。
トップアスリートのパフォーマンスは、
見ているだけの我々にもウィナーズ・エフェクトや
心地良い高揚感を与えて、心身の不調を
吹き飛ばしてくれるはずです。




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どうも、痛風メタボです。お疲れ様です。










コロナ禍で在宅ワークになり、
家事もこなしながら、
仕事をすることも可能になりました。








家事と並行稼働して、
やりたいこと、やらなければならないことを、
すべてやるには時間が足りないと
感じている人は、逆に、1日の
時間数を減らすという
解決法を試してみてください。











もちろん、本当に減らすことはできません。













しかし、この「newDay time system」を使えば、
1日の時間を10分割して
再構成することができます。












驚くことに、この方がこれまでの
1日よりもはるかに簡単に、いろいろな
ことをやり終えることができるのです。






◎newDayシステム実践法とメリット





newDayは以下のような仕組みになっています。
24時間のうち、起きている時間を
100分間区切りで10分割にします。
(すると活動時間は16.66時間。
睡眠時間は440分=7.33時間になります)
100分のコマで、それぞれで何をするかを考えます。
例えば、起床が午前6時半だとしたら、
最初の100分は「ヨガ、シャワー、朝食」に
当てる、もしくは、もう少しざっくりと
したい場合は「朝の日課」など。
1日の残りの100分にも、普段の
仕事の日にやっていることを
割り当てていきます。
100分を完全にひとつのことに
割り当てられないこともあります。
お昼休憩を30分しか取らない人は、
100分の枠全体を「お昼休憩」にできません。
(もちろん、一番大事なのは各時間枠が
きちんと機能することなので、
適宜変えた方がいいでしょう)
メリット1:時間の使い方が明確になる
このnewDayのシステムのいいところは、
1日の時間を何に使っているか、明らかに
してくれるところです。
自分の時間をちょこちょこと
何気なく使うか、それとも100分の
時間の大部分を仕事に使いたいですか?
これまで、100分間完全に家族や運動、
リラックス、豪華な食事に
使ったことがありますか?
(そのようなことに時間を使って
いないという人は、燃え尽き症候群に
なる危険性があると覚えておいてください)
1日の時間をどのように使っているのか、
さらにわかりやすくしたい場合は、
newDayの各100分のコマに
アイコンを追加することもできます。
(机で仕事をしている人、食事をしている人、
運動をしている人など)残念なことに、
アイコンの数は少ないですが
(例えば家族のアイコンなどはありません)、
それでも自分の時間を何に
使っているかを視覚化するのに役立ちます。





◎「アクティブワーキング」からアイデアが生まれる理由




メリット2:スケジュールや中身を組み替えられる
1日の10コマをどのように
使っているかがわかれば、
スケジュールや内容を変えられるようになります。
休憩が短くて満足できない場合は、
「この100分は仕事に集中して、
それから次の100分でランチを食べて、
読みかけの小説を読もう」と
自分で決めることができます。
メリット3:1時間では足りなかったタスクがこなせる
1日を10分割したら、それぞれの
時間枠でやることに本当に集中できます。
やることリストにあるすべての
ことをやるのに、十分な時間が
あると思えるようになるでしょう。
もちろん、100分仕事をして、
100分休憩をしながら、毎日の
スケジュールを十分に管理
することができます。
子育てや介護をしている人も、
100分仕事をして、その後の100分を
家族のために使うようにするのにも役立ちます。
1日を10分割して、ぞれぞれの
時間枠でやることを明確にすると、
かなり多くのタスクがこなせるのに驚くでしょう。
また、1日の途中や終わりに、休憩の
ための時間が残っているのにも驚くと思います。



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お休みの日の、ちょっとだけ、
成功のために時間を使ってみる。











たったそれだけ、シンプルな差で、
成功できるとしたら、どうしますか?









ちょっとだけ、
成功のために時間を使ってみるなら、
毎日、できそうじゃありませんか。









収入がアップするかしないか、
稼げるか稼げないかって、
実は本当に小さな差です。











でも、稼げてない時に稼げている人を見ると、
「なんて遠いんだろう・・・」
と感じてしまうかもしれません。










そして諦めてしまう。











今日、それを断ち切りましょう。










あなたは成功者になります。












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世界ではもうとっくに有名で、
とっくに成功者たちが使っているのに、
日本ではあまり使われていません。












あなたは、
◎もっと素敵な人生にしたい!
◎やりたいことを自由にやりたい!
◎子供の将来をよりよりものにしてあげたい!
◎自分や家族、親にもっともっと豊かな生活をさせてあげたい!






そうは思いながらも、実際には、






▼毎日同じような仕事で疲れてしまっている
▼月曜日の朝が好きじゃない
▼おうちで何か収入になったらいいけど、どうせ私にはできない
▼どうせ自分には成功なんて無理だ・・・
▼今までいろいろ情報を探してみたけれどダメだった










「成功しなかったらどうしよう」
「自分には成功なんてできない」
と、思いがち・・・









その結果、成功に必要な行動をとらない。












だから成功しない。















行動すれば成功できるのに
一歩を取ろうとしないなんて
もったいない・・・









成功するのは他人ではなく、アナタ自身です。
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収入面でも、すべてを成功へ導いてくれます。













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成功者にすることを知ってください。








根本的に改善してしまえば、本当に楽なんです。












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だからこそ、ニュープロが最強なんですね。











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自分にもご褒美を、ということも、どんどん実現しています。










家族を大切にする人も、自分の事を
諦める必要はないんです。











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財政は助成金や給付金をばらまきすぎて、
財源は枯渇しようとしています。
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コロナ不況と加速する少子高齢化によって
日本は少しずつ、確実に貧しくなっています。










それでも平成の時代は昭和の
遺産を食いつぶすように生きながら
えることが出来ました。











しかし、令和の時代はますます
厳しさが増していくことは間違いありません。












今はコロナのことで頭がいっぱいに
なっていますが、この危機が
去った時にどんな経済状況が
待っているのか。
それを考えるとゾッとします。









◎日本人の貧困化を食い止めるにはどんな方法があるのか?



これまで多くの日本人は「労働者の思想」
しか持っていませんでした。
しかしその思想では、もう未来がないのです。
「投資家の思想」こそが日本の
未来を切り開く、少なくとも、
その思想を持てた人は、
生き残ることが出来ます。
一人ひとりが「投資家の思想」を
持つことです。
投資とは、投機と違い、もっと大局的で
ビジネスの本質に関わるものです。






◎労働者は、自分の才能と時間を搾取されている



自分で特にこれをやりたいという
気持ちが希薄なまま、社会人に
なっている人は大勢います。
いや、大半がそうかも知れません。
そうやって社会人になった後、
上からの指示に従って「それが
勤め人というものだ」などと
自虐を交えながら、それでも
日々の生活を支えるために
働いている人たちのことを、
「労働者1.0」とします。
つまり、労働者としての
マインドセットしか持ち合わせて
いない人たちのことです。
労働者1.0の人たちは、常に受動的です。
いわゆる「指示待ち」ですね。
上司から何か言われないと
動かない人たちです。
いつまで経っても
使われる側でしかありません。
それは、自分の時間と才能と
いう自己資産を、他の誰かから
搾取されているのと同じです。
稼ぎだって、結局は自分の時間を
切り売りしているようなものですから、
「時間×時給」分の収入しか得られません。
最近は「副業」なんてものが
流行っていますが、
結局、自分が働いて、時間の切り売りで
収入を得てしまえば、
2ヵ所、あるいは3ヵ所で
労働者1.0をやっているに過ぎません。
そもそも、そんなに副業をしていたら、
いくら会社が副業OKでも、
いずれ身体を壊します。





◎資本家は他人の才能と時間を使う



このような働き方と対極にあるのが、
「資本家」です。
完全な資本家は資本、
すなわちお金を出して、
他の人を働かせます。
資本家は他人の才能と時間を
使う立場であるということです。
そして、資本家にただひたすら
都合よく使われるのが、
労働者1.0というわけです。
これに対して資本家は、自分で
課題を見つけ、変革する力を
持っています。
その力を発揮するため、物事を
構想する力に加えて、産業構造を
理解し、広く世界を知ろうと
する意欲を常に持っています。





◎労働者2.0を目指せ



労働者1.0の人生と資本家の人生。
あなたはどちらを選びますか。
これだけネガティブな言い方をすれば、
大概の人は資本家になりたいと思うでしょう。
ただ、一足飛びに資本家に
なるのは難しいのも事実です。、
そこで、労働者1.0の「他人に働かされている」と
いうマインドセットを、「自分が働いている」に
切り替えてみてください。
そのためには、自分が持っている才能を
搾取されるのではなく、「自ら
アピールして自分の才能を誰かに売ってやろう」と
いうくらいの気構えを持つようにします。
つまり対応する力ではなく、自ら
問題を発見して行動する力が必要になります。
自分で主体性を持って働くようになると、
自分の世界も広がります。
労働者1.0は、自分が属している
狭いコミュニティの中での
人間関係しか構築できません。
でも、労働者2.0として主体性を
持って働くようになると、もっと
広い世界に目が向くようになります。
人間関係も自分が属している部署の上司、
同僚、部下だけでなく、自社の中でも
他の部署に横断的な人脈を持ったり、
業界全体に広がったりします。
ここまで来れば、自分の会社が
倒産したとしても、それまでに
築いてきたスキルや人脈を
活用することによって、
どの会社にも移籍できますし、
起業するという道も開けるでしょう。


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このところ「働き方改革」の一環として以前よりも
奨励・促進されている副業。










さらに老後資金など将来への不安がある今、
副業への関心がより高まりつつあります。










一方で、「副業=特技や実績がないと難しい」と
いうイメージが強く、一歩踏み出せない
人も多いのではないでしょうか?










そこで、自分の経験やキャリアを
無理せず生かせる副業術に
ついて実例を交えて紹介します。











◎「副業」を始めるのに華やかな経験や実績は必要ない!



副業とは「経験知」を生かす仕事です。
経験したことがすべて「知識になり」、
未来を手助けしてくれるからです。
そして、その経験知をお金に
換えてくれるのが副業なのです。
こんな話を「そんな経験なんてありませんよ」と
言う方が多いです。
平凡なことしかやってきていないのだ、と。
ですが、副業に「派手で華やかな経験」
なんて必要ありません。
下手をすると、そうした「過去の栄光」が、
逆に縛りになってマイナスに
作用するかもしれないのです。
目覚ましい実績がなくても大丈夫。
逆に平凡、普通だからこそ
可能性が高まる!そうとすら言えます。
実際、多くはそんな派手な
実績は持っていない方がほとんどです。





◎スーパーのPOP作りでの工夫が思わぬ副収入



では、実例をご紹介しましょう。
伊東さんは、東京を中心に展開する、
主に食品を扱うスーパーチェーンの売り場主任です。
いくつもの売り場を掛け持ちし、
セールの企画を組んだり、商品の
発注をしたり、目玉商品の売り出し方を考えたり、
メーカーとのタイアップを考えたり、
売り場の変更をしたり、
とにかくやるべきことはヤマのようにあります。
そんな中でも伊東さんが
得意にしているのがPOP作りです。
売り場で商品の近くに貼られていたり、
置かれていたりして、商品を魅力的に
見せるためのアレです。
POPを書くと、商品がよく売れる。
それまで低調だった商品が売れ出すのです。
しかし、伊東さんはそれを特別な
こととは考えていませんでした。
仕事だからやっている。そんな意識だったのです。
ある時、部下の女性から
予想外の話が飛び込んできます。
地元の小売業の集まりで、POP作りが
うまい人を探していたので
伊東さんを紹介しておいた、と。
要は地元で仲のいい商店街の店舗
従業員を相手にPOPの作り方を
レクチャーしてくれないか?というお話です。
伊東さんは人前で話した経験は
あまりありませんでしたが、店の
宣伝にもなると引き受けました。
結果、伊東さんの講義は大盛況で、
定期的に行ってほしいと
頼まれることになったのです。
ギャラは商店会が出してくれるということで、
正直、それほど大きな金額ではありませんが、
立派な副収入です。
そうこうするうちに、伊東さんの
評判を聞いたある商業系の出版社から
原稿執筆の依頼が舞い込みます。
その結果、全国からさまざまな形で
POPの研修とか原稿執筆や、講演を
依頼されるようになりました。
ひょんなことから始めたPOPの研修が、
今や副業としても、そして店の
PR活動としても大きなうねりを起こしたのです。





◎本業の仕事経験での知識がフリマサイトで大活躍!



他にもこんな実例があります。
川村さんは大手の家電量販店で、
カメラ売り場をメインに担当していました。
仕事柄、カメラに関しては
メーカーから派遣されてくる
担当者にも負けないくらいの知識を持っています。
加えて川村さんは「撮る側」にも
関心を持ち、休日を使って
以前から好きだった「鉄道写真」を
撮るようになります。
ある日、彼は東京の神保町の古書店で、
一冊の写真技術書と出合います。
彼が尊敬しているカメラマンの
先生が書いた絶版本です。
貴重な本がたまたま店頭に
2冊あったので、安かったこともあり、
2冊とも買いました。
その後、手元に1冊あればいいと、
あるフリマサイトに1冊を出品しました。
そして、その解説文に、彼ならではの
視点で先生の技術の素晴らしい点や
「この技術はこう使える」という
鉄道写真を始めたい人にお役立ちの情報も添えました。
すると、その本がものの見事に高く売れたのです。
それも信じられないくらいの高額で。
「この手があったか!」と以降、
川村さんは、鉄道写真を撮りたい、
学びたい人のために、「せどり」を始めます。
休みの日には神田へ通うのが日課になりました。
彼はカメラ、写真については
とても目利きです。
しかも知識がある。彼が寄せる
解説は実に効果があり、ほとんどの
本が高値で売れます。
1カ月あたりの差額売り上げも、
月によっては10万円に
近づくこともあるくらいです。
会社で、売り場で、仕事として
身についた知識が、彼をいつの間にか
「せどり」の専門家に育てていたのです。





◎自分の持ち味が「自分らしくいられる場所」になる



副業はビジネスです。
場合によっては生活とか人生を支えてくれる、
とても頼りになる「糧」と呼んでも
いいかもしれません。
ですが、それ以上に
「あなたらしくいられる場所」だとも思っています。
本業は、かなりの部分、窮屈です。
外してはいけないし、壊してはいけないし、
ずらしてはいけない。
常に「中心にあるべきモノ」であり、
決まりごとがヤマほどあります。
しかし、副業は違います。
あなた自身をぶつけていいし、さらけ
出して構わない。
たしかに副業には不安もあるかもしれません。
一方で、可能性も楽しみも、
そしてやりがいもある。
それが副業です。
かりに失敗したとしても、小さな失敗な
ら何度でもやり直しが利く。
終の棲家とは考えなくていい。
そこが嬉しいポイントです。
だからチャレンジなのです。
誰にでも持ち味はあります。
それは、必ずある。
その持ち味を賢く使って、
副業にぶつけてほしいのです。
多少の尻込みする気持ちが
あったとしても、ちょっとした
赤提灯か小料理屋の暖簾を
くぐるくらいの勇気を持って
ぜひトライしてみてください。


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人との接触を8割減らすため
外出自粛が続く毎日。










まだ続く終わりが見えない
暗く不安になるニュースがテレビや
インターネット上には溢れ、気持ちも
塞がりがちになりますが、
こんなときだからこそ何か
ポジティブに取り組めることが必要です。










外に出られない今、家に居ながらに
してできるプラス思考の試みを紹介します。










◎不要品は「かくれ資産」1世帯70万円も!?





気になるけど手を付けられなかった
部屋の不要品。
処分するだけでも
すっきりとしますが、
ただ捨てるだけでいいのでしょうか。
家の中の不要品を家庭の「かくれ資産」と
みなして行った調査「みんなのかくれ資産調査委員会」
(株式会社ニッセイ基礎研究所)によると、
かくれ資産の額は1世帯あたり約70万円、
大人ひとりあたりの平均は28万1225円と推計され、
金融、不動産に次ぐ第3の
資産と結論付けられています。
ちょっと驚きですよね。
かくれ資産の活用は、主にバーチャルの
フリーマーケットでの
個人間売買で行われています。
メルカリやラクマなどのフリマアプリは、
ネット上で住所も名前も明かさず
安全に中古品(未使用品でも可)を
売買できると利用者から
高い人気を集めています。
かくれ資産の有効活用は、リアルな
ひと付き合いを8割減らしながら
バーチャルでヒトと繋がり、リデュース、
リユース、リサイクルの循環型社会に
貢献しつつプチ収入を得られます。






◎得意を活かしてプチ収入



Creema(クリーマ)、minne(ミンネ)などの
バーチャルのハンドメイド
マーケットも活況を呈しています。
マスクがなかなか手に入らず
困っている人がたくさんいます。
裁縫が得意ならマスクを作って
インターネットで販売できたら、
社会貢献も果たせてプチ収入も実現します。
翻訳、ライティング、デザイン、
Webコンテンツ作成などが得意なら、
これらの業務を家に居ながらにして提供し、
プチ収入を手にできるかもしれません。
クラウドワークスやランサーズなどの
大手クラウドソーシング会社が
提供するアプリを利用して、手軽に
業務と報酬のやり取りができます。
不要品同様に得意なスキルも
「かくれ資産」かも知れません。
なお、これらは副業にあたり、
勤務先の許可や報酬額次第では
確定申告が必要になる
ことなどに留意が必要です。
そしてメルカリやラクマのフリマアプリや、
Creema、minneなどのハンドメイド
マーケットへのやりとりでは、宅配業者に
負荷がかからないように節度をもって
利用することも心がけてください。
また、例えば郵便局などへの荷物の
持ち込みにより“密状態”にならないよう、
まとめて発送したり、コンビニや
集荷なども利用したりするとよいでしょう。





◎まとめ



この自粛で掃除した家も
多いかとおもいますが、
リユースできるごみは資産化し
売却することで収入を
得ることができます。
またあなた自身も大きな資産で、
取得したスキルを収入化
することもできます。
外出もままならないこの期間に
収入オプションを作り、倹約生活にも
慣れることで、来るべき
次の世界に備えたいものです。


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もの言わぬ機械とコミュニケーションを
とる手段「プログラミング」。











今年、実際にプログラミングは小中学校で必修化
されることとなりました。











ところでプログラミングとはそもそも何でしょうか? 












実は、あふれている身近なものなんです。











◎コンピュータに関係ないプログラミングの例



ここで改めて、「プログラミング」とは
何のことを指すのでしょうか?
単純な言葉の意味としては、
当然「プログラムを組む」と
いうことを指しますよね。
ではそもそも、ここでいう
「プログラム」とは何を指すのでしょうか?
実は、このことを一言で
定義するのは非常に難しいのです。
身近な例で考えてみましょう。
まず、コンピュータに関係しない
「プログラム」と呼ばれるものを、
皆さんはいくつ挙げることができるでしょうか。
全く思いつかない? 
いやいや、よく探せば
あなたの周りにも結構あるはず。
運動会のプログラム
入学式・卒業式のプログラム
発表会のプログラム
結婚式の式次第
電車やバスの時刻表
教育に関する計画(教育プログラム)
テレビ番組(英語で「TV program」)
壮大な計画(アポロ計画を英語でいうと「Apollo program」)
どうでしょう。
そういわれれば、「プログラム」と
いう表現に合うものが、日常生活の
あちらこちらに点在していることに
改めて気付かされるのではないでしょうか。





◎目覚まし時計に見るプログラムに共通する特徴



では、こういったプログラムに
共通する特徴を考えてみると。
)順序立てられている
)予め作られている
)何らかのタイミングで
とるべき行動が決められている
すぐに気が付くのはこういった点でしょうか。
ここに、プログラムを定義する
ための秘密が隠されていそうですね。
そこで実際にあなたが
プログラムを組むところを想像し、分析してみましょう。
誰しも毎日行うプログラム、
そう、たとえば「目覚まし時計」の設定
なんかがちょうどいいかもしれません。
多くの方は「果たして、そんなことが
プログラミングと呼べるの?」と
思われることでしょう。
しかし、携帯電話などに搭載されている、
日本語予測変換システムの開発に
携った慶應義塾大学の増井俊之教授も、
「これこそが分かりやすい
プログラミングの好例」だといっています。
では明日、朝6時に起きなければ
ならないとして目覚まし時計を設定
する手順を想像し、実際に
書き起こしてみてください。
起きる時間を設定し、
鳴る音について設定し、止め方を設定する。
たったそれだけのことですが、わざわざ
書き起こすと、何となく
難しく感じられますよね。
しかし、目覚まし時計の設定が
プログラミングだとしたら、
その定義とはいったい何なのか? 







◎ファストフード店にもあるプログラム
どういう場面でどう対応するか



今度はファストフード店のレジを想定して、
接客マニュアルをプログラミングしてみましょう。
本当のマニュアルなら、お辞儀の
角度からトラブル時の対応まで、
さらに具体的に細かく、想定される状況に
応じた手順が書かれているとは思いますが、
おおよそはこのようなニュアンスで
定められているはずです。
こうしたマニュアル、これこそが
実はプログラムそのもの。
そしてこのように、「どういったシチュエーションで、
どう対応するかを書き記す」こと
こそがプログラミングなのです。
レジ接客マニュアルは各手順での
指示に具体性があるぶん、運動会の
プログラムよりもさらにコンピュータの
プログラムに近いかもしれません。
そしてそういった手順やルールを
プログラムと呼ぶのであれば、
想像しているよりずっと多くの
プログラムに囲まれて、
普段から暮らしているといえるの
ではないでしょうか。
ですので、もし「プログラムとは何か」と尋ねられ、
一言で答えなければならないならば、
まずは「手順を正確に記した文章」と
でも返すのがふさわしいのかもしれませんね。




◎古代ギリシャは崇高な行為 プログラミングの起源とは



ところで、プログラムという言葉の
由来をご存じでしょうか。
実はプログラムという言葉の語源、
これはギリシャ語であるといわれています。
「プログランマ」と発音し、「公に書かれたもの」と
いうのがその意味。
法令や宗教的儀式、哲学、その他、
人々をコントロールするための
ルールこそが、かつては
「プログラム」と呼ばれていたのです。
古代ギリシャでプログラムを
定めることができたのは、ルールを
決定する側に立つ人々。
当然、法律や宗教を規定できる特権階級者であり、
おそらくプログラムを作るということ自体、
非常に崇高な行為と
見なされていたのではないでしょうか。
そして時代が進み、現在は
人間の何億倍もの
スピードで情報処理をしてくれる、
優秀なパートナーである
コンピュータという機械を手に入れました。
そうしたパートナーを
操るということと、多数の人間を集めた
組織を運営することは本質的には同じことなのです。
そのため、意外なように思われるかもしれませんが、
プログラミングとは、いろいろな能力を
持った人たちが知恵と力を合わせる、
最も簡単かつ強力な方法ともいえます。
そしてプログラミングを学ぶということは、
力を合わせる方法、チームワークを
高める方法を学ぶことだと
言い換えることができます。
たとえば、素晴らしいアイデアを
思いつく能力と巨大組織を作り上げる能力。
普通に考えれば、これらは
全く別のものに思えます。
ところがプログラマーだけは、
職人的な能力を持った人がそのまま成長し、
巨大な組織を動かして、社会に大きな
影響を与えることができます。
実際、21世紀になって大きな社会的変革を
成し遂げた Facebook のマーク・ザッカーバーグ、
Apple のスティーブ・ジョブズ、
そして Amazon のジェフ・ベゾスらは
みなプログラマー出身でした。





◎組織や仕事の課題を見直すツールに活用する



プログラミングの価値が認識され、
多くの領域でその考え方が応用
できることが分かったため、組織や
仕事に関するさまざまな問題を、
プログラミング的な視点で捉え直すことが
求められるようになってきたのです。
今やプログラミングを理解するということは、
「世の中の仕組み」を理解することだと
言い換えてもいいかもしれません。
「プログラムとは何か」という質問に、
「手順を正確に記した文章」だと答え、
プログラミングは「それを書き記すこと」だと
定義しました。
そうです。
プログラミングとは「人類の叡智」なんです。


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どうも、痛風メタボです。お疲れ様です。










ところで、リモートワーク中、
何かBGMは流していますか?








個人的には、最近、ちょっと
古いですがtofubeatsをyoiutube
流しながら、作業しています。










自宅にいるのだから好きな音楽を
かけたいと思っても、その音楽によって
むしろ集中できないということもあるのでは。











そこで今回は、集中力を高めるBGMの
聴き方の研究結果をご紹介したいと思います。









◎好きな音楽を聴いて、気分を高める






では実際に、どのような
BGMが効果的なのか
研究結果を見てみましょう。
Screenless Media Lab.リサーチャー
塚越健司さんに取材した際に教えてもらったのは、
集中力高める音楽として一番良いのは
「無音」という研究結果が出ているということ。
しかし「自分の好きな音楽」を聴くことは
気分を高めてくれる効果がある、と
いうことも指摘しており、両方考慮すると、
『好きな音楽を聞いて気分を高めてから、
無音の状態で仕事・勉強をする』
がベストな選択とのこと。
感覚的に、なんとなくわかる気もしますが
すでに、自然とやっている方も
多いのではないでしょうか。
ちなみに単純作業をするときは
「クラシック」を聴くと良いと
言われているので、ぜひお試しを。








◎まとめ





研究結果は無音が良いとされていますが、
いろいろ試してみると「これが一番集中できる!」と
いう音楽や環境音が見つかるかもしれません。
自宅でも集中できるベストな方法を探り、
この状況下でも、問題なく仕事が
できる環境づくりをしていきましょう。
ぜひ参考にしてみてください!


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