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どうも、痛風メタボです。お疲れ様です。











朝、出勤前にマックとかいわゆるカフェで、
一人ブレストやるときがあります。










内容は、予定やタスクの洗い出しの他に、
タスクを実行するうえでのアイデアを
搾りだすことです。









しかし、一人ブレストに限らず、
遂行しているプロジェクトで
アイデアが浮かばず行き詰まる
ことってありますよね。










このようにクリエイティブなアイデアが
浮かばなくて困り果てた状態は、
「クリエイティブ・ブロック」と呼ばれています。










でも、その気になれば、とてもシンプルな方法で
この「クリエイティブ・ブロック」を
克服することができるんです。










それは、紙にメモを取り、
そのメモを持ち歩くことなんです。








◎紙のメモを取り持ち歩くメリットとは?



効果的な実践方法を以下にご紹介します。
ライター兼パフォーマーで、クリスマスの
妖精役も務めるDavid Sedarisさんは、
「私の仕事は特別な才能よりも
後天的に習得したスキルが物を言います」と語っています。
「誰でも観察することはできますが、
私が他の人と違う点を唯一あげるとしたら、
ポケットにメモ帳を入れて携帯していること」
文章の書き方を教えているDavid Perellさんも
指摘している通り、Sedarisさんは生活の中で
遭遇するおもしろいことや、ふと思いついて
さらに考えを深めていきたいことをすべてメモしています。
そして暇があるごとに自分が書いたメモを
読み、「これは使える」と思うものをPCにコピーします。
Sedarisさんは、座ってじっくり考えを
めぐらすブレーンストーミングを必要としません。
文章を書くときには、既にアイデアが
全部頭に入っていて、むしろ書かないものを決めるだけ。
そのため、既に書き留めてあることを
どう表現すれば効果的か考えるところから始められます。





◎様々なアイデアをメモしておくとよい



これを読んで、顧みてみると、
確かに、何のアイデアも書き込んでいない
真っ白なページから始めたときは
仕事のできが最悪でした。
いっぽう、あちこちで集めた
アイデアを長いリストに
していたときは、最高の仕事が
できていたことに気付きました。
あらゆるところからアイデアを取り入れることで、
自分は何に興味があるのか、何について
そのときにつきつめたいのかがわかりました。
集めたアイデアを見渡すと、
それらをどうつなげていけるか、
どのような配置で構築するかが
見えてきました。
そしてさらなるアイデアが
浮かんでくるのです。
準備に永遠に時間を
費やすことはできません。
ヘタすると、リサーチはやるべきことの
先延ばしになり果ててしまいます。
プロジェクト全体に必要なものを
全部集めようとしないでください。
とりあえずプロジェクトを
始めるために必要なものだけ集めましょう。



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どうも、痛風メタボです。お疲れ様です。











今日は火曜日。










月曜日に、今週、もしくは今後1ヶ月間、さらに
年末までのプランなどが策定、
確定されたことと思います。







実際作業を行うに当たり
生産性向上の手法の1つに、
ポモドーロ・テクニックがあります。










これは30分おきに5分、3時間おきに
30分の休憩を取ることで集中力を
保つという時間管理術です。










ポモドーロ・テクニックは、このように
短時間の集中作業を繰り返すことで、
仕事を成し遂げるテクニックです。










定期的に休憩もとれて、
常に集中できる状態を保てます。










やり方もとっても簡単。










特に、クリエイティブな
仕事をしている人には
とても役立つツールです。










今回は、ポモドーロ・テクニックの
詳しいやり方をご紹介します。




◎ポモドーロ・テクニックとは何か?



ポモドーロ・テクニックは90年代の初めに、
開発者で起業家、かつ作家の
フランチェスコ・シリロ氏に
よって発明されました。
「ポモドーロ」という名前は、
学生時代に愛用していた
トマト型のキッチンタイマーに
ちなんでつけられたそうです。
方法論はシンプル。
大きなタスクが目の前にあるとき、
タスクを短い時間単位に
分割して取り組み、間に
短い休憩をはさむだけ。
脳を短時間に集中させる訓練にもなり、
続けていけば、注意力や集中力も強化されます。
ポモドーロは反復的なシステムです。
短いダッシュを繰り返し、高い生産性をキープします。
また、規則的に休憩をとることで、
モチベーションと創造性を保ちます。





◎ポモドーロ・テクニックの実践



ポモドーロ・テクニックは
おそらく取り組むのが
もっとも簡単なメソッドのひとつです。
必要なのはタイマーだけ。
専用アプリも、マニュアルも、特別な道具も不要です。
ポモドーロ・テクニックの具体的手順は以下の通りです。
1.達成しようとするタスクを選ぶ
2.キッチンタイマーで25分を設定する
3.タイマーが鳴るまでタスクに集中する
4.少し休憩する(5分程度でOK)
ステップ2~4を4回繰り返したら、少し長めに休憩する
長い休憩は、通常15分から30分です。
次の25分のセッションに備えて、
しっかりリフレッシュしてください。
1日にこのセットを数回繰り返します。
それでかなりのことが達成できるはず。
コーヒーブレイクもしっかりとれます。
ポモドーロは分割できない最小単位です。
ポモドーロの途中で急用が入り、
タスクが中断されたら、その
ポモドーロはそこで終わりです
(用件が済んでから新しいポモドーロを開始する)。
もしくは、ポモドーロが
終わるまで用件を先延ばしします。
シリロ氏は、用件を先延ばすための
「伝達、交渉、折り返し」戦略を提案しています。
●用件を持ってきた相手に、自分は今手が離せないのだと伝える。
●用件に取り組む時間を交渉し、約束する。
●すぐにスケジュールに書き込む。
●ポモドーロが終わり、準備ができたら、折り返しの電話をかける。
もちろん、すべての用件がこれで済むわけではありません。
どうしても対応が必要な用件だってあるでしょう。
しかし、大抵の場合は、同僚に
「今は手が離せないので、10分後に
折り返していいですか?」と尋ねても問題にはなりません。
そうすることで、自分のリズムを乱さずに、
1日のタスクをうまくコントロールできます。





◎ポモドーロ・テクニックはどんな人向いている?



ポモドーロ・テクニックは、開発者、デザイナーなど、
クリエイティブな職業の人からよく支持されています。
基本的に、他者から評価を受ける
プロダクトを作っている人たちです。
次回作を執筆中の作家から、大作に
取り組んでいるゲームプログラマまで、
ポモドーロの助けを借りて
仕事を成し遂げている人が大勢います。
そして最後にひとつ。ポモドーロは
あくまで生産性システムです。
あなたを束縛するルールではありません。
仕事の波に乗っている時に
タイマーが鳴ったとしても、
必ずしも作業を中断する必要はありません。
タイマーを一時停止して、仕事を続けてください。
区切りがついてから休憩をとればOKです。
ポモドーロの目的は自分を
フローやゾーンに導くことです。
もちろん、休憩を定期的に
とることも目的の1つです。
また、ポモドーロはメソッドのひとつに過ぎませし、
あなたには合っていない可能性もあります。
仕事を無理やりメソッドに
合わせる必要などありません。
ポモドーロが自分の役に立つと思えば、
使ってください。
役に立たないなら、
無理に合わせることはありません。





◎ポモドーロ・テクニックを習慣化できない理由



ブロガーのAlexey Guzey氏は、
ポモドーロ・テクニックの
時間割が守れなくなるのは、
仕事と休憩の時間帯をすべて
この手法で管理しようと
するからだと言っています。
30分おきに休憩を取るためには、
作業を始めてから何分経ったか、
常に頭の片隅でカウント
している必要があります。
あるいは、このテクニックが
使えるまとまった時間が取れるまで、
作業の開始を先延ばししてしまいがちです。
また、たとえ数分間でも
本来の作業を離れると、
このセッションをリセットすべきか
あるいは次の休憩タイムまで仕事を続けるか
という悩みが生まれます。
このように、ポモドーロ・テクニックは
実際の場面では使い勝手が悪い点が多いのです。





◎時間を決めて継続する



この問題を解決する方法があります。
1日のスケジュールの中で、
ポモドーロの時間割を
あらかじめ決めてしまえば良いのです。
こうすれば、たとえどの
タイミングで仕事を始めても、
毎時間、0分と30分からの
5分間は休憩時間になります。
また、3時間ごとに30分の
休憩を取るよう設定できます。
例えば、始業時間が朝9時だとしましょう。
この場合、9時からの5分間は
仕事が始まったばかりですが
いきなり休憩時間となり、
そのあとは9時30分まで作業をします。
時間が来たら5分間休憩を取り、
さらに10時ぴったりまで働きます。
再び5分間の休憩をとり、
10時30分まで働く、この繰り返しです。
さらに11時と14時、17時に30分の
休憩を設定します。
このスケジュールを数日試せば、
きっと慣れてくるはずです。
これなら、何時に仕事を始めても、
自分がポモドーロのサイクルの
どこにいるのかを把握できます。





◎継続できない場合は?



どうにも気が散って集中できない時は、
場所を変えたり、別の仕事をしたりして、
集中力を取り戻してもかまいません。
ただし、スケジュールだけは
何があってもそのままです。
これはある意味、瞑想の
テクニックにも似ています。
決して気が散らない
ようにするわけではなく、
気が散っている自分に気づき、
なおかつそのことにイライラせず、
再び集中した状態に戻すのがミソです。
このシンプル版でも、ポモドーロ向けの
タイマーアプリを使ったり、
30分ごとにアラームを設定したり
して時間を意識する方法は、使えます。
ただしスケジュールは決して変わらないので、
アラーム設定は常に同じ時刻になります。
生産性向上のテクニックには、
万人向けの手法は存在しません。
とはいえ、あなたが習慣やルーティンを
守ることで仕事のペースをつかむタイプなら、
この時間割を決めてしまう
やり方のほうが、通常の
ポモドーロ・テクニック
よりも効果があるはずです。
あえて固定したスケジュールを決めることで、
その時々で予定を立てたり、
ポモドーロ・テクニックを
管理したりする労力を省くことができます。
それによって、本来の
仕事により集中できるというわけです。



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今日は月曜日。











「週初めで明るく元気に頑張りましょう!!」とは言っても
気分が盛り上がっていた週末から
休み明けで仕事モードになる
月曜日というのは憂鬱なものです。










ちなみに2018年に江崎グリコが
全国の20代〜50代の働く男女
および専業主婦各400人の1200人を
対象に行ったアンケートでは、
憂鬱度がいちばん高いのは「月曜日」に。
働く人の中では男性より女性の方が、
中でも20代の憂鬱度が
高いことがわかりました。






◎月曜日でもやる気をだす方法



そんな日は、小さなことからはじめましょう。
ToDoリストの項目すべてを
達成する必要はありません。
「会社のニューズレターを書き終える」
「プレゼンの準備をする」
「年末の通院日を決める」など、
達成しやすそうな1つの目標に集中し、
それを終わらせます。
必要であれば、仕事を小さなタスクに分解し、
それを終わらせる度に
終了したというチェックを入れます。





やる気が出ない日は、仕事をできるだけ小さな作業に分解する



ニューヨーク・タイムズの
「Smarter Living」ではこのように書いていました。
やる気が出ない日は、仕事をできるだけ
小さな作業に分解し、一度にひとつずつやりましょう。
何かを書く気になれない時は、
メールを書き終えることにとらわれず、
ただボタンをクリックして
新規作成メールの画面を開くだけでもいいです。
それから送信相手のメールアドレスを入力します。
件名を入力する場所をクリックします。
件名を入力します。
このようにひとつずつやっていきます。
やる気が出ない時は自分を(同僚も)許して、
とりあえず一歩前に踏み出してみましょう。
その繰り返しです。タスクや仕事が終わったら、
その週の残りのToDoリストを作成します。




◎まとめ



なんと言っても、まだ月曜です。
色々なことをやる時間はまだたくさんあります。
でも、外国では、ある調査によると、
火曜の午前11時45分が最も憂鬱な時なんだそうです。
英国の研究機関による調査結果と、
米Lifehacker読者の反応は以下にて。
英研究機関が、イギリスのサラリーマン3000人を
対象に調査をしたところ、回答者の多くにとって、
月曜は、頭を仕事モードに切り替えたり、
SNSで週末のゴシップネタをチェック
したりしているうちに過ぎてしまうので、
実は意外にストレス度は高くない、とのこと。
代わりに、火曜は、前日に放置していたメールを
処理したりと、仕事に本腰を入れなければ
ならない日なので、仕事量もストレス度も
一気に高まるそうで、火曜の午前11時45分こそ、
本当の年貢の納め時。
プレッシャーのかかる瞬間だそうです。
逆に働く男女の好きな曜日は、
8割越えで土曜日との回答が。
これには、納得です!
1週間の波をうまくコントロールしつつ、
仕事に取り組みたいものですね。



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オフィスで仕事をしていると、
周囲のおしゃべりが気になって、
なかなか集中できないことってありますよね。









もちろん、生産性にも
悪影響があるのはいうまでもないことです。










こうした周囲の雑音を消す(少なくとも減らす)
最も簡単な方法の1つは、ヘッドフォンを装着することです。












でも音楽聞いてしまうとそっちに夢中になったり、逆に
集中力が途切れ、いらつくこともあるかもしれません。






◎ホワイトノイズで生産性アップ




ホワイトノイズとはすべての周波数の音が混ざった音のことで、
集中力や睡眠の質の向上に効果があると言われています。
Spaces.fmは、ホワイトノイズを
聞かせてくれるウェブサイトです。
波や雨、森の音で、周囲の
おしゃべりをシャットアウトできます。
また、このサイトでは、ホワイトノイズを
自分の好みにカスタマイズすることも可能です。
自分だけのホワイトノイズミックスを
カスタマイズできるページがあって、
たとえば、水の音に、かすかなコオロギの
鳴き声を重ねることもできます。
あるいは、雨と鳥のさえずりで
最高のBGMをつくることもできます。
このサイト以外でも、ホワイトノイズなら
同様の効果を得ることができます。
ホワイトノイズを聞きたい時のために、
スマートフォンに暴風雨の音を
ダウンロードしてあります。
YouTubeなどのストリーミングサービスならたいてい、
何らかのホワイトノイズが見つかるはずです。
もっとも、ストリーミングサービスの
視聴が禁止されているオフィスで
働いている人もいるでしょう。
その場合は、先ほど紹介した
Spaces.fmが優れた代替案になります。
生産性が上がらない時は、ぜひ
ホワイトノイズで集中力アップして
ギアを上げていきましょう。


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スポーツにしてもビジネスにしても、
努力なしに一足飛びにトップに
躍り出ることは不可能。










みんな、それなりに努力しているのです。










そして、努力の「方向」が
重要な意味を持つということ。











頭ひとつ抜きん出る人は、努力の
「方向」がきちんと定まっているものです。










方向を間違えると、いくらがんばっても
努力が報われないということに
なってしまう危険もあります。










◎結果を出せる人は、「正しいがんばり方」を知っている




たとえば、柔道で言えば、背負い投げを
強化するためには下半身を強化することが大切だとします。
なのに、腕立て伏せを一日100回やることを掲げたとしたなら。
目標を決めることは大切です。
腕立て伏せだって、トレーニングのひとつです。
でも、残念ながら、今課題である「下半身」を鍛えた方が
いいとしたら? それは有効ではありません。
いくら毎日200回腕立て伏せをしたところで
下半身はほとんど鍛えられませんよね。
つまり正しいワークアウトのためには、
きちんとしたプログラムが必要で、それが努力の「方向」。
そこで、まずは「どうなりたいのか?」をしっかりと定め、
そのためにがんばるべき道筋を見極めるべきだということ。
そして、そのためにはぜひ「目標設定」をしてほしいのだそうです。
それは、「設計図」とも言えるといいます。
建物を建てる際には、必ず設計図が必要となります。
まずは完成予想図である設計図を作成し、
それに基づいて作業工程を考えていく。
そして作業工程どおりに土台をつくり、
柱を立ててと、順番に組み立てていくわけです。
目標を達成する方法も、まさにこれと同じ。
最初に「設計図」をきちんと作成したうえで、
プロセスを組み立てていくということ。
そこがきっちりとできたら、
あとは順番に作業を進めていくだけ。
結果が出せる人たちは、この設計図に
当たる「目標設定」を
しっかりと行っているというのです。





◎目標設定は「思考の棚卸し」




目標設定は「思考の棚卸し」と
言い換えられるかもしれないと記しています。
たとえばお店で棚卸しをすると、
「店に在庫がどのくらいあるか」
「どんな商品が残っているか」と
いうようなことが具体的な数字として表れます。
その結果、お店の隅から隅まで、
いまある商品をすべて把握できるわけです。
それは、手元に存在するものを
再確認すると同時に、不足している品物も
把握することができるということですが、
思考の棚卸しも同じだというのです。
「いま、自分の頭のなかにはどのような考えや思いが、どの程度の割合で存在するか」
「現状はどうか」
「なにが足りていてなにが足りないのか」
などがわかるため、いまあるものをさらに伸ばし、
足りないものを効率的に補充することができるということ。
ある意味においてはブレインストーミングに似ていますが、
違うのは棚卸しする「数」。
ブレインストーミングの場合には、
思いついたことを際限なく
書き出していくことになります。
一方、目標設定のためのツール(マンダラシート)では、
棚卸しの数が常に8個と決められているというのです。
ブレインストーミングであれば、1個か2個しか
思い浮かばなかったとしてもいいでしょう。
ところが曼荼羅シートの場合には、
8個になるまでひねり出して考えなければならないということ。
そして、この「ひねり出して考える」こと
こそが非常に重要なのだといいます。





◎そもそも、なんのために目標を設定するのか?




自分が望むとおりの人生を生きている人が
いるものですが、そういう人たちには
ひとつの共通点があるそうです。
それは、自分の「欲求」と素直に向き合っていること。
自分自身と向き合うからこそ、
自分の本当の望みを理解している、
すなわち自分自身のことを
よく知っているということです。
たとえば、飛行機なども、発明のもととなったのは、
 「空を飛んでみたいな」
「もっと早く、もっと遠くに行きたいな」 という
欲求に端を発しているのではないでしょうか。
「人の役に立ちたい」という目的は
そのあとに出てくるものだと思います。
「欲求」ということばにはどこか
俗っぽいイメージがあるため、
なんとなく隠したくなるかもしれません。
でもそれは、自分の心の奥底に
潜む欲求にフタをしてしまうことにもなります。
そのため、思う存分エネルギーを出せない、
自分の本当のよさを発揮できない、
がんばれない、という負のスパイラルに
陥ってしまい、なにかをやろうと
決めても続かないということになるというのです。
しかし、恥ずかしがったり、隠したりする必要はなし。
生々しく、貪欲に自分の欲求に
従うべき。
なぜなら、その欲求とは「潜在意識」に潜む思いだから。
こうした考え方に基づき、以後は
「がんばるために必要な考え方」と、
そこから進むべき方法が開設されます。
それを身につければ、目標達成が
より現実的なものになるかもしれません。





◎まとめ



最近は、「がんばりすぎない」ほうが
いいという風潮があるのかもしれません。
もちろん、ずっと肩の力が入りっぱなしでは
疲れてしまいますから、がんばりすぎないことに
相応の価値があることは間違いないでしょう。
しかし、ここぞという場面では、
しっかりがんばることも必要。
なにかをやり切るためには、
楽しいことを求めるだけでは足りない。
事実、成功者といわれている人たちの多くも、
最初から特別な人だったわけではなく、
がんばってきたからこそ成功を
つかむことができたわけです。
そして、このことに関する重要なポイントは、
「壁にぶち当たったときどうするか?」。
つまり一流の人は一流だから
壁を乗り越えられたのではなく、
壁を乗り越えたから
一流になれたということです。
成功している人の裏には、
数多くの失敗が隠れているのです。
失敗とは「壁」にぶち当たることを差します。
楽しいことだけでなく、苦しいことも経験しながら、
それでも当初の目標を忘れずに
チャレンジし続けているのです。
相違考えると、私たちも成功するチャンスを
持っていることがおわかり
いただけるのではないでしょうか。
成功の秘訣はただひとつ。
どんな壁にぶち当たっても
それを乗り越えていくことです。


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完璧主義すぎると、行動力や生産性がさがり、
また、完璧主義を改善する
8つのコツも述べました。
「あなたの生産性を大きく下げる、意外なこだわりとは?」
「完璧主義の落とし穴から救う8つのコツ」










せっかくのクリエイティブな着想も、
100%完璧にしないと発表できなくなったり、
確信が持てない疑問は
人に聞けなくなってしまいます。











そんなアナタに、1つ提案です。










意図的に失敗を犯してみませんか?









規模にもよりますが、
意図的に犯した失敗は無害なはず。
結局、それ自体がもはや失敗とは
言えないかもしれませんが、
「失敗してみると、完璧を目指すのが
いかに無意味なことかわかる」と
Girls Who Code創設者兼
CEOのReshma Saujani氏は言います。











同氏はワークショップ中に、
女性のグループにタイプミスの
あるメールを送信するようにさせました。












そのメールの受信者は、そのタイプミスが
意図的なものとは知らず、
単なるミスだと思って読みます。











「完璧主義から生じる窮屈な
障壁を打ち砕く方法として、意図的な
ミスを犯すことを提案したのです」と
USA Today 紙の論説欄で論じています。









◎完璧主義者は先延ばし癖や不安に陥りやすい



完璧主義者は、不安と先延ばし癖に
囚われて前進できなくなるので、
どの分野でも成功する確率が低くなることが、
研究調査により実証されています。
心理学者のThomas Greenspan氏は、
「外科医が自分の決断に100%確証を
持てるまで待っていると、患者は
出血多量で死んでしまう」と指摘しています。
また、女性のほうが男性より
完璧主義により先延ばし癖や
不安に陥りやすいことが、
あらゆる研究で示されています。
絶対失敗しないようにすると、
リスクが取れなくなり、勇気も出せなくなります。






◎小さな失敗で、成功への一歩を踏み出そう



意図的に失敗を犯してみることで、
そのグループの女性たちは、
失敗するとどうなるか体験します。
タイプミスのような他愛ないミスだと、
その影響はゼロに等しい。全く
ミスする余地のない職業に
就いている人はほとんどいません。
また、失敗を恐れると、能力を
フルに発揮できなくなります。
何に関しても言えることですが、
実践を通してミスすることも
体験していけば、ミスする恐怖も減るでしょう。
ですから、
会話の最中に言い間違える、
プレゼンテーション中に違うスライドを出してみる、
メールに誤字を入れてみるなど、
ささいなミスを犯してみましょう。
やってみれば、何でもないことだとわかるはず。
仕事や私生活で失敗したくないことがあるなら、
そんなときこそ、このやり方を試してみてください。
全然心配する必要がないことだとわかるかもしれません。


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